Evet hanımlar Ramazan ayı bitti ve Oruç sebebiyle doğal olarak bir çoğumuz Kilo aldı. Sıkı kalçalar ve Basenleri yok etmek için Egzersiz yapmaya ne dersiniz.

Özellikle Türk hanımlarının en büyük sorunlarından bir tanesi her iki yandan dışarı doğru çıkan Basenler fazla yağlar,Biçimsiz düz popo ve kalçalar.

Sizlere resimlerini sunduğum Egzersizleri her gün düzenli olarak yaparsanız Sıkı ve Basensiz kalçalara sahip olabilirsiniz.

Basenlerimiz de biriken yağları eritmek en az Göbek eritmek kadar zordur.

Buradaki Egzersiz hareketlerini yaparken hem Poponuz küçülecek Kalça ve Basen kısmındaki yağlar erirken aynı zamanda Kalça şekillendirme Egzersizleri de yapmış olacaksınız.

Fakat tabi ki yaptığımız Kalça ve Basen Egzersizlerinin en iyi sonucu verebilmesi için sağlıklı beslenerek daha aktif ve Sportif bir yaşamımız olması gerekiyor.

Kalça ve Basenler için bazı etkili Egzersizleri düzenli ve sağlıklı bir şekilde yaptığınızda sonuçlarına siz bile inanamayacaksınız.

Zayıflama için yapılan spor ve Egzersizler evde yapılacağı gibi alet kullanarak yapılan Egzersizleri de deneyebilirsiniz.

Pilates topu ile egzersiz ,Evde Kondisyon Aletleriyle Egzersiz ,Dumbell ile Egzersiz ,Lastik Bantla Egzersiz,Crossfit Egzersizi gibi bir çok Egzersiz çeşidi bulunmaktadır

Fakat yukarıdaki Egzersizlerden ağırlık gerektirenleri Kalça,mide ve Basen eritmek için kullanmıyoruz.

Dikkat Egzersiz Hareketlerine Sağlık sorunları olanlar çok daha az sayıda başlamalı. Rahatsızlık hissettiğiniz anda Egzersize ara vermelisiniz

Gösterilen Kalça Egzersizleri 1 gün arayla yapılması gerekiyor.

Kalçalarda çok fazla kas bulunduğu için eğer Kalçaları çok yorarsanız tam tersine kalçaları genişletirsiniz.

Uzmanlar Kalça ve Basen eritmek isteyenlere asla ağırlıklı Egzersizler önermiyorlar.

Göbek Eritme Hareketleri ve Bel inceltme karındaki göbek yağlarından nasıl kurtuluruz lütfen Diyet bölümüne bakınız.

basen-ve-siki-kalcalar-icin-egzersizler

 

Egzersiz İlk Hareket

Başlangıç ​​pozisyonuna arka pelvis kaldırın ve omuz genişliğinde bacaklar açın , yerde sırtüstü yatarken.
alt pelvis aşağı .
2 – başlangıç ​​konumunu yükseltmek. Eğer pelvis kaldırdığınızda ayrıca kalçanızı zorlamayı deneyin.
30 kez 4 set yapın.

basen-ve-siki-kalcalar-icin-egzersizler-1

Egzersiz İkinci Hareket

İkinci harekete geçtiğimizde biraz zorlaştıralım ve dizleri birleştirerek havada daha uzun saniyeler kalarak 30 kez 4 set yapın.

basen-ve-siki-kalcalar-icin-egzersizler-2

Egzersiz Üçüncü Hareket

Avuç ileri zeminde baş dik tek bacağımızın dizi yerde ve diğer bacağımızı kendimizi çok zorlamadan hafifçe yana doğru açarak 50 kez 50 sağ ayak ve sol ayak

basen-ve-siki-kalcalar-icin-egzersizler-4

Egzersiz Dördüncü Hareket

Evet biraz daha zorlaştıralım. Dirsekler yerde ve her iki bacağımızı kaldırabildiğimiz kadar yukarı kaldırıyoruz. 50 kez sağ ayak çalıştırın ve 50kez sol ayak

basen-ve-siki-kalcalar-icin-egzersizler-5

Egzersiz DBeşinci Hareket

Son olarak Yine kollar Dirsekler üzerinde dinleniyor ve bacaklar 90 derecelik açıyla mümkün olduğunca yukarı kaldırılıyor.  50 kez sağ ayak ve 50 kez sol ayak

En çok bayanların ve Beylerin sordukları sorulara cevaplar verelim

En doğru Egzersiz hangi saatlerde yapılır?

Egzersiz Hareketlerini Yemekten önce mi sonra mı yapmalıyız?

En sağlık Egzersiz için karnınız ne aç ne de tok olmalı. Egzersiz, Spor ya da Yürüyüş yapacaksanız öncesinde çok fazla yemek tüketmemelisiniz.

Aksi taktirde sadece yediklerinizi yakarsınız.

Yemekten 2 saat sonra ya da Yemekten 2 saat kadar önce Egzersiz yapabilirsiniz.

Egzersiz ve Spor sonrası Metabolizma daha hızlı çalışarak bir süre daha vücut kalori yakmaya devam eder.

Daha Fazlasına Bakabilirsiniz..
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İLE İLGİLİ HER ŞEY
Bağışıklık-sistemi

Bağışıklık Sistemi Nedir? Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir? Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Hangi Devamına Bak

SPORCU BESLENMESİ İLE YAĞ YAKIN KAS YAPIN
yag-yaktiran-kas-yaptiran-sporcu-beslenmesi

Sporcu Beslenmesinin Önemi: Sporcu beslenmesi neden önemli olduğu ile ilişkin detaylara girmeden Devamına Bak

ÇOCUKLAR DA ENFEKSİYON HASTALIKLARI
cocuk-enfeksiyon-hastaliklari-tedavileri

Çocuk enfeksiyon hastalıkları çocukların geçirdiği hastalıkların bir çoğunun genel adıdır. Devamına Bak

SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE VÜCUT YAĞLARINI YOK ETMENİN YOLLARI
saglili-sekilde-yag-nasil-yakilir

Sağlıklı Bir Şekilde Vücut Yağları Nasıl Yok Edilir?Yağ Eritmek İçin Devamına Bak

KIŞIN NEDEN ZOR KİLO VERİLİR? KIŞIN KİLO VERMEK İÇİN GEREKENLER
kislik-sebze-meyveler-egsersiz-zayiflama-onerileri

Kiloları ile başı dertte olan birçok kişi için korkulan mevsim Devamına Bak

DUDAK ÇATLAMASI NASIL GEÇER? –DUDAK ÇATLAMASI NEDEN OLUR?
dudak-catlamasina-ne-iyi-gelir-evde-ne-yapilir

Kış aylarının gelmesi ile artan dudak çatlama vakaları oldukça acı Devamına Bak

SOĞUK ALGINLIĞI VE ÖKSÜRÜK İÇİN EVDE YAPILAN MUCİZE
Öksürük Giderici

Öksürük Gideren Tatlı Şekerler-How to make cough sweets-Özellikle Eylül ayında Devamına Bak

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN EV YAPIMI ÖZEL TARİF
kis-aylarinda-bagisiklik-sistemini-guclendiren-vitaminli-tarif

Bağışıklık sistemini güçlendiren Doğal Reçete ile Çocuklarınız ve sizler Kış Devamına Bak

TÜRK KAHVESİ 1 AYDA 8 KİLO ZAYIFLATIYOR MU

Türk Kahvesi Zayıflatır mı? Zayıflamak isteyenler günde kaç tane Türk Devamına Bak

EVDE CİLT İÇİN KIŞ MASKELERİ

Kış aylarında rüzgar ve soğuk havanın etkisi ile yüzde kuruma,pul Devamına Bak

5 YORUMLAR

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz