BASENLERİMİZ NASIL YOK OLUR





Birçok Kadının Derdidir Basenleri,Her Kadın Sıkı,Derli Toplu Kalçaları Olsun.Tabi Bunlara Sahip Olmak İstiyorsak Boş Oturmayıp Aşağıdaki Kalça Ve Basen Eriten Egsersizleri,Sporu Yapmalıyız.Hadi Bayanlar Üşenmek Yok Bugünden İtibaren Başlıyoruz.Resimli Ve Detaylı Anlatım.

Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.

Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.

Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.

Resim 2

Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırır selülit?e önlem almış oluruz.

Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.

Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı Bacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırın ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.

Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır güçlendirir daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.

Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.

Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.

Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.

Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükün ayaklarımızın altı tabanı yerde olmalıdır kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.

Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu egzersizi uygularken Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı Yukarı aşağı egzersiz yaparken de
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.

Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırır kuvvetlendirir.

Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emekleme apalama pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.

Şimdide kolay bir diyet verelim.Her ne kadar bölgesel zayıflama diyeti olmasa da,bazı diyetler yağ yakımı hızlandırdığı

için yağ depolu bölgelerimizde incelme daha hızlı olabiliyor.Öyleyse:

Doktor Gürkan Kubilay?dan Karın ? kalça- basen eriten diyet

1. gün

Sabah

  • Meyve suyu ve süt ile karıştırılmış mısır gevreği
  • 1 dilim kepek ekmeği, örgü peyniri
  • 4-5 adet zeytin

Ara öğün

  • Yeşil elma (özellikle yeşil olacak)

Öğle
2 dilim ıspanaklı börek, salata (turp, kırmızı soğan, marul, maydanoz ile yapılmış)

  • 1 bardak domates suyu ve bir dilim buğday ekmeği

Ara öğün

  • Ananas 1 dilim

Akşam

  • 2 Adet kırmızıbiber dolması, dilediğince çoban salata (domates ve salatalıkla yapılmış)
  • Bir dilim kepek ekmeği

Gece

  • Yeşil çay

2. Gün
Sabah

  • 1 Tatlı kaşığı ile bal ile karıştırılmış müsli, greyfurt suyu ,örgü peyniri

Ara öğün

  • 1Avuç Fındık

Öğle

  • 1orta boy ızgara olarak yapılmış lüfer, salata

Ara öğün

  • 1 Avuç ceviz

Akşam

  • 3-4 Adet beyaz lahana sarması
  • 1 tatlı kaşığı Kanola yağıyla yapılmış soğan ve domatesten yapılan çoban salatası

Gece

  • 1 Bardak muzlu süt

Admin-Dilek Özatmaca

Ben Kimim daha fazla tanımak isterseniz sayfa altındaki Ben Kimim? menüsüne bakabilirsiniz. Sitemi Beğendiyseniz Lütfen Facebook ve diğer Sosyal Ağlar da Paylaşır mısınız?

43 thoughts to “BASENLERİMİZ NASIL YOK OLUR”

  1. Benim kilom 58 boyum 1.75 ölçülerim 88-68-98 basenden vermek istiyorum tüm kilom bacaklarımda birikmiş gibi duruyor belim de çok kalın olmadığı için kötü görünüyor diyeti iyi tutan biri değilim acaba bu hareketleri günde 10 dakika düzenli olarak yaparsam ne kadar zamanda kaç cm incelebilirim lütfen cevaplayın şimdiden teşekkürler😊😊

  2. Boyum 1.60 kilom 62 bence çok fazla bir kilom var 14 yaşındayım fazla bir göbeğim yok fakat basenlerim çok ama çok fazla diyet listesine uymasak sadece yoğurt tarçın ve salata tüketsek faydasını görür müyüz?

    1. Merhaba benimde bademlerim var 19 yaşındayım 75 kiloydum basenlerim arkaya doğru büyük napa bilirim yardımcı olurmusunuz bı hareketlerin faydası olurmu

      1. Basenler maalesef hepimizin sıkıntısı ya da en azından bir çoğumuzun. Bu haraketlerin işe yaradığını düşünüyorum ama yine de e iyi yönledirmeyi Spor hocaları yapar ve bu çalışmalar uzmanlar tarafından gösteriliyor.

          1. Bence sen çok abartıyorsun ama için rahat etmiyorsa bu hareketleri ve perhizi uygula canım.Yağlı,Kafenli,cola,sigara gibi yağ oranını artıran şeylerde de uzak dur.Kafeili içecekler ve kola selülit ve yağı artırır dikkat et. Birde çok tuzlu yeme

    2. Bu arada benimkiler kanat gibi yanlara doğru ve ne kadar zayıflasam da azalıyor ancak çok azda olsa bir basen kalıyor. Sen bu konuda şanslısın yine düz bir popo yanlarda kanat gibi Basenler çok kötü. Ayrıca senin dediğin gibi Kalçalar Basenden ziyade Popo olarak görülüyor ve biliyorsundur Arjantin,Brezilya gibi ülkelerde bayanların genetiği bu ve çok beğeniliyor

