BEN NASIL 87 KİLODAN 67 KİLOYA DÜŞTÜM
zayiflamanin-ip-uclari

BEN NASIL 87 KİLODAN 67 KİLOYA DÜŞTÜM



Kışın yapılan en iyi diyet,Bütün yaz tatilinde yedikleriniz sizde kilomu yaptı?

Tatil,Ramazan,Bayram derken çok kilomu aldınız? Kışın hangi sebzeleri yemeli,Kışın zayıflamak için hangi meyvelerden ve sebzelerden uzak durmalı,hangi egzersizler yapılmalı?

Nasıl sağlıklı bir şekilde zayıflarız? Metapolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz? Bunların cevabını altaki makalede bulabilirsiniz.

Öncelikle hepimiz şunu çok iyi bilmeliyiz ki tek başına diyet yaparak sağlıklı zayıflanmıyor çok az bir kilo vererek ilerde daha fazlasını almanız söz konusu.

Ben eşimle evlendiğimde 55 kiloydum tabi bu 13 sene önceydi:) 5 yıl içinde sezaryen ile 3 doğum yaptım.Tabi 5 yıl içinde 3 kez arka arkaya doğum yapmak vücudumun dengesini bozdu.

Şimdi 12 yaşında olan oğlum Gurur‘da  32 kilo  alarak 55 kilodan 87 kiloyla doğuma girdim.

Doğumdan sonra bu diyeti ve burada yazılanları uygulayarak (doğumum 20 kasım 2002 de olmuştu) 4 Ayda  87 kilodan 67 kiloya düştüm.

Tabi bendeki bu büyük değişimi eşim en başta olmak üzere tüm çevrem hayranlık karşıladı.

Çok kısa bir süre sonra Şimdi 9 yaşında olan kızım Masal‘a hamile kaldım 21 kilo aldım ve 67 Kilodan  88 kiloya çıktım :) ( 30 haziran 2005 te)  yine diyetler sıkı egzersizler ve yürüyüşlerden sonra 62,5 kiloya düştüm:) .

Masalı doğumundan 14,5 ay sonra (14 eylül 2006 da) en küçük kızım Nazar’ı doğurdum ve onda da 62 kilodan 72 kiloya çıkarak sadece 10 kilo aldım.

Şimdi doğumlarında bu kadar çok kilo alan benim çocuklarımın kaçar kilo doğduğunu merak edenleriniz vardır, söyleyeyim :). Oğlum Gurur :49 santim 2,800 gram 37 .hafta da doğdu

zayiflamanin-ip-uclari

2 gün almıştı.

Ortanca kızım Masal :49 santim 2,800 37. haftadan 5 gün almıştı.

En küçük yavrum Nazar:49 santim ve 2,850 gram 36 haftadan sadece 1 gün alabilmişti hepsi çok aceleci olduğundan erken sezaryen doğum oldu.

3 sezaryen doğumun ardı ardına olmasında ki etkenden dolayı sanırım.

Gördüğünüz gibi onlar değil ben kilo almıştım şimdimi kaç kiloyum :) Boyum 1,68 kilom 67  :). Bir ara 62 kiloya kadar düştüm.

Ben bu kadar çok kiloyu doğumlarım sebebiyle aldım fakat Diyet yaptığım zamanlar kendime büyük yasaklar koymadım.

Mesela canım çok kebap mı istedi yarım porsiyon yedim fakat bunu akşam değil öğle yemeğinde yedim.Arkasından 1 saatlik tempolu yürüyüşümü yapıp akşam yemeğinde de bol yeşillikli ,bol limonlu,az tuzlu ve sadece 1 kaşık zeytinyağı eklediğim salatam ve 1 kase yarım yağlı yoğurt yedim.

Sizlere tavsiyem sabahları kalktığınızda 1 bardak ılık suyun için içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi katmanız hem metabolizmanızı çalıştırıyor hem tokluk hissi yaratıyor.

Gün içerisinde mutlaka 10 bardak kadar ılık su için ılık dediğim çeşme suyu sıcaklığında olabilir.

Öğle ve Akşam yemeklerinde Pilav,Bulgur,Makarna,Erişte gibi karbonhidratı yüksek yiyecekleri ekmek ve yanında Baklagiller (Kuru fasulye,mercimek,barbunya,nohut vs) yemeyin.

Sebze yemeklerine ağırlık verin.Ben taze kabakları rendeleyerek içine az pul kırmızı biber terciğe göre sarmısak,ve yoğurtla karıştırarak salata yerine bazen onu yiyordum tabi ekmeksiz.

Ara öğünlerde Domates,salatalık gibi sebzelerden birer porsiyon tüketebilirsiniz.Ama mutlaka,mutlaka haraket şart.

Benyürüyüş yapamam müsait değilim diyorsanız , mesela masabaşı işiniz var yada küçük çocuğunuz.O zaman Bulunduğunuz yerde çok haraket etmeye çalışın evi temizleyin,olmadı merdiven çıkın inin.

Canınız çok tatlı istediğinde yasaklı olmayan meyvelerden tüketin olmadı 1 kase sütlü tatlı yiyebilirsiniz tabi yemeği abartmadan.

Ben sabah kahvaltısında 6 adet zeytin,1domates ve salatalık çok az tuzlu söğüş olarak,Az yarım yağlı peynir ve 1 bardak çay içiyordum ekmek olarakta 1 dilim esmer ekmeklerden kepek,çavdar yiyordum.

Kırmızı pul biber Metopolizmayı çok hızlandırıyor. Keten toğumunuda kullanabilirsiniz.Yoğurtun içine bir tatlı kaşığı koyarak ta tüketebilirsiniz fakat abartmadan tüketin aksi taktirde dokunup kilo dahi almanıza sebep olabiliyormuş.

Benim  Nacizane Tavsiyelerim:

Benim Resimlerim

Kendi deneyimlerimi sizlere mizahi bir şekilde yazdım:)

Mutlaka haraket edin,Hergün 1 saat tempolu yürüyüş yapın her gün yapamıyorsanız haftada 3 yada 2 kere mutlaka yürüyün,Asansör yerine merdivenleri kullanın,Bakkala çocukları yollamak yerine kendiniz giderek haraket etmiş olun.

Diyetinize benim gibi arada minik ihanetler ettiğinizde bunu fırsat bilip ooo ben diyet yapamam diyip çevrenizdekileri eğ işte senin diyetin bu kadar olur diyerek kendinize güldürmeyin.

Her şeye rağmen kendinize inanın ve Diyetinizi bırakmayın. Haftada bir tartılın (Ben her sabah aç karınınla ve aynı kıyafetlerle tartılıyordum:) .

Evde çocuklarınızla boğuşun,oynayın,dans edin,temizlik yapın,Günlere gittiğinizde size kinayeli bir şekilde 1 taneden bir şey olmaz canım al dediklerini hayır şekerim diyetteyim diye geri çevirerek onlara ne kadar kararlı olduğunuzu gösterin.

Sakın ikramların üstüne atlayarak arkanızdan bu diyet miyet yapamaz bu pis boğazıyla dedirtmeyin.

En yakın akrabanız olan hemcinslerinizin dört gözle hasetle kilo veremediğinizin dedikodusunu onlara yaptırma fırsatı vermeyin :)

Bu genelde karşı tarafın ailesinden şişman olanlardan çıkar yada kuzen ve en yakın arkadaşlardan :) Komşuları da yabana atmayın  artık onların göz hapsinde olacaksınız.

Ara öğünleri sakın atlamayın hem metapolizmanızı hızlı çalıştırır, hem bir sonraki öğüne çok aç olarak başlamazsınız .

Mümkünse sabah ara öğünler öğlen ve akşam yemeklerinizi aynı saatlerde yapınız.

İlk olarak kalkar kalkmaz 1 bardak ılık suya 1 kaşık elma sirkesi (elma sirkesi olmalı,kırmızı beyaz farketmez) ) koyarak ağır yudumlarla yavaş yavaş içiniz.

Sabah:

Sabah 6 adet az tuzlu yada tuzsuz zeytin.Kibrit kutusu kadar az yağlı yada yağsız peynir.

Domates ve salatalık büyüklerinden 1 rer adet.Yeşil çay veya bitki çayları.Olmazsa fazla demli ve şekerli olmayan çay.

Ben kaynamış yumurtayı haftada 1 tane yedim

Ara öğünlerde

bir avuç badem,fındık,ceviz yada 1adet meyva veya 1 adet galeta

Öğlen yemekleri:

Kış sebzelerinde az tuzlu ve sadece 1 kaşık zeytinyağ veya mısır özü yağla yapılmış 1 kepçe sebze yemeği,1 Kase yoğurt,Bol yağsız limonlu salata 1 küçük dilim kepek ekmeği.

Makarna,Pilav,Bulgur yerseniz sebze yemeğinin yanında o zaman ekmek yememeli ve sıvı yağ ile yapılmış olmalarına ve 4 kaşıktan fazla olmamasına özen gösterin.

Sebzelerden patatesi çok tüketmeyiniz haftada 1 kere haşlanmış orta boy patates yiyebilirsiniz ama sadece sebze yemeklerinin yanında.

Kızartma ve kebab türlerinden uzak durun arada 10 günde 1  yarım porsiyon ve sadece bu ödülü öğlen yemeğinde yapınız .

Aman sakın 2 kilo verdim bir kebabtan bişey olmaz demeyin sinsice bekleyen bedeniniz onu hemen depolayabilir

Ara Öğünlerde

1 Meyve,1 Galeta,1 Bardak süt bunlardan sadece bir tanesini seçin meyve olarak en iyisi Elmadır.

Akşam yemeklerinde

Et çok tavsiye etmiyorum yerseniz 100 gram kadar yağsız ve ızgara olmasına özen gösterin,2. olarak ta  5 yağsız etten yapılmış köfte olabilir.

Tavuk ve Balık diyetlerde mutlaka yenmeli Ben haftada 1 kez balık ,1 kez tavuk ve 1 kez kırmızı et yemenizi öneririm.

Bunlar haşlama yada ızgara olmalı ,Fırında da yağsız olarak yapılabilir ve lütfen balığın en büyüğü tavuğun bütün butu olmasın:)

Akşam bunlardan 1 tanesini yiyebilir yanında da 1 adet kepek ekmek ve bir kepçe az yağlı sebze yemeği olabilir salatayı mutlaka yiyin ama yağsız bol limonlu.

Pilav türlerini akşam yemeklerinde tavsiye etmem.

Örnek 1 : 5 Köfte,1 Kepçe az yağlı sebze yemeği bol salata,1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 2: 100 gram Yağsız ve derisi alınmış haşlama veya ızgara tavuk (100 gram kadar) 1 kepçe sebze, 1 Kase yoğurt.1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 3: 1 Adet ızgara yada fırında pşmiş balık (küçük boy yada 1 dilim  100 gram kadar) 1 kepçe sebze yemeği,Salata.1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 4: 1 Kepçe sebze yemeği , 4 kaşık  Pilav ,makarna veya bulgur ekmek yok bol salata .(Ekmek yok)

Ara Öğün:1bardak süt (yatmadan 2 saat önce yemekten en az 1,5  saat sonra

Öncelikle bir doktora ve diyetisyene başvurmanız gerektiğini en iyi uzmanların size yardımı olacağını da lütfen unutmayınız

 Uzmanların önerileri

Akşam yemeklerinizi en geç saat 7 ye kadar yiyiniz eğer çalışıyor ve daha geç yemek yiyorsanız akşam yemeği ile yatma saatinizin arasında 3 saat olması gerekiyor ve lütfen bu zamanı koltukta şekerleme yapıp tv izleyerek geçirmemeye çalışın.

Mümkünse yemekten 45 dakika sonra 30 dakika ilk önce yavaş sonra tempolu bir yürüyüş yapın.Eğer bunu yapamıyorsanız yemek yedikten sonra evde 1 saat kadar haraket etmenizi sağlıyacak bir uğraş bulun.

Sizlerden iyi haberlerinizi bekliyorum.Lütfen hangi kiloda olduğunuzu ve her hafta aynı gün buraya kaydettiğiniz gelişmeleri yorum bölümüne sayfanın en altına yazınız.

Herkese ne kadar iradeli olduğunuzu göstermenin tam sırası lütfen diyetinizi bugün ,yarın diye ertelemeyin.

Nede olsa diyet yapacağım diye önünüze geleni diyete başlamadan önce götürmeyin :) Kişisel deneyimlerimden söylüyorum:).

İnanın zayıflamaya başladığınızda ve  çevrenizdeki insanların size ve iradenize ne kadar hayranlık duyduğunu  gördüğünüzde, kıskanç komşu,akraba ve arkadaşlarınızın hevesle diyetten vazgeçmenizi beklediklerini gördüğünüzde kendinizle gurur duyacaksınız.

Onlara kim olduğunuzu lütfen gösterin kendinize ne kadar güveninizin artığını hayata bile bambaşka bakmaya başladığınızı göreceksiniz

Eşinizin ilk önce çok desteklediğini ama siz zayıfladıkça kıskançlıktan çatladığını görmek çok güzel oluyor :) bunları yaşamayı ertelemeyin ve gelişmelerden beni alttaki yorum kısmına yazarak haberdar ediniz.

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor İşte incelmenin sırları

[Bu kış diyeti incecik yapıcak Ama lütfen çok hareket :)]

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor .

Böylelikle yemek yeme ihtiyacının artmasıyla daha fazla karbonhidratlı yiyecekler tüketiliyor .

Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı en aza iniyor ve eğer dikkat edilmezse aşırı kilo alımı meydana geliyor.

Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engelliyor.

Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekiyor.

Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer alıyor .

Bunun için de mutlaka güne iyi bir kahvaltı yaparak başlamalısınız İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir

Kış aylarında birçok kişi yaz aylarında olduğu gibi yoğun miktar su tüketmeyerek hataya düşerek sağlık sorunlarının meydana gelmesine neden oluyor.

Bilindiği gibi su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direği Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalıyor.

Ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekiyor .

Bu yüzden dikkatli bir beslenmeyle birlikte metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketmeye önem göstermelisiniz .

Eğer su yerine başka içecekler tüketmek istiyorsanız, sıcak içecek olarak genellikle kafein ve tein içeriği yüksek olan çayla kahve tercih ediliyor Bu konuda uzmanların  önerisi bitki çaylarını tercih edilmesi Kuşburnu çayı, C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

Soğuyan havalarla birlikte kışın en çok rastlanan hastalık soğuk algınlığı Vücudumuzun direnci azaldığı için daha rahat hasta oluyoruz.

Bu yüzden beslenirken savunma mekanizmanımızı güçlendirmek amacıyla bol bol A ve C vitaminli gıdalar tüketmekte fayda var.

Narenciye (Portakal, mandalina, greyfurt), havuç, kivi, lahana giller (Karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebze (maydanoz, tere, ıspanak) gibi kış meyve ve sebzeler yoğun miktarda vitamin almanıza yardımcı olabilir .

Tabi ki beslenmenize dikkat ederken, spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz .

Kış aylarında gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalıyor.

Güneş de yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanıyor.

Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 – 25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (Hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 – 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini ( D vitamini yetersizliği ) daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz

İhmal Etmeyin
– Balık, yumurta, kırmızı et-bonfi le, tavuk
– Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası
– Bir bardak süt
– Az tuzlu ve çok yumuşak olmayan peynir çeşitleri
– Kefi r, light ayran ya da prebiotik yoğurt
– Taze ve mevsim sebze ve meyvelerinin tümü
– Kurubaklagiller
– Bal kabağı çekirdeği, keten tohumu
– Kuru meyveler (kuru erik, kayısı, dut, incir)
– Yağlı tohumlardan; her gün ortalama 8 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem
– Sık olmamakla beraber, 50gr siyah çikolata, sütlü tatlı ya da dondurma
– Spor durumuna göre protein ya da karbonhidrat barlar
– Her gün ortalama 2,5 litre su
– İhtiyaç duyuldukça bitki çayları ve meyve suları

Uzak Durun

– Basit şekerden yapılmış ürünler (Çikolata, pasta, börek, baklava, şerbetli tatlılar, poğaça)
– Aşırı tuz ve baharat
– Alkol oranı yüksek içkiler ( rakı, viski, votka, tekila)
– Aşırı kafeinli içecekler
– Gazlı içecekler
– Yağda kızartılmış sosis, sucuk, salam, patates, et türevleri
– Aşırı karbonhidrat ve yağ içeren fast food gıdalar

En son eklediğim yeni  EN İYİ ZAYIFLAMA YÖNTEMİ NEDİR burdan okuyabilirsiniz

En iyi Kilo verenlerin Resimleri ve Videolarına bakmak için Tıklayınız.

This Post Has 771 Comments

  1. BİRÇOK KEZ KİLO VERDİM BİR ÇOK KEZ GERİ ALDIM DİYETİSYENE GİDİNCE DAHA ÇOK ALIYORUM İNSAN HAYATTAN SOĞUYOR ŞİMDİ 165 BOYUM 67 KİLOYUM SABAH 69 U GÖRDÜM AMA KABUL ETMİYORUM ALTI AYDA 5 KİLO ALDIM GERİ VERMEK İSTİYORUM ÇOK GÜZEL BİR ŞEYE DEĞİNMİŞSİNİZ BİZ ŞİŞMAN HALLERİMİZİ SEVSEK BİLE ARKAMIZDAN GÜLEN ÇOK BUNUN İÇİN VERMEK GEREKİR SADECE EMEĞİNİZE SAĞLIK

    1. Merhabalar
      Maalesef aynı durum bende de var özellikle Kış aylarında daha az haraket ettiğim için bir kaç kilo alıyorum ama sonra burada uyguladıklarımı yapmaya başlayarak fazla kiloların önüne geçmeye çalışıyorum.Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmediğimiz sürece maalesef bu Kilo alıp vermeleri hep yaşamaya mahkumuz

      1. Bende 89 kiloyum iki çocuk annesi sezeryan doqum yaptım kilolarim gitmiyor yaş 30 nasıl olacak bilmiyorum diyet yapamiyorum

        1. Sevgili Hatice maalesef Diyet yapılmadan Kilo verilmiyor. Sadece Spor yaparak olacak şey değil. Eğer zayıflamak istiyorsan sayfada yazanları uygulamanı öneriyorum

          1. Hb Ben 54 kiloyum ve 155 boyundayim kilo vermek istiyorum ama bir türlü veremedim ne yapmalıyım bilemedim ama kafayı yiycem bu kiloyla aşırı sinirli biri haline geldim bu kilomdan dolayı yardım edin

      2. Mh ben 155 boyundayim 54 kiloyum ne yaptıysam kilomu veremedim sinirim çok bozuk kafayı yedim yardım edin ne olur bu gobegimi eritmek istiyorum

        1. Sevgili Şeyma 1,55 boy için 54 kilo fazla değil. Ama göbeğinden sıkıntı yaşıyorsan Bölgesel yağ dağılımın sorun oluyordur. Senin yapman gereken her gün gün de 2 defa sabah ve akşam mekik çekmeni öneririm. Sayfada yazdığım diyet ve Kolay kilo vermek ile ilgili ip uçlarını iyi okuanı ve uygulaanı önerim.

  2. 14 yaşındayım.. 84 kiloyum.nasil zayilayabilirim

    1. Aynı durumdayım yardımınızı beklıyorum

    2. Merhaba. 20 kilo fazlam var.. 19 yaşındayım. 80den 60a inmem gerek. Yürüyüş ve bisiklet çevirme ve bazı hareketleri yapıyorum. Sizce deride sarkma olur mu? Çok korkuyorum 🥺

      1. Sarma azda olsa olabilir çünkü 20 kilo fazlanız var. Bunun için önerim bölgesel egzersizler yapmanızdan yana. En çok yağlı olan ve bölgeleri Basen,Göbek,Bel eritmek ve sıkı yapmak için o bölgeleri daha sık çalıştırmanız gerekiyor.Ama her gün düzenli bir spor yaparsanız o zaman sarkmalar çok belirgin ve rahatsız edici olmayabilir. İmkanınız varsa bir spor salonuna yazılırsanız oradaki hocalar sizi yönlendireceklerdir. Bu arada Her gün mutlaka mekik çekin.

  3. Ben 19 yasindayim 1.53 boyundayim tam 80 kiloyum nasil kilo verebilirim cok denedim ama bir turlu kilo veremedim bama yardimci olurmusunuz lutfen.

    1. Sevgili Ayşe sayfada yazanları uygulamanı önerim.İmkanın varsa mutlaka bir Uzmana Diyetisyene gitmen gerekir

Bir cevap yazın