  3. Merhaba ben 16 yaşındayım 1.65 boyunda 75 kiloyum basenlerim var bacaklarım da kalın omuzlarım küçük yani tam armut tipindeyim düz bir vücut olması için kaç güne ihtiyacım var

  4. Ben lise öğrencisiyim ve basenlerimden çok rahatsız oluyorum diyeti yapmazsam faydasınu görebilir miyim?

  5. merhaba. boyum 1.65 kilom 52 yaşım 20. belim ince, çok hafif bi göbeğim ve rahatsız edici derecede basenlerim var. ekmek tüketmezsem doymuyorum maalesef. fast food tüketen biri değilim. ama hamurişini biraz fazla tüketiyorum. bu hareketler dışında önerbilceğiniz herhangi bi şey var mıdır? şimdiden teşekkürler :)

    1. Basen benimde sorunum ancak yapımız gereği Basenler den tam kurtulamıyoruz ancak azaltmak ve önlemek için bazı besinlere dikkat etmek gerekiyor. Öncelikle çok fazla Tuz Tüketimi,İçeceklerden Kola ve diğer asitli içecekler bunlardan uzak durmalı Baharatlı,Yağlı yiyecekleri mümkün olduğu kadar az tüketir ve bu hareketler ile desteklersek işe yarıyor. Biz Kadınlarda daha zor ancak sizin gibi 20 yaşlarındaki bir Genç kızımızda daha etkili olacaktır

  6. Merhaba. Boyum 169 cm kilom 57. Kilolu biri degilim fakat yediklerim kalcama basene gidiyor hepp cok yiyen biri degilim fakat beyaz ekmek çok tüketiyorum. Ekmegi kesip bu hareketleri yapsam faydasi olur mu?

  7. Kalçalarım ve göğüslerimi büyütmek basenlerimi eritmek istiyorum ama aynı zamanda çok kilo kaybımın olmasını istemiyorum sizce faydalı olur mu bu hareketleri yapmalı mıyım ?

    1. Yani 4×15 günde 4 defa her seferinde 15 kez yapılacak demek 3×10 da günde 3 defa ve her seferinde haraket 10 sefer yapılacak demek. Baştaki rakam günde kaç kez yapılacağı 2. rakam da haraketin kaç kez tekrarlanacağını gösterir

  8. Merhaba. Ben 1.68 boyunda 50 kilo civarındayım. Basenlerim var sadece belim de ince, sizce ne kadar sürede etkisini gösterir?

  9. Bnim. Boyum 162 ve blim ince basen im var bn bu hareketleri ypsam thminen ne kadar sürede basenleri mde küçülme olur acaba cvb verirseniz sevinirim. .

    1. Ayla hanım tam olarak bir şey söylemek mümkün değil ancak 1 ay içinde düzenli olarak yapılırsa fark edilir bir şekilde incelmeye başlamış olur. Sayıları ve yapılan Egzersizleri düzenli olarak karnınız ne aç ne de tok olduğu zamanlarda yapmanızda fayda var.

  10. benim tek sorunum basenlerimde belim ince çok çirkin duruyor rahat giyinemiyorum lütfen bana yardım cı olun çokta kilo alıyorum cvp larsanız sevinirim nasıl yapacaaaağimi daha açık anlatırsanız sevınırımm teşekkürler

  11. Nazarca sitesine çok teşekkürler.Burdaki egserzizleri uygulayarak hayli zayıfladım.Kıskanç görümcem hasetinden çatlarken eşim yeni halime bayılıyor:).En sağlıklı zayıflama,En sağlıklı ve etkili basen eritme basenleri yok eden egsersizler bunlar sağolunnn

    1. Rica ederim servetçim
      BURDAKİ DİYET ÖNERİLERİNİ VE AEROBİK VE EGSERSİZ HAREKETLERİNİ BENDE UYGULUYOR VE SONUÇTAN ÇOK MEMNUNUM.

  12. Yaz geliyor nasıl basenlerimi eritirim,en iyi kalça eriten küçülten haraketler,basen zayıflatma,yürüyüş basenleri yok edermi,Basen egsersizleri,Basen yok etmek için bu görmüş olduklarınızı günlerdir netten takip ediyordum 2 hafta önce sitenizi buldum tesadüfen veeee evet işte hergün düzenli olarak yaptığım bu haraketler ve diyet sayesinde 4 kilo verdim belim ve kalçamda 3 santim kadar incelme oldu.HERKESE YAZ İÇİN NASIL ZAYIFLARIM DİYORSANIZ BUNLARI MUTLAKA YAPIN DERİM.

    1. Sevgili Kamile bende yaz için biraz zayıflamak ve kalçamdaki yağları eritebilmek için burdaki basen egsersizlerini yapıyorum bendede gözle görülür bir şekilde incelme oldu.Düzenli bir şekilde egsersizlerini yap ve yediklerine dikkat edersen aynı şekilde çabuk ve sağlıklı zayıflarsın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir