Benim Kalemimden BEN NASIL 87 KİLODAN 67 KİLOYA DÜŞTÜM

BEN NASIL 87 KİLODAN 67 KİLOYA DÜŞTÜM

42313
zayiflamanin-ip-uclari

Kışın yapılan en iyi diyet,Bütün yaz tatilinde yedikleriniz sizde kilomu yaptı?

Tatil,Ramazan,Bayram derken çok kilomu aldınız? Kışın hangi sebzeleri yemeli,Kışın zayıflamak için hangi meyvelerden ve sebzelerden uzak durmalı,hangi egzersizler yapılmalı?

Nasıl sağlıklı bir şekilde zayıflarız? Metapolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz? Bunların cevabını altaki makalede bulabilirsiniz.

Öncelikle hepimiz şunu çok iyi bilmeliyiz ki tek başına diyet yaparak sağlıklı zayıflanmıyor çok az bir kilo vererek ilerde daha fazlasını almanız söz konusu.

Ben eşimle evlendiğimde 55 kiloydum tabi bu 13 sene önceydi:) 5 yıl içinde sezaryen ile 3 doğum yaptım.Tabi 5 yıl içinde 3 kez arka arkaya doğum yapmak vücudumun dengesini bozdu.

Şimdi 12 yaşında olan oğlum Gurur‘da  32 kilo  alarak 55 kilodan 87 kiloyla doğuma girdim.

Doğumdan sonra bu diyeti ve burada yazılanları uygulayarak (doğumum 20 kasım 2002 de olmuştu) 4 Ayda  87 kilodan 67 kiloya düştüm.

Tabi bendeki bu büyük değişimi eşim en başta olmak üzere tüm çevrem hayranlık karşıladı.

Çok kısa bir süre sonra Şimdi 9 yaşında olan kızım Masal‘a hamile kaldım 21 kilo aldım ve 67 Kilodan  88 kiloya çıktım :) ( 30 haziran 2005 te)  yine diyetler sıkı egzersizler ve yürüyüşlerden sonra 62,5 kiloya düştüm:) .

Masalı doğumundan 14,5 ay sonra (14 eylül 2006 da) en küçük kızım Nazar’ı doğurdum ve onda da 62 kilodan 72 kiloya çıkarak sadece 10 kilo aldım.

Şimdi doğumlarında bu kadar çok kilo alan benim çocuklarımın kaçar kilo doğduğunu merak edenleriniz vardır, söyleyeyim :). Oğlum Gurur :49 santim 2,800 gram 37 .hafta da doğdu

zayiflamanin-ip-uclari

2 gün almıştı.

Ortanca kızım Masal :49 santim 2,800 37. haftadan 5 gün almıştı.

En küçük yavrum Nazar:49 santim ve 2,850 gram 36 haftadan sadece 1 gün alabilmişti hepsi çok aceleci olduğundan erken sezaryen doğum oldu.

3 sezaryen doğumun ardı ardına olmasında ki etkenden dolayı sanırım.

Gördüğünüz gibi onlar değil ben kilo almıştım şimdimi kaç kiloyum :) Boyum 1,68 kilom 67  :). Bir ara 62 kiloya kadar düştüm.

Ben bu kadar çok kiloyu doğumlarım sebebiyle aldım fakat Diyet yaptığım zamanlar kendime büyük yasaklar koymadım.

Mesela canım çok kebap mı istedi yarım porsiyon yedim fakat bunu akşam değil öğle yemeğinde yedim.Arkasından 1 saatlik tempolu yürüyüşümü yapıp akşam yemeğinde de bol yeşillikli ,bol limonlu,az tuzlu ve sadece 1 kaşık zeytinyağı eklediğim salatam ve 1 kase yarım yağlı yoğurt yedim.

Sizlere tavsiyem sabahları kalktığınızda 1 bardak ılık suyun için içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi katmanız hem metabolizmanızı çalıştırıyor hem tokluk hissi yaratıyor.

Gün içerisinde mutlaka 10 bardak kadar ılık su için ılık dediğim çeşme suyu sıcaklığında olabilir.

Öğle ve Akşam yemeklerinde Pilav,Bulgur,Makarna,Erişte gibi karbonhidratı yüksek yiyecekleri ekmek ve yanında Baklagiller (Kuru fasulye,mercimek,barbunya,nohut vs) yemeyin.

Sebze yemeklerine ağırlık verin.Ben taze kabakları rendeleyerek içine az pul kırmızı biber terciğe göre sarmısak,ve yoğurtla karıştırarak salata yerine bazen onu yiyordum tabi ekmeksiz.

Ara öğünlerde Domates,salatalık gibi sebzelerden birer porsiyon tüketebilirsiniz.Ama mutlaka,mutlaka haraket şart.

Benyürüyüş yapamam müsait değilim diyorsanız , mesela masabaşı işiniz var yada küçük çocuğunuz.O zaman Bulunduğunuz yerde çok haraket etmeye çalışın evi temizleyin,olmadı merdiven çıkın inin.

Canınız çok tatlı istediğinde yasaklı olmayan meyvelerden tüketin olmadı 1 kase sütlü tatlı yiyebilirsiniz tabi yemeği abartmadan.

Ben sabah kahvaltısında 6 adet zeytin,1domates ve salatalık çok az tuzlu söğüş olarak,Az yarım yağlı peynir ve 1 bardak çay içiyordum ekmek olarakta 1 dilim esmer ekmeklerden kepek,çavdar yiyordum.

Kırmızı pul biber Metopolizmayı çok hızlandırıyor. Keten toğumunuda kullanabilirsiniz.Yoğurtun içine bir tatlı kaşığı koyarak ta tüketebilirsiniz fakat abartmadan tüketin aksi taktirde dokunup kilo dahi almanıza sebep olabiliyormuş.

Benim  Nacizane Tavsiyelerim:

Benim Resimlerim

Kendi deneyimlerimi sizlere mizahi bir şekilde yazdım:)

Mutlaka haraket edin,Hergün 1 saat tempolu yürüyüş yapın her gün yapamıyorsanız haftada 3 yada 2 kere mutlaka yürüyün,Asansör yerine merdivenleri kullanın,Bakkala çocukları yollamak yerine kendiniz giderek haraket etmiş olun.

Diyetinize benim gibi arada minik ihanetler ettiğinizde bunu fırsat bilip ooo ben diyet yapamam diyip çevrenizdekileri eğ işte senin diyetin bu kadar olur diyerek kendinize güldürmeyin.

Her şeye rağmen kendinize inanın ve Diyetinizi bırakmayın. Haftada bir tartılın (Ben her sabah aç karınınla ve aynı kıyafetlerle tartılıyordum:) .

Evde çocuklarınızla boğuşun,oynayın,dans edin,temizlik yapın,Günlere gittiğinizde size kinayeli bir şekilde 1 taneden bir şey olmaz canım al dediklerini hayır şekerim diyetteyim diye geri çevirerek onlara ne kadar kararlı olduğunuzu gösterin.

Sakın ikramların üstüne atlayarak arkanızdan bu diyet miyet yapamaz bu pis boğazıyla dedirtmeyin.

En yakın akrabanız olan hemcinslerinizin dört gözle hasetle kilo veremediğinizin dedikodusunu onlara yaptırma fırsatı vermeyin :)

Bu genelde karşı tarafın ailesinden şişman olanlardan çıkar yada kuzen ve en yakın arkadaşlardan :) Komşuları da yabana atmayın  artık onların göz hapsinde olacaksınız.

Ara öğünleri sakın atlamayın hem metapolizmanızı hızlı çalıştırır, hem bir sonraki öğüne çok aç olarak başlamazsınız .

Mümkünse sabah ara öğünler öğlen ve akşam yemeklerinizi aynı saatlerde yapınız.

İlk olarak kalkar kalkmaz 1 bardak ılık suya 1 kaşık elma sirkesi (elma sirkesi olmalı,kırmızı beyaz farketmez) ) koyarak ağır yudumlarla yavaş yavaş içiniz.

Sabah:

Sabah 6 adet az tuzlu yada tuzsuz zeytin.Kibrit kutusu kadar az yağlı yada yağsız peynir.

Domates ve salatalık büyüklerinden 1 rer adet.Yeşil çay veya bitki çayları.Olmazsa fazla demli ve şekerli olmayan çay.

Ben kaynamış yumurtayı haftada 1 tane yedim

Ara öğünlerde

bir avuç badem,fındık,ceviz yada 1adet meyva veya 1 adet galeta

Öğlen yemekleri:

Kış sebzelerinde az tuzlu ve sadece 1 kaşık zeytinyağ veya mısır özü yağla yapılmış 1 kepçe sebze yemeği,1 Kase yoğurt,Bol yağsız limonlu salata 1 küçük dilim kepek ekmeği.

Makarna,Pilav,Bulgur yerseniz sebze yemeğinin yanında o zaman ekmek yememeli ve sıvı yağ ile yapılmış olmalarına ve 4 kaşıktan fazla olmamasına özen gösterin.

Sebzelerden patatesi çok tüketmeyiniz haftada 1 kere haşlanmış orta boy patates yiyebilirsiniz ama sadece sebze yemeklerinin yanında.

Kızartma ve kebab türlerinden uzak durun arada 10 günde 1  yarım porsiyon ve sadece bu ödülü öğlen yemeğinde yapınız .

Aman sakın 2 kilo verdim bir kebabtan bişey olmaz demeyin sinsice bekleyen bedeniniz onu hemen depolayabilir

Ara Öğünlerde

1 Meyve,1 Galeta,1 Bardak süt bunlardan sadece bir tanesini seçin meyve olarak en iyisi Elmadır.

Akşam yemeklerinde

Et çok tavsiye etmiyorum yerseniz 100 gram kadar yağsız ve ızgara olmasına özen gösterin,2. olarak ta  5 yağsız etten yapılmış köfte olabilir.

Tavuk ve Balık diyetlerde mutlaka yenmeli Ben haftada 1 kez balık ,1 kez tavuk ve 1 kez kırmızı et yemenizi öneririm.

Bunlar haşlama yada ızgara olmalı ,Fırında da yağsız olarak yapılabilir ve lütfen balığın en büyüğü tavuğun bütün butu olmasın:)

Akşam bunlardan 1 tanesini yiyebilir yanında da 1 adet kepek ekmek ve bir kepçe az yağlı sebze yemeği olabilir salatayı mutlaka yiyin ama yağsız bol limonlu.

Pilav türlerini akşam yemeklerinde tavsiye etmem.

Örnek 1 : 5 Köfte,1 Kepçe az yağlı sebze yemeği bol salata,1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 2: 100 gram Yağsız ve derisi alınmış haşlama veya ızgara tavuk (100 gram kadar) 1 kepçe sebze, 1 Kase yoğurt.1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 3: 1 Adet ızgara yada fırında pşmiş balık (küçük boy yada 1 dilim  100 gram kadar) 1 kepçe sebze yemeği,Salata.1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 4: 1 Kepçe sebze yemeği , 4 kaşık  Pilav ,makarna veya bulgur ekmek yok bol salata .(Ekmek yok)

Ara Öğün:1bardak süt (yatmadan 2 saat önce yemekten en az 1,5  saat sonra

Öncelikle bir doktora ve diyetisyene başvurmanız gerektiğini en iyi uzmanların size yardımı olacağını da lütfen unutmayınız

 Uzmanların önerileri

Akşam yemeklerinizi en geç saat 7 ye kadar yiyiniz eğer çalışıyor ve daha geç yemek yiyorsanız akşam yemeği ile yatma saatinizin arasında 3 saat olması gerekiyor ve lütfen bu zamanı koltukta şekerleme yapıp tv izleyerek geçirmemeye çalışın.

Mümkünse yemekten 45 dakika sonra 30 dakika ilk önce yavaş sonra tempolu bir yürüyüş yapın.Eğer bunu yapamıyorsanız yemek yedikten sonra evde 1 saat kadar haraket etmenizi sağlıyacak bir uğraş bulun.

Sizlerden iyi haberlerinizi bekliyorum.Lütfen hangi kiloda olduğunuzu ve her hafta aynı gün buraya kaydettiğiniz gelişmeleri yorum bölümüne sayfanın en altına yazınız.

Herkese ne kadar iradeli olduğunuzu göstermenin tam sırası lütfen diyetinizi bugün ,yarın diye ertelemeyin.

Nede olsa diyet yapacağım diye önünüze geleni diyete başlamadan önce götürmeyin :) Kişisel deneyimlerimden söylüyorum:).

İnanın zayıflamaya başladığınızda ve  çevrenizdeki insanların size ve iradenize ne kadar hayranlık duyduğunu  gördüğünüzde, kıskanç komşu,akraba ve arkadaşlarınızın hevesle diyetten vazgeçmenizi beklediklerini gördüğünüzde kendinizle gurur duyacaksınız.

Onlara kim olduğunuzu lütfen gösterin kendinize ne kadar güveninizin artığını hayata bile bambaşka bakmaya başladığınızı göreceksiniz

Eşinizin ilk önce çok desteklediğini ama siz zayıfladıkça kıskançlıktan çatladığını görmek çok güzel oluyor :) bunları yaşamayı ertelemeyin ve gelişmelerden beni alttaki yorum kısmına yazarak haberdar ediniz.

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor İşte incelmenin sırları

[Bu kış diyeti incecik yapıcak Ama lütfen çok hareket :)]

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor .

Böylelikle yemek yeme ihtiyacının artmasıyla daha fazla karbonhidratlı yiyecekler tüketiliyor .

Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı en aza iniyor ve eğer dikkat edilmezse aşırı kilo alımı meydana geliyor.

Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engelliyor.

Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekiyor.

Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer alıyor .

Bunun için de mutlaka güne iyi bir kahvaltı yaparak başlamalısınız İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir

Kış aylarında birçok kişi yaz aylarında olduğu gibi yoğun miktar su tüketmeyerek hataya düşerek sağlık sorunlarının meydana gelmesine neden oluyor.

Bilindiği gibi su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direği Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalıyor.

Ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekiyor .

Bu yüzden dikkatli bir beslenmeyle birlikte metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketmeye önem göstermelisiniz .

Eğer su yerine başka içecekler tüketmek istiyorsanız, sıcak içecek olarak genellikle kafein ve tein içeriği yüksek olan çayla kahve tercih ediliyor Bu konuda uzmanların  önerisi bitki çaylarını tercih edilmesi Kuşburnu çayı, C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

Soğuyan havalarla birlikte kışın en çok rastlanan hastalık soğuk algınlığı Vücudumuzun direnci azaldığı için daha rahat hasta oluyoruz.

Bu yüzden beslenirken savunma mekanizmanımızı güçlendirmek amacıyla bol bol A ve C vitaminli gıdalar tüketmekte fayda var.

Narenciye (Portakal, mandalina, greyfurt), havuç, kivi, lahana giller (Karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebze (maydanoz, tere, ıspanak) gibi kış meyve ve sebzeler yoğun miktarda vitamin almanıza yardımcı olabilir .

Tabi ki beslenmenize dikkat ederken, spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz .

Kış aylarında gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalıyor.

Güneş de yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanıyor.

Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 – 25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (Hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 – 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini ( D vitamini yetersizliği ) daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz

İhmal Etmeyin
– Balık, yumurta, kırmızı et-bonfi le, tavuk
– Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası
– Bir bardak süt
– Az tuzlu ve çok yumuşak olmayan peynir çeşitleri
– Kefi r, light ayran ya da prebiotik yoğurt
– Taze ve mevsim sebze ve meyvelerinin tümü
– Kurubaklagiller
– Bal kabağı çekirdeği, keten tohumu
– Kuru meyveler (kuru erik, kayısı, dut, incir)
– Yağlı tohumlardan; her gün ortalama 8 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem
– Sık olmamakla beraber, 50gr siyah çikolata, sütlü tatlı ya da dondurma
– Spor durumuna göre protein ya da karbonhidrat barlar
– Her gün ortalama 2,5 litre su
– İhtiyaç duyuldukça bitki çayları ve meyve suları

Uzak Durun

– Basit şekerden yapılmış ürünler (Çikolata, pasta, börek, baklava, şerbetli tatlılar, poğaça)
– Aşırı tuz ve baharat
– Alkol oranı yüksek içkiler ( rakı, viski, votka, tekila)
– Aşırı kafeinli içecekler
– Gazlı içecekler
– Yağda kızartılmış sosis, sucuk, salam, patates, et türevleri
– Aşırı karbonhidrat ve yağ içeren fast food gıdalar

En son eklediğim yeni  EN İYİ ZAYIFLAMA YÖNTEMİ NEDİR burdan okuyabilirsiniz

En iyi Kilo verenlerin Resimleri ve Videolarına bakmak için Tıklayınız.

784 YORUMLAR

  1. Evet diyetime gayet güzel devam ediyorum, günlük yürüyüş ve spor eksik etmiyorum sonuçlarına burada paylaşacağım iyi akşamlar

  2. merhaba çiğdem, 10 gün sonraki değişimini çok merak ediyorum lütfen beni de bilgilendir arada, eminim sen de başarılı olacaksın ve bir sonraki okul dönemine fit ve havalı başlayacaksın! sana güveniyorum lütfen asla pes etme, bunu birlikte başaracağız.

  3. merhaba, spor olarak leslie sansone 30 minute boosted fitness walk yapıyorum 220 kalori yaktırıyor, günde genelde toplam 600-700 kaloriden fazlasını yemiyorum, istesem bile o kadarla doymuş oluyorum zaten, hatta şunu fark ettim güzel bir şey yediğimde ya da doyduğumda diyetimin hiçbir şekilde bozulmamasına rağmen kendimi suçlu hissediyorum, tavuk çok severim ve diyette de var, yediğim zaman mutlu oluyorum ama sonrasında kötü hissediyorum bunu aşmalıyım, 3 gün önce tartıldığımda 89 çıktım, tartıda 80 küsüratı görmeyeli çok uzun zaman olmuş çok mutlu oldum ama bugün 1 aydır ilk defa en sevdiğim çikolatayı alıp yedim toplam 300 kalori almış oldum, sonrasında pişman olmadım değil ama buna değdi diyebilirim, onun dışında ablamla badminton oynuyoruz ve her gün en az 15 dakika yürüyoruz, henüz görüntümde hâlâ bir değişme olmadı, bu pazar günü tartılacağım ve kendimi 87 olarak görmek istiyorum… buraya yazmak gerçekten beni rahatlatıyor, çok teşekkür ederim sizlere.

  4. Ozy Sen başarı Hikayeni zaten yazmışsın ve uyguluyorsun.Maalesef bazı İnsanlar Metabolizma konusunda çok şanslıyken,bazılarını Metabolizması çok yavaş çalışıyor.Sen yapman gerekeni biliyorsun.Kızımda arada Yulaf yiyor bazen içine biraz ine doğranmış meyve katıyor ve gün boyu su şişesini elinden bırakmıyor.Beslenmenin dışında Spor olarak neler yapıyorsun? onları da bizimle paylaşabilirsin.

  5. merhaba, güncelleme yapmak istedim. son tartılmamla gördüğüm kadarıyla 19 günde toplam 5 kilo vermişim ancak daha çok vermeyi umuyordum, 90’lardan 80’leri görebilsem daha çok azim gelecek… 91 kiloyum şu anda, sürekli elimde 1.5 litrelik su şişemle dolaşıyorum, bu sabah yulaf midemi gerçekten bulandırdı bir daha yiyebileceğimi düşünmüyorum onun yerine haşlanmış yumurta yiyeceğim hem protein almış olurum. gün geçtikçe kilo ve insan vücudu hakkında daha çok şey öğreniyorum, kendime motivasyon arıyorum ve nasıl en sağlıklı ama çabuk verebilirim araştırıyorum. hedefim 3 ayda 15-20 kilo civarı verebilmekti, 5 kilosu gitti bile. aynaya baktığımda hâlâ bir fark görememekten dolayı üzüldüğümü söylemeliyim, özellikle benim üst bedenim alt bedenimden daha şişman ama kilo verince bacaklarımdan gidiyor… yüzümün incelmesi için de her gün farklı yüz egzersizleri uyguluyorum ancak 4 günde bir değişim göremedim, bakalım, umarım işe yarayacak. bugün ablamın ısrarlarıyla yarımdan biraz fazla kıymalı pide yedim, ancak yarınki yemek ve spor programımla bunu dengelemeyi umuyorum. günde 2.5 3 litrelik su içmeyi asla unutmuyorum, su benim en yakın arkadaşım oldu bu dönemde. en çok zorlandığım kısmın yememek değil de motivasyon olması kısmen üzücü ama bir o kadar da iyi. 30-35 kilo fazlası olması insanı güçsüz yapıyormuş bunu fark ettim, özellikle hayatın boyunca bu şekildeysen. böyle işte, buraya güncelleme yapmak bir nevi beni hırslandırıyor herkes nasıl kilo verdiğimi görsün, benim de bir başarı hikayem olsun istiyorum. bir sonraki -5 kilomda görüşmek üzere!

  6. Resmen beni özetlemişsin, bende senin gibi diyet yapıyorum şuanda ve yaşım 17, boyum 176, kilom 90 zayıflamak için elimden geleni yapıyorum

  7. Sevgili Ozy öncelikle 1 haftada 8 kilo vermek hiç ama hiç sağlıklı Değil.Bak Yaklaşık senin yaşların da olan bir Kızım var o da senin gibi ara,ara Diyet yapmak durumunda kalıyor.Önemli olan Sağlıklı Beslenmek ve Spor ile bunu Desteklemek.Yazdıklarının sonunu okuduğum da Sen yapmak gerekenleri yapıyor ve uyguluyorsun. Dediğin gibi Motivasyon çok önemli.Kızıma söylediğim gibi sana da söylüyorum. Çok Dikkatli olan Diyet yaparken Zayıflayacağım diye Bağışıklık sisteminin düşmesine neden olma. Diyet yaparken yenmemesi gereken meyveler arasında aslında kuru Meyveler de var.İçinde su olmadığından Kalori miktarları yüksek olabiliyor buna da dikkat et.Bana gelişmeleri sık,sık yazmanı istiyorum.Kararlı olman ne istediğini bilmenle Gurur duydum eminim İstediğin Kiloya düşecek ve İstediğin de neler başarabildiğini Herkese gösterebileceksin. Haberlerini bekliyorum lütfen bana tüm gidişatı sık,sık yaz. Burada Yorumları da Takip eden bir çok Arkadaş için çok iyi bir Motivasyon sağlayacaksın

  8. merhaba, 17 yaşındayım 172 boyundayım ve 94 kiloyum, hayatımdaki ilk diyetimi bundan 6 ay önce yaptım ve 1 haftada 8 kilo verdim üstelik sudan vermişsindir hemen geri alırsın diyenlerin aksine sadece 5 kilosunu 5 ayda tüm eski yeme alışkanlıklarıma yeniden başlayarak aldım, ablam hayatı boyunca diyet yapan ve her türlü diyeti deneyen birisi, bana böyle kolay vermemin sebebinin ilk defa diyet yapmam ve yaşım olduğunu söyledi üstelik metabolizmam hızlı değildi sürekli yatardım telefona bağımlıydım resmen, her gün okuldan eve gelirken okulda yediğim yetmiyormuş gibi bir de marketten bir poşet dolusu aburcubur alırdım, bunları bir anda kesince ve sağlıklı beslenmeye başlayınca böyle hızlı kilo verdim ve kendimi keşfettim, daha sonra domuz gribine yakalandım ve bu süreçte diyet falan kalmadı bozuldu, geçen hafta aynada kendimi görünce artık bu işe noktayı koymam lazım diye düşündüm çünkü henüz 17 yaşındayım ve bu kilolarım hayatımı, çevremi çok kötü etkiliyor, çok yakın bir arkadaşım da gözümün önünde 40 kilo verince başladım yeniden ve bu sefer sporla da destekliyorum, her gün leslie sansone 30 minute boosted walkını açıp yapıyorum ve gün içindeki egzersizlerin yanısıra 20 dakika da dışarıda tempolu yürüyüş yapıyorum, ekmeği, şekeri, tuzu, unu, çikolatayı tamamen kestim ve ihtiyaç da duymuyorum çok kolay geçiyor egzersiz yaptıkça yapasım geliyor bundan 6 ay önce de böyleydi, günde en az 2.5 litre su içiyorum, kahvaltıda her gün değişimli olarak yumurta, gevrek-yulaf, peynir zeytin yiyorum, öğle yemeğinde bulgur pilavı-yoğurt, ton balıklı veya normal salata tüketiyorum ara öğünlerde tatlı olarak muz veya 1-2 tane kuru hurma, akşam ise hiç yemiyorum, zaten geç acıkan biriyim bakalım bu şekilde ne kadar verebileceğim eğer başarılı olursam buraya yazacağım yeniden, şimdi yazma sebebim ise eğer bir ortamda paylaşırsam daha çok gaza geleceğimi, istek duyacağımı düşünmem

  9. Aynen sevgili Çiğdemcim.Zira bende evde bu ara kilo alanlardanım ama bu Salgın bittiğin de Diyete başlayacağım.Ama evde daha sağlıklı beslenerek arada Evde yapılan Sporlar ile dikkat edeceğim,yapacak en iyi şey bu durumda bu.

  10. Sizin uyguladığınızı uygulayacağım yaşım 17 ve 75 kiloydum karantina yüzünden 87 kilo oldum haftada 1 buraya yazacağım

  11. Yasemin Kızım öncelikle nefsine Hakim olmak zorundasın.Tam diyete başlamışken diyetini bırakırsan daha fazla kilo alırsın.Diyetisyen bu işin ilmini okumuş kişidir.Ne de doğrusunu o der.Bak burada yazanlar benim deneyimlerim ama Profesyonelce tavsiyeler değil.En doğrusu sen Diyetisyene git ve onun dediklerini uygula.Bak benim 14 yaşındaki kızım geçen yıllarda 78 kiloya kadar çıkmıştı.Onun da boyu 1,67 Evde yapabileceği Sporları yaparak sağlıklı bir diyet ile zayıflayarak 59 kiloya ulaştı. Nefsine hakim olmazsan hep kiloların sana dert olur. Zaten çok fazla kilon yok, biraz Balık etlisin. Beni dinle kızım Netten okudukların ile değil Diyetisyenin sana verdiği Diyet ile Sağlıklı bir şekilde zayıfla.Evde bol,bol spor yap,yürüyüşe çık ve bana arada gelişmeleri buradan yaz

  12. Merhaba abla ben yasemin. Boyum 16§yaşındayım 72kiloyum ve boyum 149
    1ay boyunca diyetisyene gittiğimde 3kilo vermiştim ama diyetisyene gitmeyi bırakınca aynı şekilde aldım irademe hakim olamayıp sürekli yiyiorum ve bana günlük 4litre su içirttiriyodu sizce nasılsın rmalmi, teşekkürler…

  13. Sarma azda olsa olabilir çünkü 20 kilo fazlanız var. Bunun için önerim bölgesel egzersizler yapmanızdan yana. En çok yağlı olan ve bölgeleri Basen,Göbek,Bel eritmek ve sıkı yapmak için o bölgeleri daha sık çalıştırmanız gerekiyor.Ama her gün düzenli bir spor yaparsanız o zaman sarkmalar çok belirgin ve rahatsız edici olmayabilir. İmkanınız varsa bir spor salonuna yazılırsanız oradaki hocalar sizi yönlendireceklerdir. Bu arada Her gün mutlaka mekik çekin.

  14. Merhaba. 20 kilo fazlam var.. 19 yaşındayım. 80den 60a inmem gerek. Yürüyüş ve bisiklet çevirme ve bazı hareketleri yapıyorum. Sizce deride sarkma olur mu? Çok korkuyorum 🥺

  15. Sevgili Şeyma 1,55 boy için 54 kilo fazla değil. Ama göbeğinden sıkıntı yaşıyorsan Bölgesel yağ dağılımın sorun oluyordur. Senin yapman gereken her gün gün de 2 defa sabah ve akşam mekik çekmeni öneririm. Sayfada yazdığım diyet ve Kolay kilo vermek ile ilgili ip uçlarını iyi okuanı ve uygulaanı önerim.

  16. Mh ben 155 boyundayim 54 kiloyum ne yaptıysam kilomu veremedim sinirim çok bozuk kafayı yedim yardım edin ne olur bu gobegimi eritmek istiyorum

  17. Hb Ben 54 kiloyum ve 155 boyundayim kilo vermek istiyorum ama bir türlü veremedim ne yapmalıyım bilemedim ama kafayı yiycem bu kiloyla aşırı sinirli biri haline geldim bu kilomdan dolayı yardım edin

  18. Bende 89 kiloyum iki çocuk annesi sezeryan doqum yaptım kilolarim gitmiyor yaş 30 nasıl olacak bilmiyorum diyet yapamiyorum

  19. Sevgili Hacer tü gerekli Bilgileri bu sayfada yazanları okuyarak bulabilirsin. Belki Uzman değilim ancak bu diyet,ve sağlıklı egzersizler işe yarayacaktır.Ancak önemli olan senin karar verip bir an önce zayıflamaya başlaman gerekiyor

  20. Merhaba 34 yasinda 1.70 boyumdayim 84 kiloyum geçen sene 78 kilo idim sinsi bir sekilde farkina varmadan kilo aliyorum acilen biseyler yapmam gerek fikir veririmisiniz

  21. Sevgili Surasirac eminim daha önce yaptığın gibi çok güzel bir şekilde kilo verebileceksin.Bebeğinle birlikte yapabileceğin Egsersizerin de çok faydası olur.Takipteyim canım kolay gelsin.Gelişmeleri Yaz bizlere lütfen

  22. Merhaba Bnde zayiflamak istiyorum bur ay önce denetim üç ayda 14 kilo verdm çocuk emziririm için ara vermek zorunda kaldı şimdi tekrar devam edin doktorum ek gıda verebilirsin artk dedi oluşuma Bnde iki gündür başla dm bakalım bu yola 84 ile başla dm kaç kilo gidicek 93 ile başladı 79 a düşmüşüm ara verdm 84 çıktım bir ayda şimdi tekrar devam edin her şey yiyorum pilav çorba v.s kahvaltılık doyama kadr yiyorum sade hayatmdan hamur işi ekmek abur çukuru cikariorm ve gerçekten gidio arada aduraksamalar olur ama devam edersen başarılı sonuçlar alıcz Bnde destek için yazmak istedim.. Banada ek olarak destek olursanız şebnem Bnde zayıf bi insan olmak istiyorum artk..

  23. Merhabalar
    Maalesef aynı durum bende de var özellikle Kış aylarında daha az haraket ettiğim için bir kaç kilo alıyorum ama sonra burada uyguladıklarımı yapmaya başlayarak fazla kiloların önüne geçmeye çalışıyorum.Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmediğimiz sürece maalesef bu Kilo alıp vermeleri hep yaşamaya mahkumuz

  24. BİRÇOK KEZ KİLO VERDİM BİR ÇOK KEZ GERİ ALDIM DİYETİSYENE GİDİNCE DAHA ÇOK ALIYORUM İNSAN HAYATTAN SOĞUYOR ŞİMDİ 165 BOYUM 67 KİLOYUM SABAH 69 U GÖRDÜM AMA KABUL ETMİYORUM ALTI AYDA 5 KİLO ALDIM GERİ VERMEK İSTİYORUM ÇOK GÜZEL BİR ŞEYE DEĞİNMİŞSİNİZ BİZ ŞİŞMAN HALLERİMİZİ SEVSEK BİLE ARKAMIZDAN GÜLEN ÇOK BUNUN İÇİN VERMEK GEREKİR SADECE EMEĞİNİZE SAĞLIK

  25. Ben 19 yasindayim 1.53 boyundayim tam 80 kiloyum nasil kilo verebilirim cok denedim ama bir turlu kilo veremedim bama yardimci olurmusunuz lutfen.

  26. Sevgili Nil öncelikle ne olursa olsun Özgüvenini asla yitirme.İnsanoğlu istedikten sonra başaramayacağı hiç bir şey yok aynı senin de olduğu gibi.Sakın aç kalarak zayılamak gibi bir hata da yapma.Bol bol haraket et,mekik çek,spor yap,sık,sık ama az ve sağlıklı ye.Benim 16 yaşındaki Oğlum geçen yıl biraz kilo aldığını ark edince hemen Diyete başladı ilk abur cuburu kesti ve biraz sporla o bir kaç kilosunu da verdi.Ortanca kızım 12 yaşında ve o da 2-3 ay gibi bir sürede 8-10 kilo kadar zayıfladı arada biraz kilo aldığını hissetse hemen yediklerine dikkat edip kilo almasına izin vermiyor.Siz Gençler bizlerden daha iradeli ve kararlı oluyorsunuz ve senin de bu sefer vazgeçmeyeceğini ve çevrene istediğince neler başarabileceğini göstereceğine eminim.Bana neler yaptığını nasıl gittiğini her hafta yaz senin yaptıklarından ve durumundan haberdar olursak bu senide motive edecektir.Lütfen Nil Kendine Güven ve Bunu Başar beni de habersiz bırakma canım

  27. Merhaba dilek abla ben 15 yasindayim ama baya kilom var hatta bu yuzden özguvenim dustu okulda tahtaya kalkamaz insanlarla konuşamaz oldum diyet yapmaya baslayinca aklimda surekli diyette oldugum geldigi icin daha cok bi zorlaniyorum diyetisyene gittim verdigi listeye uyamadim evde kendi yontemlerimle denedim ama pek basarili olamadim burdaki yazilanlardan güç aldim bi kaç yorumda 2-3 ayda verilebilecegini yazmissiniz bu beni dahada heveslendirdi basliyacagim inşallah bana biraz akil verirsende cok mutlu olurum ❤

  28. Sevgili Naz hemen Akşam yedin sabah kilo aşacaksın diye bir şey yok ama tabi dikkatli olmak gerekiyor.Böyle diyetini bozmak durumunda kaldığın ertesi günü daha az kalori ve biraz yürüyüş ile onu halledebilirsin.

  29. Merhaba ben 26 yasindym ve 75 kiloym 1 haftadr diuettym ve 73 kilo olmusum sanirim ödem atmisim fakat aksam mecburen manti yemek zorunda kaldm aylar oncesinden planlanan birseydi bu yemek tabi ozamanlar diyette degildm. Kiloya donusmeden nasil.halledeblrm bu manti isini 😔cok pismanm ama yedim bikere yoksa hic bozmamstim . Yurusem olur mu acaba aksam 1 saat kiloya donusmesin 😭😭😭😭

  30. Sevgili Zehra henüz yeni doğum yaptığın için enerjiye ihtiyacın var. Sana önerim Vitaminli ancak kalorisi düşük yiyecekler ile kendini çok yormadan Spor ve Egzersiz yaparak zayıflaman gerekiyor.

  31. mrbb вєn zehra 85 kiloyum boyum 1.70 iki ay once dogum yaptm dogumumda baya bi kilo aldm 74 kilodan 91 kiloyada çktm şu an 85 kiloyum fazla kilolarimdan kurtlmak istiyorum 68 kilo olmak istiyorum bazen araśtrp boyle yazilar goruyorum ilham geliyor ama sadce bi iki gun suruyor . Bi turlu beceremiyorum .. şu anda sizin yaptgnz diyeti yapmaya çalşcam inş bu sefer yaparim …

  32. Sevgili Hacı senin sorduklarına cevap verebilmem beni aşar bu durumda bir uzmanından tavsiye almanı öneririm. Zira ben bir uzman olmadığım gibi böyle bir diyet için yanlış ya da doğru deme doğru olmaz. Ancak sana tavsiyem sağlıklı as ama sık beslenmeni tavsiye edebilir bol yürüyüş ve egsersizler önerebilirim. Aksi halde yanlış bilgiler verebilir ve kişilerin zarar görmesine neden olabilirim diye sedece bilinen ama uygulamaya gelindiğinde zorlandığımız şeyleri önerebiliyorum. Ama gördüğüm kadarı ile siz yeterince bilgilisiniz ancak bildiklerinizi uygulamak yerine yanlış yaptığınızı bildiğiniz şeyleri yapıyrsunuz. Bunları yapmaktan vazgeçtiğinizde sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz.

  33. Dilek hanım merhaba
    Deneyimleriniz ve açıklamalarınız için minnettarım. ben 33 yaşındayım 1.84 boyunda 115 kiloyum. 4 senedir evliyim. son 1 senede 15 kilo aldım. ben konu yemek olunca keyiften kahkahalarla gülen bir insanım. yemek aşırı mutlu ediyor beni. dizi izlerken 2 jumbo pizza + patates + kola neyse detaya inmeyeyim bi oturuşta 4 kişilik yemek yiyorum. çok şükür obez gibi değil vücudum herkül gibi adamım ama göbek ve göğüsler çıktı doğal olarak. satış sorumlusuyum altımda araba var ama uzağa parkedip yürümeyi seviyorum, merdiven kullanırım 6 kat bile olsa. soruma gelirsek, sabah tost , saat 10:00 da 1 salatalık, 12:00 de 1 çorba, 15:00 leblebi yada elma, 19:00 da peynirli güzel bir salata (biraz büyükce bir tabakta) yersem, yada akşamüstü 17:00 gibi atıştırıp akşam eve geldiğimde P90X sporunu uygularsam (1 saatlik yoğun bir crossfit), bünyemde bir sorun olurmu? benim bildiğim vücudun alması gereken minimum bir kalori var. benimde 2400 diye hatırlıyorum. konuştuklarımız açıkcası katı bir diyet gibi geliyor bana. bu diyetle birlikte P90X yaparsam kendime bi zararı olurmu (bayılma,kas erimesi, yada gün içinde halsizlik vb). yoksa bir insan sebzeylede yaşayabilirmi her türlü :)
    Dipnot : hedefim 85 kilo.
    Çok teşekkür ediyorum, Saygılar sunuyorum

  34. Sevgili Gökhan Bey daha çok gençsiniz eminim biraz daha dikkatli beslenirseniz daha sağlıklı ve tabi yanında daha çok yürüyüş,Daha çok Egsersiz yaparsanız istediğiniz kiloya 2-3 ayda ulaşacaksın. Ancak Erkeklerde spor biraz daha dikkat edilmeli gerekirse Spor aletleri ile Spor yapmak ya da Her gün 1 saat ilk zamanlarda tempolu yürüyüş sonralarında koşu olacak şekilde Spor çok etkili olur. Kas oranınız artar yağ oranınız düşer.Yorumlarda Arkadaşlara önerdiğim her şey sizin içinde geçerli sadece zayıflamak için kendinize izin verin bakın Tüm bunları yapmaya başladığınızda Zayıflamaya başladığınızı daha Fit bir Vücudunuz olduğunu göreceksiniz. Sık,sık yemek iyi ancak sık ve az yemeli ara öğünleri atlamamalı ve Akşamları erken ve hafif yediğinizde zamanla zayıflarsınız.Ama lütfen canınızın her istediğini yemeyin ve özellikle Cips,Kola,Gazoz,Paket meyve suları,Tatlı,Yağlı,Kızartmalar gibi gıdalardan uzu durmalısınız.Sebze ve Meyve ağırlıklı beslenin günde 3 ana 2 ara öğün ile bol,bol hızlı adımlar ile yürüyüş yapın ve gelişmeleri bana yazınız. Kolay gelsin

  35. Öncelikle sizi tebrik ederim Dilek Hnm yazdıklarınızı baştan sona kadar okudum ben bodrum’dan Gökhan balcı yaşım 33 ama kilo fazlalığım var 85 kiloyum azyemek yiyorum ama çok sık yiyorum canımın çektiği ne varsa tüketiyorum lütfen bana yardımcı olabilirseniz çok sevinirim

  36. Sevgili Emine evde Bilgisayardan Dans videoları,Spor Egzersizleri açıp onları yaparsan yürüyüş yerine onlar ile idare edebilirsin. Ama fırsat bulursan tempolu yürüyüşler yap. Her gün Yatmadan önce 1 dolu kaşık yarım yağlı yoğurt içine 1 çay kaşığının ucu ile Toz Zencefil ve 1 Çay kaşığı kadar kırmızı pul biber ekle yatmadan 2 saat kadar önce tüket bu yağların daha hızlı erimesinde çok etkili oluyor

  37. Okudum tabıkı bska hikayeleri de okuyorum cok yemek yemiyorum kucuklugumden beri bu boyle tatli ya cok duskunum hergün iki buçuk litre su ıcıuorm egzersiz yapıyrm evde yuruyuse gidemiyorum bı tek ama istedigm sonuçlar olmuyo

  38. Merhaba bende 86 kılodaym 19 yasındayım 168 boyundayım üç ay da hızlı bir sekilde nasıl kilo verebilirim bana yardımcı olun lütfen

  39. Sevgili Sibel aslında Diyet konusunda çok bilinçlisin yaptıkların da doğru ancak bazı insanların Metabolizması yavaş çalışır ve diğer insanlara daha yavaş kilo verirler.Günde 40 dakikalık yürüyüşte çok iyi ancak birazda bölgesel olarak yağları eritmek kilo vermeyiz hızlandırmak için Egzersiz yapman iyi olur.Yürüyüş iyidir ancak senin toplamda yaptığın 40 dakikalık yürüyüş yerine tempolu hızlı tek seferde 45- dakikalık ya da 1 saatlik yürüyüşler çok daha faydalı. 2 Haftadır aynı kiloda olman bedenin kendini koruması ile ilgili.Bu genelde 2. ayda oluyor ve ne yaparsak yapalım kilo veremiyoruz Çünkü Beyin bedeni korumak için yediklerimizi depolayıp zayıflamıza engel oluyor.Ancak sen Diyetine devam et bir süre sonra tekrar zayıflamaya başlayacaksın.

  40. Ayrıca çayı da genelde limonlu içiyorum bunların bana zararı ve yararı neler olabilir ben bu şekilde ayda daha fazla kilo veremezmiyim 86.1 den 82.1 kiloya düştüm şuanda ama neredeyse 2 haftadır aynı kilodayım gram gitmedi neden olabilir?

  41. Merhaba Dilek Hanım,
    Ben 29 yaşında 86 kilo 1,60 buyundayım kilolarımdan acayip derecede rahatsızım özellikle basen bölgemden ne yapıyorsam kilo veremiyorum gibi geliyor bana 1 buçuk ayda 3 buçuk 4 kiloya yakın kilo verdim diyet yaparak sabahları 2 dilim tam buğday ya da kepekli light ekmek 1 kibrit büyüklüğünde peynir 5 6 tane çeri domatesi yarım kırmızı biber ve 1 salatalık yeşil çay ya da limonlu açık ve şekersiz çay içtim ya da türk kahvesi 2 hafta kadarda tarçınlı süt içtim öğle bardak hazır çorba (çalıştığım için başka alternatifim yok) salatalık domates limonlu pul biberli yoğurt akşamda çorba ve sebze ne varsa 1 tabak ama ekmek kesinlikle yemiorum makarna pilav olursada cok az alıyorum canım isterse tabi genelde yememeye dikkat ediyorum uyumadan öncede tarçınlı süt içiyorum ara ögünlerde de ya 3 tane hurma ya da yeşil elma yiyorum günde 40 dk yürüyüş yapmış sayılırmıyım bilmiorum ama iş yerime gelip gitmek oluyor yani bazen cok daha fazla yürüyorum tempolu şekilde bazende sadece gidiş geliş oluyor neyse ama ben gün içinde çok su içemiyorum içtiğimde midem bulanıyor tiksiniyorum fakat neredeyse yatana kadar açık çay içiyorum günde en az 8 kupa çay içiyorum büyük kupalardan sizce ben nerede yanlış yapıyorum neden kilo vermekte sıkıntı çekiyorum tiroidlerime baktırdım normal her şey lütfen bana da yardımcı olabilir misiniz kiloyu çok taktım kafama artık psikolojim bozuldu istediğimi alamamak giyememek çok kötü saatlerce bana uyanı arayıp bulmak :(

  42. Sevgili Meltem yapman gerekenleri doğru uyguluyorsun ancak Bol,bol su tüket günde 8 bardak kadar su tüketmeyi unutma. Öğlen yarım simit gibi bir şeyler yiyebilirsin. Bol yürüyüş yap tempolu yürü akşam yemeğinden sonra hiç bir şey yeme bunlar ile Ayda 4-5 kilo verebilirsin

  43. Merhaba, ben 16 yaşındayım boyum 1.62 kilom 60 ben 50 kiloya düşmek istiyorum.sabahları haşlanmış yumurta,süt veya tuzsuz lor peynir yiyorum.öğlenleri okulda olduğum için 1 adet yeşil elma yiyorum.akşamlarıda 100 gr tavuk ve yoğurt yiyorum.ara öğün olarakta badem ve meyve yiyorum.voleybol oynuyorum ve boş zamanlarimda yapmayada çalışıyorum.sizce kilo verebilirmiyim bana tavsiye verirseniz çok mutlu olurum

  44. Merhabalar dilek hanim ben oldum olası çok zayıftım..iki çocuktan sonra 65 kiloya çıktım .şimdi zayıflamaya başladım ..yaptığım şey ise gün içerisinde normalde ne yiyorsam artık yarısını yemek ve bol su içmek ..2 haftada 3 kilo verdim ..bide beyaz ekmek yerine çia tohumu lu ekmek yemek …Bunun yanı sıra yapmam için öneriniz varmı acaba ..şimdiden teşekkür ederim

  45. Sevgili Şeymacığım öncelikle yaptığın yanlışlardan bahsedeyim sonra da sana tavsiyelerde bulunayım. Hayatım öncelikle Sabahları mutlaka sağlıklı bir Kahvaltı yapman gerekiyor. Kahvaltıda Reçel hiç tüketme tatlı olan her şeyden uzak dur.Sabahları 5 zeytin,1 dilim kadar yarım yağlı peynir,Domates ve Salatalıkları Söğüş şeklinde doğrayıp ye.Yumurta haftada bir gün haşlanmış olarak tüket.Yağda yumurta,sucuk,salam ve buna benzer gıdalardan uzak dur.Okula asla kahvaltı yapmadan gitme ve her gün sevmesen de kahvaltıda 1 dilim Kepek ekmek ye. Kepek ekmek Bağırsaklarını çalıştırır Kahvaltı senin Metabolizmanı çalıştırır aç karınla vücut tembelleşir ve Metabolizma çalışmaz. Her gün gün içinde mutlaka 8-10 bardak su iç.Su zayıflamakta en büyük kurtarıcı ve böylece bedende biriken şişkinliğe sebep olan Ürelerden kurtulmanın yolu. Öğlen Yarım simit ve 1 ayran iç.Meyve suyu özellikle asitli içeeklerden Koladan uzak dur. Öğlen mutlaka yeki Metabolizman çalışsın yoksa beden yediklerini depolar ve Göbek olarak sana döner.Akşam yemeğinde 1 kepçe kadar yemek yanında yine o kadar yoğurt tüketebilirsin. Sofrada Bulgur,Pilav,Baklagiller,Makarna gibi Karbonhidratı yüksek besinler varsa 2 kaşık sebze yemeğin yanında ye ama o zaman 1 dilim kepek ekmeğini yeme.
    Dans etmen çok iyi ama bunu yemekten 2 saat kadar sonra yap.Bak buradaki linke tıkla sayfadaki Göbek eritme haraketlerini her gün yap
    https://nazarca.com/gobek-eritme-hareketleri

  46. merhaba dilek abla. ben 17 yasındayım 1.67 boy tahminende 65 kiloyum galiba.. göbeğim var ya göbeğim gitse tamamım ama gitmiyor.. nsıl zayıflayabilirim hazirana kadar zayıflamam gerek.. sabahları kahvaltımı yıyorum süzme peynir ince dilim 1 dilim reçel bazen zeytin hiç sevmem ama bazen yiyorum kepek ekmek 1 dilim yumurta kaşarlı yumurta yada bazen hiç kahvaltı yapmadan gidiyorum okula bundan 3 sene önce gayet iyiydi kilom herkes iltifat ediyodu aMA şimdi göbeğim çıktı ortaya … neyse ben şimdi okula bazen kahvaltı yapmadan gidiyorum okulda öğle arasında hiçbişi yemiyorum 9 saat boyunca okuldayım ve hiçbişi yemiyorum ben fazla su tüketen bi insanda değilim hiç acıkmıyorum yemek yeme gereksinimi duymuyorum su içme isteğide duymuyorum arkadaslar diyo nasıl dayanıyosundiye bende bilmiyorum ama dayanıyorum eve geliyorum 5 de ozmn annem ne yapmıssa onu yiyorum bazı günler eve gelincede yemek yemem akşam bazen dozu kaçırabiliyorum 1. tabağı yedkten sonra 2. tabağıda yiyorum akşam havuç salatalık vs. birde hergün 40 -60 -120 dk arası dans ediyorum evde
    nasıl zayıflayabilirim göbek çevremden kurtulsam yeterli :( lütfen cevap verin.

  47. Hmm. Çokça teşekkür ettim. İnşALLAH zayıflamış bir şekilde yorum yapacağım 😊

  48. Sevgili Şeyma aslında bir çok şeyi doğru yapıyorsun ancak bazı hususlara dikkat etmen gerekiyor. Benim 11 yaşındaki kızımda şu an diyet yapıyor ve 1 ayda 7 kilo verdi.Öncelikle yürüyüşün işe yaramaz diyenlere sözüm.Hızlı adımlar ile tempolu yürüyüşü nerede yaparsan yap işe yarıyor çünkü ben her gün 1 saat sokaklarda,caddelerde bazen de top sahasında yürüyüş yaparak verdim. Sabah kahvaltısı öğlen yemeği ve iki öğün arasında ki ara öğünü asla atlama.Metopolizma en iyi sabahları çalışır ve akşam artık iyice yavaş çalışır ve akşam yemeklerini depolar eritmez.Ve ayrıca sık,sık ama az,az yemekte insanı zayıflatır çünkü yemek yemek Metepolizmayı çalıştıran yakıt gibidir.Tabi sağlıklı yemek şartı ile. Sabahları mutlaka iyi ama hafif bir kahvaltı ye.Kahvaltıdan yaklaşık 2 saat kadar sonra b,r meyve,bir bardak süt ya da bir kaç diyet kraker ye ama ye ki metopolizman çalışıp 2-3 katını eritebilsin.Öğrenci olduğun için öğlen yemeklerini de mümkünse yanında kepek ekmek içine biraz az yağlı peynir,domates ve marul,yeşişlik gibi sohuk sandaviçler ile yapabilirsin Önemli olan senin Akşam yemeklerini erken yemen ve akşam yemeğinden 2 saat sonra da ara öğün olarak bir elma,ya da bir kaç diyet kraker,ya da bir salatalık vs gibi kalorisi düşük yiyecekler yiyebilirsin. Pc başında ya da ders çalışırken yemek yeme ama Yeşil çay,Bitki Çayları ya da şekersiz çay ve çok az şekerli bir kaç Kahve içebilirsin ama yemek ya da meyve yeme. Nerede yürürsen yürü tempolu ve hızlı yürü vaktin olduğunda evde egsersizler yao,dans et,haraket et ve bunları 1 ay yaptığında 6-7 kilo arası rahatlıkla verebilirsin.Lütfen bana gelişmeleri yaz

  49. İyi günler dilek hanım. Yorumlarınızı okudum ve sizi yakın yardımcı olabilecek biri olduğunuz için mesaj atmak istedim. Ben 19 yaşındayım ve şuan üniversite sınavına hazırlanıyorum. Haftasonları hariç her gün sabah dersaneye yürüyorum. Daha doğrusu koşar adımlarla yürüyorum. Bu yürüyüş sayılmaz diyorlar genelde ama bilemiyorum. Açıkcasu sabahları çok kahbaltı yapmıyorum. Öğle aralarında haftada bir defa hamburger menü. Onun harici bazen birşey yemiyorum. Yada çiğ köfte tarzı. Çikolatayıda çok yiyen bir yapıda değilim. Lakin ev yemekleri yiyorum. 1 tabak sebze yemeği, içinde et olabiliyor. Yanınada pilav veya makarna oluyor. Akşamları ders esnasında acıkınca meyve veya sebze yiyorum. Yada kahve içiyorum. Bu şekilde. Şuan 171 boyundayım ve 65 kiloyum. Ama 60 kiloya düşmek istiyorum. Derse odaklandığım için şuan pekde ne yapacağımı bilmiyorum..

  50. Evet zaten 4 den sonra yemek yemiyorum fistigida zaten tok tuttuğunu düşündüğüm için yiyorum

  51. Ben su AN 74 kiloyum ve kilo vermeye karar ver dim sabah sadece türk kahvesi saat 2 yeşil fasulye yemegi
    4 de fıstık ve türk kahvesinden sonra sabaha kadar bisey yemiyorum sizce zayiflarmiyim

  52. Evet verebilirsiniz ancak düzenli beslenmeniz gerek,Fıstıkta ne kadar kalori var bilmiyorum ancak sebze yemekleri,arada hızlı tempolu yürüyüşler ve akşam hafif ve erkek saatlerde yemek yerseniz daha sağlıklı kilo verirsiniz

  53. Kilo verdiğimi düşünerek eczaneye gittim tartildim 74 kilo olmuştum ve kilo vermeye karar verdim sabahları kahvalti yerine türk kahvesi içtim saat 2 de yeşil fasulye yemegi yedim saat 4 de turk kahvesi ve fistik yedim
    Sizce böyle kilo verirmiyim

  54. Yoo etmez ancak şöyle yapın her ana ögün arası 4 saat öğün araları 2 saat olarak ayarlayın.Bu zamanlamaya göre sabah 10 Öğlen 14:00 akşam yemeği de 18:00 çok uygun oluyor.Akşam yemeğinden sonra mümkünse hiç bir şey yemeyimnn

  55. Merhaba dilek hanım üc kilo verdim sonra durdu ne yapabilirim sabah onda kahvaltı ediyorum akşam altıda yiyorum arada bitki cayı elma ve Türk kahvesi iciyorum

  56. Sevgili Ömer sana tavsiyem makale ve yorumlarda yazdıklarımı okuyarak uygulaman.Maalesef Diyet ve Spor olmadan ancak kilo alınıyor zayıflanmıyor.Eğ zayıflamak için de mecbur istemesek bile sağlıklı beslenmek gerekiyor

  57. Sevgili Mine hanım Troidlerden ya da farklı sebeplerden dolayı kilo verme sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Sizin yapacağınız en doğru şey Uzman bir Diyetisyene ne görünmeniz.Troid bezleri ya da bazı sağlık sorunları kilo vermenizi engelliyor olabilir çevrenizde Obezite servisi varsa onlar detaylı tarama ile sebebini buluyorlar

  58. Merhaba dilek hanım ben emine 42 yaşındayım kendimi bildim bileli zayıflamak için uğraşıyorum ilk zayıflamaya başladığımda 55 kiloydum derken 60 79 82 şu anda 87 kiloyum hep çıktım 1 kg dahi veremedim diyet yaptım yürüyüş. yaptım. Ama bir türlü kilo veremedi spor salonuna gittim olmadı diyete başladım sonunu getirmeden zayıflayamıyorum eşim zayıf ve bakımlı Ben kilolu ve bakımsız çünkü kilolarım yüzünden hiç bir şey bana gelmiyor hiçbir şey yapmak istemiyorum giyinmek süslenmek içimden gelmiyor ne yapacağım çok şerefsizim hep diyete başlıyorum başlıyorum yarım bırakıyorum yapamıyorum motive olamıyorum evde herkes zayıf iki tane oğlum var 55 kilolar eşim 65 kg yani onların problemi yok ve seçiciler çok güzel yemek yapıyorum yaptığım yemekleri haliyle yiyorum irade ve sahip çıkamıyorum bana yardımcı olun lütfen

  59. tabi yukarda link yazan bölüme direk sadece nazarca.com yazarak ta giriş yapabiliyorsunuz.Tabi bu sayfayı hemen bulabilmek içinde Menüden Diyet bölümüne girip bulmanız gerekebilir.Siz en iyisi bu sayfayı sık kullanılanlara ekleyin.Bu arada okullar açıldıktan 1 hata sonra ben de Diyet ve Spora başlayarak Yaz aylarında sıcaktan Spor yapamayıp aldığım 7-8 kiloyu vermek istiyorum

  60. Tabiki Dilek hanim seve seve paylasirim tesekkürler cevap verdiginiz icin…bu belki beni motive edecektir…bisey sorcakdim Dilek hanim bu siteye gelmenin yolu sadece googleden yazip gelmekmi yada direk gelebilcem link varmi tsk 😊

  61. Sevgili Okşan hanım öncelik ile geç cevapladığım için özür dilerim. Malum Bayram gelen giden den site ile ilgilenmeye fırsat bulamadım.Öncelik ile sana şunu söylemek istiyorum 40 yaş hiç bir şey için geç değil.Ben de 73 doğumlu ve 43 yaşındayım.Siz zaten bilinçli bir bayansınız eminim tekrar başladığınız da çok rahat eski formunuza dönebilir ve kolay kilo verebilirsiniz.Çünkü neler yapılması gerektiğini çok iyi biliyorsunuz.Bu aralar Zayfılamak için en güzel zamanlar nedenine gelince yazın sıcaktan kışında soğuktan düzenli Spor ve Diyet yapmak daha zor oluyor.Ancak havaların serinlediği bu günlerde Diyete başlarsak Kış aylarına kadar tam olmamız gereken kilolara daha rahat kavuşabiliriz.weight watchers puan sayma diyeti aha önce hiç duymadım ancak araştıracağım merak ettim.Bu arada bende Dans etmeyi severim diyet yaptığım zamanlar benim için Dans hem motive edici hem zayıflamak için keyifli bir hale dönüşüyor.Sevgili Okşan lütfen bizler ile neler yaptığını sık,sık paylaşır mısın? Sevgilerim ile

  62. Merhaba Dilek hanim 40 yasindayim ve kendimi bildim bileli kilo sorunlarim var bi ara ikinci hamilelikden sonra 85 kilodan 65 kiloya düsmüsdüm 33 yasindaydim weight watchers puan sayma diyeti yapmisdim ac kalmadan yeme tarzini deistirip saglikli beslenip ve tabi günde 2 saat yürüyüs ve bol su tüketme olarak uyguladim.. saat altidan sonra ise bisey yemeyerek tabi cok aclik hissedildiginde bi elma yada bi bardak süt gibi ufak bisey alinabiliyordu.. ve mutlaka haftada bi kilo yada fazla bile gittigi oluyodu ..kilomu 5 sene korudum ama son iki sene hic dikkat etmedigimden yemeyide sevdigimden 7 kilo aldim suan 72 kilodayim ve arada yine diyete basliyorum ama olmuyo o azim yok o eskiden yaptigim gibi istek yok en fazla iki hafta sonra bozuyorum ama ben yine karar verdim bu sefer cok az yemek yiyerek baslicam diyete cünki bi iki hafta sonrada yine sizinde önerdiginiz sekilde denicem zaten kilo aldiran yemekler belli saglikli beslenip az yiyerek bol su tüketerek ve spor yaparak bence verilir diyorum kilo…nedersiniz basarabilirmiyim yada yas ilerledigi icin zormudur …bu arada spor olarak ben bir saat boyunca hateketli dans uyguluyorum hem cok seviyorum dans etmeyi hemde baya enerji harcadimi düsünüyorum hani sppr yapmayi kosuyu sevmeyen bayanlarada tavsiye edebilirim tsklr

  63. İyisallah abla ya temennim o uzun zamandir gormediklerimi sasirtmak isdiyorum aaaa ne kadar zayiflamisin demelerini cok isdiyorum biraz simarim isdeyince hersey olur yite ki isde yeterki isdeyinn okuyucularimiz emma abla bebeklerimiz ayniymis birbirimize desdek olalimhadi hep beraber

  64. Artık ne yapman gerektiğini çok iyi biliyorsun canım ve yapman gereken bir şey daha var sabr etmek.Biliyorsun ki sabrın sonu selamettir.Çikolata ve tatlıları hayatından çıkardığında zaten kilo vermen kolaylaşacak azcık sabırlı ol göreceksin hamileleğinden önceki verdiğin kilolara çabuk döneceksin

  65. Abla gene sporumu yapiyorum yediklerime dikkat etmeye basladim cikolatayi cikardim hayatimdan zaten dislerimden dolayi yiyemiyorum oda bana bir afantas oldu iyisallah zayiflayipda tekrar hamile kalmam bu da isin bir esbirisi abla da kendime cok baski yapiyorum yeme diye zayiflamak isdiyosan beyin de bitiricen.

  66. Abla oncelikle nasilsin iyimisin ben emine gecen seneden abla ben seni yanimadn 87klodaydim ve bir tane oglum vardi seni ve okuyuculari tanidim 69 dusdum ve de hamile kaldm ve simdi 4aylik oglum var ve gene sayeniz de zayiflamaya tekrar karar verdim

  67. Sevgili Emma öncelikle sağlıklı beslenmek Diyettir Diyette Sağlıklı beslenmektir. Sen emziren bir annesin biliyorum ama diyette hayatımızdan bize sadece kilo aldırmaya yarayan yiyecekleri çıkardığımız için Vitamin ve mineralleri almaya devam ederiz.Bol meyve ve sebze ağırlıklı bir Diyet yapabilirsin. Örnek olarak Et-Tavuk ve Balık bunlardan en azından birini Haşlanmış ya da Izgara olarak Öğlen yemeklerinde tüketebilirsin. Hatta mümkünse haftada bir Bir tavuk Bageti (haşlanmış ve derisi alınmış) 2 gün sonra da yine öğle yemeğinde toplamda 100 gram kadar ızgara ya da Fırında Balık-Haşlanmış ya da ızgara mangalda olabilir 100 gram kadar Kırmızı et tüketebilirsin.Bunu anne olmayan Erkek ya da bayan tüm Diyet yapanlar tüketebilirler. Sabahları mısır gevreği yiyebilirsin ancak bu küçük bir kasede ve Light Süt ile olsun. Eğer Light Süt yoksa yarım yağlı sütte olabilir. Canım Çikolatayı ben de çok seviyorum ancak yapacak bir şey yok.Öz güvenini tekrar kazanmak ve kendini tekrar sevmek istiyor isen o zaman başka sevdiğin şeylerden aynı Çikolatada olduğu gibi vazgeçmen gerekir. Ama haftada bir canım çok istediğinde Hafif bir öğlen yemeğinden 2 saat sonra minik bir parça Bitter çikolata yiyebilirsin.Bu arada kilo vereceğine inanmalısın bak insanlar 200-300 kilolardan aylarca azmederek çok fazla uğraşlar ile çok güzel kiololar veriyorlar sen neden vermeyesin. Lütfen dediğin gibi yarın mutlaka başla ve burada yorumlarda makale içinde yazdıklarımı uygula.Ayrıca bebekle yapılan Egzersiz hareketleri diye Google yaz nette bir çok video var bebeğinle birlikte spor yapabilirsin. Unutma spor,Yürüyüş bunlar olmadan ya çok az kilo verirsin ya da kilo verince bedeninde sarkmalar olur. Bana yeni haberler vermeyi unutma neler yaptığını her zaman yazabilirsin.Orada yalnız değilsin canım

  68. Kusura bakma teşekkür etmeyi unuttum
    Simdiden teşekkür ederim
    Birde hızlı yazdığım için kelime yanlışları oluyor bunun icinde özür dilerim iyi günler :)

  69. Slm dilek abla
    Umarim üşürsün mesajımı
    Yazdıkların okudum çok güzel şeyler yazmışsın yazdıklarını okuyunca öyle hirslandim ki inşaallah ta devam eden bu hırsım
    Dilek abla ben 31 yaşındayım 4.5 aylık bir kızım var ben hamile kalmadan önce 60 kiloydum ve şuna 75 kıloyu. :(
    Öyle üzülüyorum ki aynaya bakmak bile istemiyorum şu kilolarim yüzümden
    Bir an önce 60 kiloma hatta 57 kiloya düşmek istiyorum. İnşaallah da düşerim
    Dilek abla yarın başlayacağım dediğin ıvır zıvır şeyleri hayatımdan çıkaracağım gerçi çok yememe çikolatayı coj seviyorun onu çok tüketiyorum ama onuda çıkaracağım
    Yanlız bir sorum olacak sana dilek abla sabah kahvaltı yerine sü mısır gerekleri oluyorsa yarım yağsız sut ekleyerek yapsam olur mu
    Dün aldım şu gevregi az kalorili ve bol vitamin mineral ve demir var bu yüzden sana yazıyorum
    Birde 4.5 aylık kızım var malum emziriyorum
    Yada senin onere bileceğin birsey varmı

  70. Sevgili Mert yaşına göre aldığın Kalori çok az. Bu şekilde çabuk zayıflar ancak normal yaşamına döndüğünde aynı hızla çabuk kilo alırsın.Senin ve çok az yiyerek zayıflamaya çalışan Arkadaşların yaptığı hataları zamanında ben de yaptım anca sonuçta tekrar aynı kiloları bir süre sonra geri aldım.

    Nedenini sana ve bu yorumları okuyan Arkadaşlara da yazayım.Bildiğiniz makalede de yazdığım gibi ben ne bir Diyetisyen ne de bu konuda bir uzmanım.Ancak burada sizlere tecrübelerime dayanarak önerilerde bulunabilirim.

    Uzmanlar her zaman az ama sık yememiz gerektiğini,öğün aralarını atlamamız gerektiğini özellikle belirtiyorlar.Sen Erkek olduğun için günlük hayatta harcadığın Efor Kadınlardan daha fazla ve Ereklerin günlük alması gereken Kalori miktarı da biz bayanlardan daha fazla.

    Öncelikle mutlaka Her gün Meyve ve Sebze Besin listende bulunmalı. Günde sadece 1 Domates yediğini söylüyorsun ancak bu senin alman gereken Vitaminler için yeterli değil. Diyet listene mutlaka Kırmızı Et,Balık,Tavuk,Sebze,Meyve ve Yeşillikleri dahil etmen gerekir.Bunların yanı sıra Bakliyatlar da çok önemli.

    Her zaman önemle belirtiğim gibi bu kadar Hemen Zayıflatan Diyetler ilk ay çok güzel Kilo vermene ancak 2. aya geldiğinde Kilo vermenin durmasına neden olur. Kilo verme ya yavaşlar ya da durur. Bunun nedeni gerekli vitaminleri,Mineralleri almayan Beden Beyin tarafından yönetilerek hemen alınan besinleri vücutta depolamaya ve bunları yağa dönüştürmeye bu şekilde bedeni korumaya alır.

    Demek istediğim bu gidişattan memnun olmayan beyin beden sahibinin bu yanlış,tehlikeli ve Sağlıksız Zayıflama yolculuğuna daha fazla eşlik etmeyerek buna engel olur. Çünkü bu kadar Sağlıksız bir Diyet hem seni hasta eder,hem güçsüz ve dermansız bırakır,hem bedenin için gerekli enerji ve vitaminleri almayarak hayatını tehlikeye atmış olursun.

    Öğün aralarını atlamak yaptığın yanlışlardan bir tanesi. Hemen nedenini açıklayayım.Sağlıklı Öğün araları ile hem Kan şekerini dengede tutar çabuk açıkmaz ve bir sonraki öğünde fazla yemezsin hem de Ara öğünler kişinin Metabolizmanı devamlı çalışmasını sağlayarak daha hızlı kilo vermesini sağlar.

    Ara Öğünlerde neler yemeli? Ara öğünlerde 100-150 kaloriden daha fazla alınmamalı ve ana öğünlerden yaklaşık 2-3 saat sonra tüketilmeli. Öğün araları Ana öğün araları yaklaşık 4 saat ise o zaman öğün araları yemeklerden 2 saat sonra olmalı.Öğün arası besinler olarak şunları tüketebilirsin.

    Ara Öğünde Yenilen Sağlıklı Besinler

    3-4 Taze ya da Kuru Kayası( Bağırsakları çalıştırır)
    Light olmak kaydı ile 2-3 tane Kraker ya da Bisküvi
    1 Adet olmak üzere Taze Meyve. Tercihe göre Elma,Armut,Çilek,Yaban Mersini veya Greyfurt
    2 adet grisin veya bir bardak az yağlı ya da Light Yoğurt ile yapılan 1 bardak Ayran
    1 Adet orta boy salatalık( Kalorisi az ve bol su içerir)
    1 fincan light süt
    1 bardak kefir
    5 adet kuru erik
    Şu an aklıma gelenler bunlar. Yukarıda yazdıklarım Bol su içeren ya da Lif çok olan sağlıklı besinler

    Ara Öğünlerde yanlış beslenmek
    aksine kilo alımına neden olabiliyor bu neden ile Ara Öğünlerde ve Diyet yaptığınız sırada az ya da yemekten kaçınmanız gereken Meyveler bunlar

    Ara Öğünlerde neler yenmemeli?
    Karpuz: Bir çok kişi Karpuz bol su içerdiği için Diyet için faydalı diye bilir. Ancak Uzmanlar Karpuz az miktarda lif içerirdiği için önermezler ya da çok az tüketilmesini önerirler. Ayrıca Karpuzda çok miktarda Şeker içerir ve buda fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olur. Karpuzda bulunan Kalori çok düşüktür ancak ara öğünlerde ve Diyet esnasında az tüketmekte fayda vardır.
    Üzüm: Üzüm aynı Karpuz gibi çok şeker içerir.
    Portakal: C Vitamini ve antioksidan deposu olmasına rağmen Kalori ve yüksek miktarda Şeker içerir. Bazı Turunçgillerde Havuç,Mandalina gibi şeker çok olduğundan C vitamini ihtiyacını Greyfurt ile gidermekte fayda var.

    Sevgili Mert boyuna göre fazla kilon olduğu için zayıfladığın zaman bedeninde sarmalar olmaması için mutlaka mekik ve ağırlık çalışmaya önem vermeli her gün en az 45 dakika olmak kaydı ile 1 saat tempolu hızlı bir şekilde yürüyüş yapman gerekir.

    Mekik çekmek karın yağlarını eriterek kasa çevirmek için çok önemli bu nedenle günde 2 kez 20+20 olmak kaydı ile mekik çekmelisin.Bu sayıyı mümkünse her gün 1 tane,1 tane artırarak buna Yürüyüş yaptığın mesafeyi da artırarak katkıda bulunman gerekir.

    Saat kaçta yattığını bilmiyorum ancak akşam 6,5 ta yemek yemek senin hem çok acıkmana hem de uzun saatler aç kalacağın için gece zaten çok yavaşlayan Metabolizmanın çok yavaşlamasına neden olur. Uzmanların hep dediği şu sözü çok severim “Gündüz yenilen Enerji Gece Yenilen Yağ olur” bunun için Akşam yemeğini Yaz aylarında saat 7 civarı ,Kış aylarında da 6,6,5 ta yemen doğru olur. Yatmadan 2 saat önce çok acıkırsan bir bardak Light Süt az acıkırsan Yarım Bardak light Süt içmeyi ihmal etme ki Metabolizma çalışsın.

    Sevgili Mert Diyette sabahları 1 orta boy Domates bir küçük boy Salatalık, 4-5 adet tuzsuz Zeytin, 1 kibrit kutusu kadar yağsız ya da yarım yağlı Peynir yiyebilirsin. Haftada bir gün Kaynamış yumurta yiyebilir ve kahvaltıda 1 küçük dilim Kepekli ekmek tüketebilirsin.

    Öğle yemeklerinde Sebze yemeklerini az yağlı ve az tuzlu olarak yaklaşık 1 kepçe olacak kadar yanında yarım bardak yağsız yoğurt ve yeşillik ile geçirebilir Akşam yemeklerin de daha hafif besinler ile geçirebilirsin. Akşam yemeklerin de Kepekli ekmek ancak bir porsiyon Sebze yemeği yanında tüket. Ancak Kuru fasulye,Mercimek çorbası,Barbunya,Pirinç Pilavı,Bulgur,Makarna ve Erişte gibi yemekleri yememek gerekir. Ama bunları öğle yemeğinde Sebze yanında ekmek tüketmeden 2 kaşık olarak yiyebilirsin.

    Burada bildiklerimi ve araştırarak uzmanların yazdıklarından okuyarak öğrendiklerimi detaylı bir şekilde yazdım ki hem sen hem de bu konularda bilgi sahibi olmak isteyen Arkadaşlar faydalanabilsinler diye.

    Şimdi senin soruna cevap vereyim Senin yaptıkların ile 1 ayda 7-9 kilo arası kilo verebilirsin. 2 Ay ancak 2-3 kilo verir ve kilo vermen yavaşladıkça daha az yiyerek en sonunda isyan bayrağını çeker ve Diyet ile Sporu bırakırsın. En kötü ihtimal ile Sağlıksız beslendiğin için hasta olur ve sonraki günlerde verdiğin kiloları 2 ye katlayarak kilo alırsın.

    Benim yazdıklarım ile Ayda 6-8 arası kilo verebilir ve diğer aylarda da yaklaşık 6-7 kilo vermeye devam eder aynı zamanda yağları kasa çevirebilirsin. Fakat eğer yinede hızlı hemen kilo vermek istiyorsan çok az yiyerek değil daha fazla Spor,Egzersiz ve günde sabah ve Akşam 1+1 Saat yürüyüşler yapabilirsin.

    Lütfen bana neler yaptığını yazarak haber
    ver beni merakta bırakma.Sağlıklı zayıflamak için sağlıklı beslenmek gerekir bunu unutma canım.
    Not: Sakın Zayıflatan İlaçları tüketme. Bunlar ne kadar Bitki özü zayıflatıcı ilaçlar da olsa insanlar da ölümlere neden olabiliyor. Ancak bir Diyetisyen ya da Doktor tarafından verilen ilaçlar olursa onları i onların dışında asla Şok diyetler,Ayda 15 kilo verdiren Palavra diyetler ile hayatını tehlikeye atma canım

    Sevgilerim ile

  71. Ben 2 gündür spor yapıyorum 20 dk bisiklet kardiosu, 20dk düz koşu kardiosu(orta hız),20 tane mekik,sabah sıradan domates tusuz peynir o an duruma baglı canım isterse 1 dilim kepekli ekmek,
    Öglen: çorba içiyorum saat 12-1 gibi
    Akşam ise saat en geç 6.30’da yemek yemiyorum light piskuviler var ondan yiyorum şekersiz çok hafif yaglı tok tutucu.
    Ve bu arada toplamda 1 saatte günlük spor yapıyorum sizin tahmininizce ayda en kötü kaç kilo veririm şuan 19 yaşındayım 1.70 100 kiloyum

  72. Sevgili Buse seni unutur muyum? unutmadım tabi ki.Maalesef sağlıksız beslenme ve diyetle kilo veriliyor ama aynı hızla geri alınıyor.Bundan sonra aha dikkatli olarak diyetine devam et tekrar zayıfladıktan sonra da sağlıklı beslenmeye devam et.Bak önceden zayıfladın yine zayıflar ve istediğin kiloya düşersin.Zaten 5 kilo vermişsin.Bana yeni haberleri yaz neler yaptığında bizler ile paylaşırsan sevinirim canım.Seni tekrar gördüğüme çok sevindim.

  73. Merhaba Dilek ablacığım, geçen yaz kilo verirken bir şekilde burayı bulup sana ulaşmıştım, beni hatırladın mı, çok güzel tavsiyelr almıştım, 65 kilo olmayı hedefliyordum, çok kısa sürede kilo verdiğim için bana o kiloları çok çabuk geri alacağımı söylemiştin, ben geçen yaz diyete spora devam edip 80 kilodan 70 kiloya düştüm sonradan eski beslenme alışkanlığıma döndüğüm ve sporu bıraktığım için çok kısa sürede tekrar 80 oldum, bu yaz 80 kiloyla temmuz başında diyete spora tekrar başladım şu an tam 75 kiloyum, eskisi gibi sağlıksız beslenmiyorum şu an güzel bir diyet uyguluyorum spor da yapıorum, daha sağlıklı şekilde ilerliyorum, bir an önce 70 görüp motive olmak sonradan da artık 2 yaz boyunca uğraştığım 6 basamağını tartıda görmek istiyorum, pes etmeyeceğim seni seviyorum çok öpüyorum :)

  74. Sevgili Aylin şu anki kilomu ne sen sor ne de ben söyleyeyim. Bu yaz okullar kapanınca Eşim ve çocuklarım ile eşimin Memleketi Rize Ardeşen’in bir köyüne gittik. Köyde her yıl olduğu gibi 1 aya yakın kaldım ve oldukça kilo alarak geri döndüm.Aslında bu benim seçimim çünkü her yıl aynı olayı yaşıyorum. Anlayacağın kendimi kilolara teslim edip tatilin tadını çıkardı.Şimdi en büyük çocuğum oğlum Gurur Liseye kayıt olacak ve bu işlemler bitince 1-2 ay diyet yaparak eski kiloma döneceğim.Kiloma gelince şu an maalesef 73 kiloyum. Boyum 1,68 ve 7-8 kiloyu yaklaşık 2 ayda rahatlıkla vereceğim her yıl olduğu gibi :) Sana gelince haraketli olman zayıflamak için çok iyi. Ancak Diyet ve Sporuda yapman gerekir. Akşam sakın geç saatlerde yeme ve şekeri mümkün olduğu kdar azaltarak bol şillik ye. Ben her zaman burada bu sayfada yazdıklaımı uygular ve ne zaman kilo alsam en kısa sürede geri verir kendimi toparlarım. Evlatlarına Allah uzun ömürler versin ve lütfen bu süreçte yapacaklarını bizler ile de paylaş

  75. Sevgili Aylin şu anki kilomu ne sen sor ne de ben söyleyeyim. Bu yaz okullar kapanınca Eşim ve çocuklarım ile eşimin Memleketi Rize Ardeşen’in bir köyüne gittik. Köyde her yıl olduğu gibi 1 aya yakın kaldım ve oldukça kilo alarak geri döndüm.Aslında bu benim seçimim çünkü her yıl aynı olayı yaşıyorum. Anlayacağın kendimi kilolara teslim edip tatilin tadını çıkardı.Şimdi en büyük çocuğum oğlum Gurur Liseye kayıt olacak ve bu işlemler bitince 1-2 ay diyet yaparak eski kiloma döneceğim.Kiloma gelince şu an maalesef 73 kiloyum. Boyum 1,68 ve 7-8 kiloyu yaklaşık 2 ayda rahatlıkla vereceğim her yıl olduğu gibi :) Sana gelince haraketli olman zayıflamak için çok iyi. Ancak Diyet ve Sporuda yapman gerekir. Akşam sakın geç saatlerde yeme ve şekeri mümkün olduğu kdar azaltarak bol şillik ye. Ben her zaman burada bu sayfada yazdıklaımı uygular ve ne zaman kilo alsam en kısa sürede geri verir kendimi toparlarım. Evlatlarına Allah uzun ömürler versin ve lütfen bu süreçte yapacaklarını bizler ile de paylaşT

  76. Günaydın dilek abla ben 30 yaşında 84 kilo 160 boyundayim elma tipliyim 2 çocuğum var kizim 2006 dogumlu oglumu 10 ocak 2015 te dogurdum 16 kilo aldim 8 kilosunu verdim gerisi kaldi diyet yapma istegim yok ama kilo vermek istiyorum suaralar soda, yesilcay,limon cayini iciyorum detoks icin 2 kilo kadar gitti birde ailecek siyah ekmek türlerine gectik siyah ekmek kilo verdirirmi suda cok iciyorum hareket olarak ya yuruyus yada evisleri oglum zaten hareketli ne önerirsiniz birde merak ettim kac kilosunuz Teşekkürler

  77. Sevgili Limon sana en önemli tavsiyem hiç bir öğünü sakın atlama sık,sık ama az,az ye.Öğünler metabolizmayı canlı tutar yoksa öğünlerde yemeyip akşam yediğimiz de bu sefer beden onu kendini korumak için depolar ve buda bize kilo olarak geri döner. Kilolarından dolayı ne kadar mutsuz olduğunu biliyorum çünkü bunu kendimi bıraktığım dönemlerde ben de yaşıyorum.İş Diyete başlamaya karar vermekte zaten karar verdikten 1 hafta sonra değişiklikleri gördüğünde insan ne kadar doğru bir karar verdiğini anlıyor ve daha azimle zayıflama yolunda ilerliyor.Sporunu her zaman karnın ne aç nede tok olduğunda tam iki öğün arasında yap.Spor yapmadan önce sade ya da çok az şekerli bir Türk kahvesi iç göreceksin ne kadar enerjik olacaksın.Sabah evdeki en büyük su bardağını ağzına kadar su doldur ve içine ya çeyrek limon ya da 1 yemek kaşığı elma sirkesi kat karıştır ve yudum,yudum iç.Bu sende hem tokluk hissi yaratacak hem metabolizmanı canlı tutacak.Lütfen Un,Şeker ve Tuzdan durabildiğin kadar uzak dur.Tuz kilo aldırmıyor ancak fazla tüketilirse eğer o zaman bedende şişlik ve hazımsızlık yapıyor.Özellikle beyaz ekmekten uzak dur günde sabah ve öğlen 1 er dilim kepek ekmeği ye akşamları sebze yemeği varsa yanında pilav,bulgur,makarna vs yoksa 1 dilim küçüğünden kepek ekmeği ye.Sulu yemekler bir kepçeyi geçmesin ve gün içinde bol,bol su tüket.Bana yazmayı da ihmal etme.Allah kolaylık versin canım

  78. Iyi akşamlar Dilek ablacığım, mesajınızı görünce öyle mutlu oldum ki. Kendimi yalnız hissetmedim. Allah razı olsun sizden. Bugün sabah o kadar mutsuz uyandım ki ablacığım sabah kahvaltısı yapmadım. Öğle yemeği de yemedim. Ama akşam afedersiniz türlü ve yoğurt çorbası içtim. Bir saat sonra da ilk gün sebebiyle 30 dk yürüyüş yaptim. Toplamda 3 km yürüdüm. Bölgesel harekette yaptım Dilek abla.
    Kendinize çokça iyi bakın ablacığım. Yarın inşallah tekrar yazarım. Sağlıcakla kalınız.

  79. Sevgili Limon henüz ne kadar gençsin ki ben senin gerçekten istediğin zaman bunu başaracağını biliyorum.Bak evde Spor alatlerin de var bir an önce Yaz aylarının tam ortasına gelmeden Diyet ve Spora başlarsan nereden baksan Temmuz sonuna kadar 1,5 ayda rahat 10 kilo verebilirsin. Eğer sıkı bir Diyet uygular sebze ağırlıklı beslenip günde 1-2 saat spora ayırabilirsen Temmuz sonunda 65 kiloya bile düşebilirsin ki bu kilo senin için ideal.Biliyorum Diyete başlamak insanı çok mutsuz ediyor bunu bede yaşıyorum.Ancak bu şekilde daha mutsuz değil misin? Bak önümüz yaz sende yaşıtların gibi istediğini giyebilmek istiyorsan eğer Bilmillah ile hemen şimdi kararını verip bana buradan her gün neler yaptığını yazabilirsin.Buranın bir zayıflama günlüğü olduğunu düşün ve gün boyunca ne yaptığını dürüstçe yazarsan o zaman arada minik kaçamaklar dahi yapacak olsan yapmazsın çünkü burada sana inanan,senin yaptıklarını imrenerek okuyan hatta kendide yapmaya başlayan bir çok Arkadaşın olacak.Ben senin yazacaklarını ve nasıl zayıfladığını takip etmekten çok memnun olacağım.Hadi güzel kızım hayatını yaşamaya başlamak için hemen Diyete başla.Benim hakkındaki güzel düşüncelerin beni çok mutlu etti,teşekkürler :)

  80. Iyi günler Dilek Hanım ben 21 Yaşında üniversite öğrencisiyim. Mersinliyim . 160 boyunda ve 81 kgyum . Üniversiteye hazırlanırken 58 kg’dan 75 kg ya yükseldim. okuduğum icin dışarıya cikma imkanım hic yoktu. Roket atışları olduğu için, Surekli okul yurt arasında mekik çekiyordum. Bu yuzden 6 kgda ordan aldım ve şuan maalesef 81 kgyum. Bu halimden aşırı rahatsızlık duyuyorum. Boyum zaten kısa oldugu icin duz taban ayakkabı giymekten cekiniyorum ama zayıflasam biliyorum ki hem bedenen hem de ruhen iyileşeceğim. Kg + boy kisaligi iyice beni huzursuz ediyor. Kendime güvenim kalmadi. Fotograf cekilmeyi istemez oldum. Aynalara küsmüş durumdayım. Atılan yorumlari okudum. Ve sizin o sefkatle ve bize bizden cok inandığınızi görünce bi umutla bende sizin bu sağlıklı ve özgüven dolu hayat yolculugunuza eşlik etmek istiyorum. Mesajımı okuyacaginiz icin simdiden cok tesekkur ediyorum.
    Not: evde yürüyüş yapabileceğim yürüyüş bandı+ eliptik bisikletim var. Tek ihtiyacım birisinin beni dürtmesi ve kendime inanmami sağlaması.

  81. Sevgili Celine seni unutur muyum hiç. Tatlıdan vazgeçemeyen Celine tatlı en büyü düşmanın.Ayrıca Cola ve Bisküvi bunlardan uzak durmalısın.Abur cubur ile arnını doyurup yemekleri az yemen seni zayıflatmaz aksine kilo alırsın.Tüm yasaklı şeyleri bırakıp sebze yemekler ve meyve ağırlıklı beslen melisin. Ekmek yiyebilirsin anca Kepekli ya da Çavdar ekmeği hazmı kolaylaştırır ve tok tutar beyaz ekmek yeme

  82. Meraba sl beni insallah hatirlarsiniz . Ben bu aralar kendimi iyi hissetmiyorum cunku annem cok guzel yemekler yapiyor . Sonra kardeslerim biskuvit kola seker… yiyorlar ve benin canim cok cekiyor yiyorum. Ama kendime birde diyorum ki”ramazan geliyor sadece aksam yiyebilirsin bir de iftar 10 bucukta oluyor turkiyenin 11 ri” kendime 1 haftadir karbonatli su iciyorum alkali oluyormus ve yag yakiyormu . Sadece sabah pogaca yiyorum okadar baska yok . Ama seker vs gun icinde yiyorum. Dediler ki gunde 2000 kalori harcaman lazim bende hep hesap yapiyorum. (Birde 1 santimetre uzamisim 165 im) nasil sizce

  83. okudum cok beyendim.inş.bende veririm yani bol su bol hareketle ekmek olmadan kilo verilebilir mi.bi haftada ne kadar veririm cvp.

  84. Merhabalar Sevgili Ramziyya seninle bir çok ortak yönümüz var.Ben de 1,68 boyunda ve şu an tam 75 kilodayım. Yaz geldiği için Yaz aylarında Pc başında sitelerim ile ilgilenmeye vakit ayıramıyorum ve bu aralar Pc başında sitelerim ile daha çok ilgilenmem gerekiyor.Ben de tüm bunları bahane ederek bir türlü Diyet ve Spora başlamıyorum.Ki bunun için dışarı çıkmadan evde de yürüyüş yapabileyim diye yürüyüş bandı almama rağmen.Ancak güzel kızım ben 43 sen 19 yaşındasın.Ben “3 çocuk annesiyim,43 yaşındayım vs” arkasına sığınsa da sen sığınma çünkü daha çok gençsin.Bu kilolar ile yaza girmek istemiyorsan daha önceden diyet ve spor yaptığın için zaten neler yapman gerektiğini biliyorsun.Ben şu 3 gündür Diyete başladım ve arada yürüyüşte yapıyorum.Çünkü 2016 Yaz ayının benim için mutsuz geçmesini istemiyorum.Lütfen sen de bir an önce daha fazla geç kalmadan başla ve Haziran ayı sonuna kadar 63-65 kilolara düşmeyi hedefleyerek bir an önce zayıflamaya başla. 7 Temmuz da Ramazan bittiğinde sen de ben de 65 kilodan daha zayıf olacağımıza dair seninle bir anlaşma yapalım.Bu şekilde hem aramızdaki tatlı rekabet sayesinde daha azimli ve daha kararlı bir şekilde kilo verebiliriz. Sen buradan arada bana neler yaptığını yaz ben de sana cevap olarak neler yaptığımı yazar ve kaç kilolarda olduğumuzu paylaşırız. Sana tavsiyem mutlaka her gün en az 1 saat yürüyüş yap bu senin hem hızlı zayıflamana hem daha çok kilo vererek zayıfladıkça bedeninde sarkmalar olmasına engel olacaktır. Cevabını bekliyorum benimle Haziran sonuna kadar 60-63 kilolara kadar zayıflamaya var mısın?

  85. Merhaba Dilek hanim. Yazinizi okudum, chok begendim. Achikcasi birinin nasil kilo verdigini achiklamasi bizlere de cesaret veriyor. Ben 19 yashindayim ve shu an kilom 75, boyum 168sm. 1yil once sinavlar yuzunde 60kilodan 80 kiloya kadar chiktim, bu galiba sinav adi altinda benim bogazimi tutamamamdi. 4 5ay once 5kilo zayiflayarak 75e indim. Ve diyet yapmaktan sıkıldım. Aslinda diyet yapinca chabuk zayiflayim, ama kahr olasi bogazimi tutamiyorum ve spor yapmayi hich sevmiyorum, onun yerine koltukta telefonla vakit gechiriyorum :( Bana bir kach tavsiyede bulunursaniz sevinirim. Universite 10gun sonra bitiyor. Ve ben bu yaz 10-15kilo zayiflayarak arkadashlarima nasil zayifladigimi gogus gere gere soylemek istiyorum :( normal kilom 63 ama ben 60i gormek istiyorum bu yaz. Yardimci olursaniz sevinirim. Shimdiden teshekkurler :*

  86. Şuan sınava hazırlanıyorum 85 kilo 163 boyum var .Sınavdan sonra diyetisyene gidip kontrollü bir şekilde zayıflamak istiyorum ve sporda yaparak fakat korkutuğum bir şey var zayıflayınca yüzüm çok ama çok kötü görünüyor bunun için ne yapmalıyım?

  87. Sevgili Ceylan Öğle yemeklerinde eğer yeme şansın varsa yarım Simit ya da bir dilim kepek ekmeği ile Domates,Yarım yağlı Peynir,Salatalık gibi yiyecekler tüketebilirsin.Senin en çok dikkat etmen gereken Öğün Akşam yemekleri.Öğlen yediğini Metepoilman eritebilir ancak Akşam yemekleri erken ve mutlaka az yenmeli.

  88. merhabalar dilek hanım ben de kilo vermek istiyorum fakat öğrenciyim ve yurtta kalıyorum yani yemek seçme şansım pek olmuyor gene de dikkat ediyorum. ayrıca yurtta öğle yemeği yok ve tencere tarzı şeyler yasak olduğu için kendimiz yapamıyoruz. öğlen yemek yemek yerine ne önerirsiniz.

  89. Sevgili Betül bunda hiç utanacak bir şey yok çünkü bu bazen benim de başıma geliyor. Bu aralar ben ortanca kızım ile Diyet yapıyorum ve sırf bunun için 2 hafta önce eve bir Yürüyüş bandı aldım ancak bazen bizde sıkılıyor,umutsuzluğa düşüyor ya da sürekli kendimizi beslenme ve spor konusunda bir baskı altında hissettiğimiz için arada Diyet ve Sporumuza ihanet bile edebiliyoruz. İnsanoğlu kendine bir şeylerin yasaklanmasını hiç sevmez ki bu birde kendi yaşamını kapsayan bir şey olursa hiç sevmez.Bütün Kış evde Pc başında olmak ve Diyet yapmayı her zaman ertelediğimiz için kızım ve bende kilo aldık.Şu aralar kilom 70 lerde ve bu durum beni çok üzüp rahatsız etmiş olsa da bazen çok sıkılıyor 5 gün diyet yapıp bir gün hiç kalori hesabı yapmadan yasakları unutarak Diyetimize ihanet ediyoruz.Ancak ne olursa olsun yinede akşam yemeklerinden sonra yemek yememeye,daha çok Spor ve Haraket etmeye gayret ediyoruz.Emin ol bu yorumları her zaman gelip okuyan ama Diyeti artık bıraktığı için ayıbına gittiğinden bana yazamayan çok kişi var. Ama ben onları merak ediyorum.Bu merakım sadece ne kadar zayıfladıkları ile ilgili değil.Ben onların hayatta olduğunu, iyi olduklarını duymak ve bilmek istiyorum.Çünkü bu İnsanlar ile burada benim aramda bir Hukuk oluşuyor ve bir Dostluk doğuyor.İster istemez onlar hakkında hiç bir haber alamadığım zaman üzülüyor ve onlar için endişeleniyorum.Lütfen bana yazmaya devam et .Çok sıkı bir Diyet içinde olman şart değil ama yediklerine çok dikkat eder kilo aldıran yiyeceklerden uzak durur ve daha Hareketli bir hayat yaşarsan göreceksin ki tekrar zayıflamaya yavaş ama emin adımlar ile başlayacaksın.Beni habersiz bırakma lütfen

  90. mrh dilek hanım, betül ben. daha öncelerden yazmıştım size. gelişmeleri bildireceğim diye ama, birtürlü kilo veremedimki, utandığımdan yazamadım size…Gerçekten kilo verme konusunda umutlu değilim artık, çünkü 1,2 gün konsantre oluyorum, sonrasında, sevdiğim birşeyler oldumu, unutup saldırıyorum herşeye…kilom şuan 68

  91. Çok saol çok ama çok teşekkür ederim Dilek hanim gelişmeleri yazıcam tekrar sna çok saol 60 bir duseyim her duamda eksik etmeyeceğim seni

  92. Sevgili Bitkin genelde 2-ya da 3 ay Diyet yaptıktan sonra Beynimizin oynadığı bu küçük bedeni savunma huyu yüzünden maalesef kilo verme durur.Bu aşamada bir çok kişi umutsuzluğa düşer ve Diyeti burakarak en büyük hataları yapar.Sen sakın bunu yapma aynı şekilde Yürüyüşlerine devam et.Sana önereceğim evde İnternetten izlediğin bildiğimiz oyun havalarını aç ve evde oyna. Oynadığımız zaman çok kalori kaybeder ve daha çok kalori yakımı olur.Bir zaman sonra tekrar kilo vermeye devam edeceksin sadece azimli ol ve sakın pes etme

  93. Allah senden de razı olsun sevgili Bitkin. Rabbim varsa senin ve cümlemizin evlatlarına zeval vermesin onları her daim sağlıklı ve huzurlu güvenli bir hayat içinde yanımızda var etsin inşAllah

  94. Allah razı olsun Dilek hanim rabbim Herkesin evladını bağışlasın inslah rabbim üç ewladinizinda acısını Size gostermesin insah

  95. Dilek hanim çocuklarım biri 4 diyeri 2 yaşında onları birakabilecegim bir yerde yok ikisini bir bebek arabasına otutturup genellikle öyle yürüyorum koşa bilecegimi sanmıyorum :(:(:((:(: başka bi çözüm yolu varmı acaba! !!!!

  96. Sevgili Bitkin öncelikle Allah evlatlarını size bağışlasın uzun ömürler nasip etsin inşAllah. İnsanlar çok kilo verdiklerinde bazen beyin bedeni korumaya aldığı için sadece su bile içseniz kilo veremezsiniz. Bu durumda yapılacak şey Beyni kandırmak.Şöyle yapın yürüyüşe ısınma haraketleri ile başlayyın 20 dakika hızlı ve tempolu yürüyüşten sonra 3-5 dk koşabildiğiniz kadar hızlı koşun sonra tekrar aynı hızlı tempoda yürüyün.Bu işlemi her 20 dakikada bir yaklaşık 3-5 dakika dayanabildiğiniz hızla koşarak yapın.Bu şekilde Metopolizmaya sinyal gönderir ve tekrar eskisi gibi zayıflamaya başlayabilirsiniz. Bu durumda asla pes etmeyin yoksa verdiklerinizden daha fazlasını alırsınız.

  97. 2 çocuk annesiyim. 170 boyunda 88 kiloyum eşim sürekli kilo konusunda baskı yapıyor onuda mutlu etmek istiyorum ama olmuyor çünkü 120 kilodan 88 ze düştüm ve daha fazla gitmiyor napicami bilemiyorum ďdiginz gibi elma sirkesi iciyorum yesil ve biberiye cayi vs denemedigim sey kalmadı sabah en gec 9.30 da ewden çıkıp saat 1 kadar yürüyorum yürümekten ayaklarım acıdı artık lütfen bana bi yol gösterin iyice bunalmış durumdayım :(:(; (; (; ((

  98. Sevgili Ayka eşinin kıskanç olması ve seni bu şekilde engellemesi çok kötü ancak bu senin hayatın.Evde internette izlediğim dans,Aerobik,Egsersiz videolarını izleyerek onların aynısını yapabilir yürüyüş yerine bunları uygulayabilirsin.Mutlaka ara öğünleride yemelisin ve öğlen yemeğini sakın atlama.Gelişmeleri bana yaz

  99. dilek hanim ben ev hanimiyim ve kocam kiskanc yuruyus yapamiyorum ama evde internetde aorebika yapiyorum sizce zayivflaya bilecekmiyim diyetimide soyleyim sabah 1 dometes 1 salatalik yiyiyorum yogur icine 1 salatalik vuruyuorum bir dilim ekmekle orum 6 dan sora aksam memek yemiyorum cevab yazarsaniz mutlu olurum tsk

  100. benim 2 oglum var biri normal bir sezeriyan ben 80 kiloyla doguma qirdim kilo vermek yerine kilo aldim ama kic diyet yapmadim 1 ay bundan once 92 kiloydum diyet yaparak ve aorebika yapara 85 kiloya indim

  101. Merhabalar ben sabah kahvaltılarımı çok güzel yaptım.akşamları limonlu su içiyorum.ve salata yiyorum.ve günde 1 dilim normal ekmek yiyorum.abur cuburu ve özellikle kolayı kestim.5 günde 69 kilodan 64 kiloya düştüm.asla kilo veremiycem diyede stres yapmadım.şuan çok mutluyum.hiçbir diyetede uymadım.sadece kendime inandım.

  102. Sevgili İrm bu yaşadığın çok normal.İlk bir kaç ay çok güzel kilo verirken bir süre sonra beyin bedeni korumaya alır ve alınan bütün besinleri vücutta depolamaya başlar.Bu noktada beyni kandırmak için uygulanan bir metod var adı invertal antrenman Bu metod şöyle oluyor. Hem koşu hem yürüyüş ayna anda yapılır.Diyelim ki 1 saatlik tempolu yürüyüş yapacaksın ilk olarak ısınma hareketleri yapılır sonrasında 3-4 dakika kadar hızlı bir koşu arkasından bedeni dinlendirme yürüyüş ve aralarda yine çok hızlı koşu şeklinde.Yani yürüyüş esnasında aralarda çok hızlı koşarak Metabolizmaya yaptırılır.Sitemden başka sitelerin linklerini vermem ancak sana faydalı olacak olan interval calisma programiburada detaylı olarak verilmiş. Ben siteyi inceledim bu konu hakkında detaylı bilgiler içermekte
    http://uvfitness.net/tag/interval-calisma-programi/

  103. Mrb bende 86 kiloydum diyet yaparak ve düzenli tempolu yürüyüş yaparak 74 kiloya düştüm fakat simdi naparsam yapayım 74 ten inemiyorum ekmeği hayatımdan tamamen çıkardım çayı şekersiz içiyorm yediklerime ictiklerime dikkat ediyorum ama daha inemedim 74 ten bana bi tavsiyeniz olurmu cunku cocuk sahibi olmak istiyorm ve bunun icinde biraz daha zayıflamak istiyorum doğuma kadar kilo alacm cunku yardımcı olursanız cok sevinirm

  104. Sevgili Celine senin ile yazışmalarımızı hatırlıyorum. Seni tebrik ederim çok güzel kil vermişsin.Aman lütfen dikkat et sağlıklı ve dikkatli beslen tekrar kilo alma.İnan seninle gurur duydum çok sevindim.Akşam yemeklerinden sonra hiç bir şey yememeye de dikkat et beni senden her zaman haberdar et ve bana yaz.Sevgilerim ile harikasın..

  105. Meraba ben yaklasik 3 ,4 ay once demistim 1.64 boyumla 73 kiloydum ve suan 60 kiloyum baya vermisim . Artik diyet yapmiyorum ama saligima dikat ediyorum mesela anneme yemeklere ya hic ya da az yag koysun , seker her gun yiyorum ama fazla deyil canim istiyor , tatli hic yemiyorum, borek annem haftada bir kere yiyorum bide mant sizce kilom iyimi? Ve dikat ettiklerim uygun mu???

  106. Evet kilo vermek konusunda bilgileri çok okuyorum, bilgisiz kilo vermeyi doğru bulmuyorum, bence kilo vermek aynı zamanda sağlıklı yaşam demek. Bu bayram hayırlısıyla bi geçsin)) ondan sonra yaptıklarımın daha çok etkisini görücem inşAllah. Çok iyi yapmışsınız.Bilgilerimizi birlikte paylaşalım Dilek hanım , böylece de daha iyi olur. Her kese sağlıklı yaşam diliyorum.

  107. Amin Allah cümlemizden razı olsun. Siz bilinçli bir bayansınız gerekli donanım ve bilgilere sahipsiniz dediğiniz gibi tek eksik Tatlı sorunu onu da halledeceğinizi ve bana güzel haberler ile geleceğinize inanıyorum. Bugün bizde Kahvaltıdan 2 saat sonra kızımla 1 saatlik tempolu yürüyüş yaptık.Gün içinde sağlıklı sebze ve meyve ağırlıklı beslendik bakalım sonuçları beraber göreceğiz :)

  108. Evet ben bu 12 gün içinde hem koştum, hem hızlı yürüyüş yaptım, koştuğum günler tabii ki 3 saat de yürüyüş yapmıyordum, 1 saat falan yapıyordum, ama koşmadığım günler en az 2 saat hızlı yürüyüş yapıyordum. Uyku düzenim çok iyi 7-8 saat uyuyorum.Suyu siz söylediyiniz gibi yayarak tüketiyorum. Her şeyi çok iyi doğru yapıyorum, ama tatlı işinde bozuluyo her şey :/ ama onu da çok az az yeyip sonra hiç yememeye çalışıcam. Bakalım neler oluyor)) teşekkür ederim Dilek hanım, Allah razı olsun. ihtiyac duyduğumda bura yazıcam yine.

  109. Fidan sen benim aklımı karıştırdın. Bir diyorsun 12 günde 2-3 defa koştum şimdi sabah,öğlen akşam yürüyüş yapıyorum diyorsun. Öncelikle önceki yorumumda da yazdığım gibi her gün 1 saat tempolu yürüyüş yeterli. Günde 2-3 litre suyu gün içine yayarak içebilir ve tatlı işini mümkün olduğu kadar azaltabilirsin.Bak o kadar zayıflamak için emek veriyorsun bir yandan verip bir yandan almak istemezsin.Uyku düzenini günde 7 saat ile dengeli tut . Çok uyumak ya da az uyumak bedeni yorar metabolizmayı yavaşlatır.1 Ay olmdanda bana istediğin zaman yazabilirsin gün içinde neler yaptığını karşılıklı takip ederiz.

  110. Çok teşekkür ederim, zaman ayırıp yazdınız. Yürüyüşlerimi bölerek yapıyorum, kahvaltıdan 1 saat sonra 1 saat hızlı tempoyla yürüyüş yapıyorum, sonra öğlen 1 saat,akşam da 1 saat falan. Ha bide bu 12 günde 4-5 defa 20-25 dakika falan plates yaptım. Bolca su tüketiyorum 1.5-2 litre arası. 6-dan sonra yemek yemiyorum, çok açıkdığımda yoğurt tükediyorum azacık. Ben Azeriyim, bilirsiniz bizde Nevruz bayramı var, baklava falan bişirdik, çok fazla yemiyorum,düşünüyorum ki, her halde o yüzden bu 12 gün içinde hiç kilo vermedim. Ama kendimi çok iyi hiss ediyorum, uyku düzenim çok iyi. İnşAllah 1 ay tam olsun kilo vericeyimi umuyorum. Esas iş insan kendi nefsini koruması.daha önce o kadar şeker kullandım ki,şimdi çok zor, tatlı falan çok sevdiyimden kilo vermek benimçin zorlanıyo, ama inşAllah bu şeker bağımlılığından kurtulurum.

  111. o zaman sorun yok ben her gün 2-3 saat yürüyorsun diye yazdım. Yazdıklarımı ve bu sayfada ki yazdıklarımı uygularsan kısa sürede kilo vermeye başladığını göreceksin. Haftada bir sabah aç karınla tartıl.Sakın aç kalma 3 ana öğün 2 ara öğünü mutlaka ye çünkü o zaman metabolizma çalışmaz.Koşman şart değil koştuğunda kısa süreli olur ama mümkünse her gün ya da en azından haftada 3-4 gün 1 saat hızlı yürüyüşler yap.Akşam yemeklerini en geç saat 7,5 a kadar ye. Akşam yemeği ile uyku arasında en az 4 saat olmalı ki yediklerini hazmedip erite bilesin.Henüz çok gençsin eğer pes etmez ve diyetine sporuna dikkatli bir şekilde devam edersen işte o zaman Haziran ayının sonuna kadar 17-20 kilo arasında verebilirsin.

  112. Bir şeyi doğru yazmadım 12 gündür 2-3 defa koşdum. Morel almak için şura yazdım,umarım cevaplarsınız. Şunu da söyliyim kilo almaya meyilli diyilim, ailemizde de kilolu birisi yok ben hariç :/ benim de bu fazla kilo almağıma sebep olan çok hareketsizlik olmuşdu,bilgisayar karşısında çok fazla oturuyordum. Şimdi çok hareket ediyorum, ip falan da atlıyorum bazen. 12 gündür çok aktivim. Bu gün tartıya çıkıp hiç kilo vermediyimi görünce kötü oldum.

  113. Sevgili Fidan ilk olarak günde 2-3 saat yürümek çok fazla. Şu şekilde fazla bu şekilde bir süre sonra zayıflar ama yürümekten bıkıp bıraktığın zaman verdiğin kilodan daha fazlasını geri alırsın.12 gündür bunca şeye rağmen kilo vermediysen mutlaka bir uzmana görünmen gerek. En azından 2-3 kilo kadar vermen gerekirdi. Uzman Diyetisyene bulunduğun şehirdeki Devlet hastanesi ya da Üniversite hastanesine Obezite bölümüne görünmen gerek. Bazen insanların vucutlarının ürettiği şeyler kilo almasna ve geri verememesine neden olur. 12 günü 1 aya tamamla en azından 4-5 kilo veremezsen mutlaka bir uzmandan destek al.Günde iki dilim kepek ekmeği ye bu akşam ile beraber 3 dilim olabilir. Tatlı işini abartma daha çok sebze ağırlıklı beslen ve meyve tüketmeye gayret et. Bazen insanlar kilo vermek için neredeyse hiç yemek yemeyerek çok az beslenerek diyet yaparlar ve kilo veremezler. Bunun bir nedeni de beyinin bedeni koruyarak az da olsa alınan besinleri depolar ve bedeni korumaya çalışır. Unutma her şeyin fazlası yarardan çok zarar sağlar

  114. Selam. Günde 2-3 saat yürüyüş yapıyorum, haftada 1 defa falan 10-15 dakika koşuyorum. Ekmek 2 dilim falan yiyiyorum yalnız.Tatlısız günüm olmuyor malesef :( ama çok az tadıyorum. Şuanki kilom 82,boyum da 1.69. 12 gündür başladım, ama hiç kilomda azalma olmamış.Morelim biraz bozuldu doğrusu, ama pes etmicem. Sizin de bana öneriniz olursa çok sevinirim.

  115. Sevgili Ayl maalesef doğum kilolarını vermek çok zor ancak imkansız değil. Yazdıklarından vazgeçmen ya da minimuma indirmen dahi zayıfkamanda etkili olur. Her gün 1 saatlik tempolu yürüyüş ise zayıflamana tam katkı sağlar.Haziran ayına kadar yaklaşık 2,5 ay var ve ayda 5 kilo versen 2,5 ayda 12,5 kilo yapar ki buda senin vermek istediğin kiloya çok yakın.Bu aralar ben ve 11 yaşındaki kızım tembellik yaparak biraz kilo alduk ve benimde vermek istediğim kilo yaklaşık 8-10 kilo kadar. Yarın kızımla ben de hem diyete hem yürüyüşlere başlayacağız ve yaza kadar olmamız gereken kilolara ineceğiz. Şu an 75 kiloyum ve maalesef bu Kış hiç olmadığı kadar kendimi koyverdim Bilgisayar başında gün boyu oturmaktan ve atıştırmalıklardan kilo aldım.Sende yarın başla ve buradan her gün neler yazdık paylaşalım hem birbirimizi hem bu sayfayı takip eden diğer arkadaşlarımızıda teşvik etmiş oluruz hem bu bize motivasyon sağlar.Gelişmeleri bana mutlaka yaz bende sana neler yaptığımızı yazacağım. Allah bebeğine sağlıklı,huzurlu ve mutlu bir hayat nasip etsin inşAllah,Sevgilerimle

  116. Merhaba dilek hanım, ben 14 a y önce doğum yaptım.76 ile hamile kaldim 92 kiloya doğuma girdim suan 85 kiloyu 70 kiloya inmek istiyorum bunun icin ekmek,şeker,makarna,pilav kessem yürüyüş yapsam haziran a kadar verebilir miyim iradem çok düşük İmren dim size maşallah

  117. Bu şartlarda mümkün. Ancak kahvaltıdan 2 saat kadar sonra yürüyüş yapmalısınız Yürüyüş esnasında karnınız ne aç ne de tok olmalı 2 öğün arasında ki zaman en uygun zamandır. Akşamları hafif yiyecekler yemeniz ve akşam yemeğinden sonra yemeyi bırakmanız çok iyi ayrıca sabahları aç karınla bir büyük su bardağına 1 yemek kaşığı elma sirkesi koyarak yudum,yudum için. Bu hem tokluk hissi sağlayacak hem zayflamanız için metepolizmanızı çalıştıracaktır. Yemekleri çok uzun süre çiğneyerek tüketmeyi unutmayınız.

  118. Merhaba, ben 1 haftadır kahvaltıdan sonra 1 saatlik yürüyüş yapıyorum. Ekmek yemeyide bıraktım. Öğle yemeğini bazen az bazen biraz daha fazla yiyorum. Akşamları ise, yoğurt ya da meyve yemeye çalışıyorum ve 6dan sonra hiç bi şey yemiyorum. Şu anda 68 kiloyum. Ancak 1 ayda 5 kilo vermem mümkün mü?

  119. Merhabalar Sevgili Fatoş
    Öncelikle yaptıkların çok doğru ama nasıl beslendiğin konusunda bir şey yazmamışsınız. Uzmanlar az ama sık yemek yiyin diyor çünkü zayıflamamızı sağlayan Metapolizma işte o zaman çalışıyor ve kalori yakmaya başlıyoruz. Öğün atlamadan mutlaka günde 3 ana 2 ara öğün yememiz gerekiyor. Ara öğünlerde en iyi besin Elma. Yürüyüşe ne aç ne tok olduğunuz iki öğün arasındaki zaman diliminde çıkmanız gerekiyor. Yürüyüşleri tempolu ve hızlı adımlar ile yürümek gerekiyor.Beyaz ekmek yerine bir küçük dilim kepek ekmeği tüketmeli asitli içeceklerden uzak durmalı,şekeri,tuzu mümkün olduğu kadar az tüketmelisiniz.Akşam yemeklerini mümkünse uyumadan en az 4 saat önce yemeli akşam yemeğinden sonra sadece su içmeli başka hiç bir şey yememelisiniz.Yağda kızaran Yumurta dahi olsa hiç bir kızarma yemeyin. Makarna,pilav,bulgur gibi yemeklerin yanında bakliyatlar ve ekmek asla tüketilmemeli ve o yemekler en fazla 4-5 kaşık sebze yemeği yanında yenmeli. Lütfen bana gelişmeleri ve detayları yazmayı unutmayınız

  120. Günaydın dilek hanım.ben 31yaşında 1,56boyunda 71kg ağırlığında iki doğum yapmış bir bayanım.mümküm olduğu sürece günde bir saat yürüyorum 12bardak su bunun yanısırada yeşilçayda tüketiyorum.tüm bunları bir aydır mümkün oldukça düzenli yapmaya yediğime içtiğime dikkat etmeye çalışıyorum fakat sadece yarım kilo kadar verebildim lütfen daha hızlı kilo verebilmem için bana yardımcı olurmusunuz.iki ay sonra kardeşimin düğünü var acele cevap bekliyorum

  121. Hayatım İradene hakim olmalısın ve çok az bir fazlalğın var burada yazanları oku ve uygula inan çok kısa sürede çok güzel kilo vererek Yaza bomba gibi giresin. Beni de unutmadan bana yaptıklarını buraya gelip yazarsan gelişmelerden haberim olur

  122. Merhaba dilek abla benim boyum 1.55 kilom 67. Ne zaman diyete baslasam irademe hakim olamiyorum :/ sence napabilirim :/

  123. Sevgili Merve bir haftadır Diyet yaptığını söylemiş ve 69 kilodan 64 kiloya indiğiniz yazmışsın,umarım bunca kiloyu 1 haftada vermemişsindir.20-30 dakikalık yürüyüşler bana göre az çünkü tam beden kalori yakmaya başladığı dakikalarda yürüyüşü bırakmaman gerekir. Bol su içmek ile çok iyi yapıyorsun.Mümkün olduğu kadar sebze yemekleri ile beslenmeye ve öğün aralarında mutlaka kalorisi düşük metepolizmayı çalıştıracak Elma gibi besinler tüket.Yemekleri azalt ancak çok fazla da az yeme sadece kilo almana neden olacak yiyecekleri seçerek daha az tuz,un,şeker ve yağ tüket. Öğünleri atlama akşam yemeklerinden sonra 2 saat geçince 1 bardak Süt ya da elma yiyerek akşamı tamamla ve bana neler yaptığını yaz lütfen

  124. Merhaba DİLEK abla ben kilo vermek istiyorum. Öncelikle adım Merve ablam nişanlanmadan önce 46 kiloydum, sonra kilom 69a çıktı bir haftadır diyet yapıyorum mekik çekiyorum evden çıkabildiğim kadar yürüyüş yapıyorum 20 30 dakikalık 64 kilom şuan günde 3.5, 4,5 litre su içiyorum evde tek ben diyet yaptıgım için çok zorlanıyorum sizin bir öneriniz var mı zayıflamak için neler yapmalıyım.
    Yaşım 20 olcak şuan 64 kiloyum

  125. Sevgili Hakan aktif sporu bıraktıktan sonra hem kilo almak hem kasların yağa dönüşümü maalesef kaçınılmaz oluyor.12 kilo yaklaşık 2 ay içinde iyi bir Diyet ve sıkı bir yürüyüşle 2 ya da 2,5 ayda verebilirsin.Sayfada yazanları sabah kahvaltısı ve öğlen yemeği arasındaki zaman diliminde her gün 1 saat tempolu hızlı yürüyüşler sana çok iyi gelecektir. Bu zaman dilimlerinde soslu makarnalar,Hamur işleri,beyaz ekmek ve şekerden kaçınmalısın. Ancak şeeri hayatından tam olarak çıkarma ama azalt.Kepek ekmeği ve daha ağırlıklı olarak sebze yemekleri tüketebilirsin.Gelişmeleri buradan yazarsan birlikte bir değerlendirme yapabiliriz.

  126. Slm ablam ben hakan 20 yasindayim 87 3 ayda 12 kilo aldim futbol oynuyodum biraktim acil zayiflamam gerek aksam 6 da ise baslayip gece 2 de bitiriyorum neyapmaliyim

  127. Sevgili Tuba deekki istediğinde sende zayıflayabilme potansiyeli var sadece birilerinin seni Diyet için teşfik etmesi gerekiyor. Eminim geçen sefer gösterdiğin azmi bu seferde göstererek sağlıklı bir diyet ile istediğin kiloya yine ulaşabilirsin.Diyet esnasında neler yaptığını istersen her gün buradan bize Zayıflama günlüğün olarak yazabilir ve zayıflama aşaması boyunca neler yaptığını yakından takip eden takipçilerin olur ve onlara da örnek olmuş olursun. Senden gelişmeleri detayları ile bizler ile paylaşman isterim.

  128. Ben 64 kiloyum 57 ye dusmek istiyorum sizinde desteginizle hedefime ulasacagim cunku bundan once 76 kiloydum komsumun destegi ile 64 e dustum

  129. Sevgili Meryem Diyet yapanlarda Makarna veya Bakliyatlardan yapılan yemekleri yiyebiliyorlar. Fakat az ,sos olmadan ve bakliyt yemekleri yanında Bulgur,Pirinç gibi yemekleri yemeden. Pirinç ve benzeri yiyeceklerde Protein çok var Bakliyat yemeklerinde de Karbonhidrat çok var. Önemli olan her ikisini bir öğünde tüketmemek. Diyet için sayfada yazanları uygulamanızı tavsiye ederken Basenler için alttaki linklere bakabilirsin
    https://nazarca.com/kalcalari-kucultmek-ve-basenleri-eritmek-icin-egzersizler
    https://nazarca.com/kalcalari-kucultmek-ve-basenleri-eritmek-icin-egzersizler

  130. Merhaba Dilek Abla.Boyum 1.72 kilom 81. 20 yaşındayım basen ve bel bölgesinden vermem gerekiyor diyetisyene giden bir arkadaşımın diyet listesini uyguluyorum yurtta kaldığım için listeye uymak zor oluyor ve hep pilav,patates,makarna, kuru bakliyat yemek zorunda kalıyorum bir an önce kilolarımdan kurtulmam lazım kansızlık,ve vitamin eksikliği olduğu için sürekli başım dönüyor bana bir önerin var mı?Şimdiden teşekkür ederim.

  131. Meraba dilek abla ben 1.64 boyum var 63 kiloyum cok kiloluyum 50 55 kilo olmak istiyorum ama annem yemekleri sogani kavurmak icin yag kulaniyor ama ben istemiyorum ve sekeri cok seviyorum. Cikolatayida. Ne yapabilirim

  132. Ablacigim bu arada aci cehre kucuk tohum siyah veya yesil renkli olanlar nette yazarsan daha net gorursun ne demek istedigimi

  133. Ablacim cok tesekur ederim bana destek oldugun icin insallah verecem kilolarimi ve buraya yazicam 1 ay snra bakalim kac kilo verebilecegim

  134. Sevgili Ebru öncelikle İnternetten veya farklı yerlerden okuduğun,gördüğün Şok Diyet-Çok Zayıflatan Diyet vs gibi şeyleri denemeyi bırak. Eğer imkanın varsa ki vardır çünkü artık gençler istedikleri hastanede istedikleri bölümlerde ücretsiz muhayene olailiyorlar. Mutlaka bir diyetisyene git. Bir uzman kontrolu altında zayıflamanı öneririm. Ama gitme şansım yok diyorsan burada sayfada yazdıklarımı uygulaman gerekiyor. Aç kalarak ya da tek besinle zayıflayarak sağlığını bozma sebze ve meyve ağırlıklı beslen. Mutlaka spor ve yürüyüş yap. Kilolarının çoğunu sporla verirsen tekrar alman daha zor olur.

  135. Ablacim oncelikle cevapladigin icin cok tesekurler aslinda bi cok diyet denedim isvec diyeti protein diyeti dogru zatiflatiyo ama biraktigin anda tekrar aliyosun bana kesin bi cozum lazim ablam ne onerirsin tavsiyelerine ihtiyacim var lutfen bilgilerini benimle paylas bu kez gercekten yaziflamak istiyorum 😔

  136. Sevgili Ebru doğum kilolarını vermek için niçin bu kadar çok bekledin? daha çok gençsin bu kiloları ciddi bir şekilde diyete başlayarak en kısa zamanda vermelisin.En çok zararı tatlı ve şekerli yiyeceklerden gördüğüne öre ilk iş olarak şeker ve tatlıdan vazgeçmelisin.Sayfada yazanları oku ve lütfen bir an önce diyete başla

  137. Merhaba ablacim benim oglum 16 aylik ve ben hala dogum kilolarimi veremedim 75 kilo ile hamile kaldim ve 102 ile doguma girdim su anki kilom 95 .22 yasindayim nooluur bana yardim et esim bana zayifla deyip duruyo ama benim sekerle aram cok iyi napmam gerekiyo hic bilmiyorum cokk diyet denedim ve hepsini yarida biraktim desteginize ihtiyacim var

  138. Sevgili Hatice Şok diyetler sağlığa zararlı sana tavsiyem çok kısa sürede çok kilo verilecek denilen diyetleri uygulama. Bak abur cuburu kes,yağ,un,şeker ve tuz tüketimini en aza indir bol spor ve mekik çek,yürüyüş yap

  139. Abla bi diyet buldm onunyapmayi dusunuyorm benim bir ayda 10 kilo vermem lazm abimin dugunu var

  140. Sevgili Hatice kabızlık için bol sıvı ve su tüketmeni öneririm. Lütfen sayfada yazanları uygula daha çok gençsin bu kiloyu istersen hemen başlayacağın Diyet ile Haziran ayına kadar ayda 6 kilo kadar versen 30 kilo kadar verebilir ve 50-55 kilolara düşersin. Ama lütfen zayıflama ilaçları kullanma ve mümkünse uzman desteği al bir Diyetisyen ile görüş. Ayn zamanda bedende sarkmalar olmaması için spor ve egzersiz yapman gerekir.Yaza fit bir vücut ile girmek istiyorsan bir an önce başlamalısın canım.Bana neler yaptığını ve neye karar verdiğini lütfen yaz

  141. Dilek abla ben 20 yasindaym 80 kiloyum ve cok kilo vermek istiyrm ama veremiyrm kabızlık sorunum var abla :( bana bi oneriniz varmi

  142. Sevgili Celine bahsettiğin Kurabiyeyi bilmiyorum ancak diyatte tatlı,unulu mamalleri ve kurabiye gibi şeyler yenmez. Ara öğün den kasıt sabah ve öğlen yemeği arasında,öğlen ile akşam yemeği arasında yenilen küçük atıştırmalıklar.Genelde meyve tercih edilir

  143. Diyetde bugday unu ile yapilmis olan matsa kurabiyesi yiyilirmi.
    Bide araogun nedir,??

  144. Tabi ki yapa bilirsin Sevgili Perihan.Kış aylarında başlarsan yaza tam istediğin kilo ile girebilirsin. Lütfen sayfada yazanları oku ve neler yaptığını bana dönüş yaparak yaz.Senden iyi haberler bekliyorum istersenen günlük olarak neler yediğini ve yaptığını yazabilirsin. Diyetin için bir günlük olarak düşün daha motive eder

  145. Bende başlamak istiyorum gerçekten dayanamıyorum şu an 83 kilo yum ve 22 yasidayim hayatan bakmış hissediyorum işallah yapabilirim

  146. Sevgili Serpil hanım kusura bakmayın geç cevap yazdım. Zira bir kaç gündür Grip yüzünden sergi döşek yatıyorum. Umarım söz verdiğiniz gibi Diyete başlamışsınızdır. Bu arada sabahları aç karınla bir bardak çeşme suyu içine yaklaşık 1 yemek kaşığı kadar elma sirkesi koyun ve yavaş,yavaş için.Sabah kahvaltıdan önce aç karına Sirkeli su içmek hem sindirimi hızlandırır hem tokluk hissi yaratır. Maşallah çocuklarınız büyümüş ama siz çok gençsiniz.Benimde 3 çocuğum var 12-10 ve 9 yaşlarındalar.Çocuklarına Annelerinin ne kadar iradeli olduğunun istediğinde her şeyi yapabileceğini göstermenin zamanı geldi diye düşünüyorum. Lütfen pes etme ve iddiayı da kazan. Senden güzel haberler bekliyorum.

  147. Evet oncelikle iyu aksamlar dilek hanim tavsiyelerinizi sonuna kadar okudum.bende bu aksam diyet yapmaya karar verdim fakat daha once cok denedim diyetlerim en fazla 3 gun sürüyor ben 28 yasinda evli 2 de oglum var biri 12 digeri 10 yasindalar hayata erken basladim sanirim oyuzden pek sağlıklı kararlar veremiyorum ama bu aksam esimle iddaya girdik 10 kilo verirsem istedigum biseyi alacak kaybedersm bende onun istediği biseyi yapacagim ben 1.68boy 98 kiloyum yazin 92 dim tartim bozulmusdu gecenlerde medimartketeki bütün tartilarda tartildim hepsi 98 gosteriyo ben sokk nasil farketmeden böyle oldum bilmiyorum bana yardimci olun lütfen hem sagligim için hemde iddayi kazanmak icin teşekkür ediyorum ..

  148. Dilek hanım ben bir uzamn değilim sıradan bir ev kadınıyım. Kolori hesabı yapmayı bilmiyorum ama her kadın gibi neler sağlıklı neler sağlıksız ve kalori değeri yüksek onları bilir onlardan uzak dururum.

  149. Helal olsun Emel sana. İradene hakim ol ve lütfen yeme. Göreceksin kilo vermeye başladıkça hayata olan umudun,yaşama sevincin ve kendine olan öz güvenin artacak. Daha pozitif ve daha mutlu kendi ile barışık bir Bayan olacaksın. Unutma senden iyi haberleri hep burada bekliyor olacağım. Beni hayal kırıklığını uğratma lütfen

  150. ya dilek ablaaa çok teşekkürler ilgin için ya :) haklısın az önce eski fotolarıma baktım zayıfkenki çok özendim kendime :D az önce annem mısır patlatmış amaaa ben yemedim yemicem de .yavaş yavaş veririm :)

  151. Teşekkürler siz beni çok güzel motive ettiniz.İnşallah istediğim kiloya inebilirim

  152. Sevgili Dilek hanım. Biliyorum en zor kısmı olan Diyete başlamak ancak Yaz geldiğinde daha rahat ve sıkıntısız zayıf olarak güzel bir yaz geçirmek istiyorsanız size tavsiyem sayfamda ve yorumlarda yazdıklarımı uygulayarak bir an önce diyete başlamanız.Kendizini çok sınırlamadan az ama sık yiyerek bol hareket ederek zayıflamanız mümkün.Aksi halde kış boyunca yeni kilolar alacak ve keşki kış aylarında Diyet ve spora başlasaydım diye üzüleceksiniz.

  153. Bende 82 kiloyum.39 yaşındayım Boyun 165 cm.15 kilo vermek istiyorum.Banada yardımcı olan lütfen.

  154. Sevgili Canan ben de aynı senin gibi bir bayanım. İş Diyete başlamakta. Diyet yaptığım zaman bir ayda 7-8 kilo rahat verebiliyorum ancak 1 ayın sonunda diyeti biraz savsaklarsa geri kalan 3-4 ayda tekrar eski kiloma geri geliyorum.Sen daha çok gençsin 27 yaşında genç bir hanım olarak mutlaka kendine bak ne olur kendini bırakma. Emin ol bu yıllar asla geri gelmiyor ve zaman geçtikçe metabolizma yavaşlayarak kilo vermeyi daha da zorlaştırıyor. Lütfen bana da söz verdiğin gibi bir an önce diyete başla belki sen de beni motive edersin ve şu kış aylarında aldığım bir kaç kiloyu bende sayende verebilirim. Senden haber beklediğimi lütfen unutma…Sevgilerimle.

  155. Mrh dilek hanım.deneyimlerinizi dikkatle okudum aslında bildiğim seyler ve iyguladigimda hemen sonuç aldığım fakat motive olmam zor oluyor ben 4 kiloyu 15 günde verebilen bi insanım 175 boyum 75 kg im evde spor yaparim hemen de sonuçlarını alirim fakat sizin yazınız bana ilham verdi bana destek olup beni takip eder misiniz kadın dayanışması diyelim henüz 27 yaşındayım ve esim.benim gibi boylu poslu degil miyon zayıf bi adam şimdiye kadr hep onun yanında kilolu durmayayim diye uğraştım ama yanlis olduğunu yazınızda farkettim kendim ici. Zayiflayacagim banada yardımcı olursanız sevinirim

  156. Ben yada her an gibi birisi haftada kac kilo verebilir.ben bir haftada 1 kilo verdim galiba

  157. Sevgili Emel yorumunu aslında Dün gördüm.Yazdıklarını okuduğumda azmin ve çaban karşısında sana çok saygı duydum. Ancak zamanm kısıtlı olduğu içi müsait bir zamanımda sana daha rahat cevap yazabilmek için nasip bugüne imiş. Öncelikle üzülme ama çabalarından da lütfen vazgeçme.Diyetisyenine gitmeye utanma sakın. Emin ol onlar bu durum ile çok karşılaşyorlardır. Aksine senin ondan memnun kaldığın için tekrar ona gittiğini bilmek onun hoşuna gidecektir. Şimdi gelelim sana. Emin ol senin hissettiklerinin aynısını şu an ben yaşıyorum. Hani bir Deyim vardır “Terzi kendi yırttığını dikemezmiş” Benim kide o hesap. Bundan 3-4 ay önce 6-7 kilo fazlam olan kilolardan kurtulmak için Annesi gibi tombul kızım ile Diyete başlamış ve 1 ayda ikimizde 7 kilo civarı vermiştik. 11 yaşında olan kızım için bu oran çok fazla ancak abur cuburu kesince çocuk kendi kendine rahat kilo vermiş oldu.Sonraları hevesimiz gitti 7 kilo vermiş olmann sevinci ile eskisi gibi beslenmeye başladık.Bu süre içinde ben 2 kilo kar geri aldım,kızımda eski kilosuna geri döndü.Benim sorumsuzluğum çocuğumun koyvermesine neden oldu.Şimdi biraz daha durumu toparladık ancak senin şu anda hissettiklerini ben çok uzun süre hissettim. Hatta ipin ucunu kaçırdığımda hissetmeye devam ettim.Lütfen bak eskiden neler başarmışsn sen yine o eski sensin. Tekrar düzenli ve sağlıklı bir Diyet ve sporla zayflaya bilirsin.Popo işne gelince bende basen sorunu ile uğraşıyorum. Bilirsin her kadın da bölgesel yağ sorunları vardır. Popo,Basen,Karın,Bel ve göbek sorunu olan çok hanım var.Bak sana linkini vereceğim Diyet bölümünde Popo ve Basenleri eritebilmek ve şekil verebilmek için Egzersiz öner,leri var. Onlara bak lütfen. Sevgilerimle.
    https://nazarca.com/category/diyet-tarifleri

  158. Sevgili Betül evet daha fazla kilo verebilirdin ancak 2,5 kilo verebilmen dahi senin ne kadar azimli ve kararlı olduğunu gösterir. Bundan sonraki zamanlarda lütfen daha dikkatli olun,abur cuburdan vaz geçin ve lütfen yürüme bandını her gün 1 saat 8 km kadar tempolu yürüyüş ile kullan.Bende satın almaya çok heveslendim ancak şimdilik mümkün olmadı. Bu soğuk kış aylarında evde yürüyüş yapabilmek çok iyi.Senden iyi haberler bekliyorum canım. Allah kolaylık versin..Sevgiler

  159. dilek hanım merhaba. ben betül. daha önce yazmıştım. 70 kiloydum. bugün tartıldım 67,7 kiloyum. Ama dikkat etmediğimden bu kadar az kilo verdiğimin farkındayım. dediklerinizi tam uygulasam biliyorum ki fazlasıyla kilolardan kurtulacaktım. dün eve yüreme bandı aldık. zaten evde plates topum ve revofleksim de var. Şimdi biraz daha, iradeli davanıp bol yürüyüş, az yemek ile günü kapatacağım inşallah. Aslında ben normalde de çok yürüyen bir insanım, ama abur cuburlar ve düzensiz yemek yüzünden veya akşam yemelerinden kilomu istediğim şekilde veremediğimin farkındayım. biraz daha kilo vereyim size tekrar yazacağım. sevgiyle kalın…

  160. merhaba abla .bugun internetten sipariş ettiğim kabanım geldi ve 42 beden kendimi o kadar kötü hissettim ki hem bol kaba oldu ve bi küçüğü de olmuyo her neyse işte çok üzüldüm vücudum biçimsiz bi halde 1.64 boyum ve iki hafta kadar önce tartıldığıma göre 84-85 kiloyum ilk kez b kadar kilo aldım .ben üniversite sınavına hazırlanıyorum ikinci yılım yani lise bitti mezuna kaldım tekrar giricem gecen yıl 14 kilo kadar almıştım 76yla kapatmıştım yılı ve yazın da vermedim aldıklarımı şimdi üstüne bindi 84 oldu ve devam edersem 100 falan olcam ve obez obez gitcem üniversiteye.ya hu bi de benim tamam her yerim kilolu ama bi toto kısmı var ki sorma dominik cumhuriyeti mübarek.onun içinde tavsiye verebilir misin.az önce diyete karar vermişken yazına rastladım .ve çok hoşuma gitti. ben 11. sınıftayken 73 kilodan 61 e kadar düşmüştüm sporla ve zamanla tabi. ama gün geçtikçe boşladım ve bi anda bütün kiloları aldım.şimdi aynı diyetisyen hastanede aramız çok iyiydi ama şimdi utanıyorum yanına gitmeye bu halde.ve bu kiloyla da kalmak istemiyorum.senin söylediklerin ve 2 yılki diyet olayımdan tecrübe ettiklerimle başlıyorum bugün az önce yemekte de az yedim zaten. .bunu nerdeyse tum yazılanları okuduktan sonra yazıyorum.ve ilgilenmen gerçekten çok hoş .seninle birlikte bugunume milat atıp başlıyorum.sana kilo verdikçe yazıcam ve burda paylaşıcam inşallah .çok teşekkür ederim ilgin alakan için :))

  161. Ben sodadan nefret ederim ve citoz biraz yemek isterim 1 aydir hic citoz yemedim ne yapabilirim veelde meyve suyu sikabilirsem olur mu

  162. Benim biz okul gezim var ve butun gun suruce ekmek in icine salam ya da peynir , citoz , bir kac tane seker , bir kucuk vidon da meyve suyu cok zararli olurmu diyet icin bir de 4 tane biscuit kilo cok aldirirmi???

  163. Sevgili Celine Fransa da yaşamış olman senin Diyet ya da yürüyüş yapmana engel değil ki.Çikolatadan vazgeçemiyorsan haftada 1 tane Bitter çikolata ye ama onu yemeyi haketmen için önce biraz diyet ve spor yapman gerekiyor.Dolma ve sarmaya gelince ekmeksiz olarak Biber dolması 2 küçük ya da 1 büyük yiyebilirsin. Sarma yemek istiyorsan yine ekmeksiz olarak 6-8 tane arası yiyebilirsin.

  164. Meraba ben celine ben dedigim gibi 164cm ve 71 kiloyum cikolata hatada iki kere yiyorum buda kinder harekrt pek edemiyorum cunku ben fransada yasiyorum okula godiyorum 4×15=1saat yuruyorum tabi aralikli ne yapabilirim cikolata yiyebilirmiyim, dolma . Lahana sarmasi kac tane yemeliyim???

  165. Sevgili Elif kendini motive etmenin en iyi yolu neyi ne kadar istediğine göre değişir. Eğer gerçekten istiyorsan bir an önce başlayarak hedefin doğrultusunda ilerlemelisin. Eğer kilo alırsan emin ol ilerde vermesi iyice zorlaşacak. Diyete başlamak yemek yememekten ziyade bir şeylerin yasaklanmış olmasının verdiği sıkıntıdır. Ama sende çok iyi biliyorsun ki Diyet ve spor yapmadan sadece istemek ile kilo veremiyoruz.Bir an önce başla ve bana sonucu gidişatı yaz canım.

  166. Merhaba Dilek abla :) Ben suan 83 kiloyum, boyum 163 cm. Bir senede 14 kilo verdim ama artik veremiyorum. Fazla kilolu oldugum icin en kucuk bir degisiklik bana kilo verdirtti, yoksa cok ozel birsey yapmamistim. Simdi 63 kilo olmak isiyorum, okadar cok diyetisyene vesaire gittimki, herseyi cok iyi biliyorum ama birturlu diyete veya egzersiz yapmaya basliyamiyorum. Kendimi nasil motive edebilirim?

  167. Sevgili Celine akrabalarının sana nasıl şakalar yaptığını ve sana nasıl lakaplar taktıklarını tahmin edebiliyorum. 4 haftada 2 kilo oldukça az en azından 5-6 kilo vermen gerekir.İnternette bölgesel olarak zayıflamak ile ilgili Egzersiz videoları var onları izleyerek evde bol,bol spor yap ve akşam yemeklerini asla geç yeme ve akşamlar ekmek,makarna,pilav,bulgur,mantı ve erişte türü Karbonhidrat seviyesi yüksek besinler tüketme. Ve bu saydıklarımın yanında asala ekmek yeme

  168. Benim kardesim ama erkek ayni 10 yasinda ve 50 gibi ne dediysem olmadi hep ekmek cikolata ves… ne yapabilirim

  169. Meraba ben 13 yasimdayim 164 boyum 71 kiloyum cok kiloluyum belime cok kalin yan gobegimin yaninda yan kaslar 4 haftada 2 kilo verdim hala devam ediyorum yazin akrabalarim beni kilolu gormesin diye cabuk kilo vermek istiyorun ve 55 kilo istiyorum ne yapabilirim?

  170. Sevgili Yasemin öğlen yemeklerini mümkünse kendin evde hazırladığın hafif atıştırmalık,kepekli soğuk sandviç veya simit gibi yiyecekler ile geçirmeye bak. Eğer ille yemek yiyeceksen yemeğin yağsız sebze yemeği olmasına özen göster. Maalesef uzun süre bedende kalan doğum kilolarnı vermek daha da zor hale geliyor. Öğle yemeklerinden sonra fırsatın olursa biraz yürü.Hiç Diyet ve Spor yapmadan zayıflamak maalesef mümkün değil bunun için biraz özveride bulunarak Diyet yapman gerekiyor.

  171. Merhaba..ben de dogumda 25 kilo aldim 60 kilo ile hamile kaldim .dogum yapali 4 sene.oldu ben hala dogum kilolalarimi veremedim.su an 70 kiloyum boyum 160.en az 15 kilo vermem gerek..ogle yrmegini disarda geciriyorum ve yemek yiycek restoran filan yok..mecbur atistirma yiycem..ne onerirsiniz bu kadar kilo ne kadar zamanda gider birde gider mi acaba…acikcasi diyet yapamayanda biriyim ne olacak bu halim bilmem…

  172. Sevgili Şeyda anlaşılan tatlıdan vazgeçmeyeceksin :) en azından sütlü tatlılardan tüket.Akşam yemekleri diğer öğünler gibi şart ama hafif bir akşam yemeği en iyisi. Günlük ara ve ana öğünleri atlamak aksine kilo aldırıyor

  173. Hmm erken saatte yesem tatlıyı diyeti etkiler mi Peki akşamları yemek yemeden zayıflanır mı sadece

  174. Tatlının dışında yaptıklarınız güzel ancak hem tatlı yiyor hem bu tatlıyı Metabolizmanın en yavaş çalıştığı kilo almaya müsait olduğumuz akşam saatlerinde yapıyorsunuz. Akşamları da elbet yemek yiyeceksiniz ancak hafif kalorisi düşük besinler seçmek gerek.

  175. Ben 162 Boyunda 62 kiloyum yedi kilo vermek istiyorum sabah yarım porsiyon kepekli kaşarlı tost yıyorm ce ayran içiyorum tam yaglıöglen de aynı bazen tostu kaşar yerine biber li mısırlı yapıyorum 7 bardak su içiyorum akşamlar ı kesinlikle yemek yemiyorum işim dolayısıyla 9 saat ayakta ve hareket halindeyim spor yapmıyorum şöyle bi kötü huyum var akşam ları yarım dilim pasta ve sütlü şekersiz nescafe içiyorum üç gündür böyle yapıyorum kilo verebilirmiyım yedi kilo vermem lazım

  176. Merhaba bn 162 Boyunda 62 kiloyum yedi kilo vermek istiyorum bir haftadır akşam yemek yemiyorum öglen sadece yarım porsiyon kepekli kaşarlı bazende biberli mısırlı tost yıyorm ve yanında ayran ama akşam sadece yarım porsiyon pasta yıyorm bide sütlü nescafe sizce böyle kilo verebilirmiyım ve işim gereği sürekli ayakta ve hareket halindeyim 9saat.ve 7bardak su içiyorum. Tabi üç gündür böyle

  177. Bu gün kesin bi karar aldım sonunda sanırım bütün gün boyunca elimden geldiğince hareket ettim sürekli ve cok fazla yemek yemedim tavsiyelerinizi arkadaşımlada paylaştım ve bu süreçte beraber olup birbirimize yardımcı olucak siz bana ilham kaynağı oldunuz çok teşekkürler.

  178. Sevgili Hilal öncelikle İnsanlar insanları Karakterleri ve kişiliklerine bakarak değer verip severler. Yok senin dediğin gibi kilon ile ilgili sorunu olanları zaten insandan sayman anlamsız olur.Sen Diyete başlayan ama yürütemeyenler densin. Unutma ki Diyete başladığında istikrarlı olmalı ve abur cuburu keserek sağlıklı beslenmelisin. Spor ve Diyet yapmadan maalesef sağlıklı kalıcı zayıflık imkansız.Güzel kızım hayatının en güzel yıllarını kiloların için üzülerek geçirmek yerine burada yazdıklarımı yaparak ve mümkün olduğu kadar egzersiz ve yürüyüş yaparak bir an önce kilo vermeye başla ama bu sefer pes etme ki sana gülenler hayranlıkla senin ne kadar güçlü ve kararlı bir kız olduğunu görüp kıskançlıktan çatlasınlar. Ablanı dinle emin ol bir süre sonra kilo vermeye başladıktan sonra hayatın ce çevren sana karşı bambaşka olacak.Bana gelişmeleri yaz Lütfen..

  179. Meraba Dilek abla ben 16 yaşındayım. boyum 170 ve 90 kiloyum sürekli diyet girişimlerinde bulunuyorum ve bişekilde yine kendimi boşvermiş buluyorum kilolarımdan çok fazla şikayetçiyim kimse beni beğenip sevmiyor.diyet dısında spor yapma fırsatımda olmuyor okulum sebebiyle ve haliyle yemek düzenimde bozuk ne yapmalıyım sence.

  180. Sevgili Senanur maalesef sende benim gibi aynı sıkıntıyı yaşıyorsun. Benim 2005 doğumlu olan yeni 10 yaşını dolduran kızımda yaklaşık 53-55 kilo arası. Maalesef geçem aylarda ona destek olmak için beraber diyete başladık ve 1 ayda ikimizde yaklaşık 7,5 kilo verdik. Her şey yolunda giderken özel durumlardan dolayı ben diyetim ve spora vakit ayıramayınca kızımda boşladı ve 50 kiloya düşmüşken şimdi yine 55 kilolara kadar çıktı. Ben 68 kilolardayım benim çok fazla kilo sorunum yok ancak bir Anne olarak bu kadar küçük kızımın bu kadar kilolu olmasına çok üzülüyorum. Maalesef çocuk olduğu için abur cuburdan da vazgeçemiyor ama çokta üzülüyor.Şu gribim geçsin kızımla mutlaka tekrar diyete başlayacağız.Sana tavsiyemde kızına bir an önce destek ol ve diyeti aksatmadan başlayın aksi taktirde yavrularımız büyüdükçe bu kilolar daha da bedenlerine yapışacak ve artacak hep mutsuz birer çocuk ve genç olarak bizleri onlara destek olmadığımız için haklı olarak suçlayarak yaşayacaklar.

  181. mrb…ben bu diyeti yepmaya karar verdim..29 yaşındayım 3 cocuğum var sizin gibi..1 ve 2 yasında ve de 11 yasındalar.11 yasında olan 52 kilo ben ise 105 bize onerilerınız neler..yazılarınızı her gun okuyrm..yarın baslıyacağız kızımla inş..şimdiden tesekkur ederim

  182. Sevgili Merve öncelikle sana hayırlı doğumlar dilerim. Rab’im evladınızı sağ salim kucağına almayı nasip etsin.Hamilelikte en çok kilo son 2 ayda alınır. Ben hamileliklerim de son iki ayda yaklaşık 6-9 kilo arası alıyordum.Sana 3 evlat sahibi bir anne olarak tavsiyem abur cubur ve yağlı kalorili yiyeceklerden vazgeçmen. Zaten bunların yavruna hiç bir faydası yok. Daha besleyici besinler tüketebilirsin. Örnek olarak Beyaz et olarak Tavuk ortalama 1,5 baget veya yarım göğüs gibi. Etleri ızgara veya yağsız olarak fırında yapabilirsin.Bol ,bol sebze yemeği yemen hem senin gereksiz kilo almanı engeller hem gelişimini tamamladığı bu dönemde bebeğin için çok faydalı olur.Lütfen Doğumdan sonra beni haberdar et yeğenimizin ve senin sağlığının iyi olduğunu duymaktan mutlu olurum.Bu arada Akşam yemeklerinde sonra çok acıkırsan Meyve ve Süt içmeni öneririm.

  183. Merhabalar. Şu an 30 haftalık hamileyim. 24 yaşındayım ve hamilelik başında 55 kiloydum. 30 hafta boyunca 62-63 kiloya kadar çıktım. Normal bir gebelik geçiriyorum ama şimdiki gençlerin hastalığı bu herhalde. “Hamilelikte kilo almak” !! :) Doğuma yaklaşık 2 ay var ve iştahımda aşırı derecede artış oldu. Siz de deneyimli bir annesiniz ve azimlisiniz de. Bu 2 aylık süreçte çok fazla kilo almamak için neler yapmalıyım? Kendimi yiyeceklerden kısıtlamıyorum ama azıcık abur cubura da kaçıyorum.. :( Doğumdan sonra izin tavsiyelerinizle fazla kilolarımdan kurtulmayı planlıyorum. Şimdiden teşekkürler. :)

  184. Sevgili Büşra benim kızımında kilo sorunu var ve daha 10 yaşında 5. sınıf öğrencisi yaklaşık 55 kilo. Onunla beraber 1 ay sıkı bir diyet yaptık toplam 7 kilo verdi ama sonra benim ilgisizliğim ya da yoğunluğumdan dolayı üzerine düşmeyince diyeti bıraktı. O da benimle evde egzersiz ve spor yapıyor abur cubur yemiyordu. Sana tavsiyem abur cuburu kes ve akşam yemeğinden sonra asla bir şey yeme. En çok bize akşam yemeği kilo aldırıyor.Evde mekik çek okula giderken eve dönerken vaktin varsa yolu biraz uzatarak yürü.Bak güzelim Yarın Pazertesi ve sen mutlaka ablanı dinle bu Diyete başla. Uzun boylu bir kızsın vereceğin 10 kiloyu bırak Ağustos ayına kadar beklemeyi Mart ayına kadar bile rahatlıkla verebilirsin. Ekmek,ABUR CUBUR,TATLI,YAĞLI,KIZARTMA-SOSLU MAKARNA,PİLAV GİBİ YEMEKLER YANINDA EKMEK YEMEYİ BIRAK. öZELLİKLE AKŞAMLARI HAFİF ŞEYLER YE Lütfen bana gelişmeleri yaz

  185. Merhaba 16 yaşındayım boyum 1.70 kilom 80
    Okula gittiğim için öğle yemeğini nasıl yemeliyim ve yuryuse çıkmaya zamanım olmuyor . ağustosa kadar 10 kilo falan vermem lazım bir diyete başlayacağın diyorum ama sonra neyse yarın başladım deyip tatlılara yağlı yemeklere yoneliyorum eti sevmiyorum oneriniz varmı ?

  186. Sevgili Sema hanım bebeğine Süt olması için vitaminli yiyecekler ye ancak kalorisi yüksek yiyecekler tüketme. Bize kilo aldıran zaten kalorili yiyecekler. Kızartma,Yağlı yiyecekler,tatlılar,hamur işleri gibi şişmanlatan besinler zaten Süt yapmaz. Bence sen biraz da üşendiğin için bunu bahane ediyorsun. Aksi halde meyve ve sebze ağırlıklı beslenirsen hem sütün olur hem kilo almazsın. Bana kırılma canım ama gerçekler bunlar.Bol bol meyve ye,sebzeli yiyecekler ye,tavuk ve balık tüket ama onları ya fırında ya da ızgara olarak 100 gram kadar tüket

  187. Dilek hanim gercekten onerileriniz cok iyi ama uygulayabilsek simdilerde emzirdigim icim bir turlu kisamiyorm yediklerimden ama sut yerine kilo oluyor esimle iliskim bozuldu bazen bana hakaret demesekte sakayla karisik laf sokuyor ama ben hala basaramdim

  188. Merhabalar Sevgili Ysmn hanım;
    Aslında biliyor musunuz? hepsi alışkanlıktan ibaret. Şöyle ki bir kaç gün aynı saate uykuya yatsak veya küçük bir şekerleme yapsak vücudumuz hemen bunu rutine bindiriyor ve 3-5 gün o saatte yatmasak dahi vücut uyku ihtiyacı hissederek bize uyumamız için baskı uyguluyor. Aslında bu bir çeşit bedenin kendini koruması ve beynin bizi bu konuda yönlendirmesi gibi bir şey. Yemek yemekte aynı.Siz başlarda bir kaç gece yemek ve atıştırmalıkları üst ,üste almaya başlayınca diğer günler bu alışkanlık haline gelmiş ve yeme ihtiyacı doğmaya başlamış. Hani derler ya kişi kendinden bilir işi :) bu aralar ben de gece uykudan uyanıyor ve gece yarısı azda olsa tatlı bir şeyler yiyorum.Bu bende alışkanlık haline geldi ve her gün aynı saatte uyanarak ağzıma bir kaç lokma tatlı bir şey atmadan gözüme uyku girmez oldu.Tabi yine beyin devreye girdi ve bedeni ele geçirip yeme konusunda beni yönetmeye başlayınca son 3 gündür bunun önüne geçmek için kendimi zorladım yemedim.Gece yenilen yemekler mideyi doldurunca maalesef sabah kahvaltısı atlanır oluyor. Size tavsiye edeceğim bu alışkanlığın en kısa sürede önüne geçmeniz. Sakız çiğnemek insanı acıktırabilir ancak bir şeyler yeme isteğinin önüne geçebilir.Veya akşam hafif bir şeyler yedikten sonra yaklaşık 2 saat kendinizi tutun ve sadece bir Elma yiyin. Elma hem zayflamakta çok etkili hem çok tokluk yapıyor. Elma olmadığı zamanlar bir bardak suyun içine 1 yemek kaşığı Sirke koyup yudum,yudum onu için emin olun bütün yeme isteğiniz gidecektir.Lütfen kendinizi bırakmayın yoksa siz bir şeyler yapmaya karar verene kadar kilonuza yeni kilolar eklenecek ve emin olun bunlar sizi hem daha çok üzecek hem o zaman o kiloları vermesi çok daha zor olacak. Sadece bir kaç gece yeme isteğinizin önüne geçerek sabahları az da olsa kahvaltı yaparak eski sağlıklı yemek yeme düzeninizi çabuk kazanmanız gerekiyor. Belki biraz yürüyüş yaparsanız kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Az bir kilo almanıza rağmen bu kiloyu nasıl vereceğinizi araştırdığınıza göre siz kararlı ve azimli bir hanımsınız eminim ki bu kiloları çok kısa sürede verip eski Fit bedeninize en kısa sürede kazanacak ve bunu bizler ile burada paylaşacaksınız. Sizden güzel haberler duymak dileğiyle sevgiyle kalın :)

  189. Merhabalar, Öncelikler herkesle tek tek ve büyük bir özenle ilgilendiğiniz için teşekkür ederim. Yazılarınızı yorumlarınızı okudum.
    Okadar güzel motive ediyorsunuz ki hayran kaldım resmen. Ben aslında herkese göre ideal kilodaym fakat tatile gitmeden önce 50 kilo olan bben gelip iki ayda 56 kiloya ulaştım şuan hiç bir kıyafetimin içerisine giremiyorum. ayrıca o kadar takıntı yaptım kı üstüne düştükce daha cok yiyorum. kilo az olunca vermesi zor oluyor. söyleki hergün akşam eve gelince az yiyeceğim diyorum gündüzleri hiç bir problem yok az yiyorum. Fakat her akşam tam aksine daha çok ve yatana kadar yiyorum haliyle daha çok kilo alıyor ve sabah kalktığımda kahvaltı yapma isteğim olmuyor tok oluyorum çunku. Ayrıca her akşam sürekli tatlı şeyler yemek istiyorum bunu engelliyemiyorm. akşam yemeklerini çok abartiyor ve yatana kadar yiyorum bunu nasıl yeneceğim. nasıl bırakacağım yapamıyorum. her gün bir yerimin daha çok çıktığını görmek ve sevdiğim elbiselerimim giyememek benim moralımı bozuyor. Gün içerisinde de mutlu olmaıyorum. desteklerinizi beklerim.

  190. Mehaba dilek hanım. Betül ben. Umarım iyisinizdir. Gönderdiğiniz yazıyı okudum ama bu aralar biraz yoğunluktan dolayı bir türlü cevap yazamadım. Ama size söz veriyorum, her yazınızın cevabını mutlaka göndereceğim. Çünkü o kadar emek veriyorsunuz ki, teşekkürler :) Vallahi söylemeye utanıyorum ama yine bugün yarın derken daha tam konsantre olamadım. Ama yarından itibaren, tarihini atıyorum 6.11.2015 başlıyorum. Sevgiyle kalın;)

  191. Merhaba Müzeyyen;
    6 ay gibi kısa bir sürede kendini çok bırakmış çok kilo almışsın. Sana tavsiyem sayfada ve alttaki yorumlarda yazdıklarımı okuyup uygulayarak bu gidişata bir an önce son vermek. Aksi taktirde ilerde hamile kalıp doğum yaptığında bu kiloları vermenin daha zor olacağı gibi birde üzerine yeni kilolar eklenecek.Lütfen bir an önce bol,bol haraket et ve kilo verebilmek için tavsiye ettiğim şekilde diyete başla. İmkanın varsa bir uzmana ya da Diyetisyene git sağlıklı bir Diyete bir an önce başla. Bana neler yaptığını da lütfen yaz.

  192. Ben daha 5 aylık evliyim evlenmeden kilom 60 ve civarıydi şimdi ise 85 nasil kilo vericem yaa çok moralim bozuluyo kilodan bana yardimci olur musunuz

  193. Merhabalar Sevgili Betül Hanım;
    Sizinde dediğiniz gibi Azim göstermediğiniz için maalesef istediğiniz sonuca şimdiye kadar ulaşamamışsınız.Aslında 1 hafta süren diyetiniz şöyle 3-4 hafta sürebilseydi işte o zaman bedeninizden giden kilolar gözle görünecek fark edilecek seviyelere gelir buda sizi daha çok motive ederdi.Sanırım İnsanoğlunun doğasında kendisi için bir şeylerin yasaklanmış olması rahatsızlık veriyor. Mesela Diyet yaparken ben böyle hissediyorum. Diyet yaptığım sürede o yiyemediğim tatlılardan ziyade onları yememin diyetimin gereği yasak olması beni daha çok yemeye ve diyetimi sonlandırmaya teşvik ediyor.Biz kadınlar irade ve azim olarak kilo verme konusunda erkeklere oranla daha iyi olmamıza rağmen çocukluğumuzdan başlayan kız olmanın getirdiği Aile ve çevreden kaynaklı yasaklamalar ileri yaşlara kendimizi savunmaya başladığımız yıllara yasaklara tahammülsüzlük seviyesine kadar gelince belkide onun için yasaklara tahammül gösteremiyoruz.Oldukça devrik cümleler kurdum fakat benim ne demek istediğimi sizin anlayacağınızı biliyorum. Ben onun için Diyet yaptığım süreçte kendime yasaklar koymayarak daha çok yasaklı yiyecekleri tüketebileceğim saatlerde az olarak yemeyi seçiyorum. Örnek olarak 1 tabak tatlı. Tatlıyı öğle yemeği öğünü olarak tüketiyor ama akşam yemeğini e bir o kadar hafif tutarak dengelemeye çalışıyorum.Sanırım sizde eşinizden benim eşimden görmediğim gibi destek görmüyorsunuz. Bir çok hanımın eşinin aksine benim eşim ise balık etli olmamı istediği için sürekli benim en sevdiğim yiyecekler ile bana Diyet komplosu kuruyor:) Halbuki eşim birazcık kilolarımdan rahatsız olmuş olsa sırf ona inat olarak çok sağlıklı bir diyet ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirim :) Sevgili Betül Spora gitmeni açıkça çokta tavsiye etmiyorum. Ya da şöyle diyeyim. Spor salonuna yazılırsan kendini kaptırıp çok ağır bir spor yapmamamanı kendini çok kaptırmamanı tavsiye ederim. Nedenine gelince kendi tecrübelerime dayanarak bu tavsiyee bulunuyorum.Ben eşimle evlenmeden önce gençlik yıllarımda kilo sorunum olmamasına rağmen daha fit bir bedene sahip olmak ve sosyelleşmek çevre edinmek adına spor saloluna yazılmıştım.Tabi o zamanlar 23 yaşında oldukça genç ve çabuk gaza gelen bir kız olduğumuda söylemeden geçemeyeceğim.Spor salonunda evremdeki kişilerin azmini görünce bene kendimi kaptırmış fakat kısa sürede çok fit bir vücuda sahip olmuştum.Artık kaslı ve sıkı bacaklarım,basenlerden arınmış kalçalarım ile çok daha iyi görünüyordum. Tabi bir süre sonra bu kadar yoğun spor zor gelmeye başlayınca zamanla sporu bıraktım. Aktif olarak çok yoğun aletli sporu bırakınca bir süre sonra bedenimdeki kaslar yağa dönüştü ve iç bacaklar,kol altları gibi bölgelerdeki kaslar leblebi gibi küçük yağlara dönüşünce bunlar hayatımın geri kalanında gevşemiş ve 5 yıl içine 3 sezaryan ile doğum yapmış bir bayan olarak bende kalcı olarak kaldı. Şimi artık sıkı bir spor yapabilmek için ne vaktim açıkçası ne o kadar da isteğim var.Size tavsiyem kendinize vazgeçemeyeceğiniz bir söz vermeniz ve iyi sağlıklı bir diyet ile birlikte bol,bol yürüyüş yaparak istediğiniz kiloya ulaşmanız.Daha 30 yaşının başlarında çok genç bir annnesiniz.Evladınız büyüdükçe o kilolar bedende kalmaya devam eder birde daha da kilo alırsanız emin olun bir süre sonra çocuğunuz ile yapmak istediklerinizde çok zorlandığınızı hissedeceksiniz.Özellikle Akşam yemeklerini lütfen hafif yiyin. Akşam yemekleri ve akşam yemeğinen sonra tüketilen yiyecekler zaten kilo almamızı sağlıyor.Akşam yemeklerine en sevdiğiniz yeşilliklerden oluşan yağsız salataları tüketmeyi düşünebilirsiniz. Akşam yemeklerinden ekmeği çıkarmak sizin için çok iyi olacaktır.Canınız bir şeyi yemeyi çok istiyorsa yiyin ama bunu sabah veya öğle sattlerin de fazla kaçırmadan dozunda yiyin.Sizden neler yaptığınızı bana yazmanızı ve bu sefer verdiğiniz karardan dönmediğinizi göstermenizi çok istiyorum. Lütfen gelişmeleri ve gidişatı bana yazın unutmayın lütfen,Sevgilerimle:)

  194. dilek hanım merhaba. ben betül. yazılarınızı okudukça okudum. yaklaşımınız çok hoş. insanları çok güzel motive ettiğinizi gördüm. şimdi benimde desteğinize ihtiyacım var. Biraz bahsetmek istiyorum kendimden. Ben 30 yaşındayım . 1,55 boyundayım. 1 oğlum var 4,5 yaşında. Çalışıyorum. tam 70 kiloyum. İşim rahat, spora gitme imkanım var. Kendimi bildim bileli diyet yapıyorum, ama 1 haftalık diyetler, AZİMSİZİMdevamını getiremiyorum. oğlum 4,5 yaşına girdi. Hala kilolarımı veremedim. Sizin anlattıklarınızı deniycem ama size birkaç örnek vermek istiyorum, mesala öğlen işyerinde düzenli yemeğimiz yok. Evden getiriyoruz veya dışardan istiyoruz. Sabah kahvaltısında 1 tost yiyorum, 1 bardak şekersiz çay içiyorum. Öğlenleri bazen bir paket bisküvi ile geçiyorum. Akşam, eşimle dalıyoruz yemeğe. Yemek yapmayıda çok seviyorum. özellikle yaşpasta , ve çörek börekleri. Bazen iradeli davranıyorum ama bazen bakıyorumki fazla kaçırmışım. Tavsiyelerinizi bekliycem…Ama şu azim irade olayını birtürlü çözemedim. Hergün diyorumki yarın tamam başlıyorum ama bir türlü devamı gelmiyor ve tatlıya dayanamıyorum. Sanki tatlı yemeyince doymuyorum gibi. Hedefim ilk etapta 58 e inmek. 55 i becerebilirsem ne ala. Görüşmek üzere…zaman zaman kilomdan haberdar edeceğim fakat önce sizden biraz motivasyon rica ediyorum. sevgiyle kalın :)

  195. Sevgili Amelya öncelikle geçmiş olsun kızım.Öncelikle her şeyin başı sağlık lütfen bunu unutma ve göz önünde bulunurarak Diyet yap.Tahminime göre Kortizon içeren ilaçlar kullandın ve bunlar senin kilo almana neden oldu. Doktorun senin kilo vermen zor olur ediği halde se çaban ve azmin ile bir kaç ayda 5-6 kilo verebildiğine göre imkansız olmadığını sene görmüşsün. Öncelikle ne kadar diyet yaparsan yap Vitaminli yiyecekleri tüket ama kalorili yiyecekleri tüketme. Doktorun niçin seni bir diyetisyene yönlendirmedi doğrusu buna şaşırdım. Sana tavsiyem kızım mutlaka bir diyetisyenle beslenme uzmanı ile görüşmen. O sana en doğru zayıflama reçetelerini verecektir. Ama istersen sayfada yazdıklarımı da uygulayabilirsin. Sporu hiç bırakma ve lütfen düzenli yemek ye sakın aç kalarak ya da çok az yiyerek zayfılamaya çalışma.Ailenin bakışlarına gücenme onlar seni çok sevdikleri için sen üzülüyorsun diye üzüldükleri için istemeden öyle bakıyorlardır. Sen çok azimli bir genç kız olmalısın ki bu hastalığın üstesinden gelmişsin. O zaman aynı azmi zayıflamak içinde gösterebilecek kadar güçlü bir kız olduğunu düşünüyorum.Kendine üzülmeyi bırak gülüm ve lütfen senen çok aha kötü durumda olanları göz önünde bulundurarak haline şükret ve umudunu asla yitirme. Ben senin zayıflayabileceğine inanıyorum sende lütfen kendine inan.Kendine verdiğin sözü tut ilaçlarını düzenli iç,bol,bol hareket et ve sebze ağırlıklı beslenmeye gayret et. Özellikle Akşam yemeklerini hafif yiyeceklerden seç unutma en çok kilo alıran Akşam yemekleridir. Akşam yemeğini mümkünse saat 6-7 arası tüket. Lütfen bana gelişmeleri yaz kızım.

  196. sevgili delik abla bn 18 yaşında yaklaşk 85 kiloyum 1 sene önce 53 54 kilolardaydm çok ciddi bir hastalık ve kullandıgm ilaçlarlla çok kilo aldm evden bile çıkmak istemiyorm 1 2 aydır düzenli spor yapıyorm düzen beslenme ile 5 6 ki,lo verdm doktorm senn kilo vermn zor olur dedi üstüne yüz ferci oldum moralım çok bozuldu ama kendime kendm için söz verdm bana yardmcı olur musun önerilerle kalıcı kilo vermek istiyorm ailemn bakışlarından bile üzülüyorm

  197. Merhabalar Sevgili Emel,
    Öncelikle tüm kalbinle,tüm samimiyetinle yazdığını düşündüğüm yorumun için çok teşekkürler. Müsaade ederseniz size Emel diye hitap etmek istiyorum. Emelcim ben ev hanımıyım ama evde bilgisayar başında günde yaklaşık 15 saat çalışan bir Ev hanımıyım.Günün 6-7 saatini uyuyarak geri kalan 2-3 saati de ev işi,yemek ve ailem ile vakit geçirerek geçiriyorum. Bilgisayar başında bana ait olan sitelere içerik eklemek ve siteler ile ilgili tüm işler ile ilgilenmek her gün saatlerimi alıyor.Sitelerimde ki reklamlardan gelir elde ettiğim ve bu gelirin evimin ve geçimimin sağlanması için ihtiyacım olduğundan sitelerim ile sürekli ilgilenmeli,içerik eklemeli ve sürekli sitelerimi güncel tutarak siteme bağlı Sosyal ağlarda aktif olmam gerekiyor. Senin anlayacağın en az senin kadar yoğun olarak masa başı bir işim var diyebilirim. Sana bunları anlatmamın sebebi kendimin uyguladığı diyet ve yaptığım zayfılamaya yönelik eylemleri paylaşmak.Ben 42 yaşındayım bu yaşlarda metapolizma daha tembel oluyor ve yaş ilerledikçe zayıflamak daha zor oluyor. Hele ki zayıflamak için gerekli aletlere vakite ve sağlıklı bir Diyet yapacak bütçeye imkanlara sahip değilseniz bu çok daha zor ama imkansız değil. Ben bu yaz tatilinde Rize ye gittim eşimin köyüne. Oraya giderken 70 kilo olan ben 1,5 ayda 76,5 kiloya çıktım.İzmir’e evime döner dönmez ilk işim Diyete başlamak oldu. Son yıllarda kilom genelde 68-70 arası değişiyordu ve ben sanırım 9 yıldır ilk defa 76 gibi bir kiloya çıkmıştım. Benim ortanca kızım 11 yaşlarında 5. sınıf öğrencisi ve oda Köyde 50 kilodan 58 kiloya çıktı. Zaten balık etli bir çocuk olan kızım Masal birde uzun boylu olduğu için daha iri bir küçük kıza dönüştü. Okullar açık olduğu zaman 48 kiloydu ve köye gitmeden önce 2 kilo alarak 50 olmuştu. Kızım buna çok üzülür hep yürüyüşe gitmek için bana baskı yapardı fakat benim çalışmam gerektiği için buna vakit ayıramayıp kızımla da ilgilenmeyince senin anlayacağın ikimiz de tatilde 7-8 kilo arası bir kilo almış olduk. Emel ben şu an 69,300 gram kızım Masal da sabah tartıldığımız da 51,100 gram çıktı. Senin anlayacağın analı kızlı köyden döner dönmez yaklaşık 35-40 günde Masal ve ben ikimizde yaklaşık 7 şer kilo vermişiz:) Tabi ki bu kendiliğinden olmadı biz bugün yarın diye Diyet ve sporu ertelemeden eve döner dönmez başladık ve hala devam ediyoruz. Masal küçük bir kız olduğu için ilk zamanlar çok zorluk çekti ama benim Azimli kızım her şeye rağmen Diyet ve sporunu bırakmayarak hatta ben biraz savsakladığım zamanlar bile bana destek olarak 7 kilo vermemizi sağladı. Malum her evde olduğu gibi bizim de bazen zor dönemlerimiz oluyor. Bu dönemde zor günlerimizden birini geçiriyoruz. Maalesef uzmanların dediği gibi 1 kibrit kutusu peynir,5 zeytin,yeşil çay,1 dilim kepek ekmeği vs ile Diyet yapma imkanına çoğu zaman sahip olamadık.Sabahları Peynir olmadığında ve diğer kahvaltılıklar ben hazır Patates kızartması yaptım. Çocukların karnına sıcak bir şeyler girsin diye. Akşam yemeklerinde makarna,hazır çorba,bulgur,kaynamış patates,Pilav gibi yiyecekleri maalesef yemek durumunda kaldığımız günler oldu. Ama biz ne yaptık? Kepek ekmeği yoksa ekmeğin kıyısını içi olmadan küçücük bir dilim olarak tükettik. Makarna olduğunda normal yoğurtla 1 kepçe kadar tüketip yanında 1 domatesi şöğüş yaparak ekmeksiz yedik.Çorba olduğunda Çorbayı bir kase 1 dilim kepek ekmekle varsa yanında yağsız marul salatası ile tükettik. Kahvaltıda 1 dilim kepek ya da normal ekmeği 5-6 adet çubuk patates kızartması azıcık kızarmış yumurta ve bildiğimiz 1 bardak çay ile geçirdik. Bu arada biz geç yattığımız dan öğlene doğru uyandığımız için Öğlen ve akşam yemekleri yedikten sonra çoğu zaman Öğlen kahvaltı yaptığımız için günde iki öğün ana yemek yedik.Ara öğünlerde evde meyve varsa 1 meyve yoksa salatalık,domates veya marul,roka yeşillik gibi yiyecekler ile Metabolizmamızı canlı tutmaya çalıştık.Bazı sabahlar kızım 1 simit ve 1 üçgen peynir ben yarım simit ve 1 üçgen peynir ile kahvaltı yaptık.Senin anlayacağın Normalde kilo yapan yemememiz gereken her şeyi imkanlardan dolayı yemek zorunda kaldık. Sebze ,meyve fiyatları malum onları haftada 1 veya 2 kez ancak yiyebildik.Ama ne yaptık biz elimizde olan imkanlar doğrultusunda az yedik ama makarna,bulgur,pilav,çorba vs ekmeksiz ya da az yedik. Çok sağlıklı bir Diyet olmadı tabi ama biz Evde Bilgisayardan izleyerek Egzersiz,Spor,Aerobik arada mekik çekme ve basen,bel ve kalça eritme haraketlerini her fırsatta yaptık. Benim tartım bedenimizde ne kadar yağ,su,kas var gösterdiği için kazancın kas gidenin yağ olduğunu gördükçe daha da azmettik. Kızım yeni taşındığımız için yeni bir okula gidecek ve şişman olduğu için çok mutsuz olan kızım şimdi amacı olması gereken 42 kilolara kadar düşmek. Ben Allah nasip ederse bu Yaz 56-57 kilolarda fıstık gibi bir kadın olmayı amaçlıyorum :) Fakat uzun zamandır sağ mememde olan ve her geçen gün mememin her yerini kaplayan korktuğum bir hastalıkla mücadele etme sürecine girebilirim. Sigortamız olmadığı için 6 aydır çok ihmal ettiğim ve mememde büyük değişikliklere neden olan bu şeyin ne olduğunu öğrenmek için Doktora gideceğim. Korktuğum ve senin de düşündüğün hastalıksa sanırım çok yoğun geçecek Kamoterapi ve benzeri tedavi yöntemlerini göreceğim. Umarım düşündüğüm hastalık değildir ve bunları yaşamak durumunda kalmam yoksa çocuklarım çok üzülecekler ve ben Doktor tedavi derken onlar ile yeterince de ilgilenemeyeceğim. Biliyor musun ilk defa bu hastalığa dair belirtiler olduğunu ziyaretçim olan bir Arkadaş ile paylaşıyorum. Bu Konuyu ne sitemde ne nazarca facebook sayfamda hiç kimse ile paylaşmadım. Hem kendimi acındırıyor muşum gibi görünmek istemedim hem hastalığın tam teşhisi için Doktora gitmeden kimse duysun istedim. Emel daha 28 yaşındasın ve emin ol şimdi zayıfladın,zayıfladın eğer en kısa sürede hatta bu yazımı okur okumaz hemen Diyete başlamazsan sen Diyete başlamaya karar verene kadar yeni kilolar alarak daha mutsuz bir Anneye dönüşeceksin. Gel canım bu yazımı okur okumaz başla. Bak kızımla bana şartlarımız el vermese de biz o şartları kendimize en uygun hale getirerek azimle zayıfladık ve Allah nasip ederse daha da zayıflayacağız İnşAllah.Zaten en zoru Diyete başlamaktır sen başla ve göreceksin her şey daha güzel olacak. İnsan zayıflamaya başladıkça daha mutlu bir insana dönüşüyor ve hayata dair daha çok umudu oluyor. Senden iyi haberler duymak istiyorum lütfen başla sakın ihmal etme ve bana neler yaptığını lütfen yaz

  198. Merhaba Dilek hanim ;
    Yorumlarinizi ve yazdiklarinizi hepsini okudum cok güzel ve insana azim veriyor bunun icin en basta tesekkur ederim.
    Googula kilo vermek icin azim nasil olmali yazdim direk sizin sayfaniz cikti hepsini okudum gercekten cok icten yazilmis bu cok güzel
    Bende kilo vermek isteyen ama veremiyenlerdenim gece yarin sabah diyete basliyorum diyip sabah vazgeciyorum askinda o kadar cok istiyorum kilo vermeyi o kadarda rahatsiz oluyorum gorunusumden ama taki aclik gelene kadar yedikten sonra cok pisman oluyorum.taki tekrara acikana kadar boyle boyle dusune dusune 4 senedir kilo psikolojik olarak kilo sorunu yasiyorum. Ben 28 yasindayim oglum 4 bucuk yasindan hersey hamileligimde basladi hamileligimde 65 kg dan 90 kiloyla doguma girdim dogumdan sonra 90 kilodan 75 kiloaya dustum cocugumun yeni yurumeye baaladigi donemlerde verdim sonra cocugum krese baslayip ben işime döndüm ve 75 kilodan suan 85 kiloya ciktim. Meslegim muhasebeci oldugu icin butun gunum oturmakla geciyor cogu zaman o kadar yogun oluyorum ki is yerinde yemegimi bile masanin basinda yiyorum cogu zaman kahvalti bile yapmiyorum ekmek arasi yapip yine masamin basinda yapiyorum tabi bunlar birazda benim tembelligim. Kahvalti saatim ve ogle yemek saatlerini cok geciriyorum bazende hic kahvalti yapmiyorum direk ogle yemegi bazende sabah kahvalti yapiyorum oglen yemegi yemiyorum aksam ewe gelip yemek hazirlayana kadar 7 bucuk 8 arasi yemek yiyorum tabi yorgunluktan yemek yedigim gibi çakilip kaliyorum koltuga. Aslinda dikkat etsem cok cobukta verebilecegime inaniyorum ama hic azmim yok sanki kilo aldikca daha. Cok yiyorum ki yiyorumda aslinda ve git gide sisiyorum bu yaz gecen senki kiyafetlerimin hic birine bile giremedim. Napsam nerden baslasam hic bilemedim ama istedigim tek sey zayiflamak hayatta cok isteyipte yapamadigim tek sey zayiflamak :(

  199. Evet canım Akşam yemekleri ve yemek sonrası yenilenler kilo alımına neden oluyor. Sen öğrencisin zihninin çalışması için Kahvaltı ve öğlen yemeği önemli. Kepekli sandviç bence uygun. Yarım simit ve 1 dilim peynir ile ayran da olabilir. Meyve olarak Elma tavsiye ederim. Fakat meyveyi yemekten 2 saat kadar sonra ara öğün olarak tüket. Yani öğlen yemeğinden 2 ders ve 2 tenefüs sonra.

  200. abla unutmadan son bısı daha sorucam ben ogrencıyım ve okulda oluyorum haftaıcı oglen ne yıycegıme karar veremıyorum dıyebılırım evden goturmezsemm dısarıdan alıyorum ve asırıya kacıyorum 161 kalorılık kepek sandvıcler var hergun daha dogrusu haftaıclerı onun ıcıne peynır domates koyup yanınada bı ayran ve bı meyve alabılır mıyım acaba? ve saabah kahvaltımda badem kuru uzum tarzı kuruyemıslerdende bıraz tuketebılır mıyım ve sanırım en onemlısı aksam yemeklerıme dıkkat etmem gerekıcek bunlarıda cevaplandırırsan cok sevınırım opuyorum sımdıden tesekkurlerrr:D

  201. o zaman tamam yarın baslıcam dıye herseyı yemıyorum ve ınsallah hemen baslıyorum sana gelısmelerı yazıcam ınsallahhhhhh gorusmek uzere ablacım:D

  202. Merhabalar sevgili Handegül,
    Öncelikle şunu belirteyim 164 boy için 54-56 o aralar kilo fit sayılırsın. Ancak kilon 60 civarı olsa da balık etli olur ne zayıf ne şişman olursun. Senin vermen gereken kilo yaklaşık 12-14 kilo. İyi bir Diyet,Spor ve Egzersiz ile bu kiloyu yaklaşık 3 ay içinde hatta 2 ay içinde verebilirsin. Ama yinede 2,5 ay uygun olur.Bak buradaki makalede ve altta diğer yorumlarda yazdıklarımı lütfen oku. Bu arada bu aralar ben de diyetteyim ve 1 ayda 6,5 kilo verdim. Tabi sadece Diyet olmaz mutlaka bölgesel olarak ta zayıflamak yağları kasa çevirmek gerek. Anladığım kadarı ile sen Diyete başlama konusunda sıkıntılısın. Bak emin olun işin en zor tarafı karar vermekten ziyade o karara uymak ve diyete başlamaktır. Zayıflamaya başlayan insanlar kendilerini o kadar mutlu ve huzurlu hissederler ki bu Öz güven ve kendini sevme aşaması ile devam eder. Sen çok gençsin daha bekar olduğun yıllarda bu kilolara yenik düşersen emin ol ilerde benim yaşlarımda 42 yaşında 3 çocuklu anne olduğunda şişman ve sıradan bir kadına dönüverirsin. Hatta bu ilk çocuktan sonra oluverir. Senin zayıflamaya başlayan bedenin zihninin daha iyi çalışmasına da neden olacak. Çünkü sen kendini daha çok sevecek ve daha çok önemseyeceksin. Bence senin kimseye değil ama Kendine ne kadar güçlü ve kararlı bir kız olduğunu göstermen gerek.Hadi bakalım güzel kız Bugün karar veriyor ve sabah başlıyorsun. Ancakkk!yarın başlayacağım diye sakın ne bulursan onu yeme :) bana da neler olduğunu yaz. Sani güveniyorum kızım

  203. ablacım cok tatlısın masallah okurken cok zevk aldım:D oncelıkle sana sorunumdan bahsedeyım 18 yasımdayım 164 boyunda 70 kıloyum ıdeal kılomu hesaplıyorum 56 dıyor fakat o sekıldede kılolu olacagımı soyleyen ınsanlar var bende goruntumden memnun degılım abla ama bı turlu ırademe sahıp cıkıp motıvasyonumu saglıyamıyorum ve dıyetıme baslıyamıyorum bu sene unıversıteye baslıcam mesela ama dedıgım gıbı baslıyamıyorum zayıflamaya hıc denemedım aslına bakarsan ve nasıl ne kadar kılo vermem gerektıgınıde bılmıyorum dogrusu:D tahmın edemıycegın kadar kafama takmıs durumdayım kılo sorunumu bu yuzden saatlerce uyuyamıyorum dıyebılırım ama artık basarmak ıstıyorum toplum ıcınde sofraya oturdugumuzda agzıma bakmalarından cok rahatsız oluyorum zoruma gıdıyor ben kılolarımı unıversıte sınavıma hazırlanırken aldım malesef bana da yardımcı olur musun ne kadar surede ne kadar vermem gerektıgı ve en onemlısı hedef koyabılmem ıcın ne kadar vermem gerektıgınden bahsedıyorum bana da yardımcı ol nolurrrrrrrrrrrrr:D

  204. Merhabalar Sevgili Ahmet,
    Seninle en son 18 Ağustosta yazıştığımız da 98 kiloydaydın ve 9 cm incelme olmuştu. Spor salonu senin için çok iyi oldu ama sen zaten çok güze Diyet yapıyor kilo verme yolunda azimle ilerliyorsun. Seninle inan Gurur duyuyorum oğlum. 18 günde 3 kilo vermişsin ve 6 cm daha zayflamışsın harikasın.Bende 1 aydır Diyete başladım Yazın eşimin köyüne gidince maalesef 76,5 kiloya çıktım. 1 ayda 6,5 kilo verdim şu an 70 kiloyum. Senin bana her yazdığında ben de sana durumumu ve gidişatımı yazarım birbirimizi karşılıklı Motive ederiz :) Senin boyun yanlış hatırlamıyorsam 1,85 ti ve 95 kilo senin boyundaki Erkek için çok fazla değil. 85-90 arası kiloya indiğinde tam fit bir bedene kavuşursun. Spor salonundaki hocalara ve Kas yapan kişilere sık,sık şunu sor. Kilo veren insanların bedenlerinde haliyle sarkmalar olur. Bu deri sarkmalarını toparlamak için baz aletlerde daha çok çalışmak gerekir. Diyetine dikkat et ancak kalorili yiyecekler yeme ama Vitaminli yiyecekleri tüket. Oradakilere danış ve bu saatten sonra Bölgesel olarak Kas yapmak ve vücudu sıkılaştırmaya yönelik aletler ile çalış. Ablanı da unutma ve lütfen bana yazmaya devam et. Bu sabah tartıldığımda ben 70,300 gramdım bakalım sen bir daha yazıncaya kadar hedefim olan 58 kiloya ne kadar yaklaşmış olacağım. Bu arada benim boyum 1,68 ve evde zayıflamam dan hiç hoşnut olmayan bir eşim ama beni çok destekleyen 3 yavrum var :) Sevgiler Ahmet :)

  205. Sevgili Buse öncelikle hakkımdaki güzel düşüncelerinden dolayı teşekkür ederek başlamak istiyorum. Sen kararlı bir kızsın fakat Diyet ve kilo verme konusunda yeterince azimli ve kararlı değilsin. Öncelikle Ödül gününden vazgeçmelisin ve Ödülü ayda 1 kere makul bir şekilde yapman uygun olur. Sağlıksız beslenip yemek yemediğin için sağlıklı kilo veremiyorsun.Bak canım kısa sürede çok kilo vermek çok iyi Diyet anlamına gelmiyor ve ben bunu sende görüyorum. Sen 20 gün kadar bir sürede 5 kilo vermişsin ve inan o kiloları fazlası ile aynı hızla geri alırsın. Sabah kahvaltılarına gösterdiğin özeni mutlaka Öğlen ve Akşam yemeklerine de göstermelisin.Öğün atlamak öğünlerde yeterince beslenmemek ve ara öğün yememek bir Diyette yapılan en büyük hata. Yoğurt ve Yeşil çayı çok fazla tüketmen sana bir şey sağlamaz hele yoğurt light yoğurt değilse aksine kalori almana neden olur. Bir Diyette yapılacak en doğru şey sık,sık ama az,az yemek.Şu aralar yaklaşık 1 aydır 11 yaşındaki kızım ile birlikte Diyet ve Spor yapıyoruz. Oda senin gibi yemek yemeyi istemiyor ve her şeyden kısarak kısa sürede çok kilo vermek istiyor. Elbetteki o gelişme çağında bir çocuk olduğu için ona bunu yapmasını müsade etmiyorum. Sadece Cips,Gofret,Bisküvi yani abur cubur yememesine ve biraz harekat etmesine izin veriyorum. Şimdi şöyle bir şey var Diyet yaptığımız sürece maalesef biz de her gün yememiz gerekenleri yiyemiyor bazende yememiz gereken şeyleri yemek durumunda kalıyoruz. Maalesef ki insanların evinde Diyette yenilmesi gereken Et,Sebze,Light ürün ve gıdalar,Süt,Meyve,Badem,Brokoli vs olmuyor. Mecburen elimizde olan imkanlar doğrultusunda Diyet yapmaya çalışıyoruz. Sana Bu Akşam menümüz ile ilgili bir örnek vereyim. Bu Akşam yemeğinde soframız da Yoğurt,Spagetti Makarna ve Marul salatası vardı. Sadece Yoğurt ve Marul salatası yediğimizi düşündüğünü biliyorum ancak öyle değil. Çünkü bedenin Makarnada bulunan Karbonhidrata da ihtiyacı var. İhtiyaç bir yana diğerlerini sadece yersek zayıflarız ancak sağlıklı zayıflamayız. Uzmanlar bize Makarna yemeyin demiyor. Bize Makarna yiyin ama kararında ve sos kullanmadan ekmeksiz olarak yiyin diyorlar. Ben ve kızım bu Akşam 1 küçük kase Yoğurt 100 gram kadar çok az yağlı Makarna ve sadece Limon ve Maruldan oluşan bol Salata ile karnımızı doyurduk.Makarna küçük bir Kase kadar çok az yağlı olduğu için çok fazla kalori almamazı sağladı ancak Akşam yemeğinde yenilmemesi gerekiyordu. Ama şartlar bunu gerektiriyordu. Yani sende şartların elverdiği doğrultuda yemeklerini az ve kalorisi düşük olarak yiyebilirsin. Diyelimki kahvaltıda Simit,Peynir,Zeytin ve Çay var. İşte o zaman yarım az susamlı simit 1 kibrit kutusu kazar light ya da az yağlı peynir (Kaşar peyniriyse daha küçük) 5 zeytin ve şekersiz ya sa çok az şekerli Yeşil çay veya normal çay içebilirsin. Ara öğünlerde evde Meyve yoksa Marul,Salatalık,Domates gibi ne varsa onlardan biraz yiyebilirsin. Unutma yemeklerden 2 saat kadar sonra Metabolizma yavaşlar ve onu tekrar çalıştırıp arka planda Kalori yakmaya devam etmesi gerekir. Senin hızlı zayıflamanın bir nedeni de Diyete başlamadan önce Kola,Meyve suyu,Gazoz,Cips,Patates kızartması,Çikolata,Ekmek vs gibi kalori değeri yüksek yiyecekleri ve içecekleri hayatından çıkarman. İlk ay hızla kilo verilir ama unutma ki Beyin buna ilk Ay izin verse de 2. ay Vücudu korumak için alınan her gıdadan vitamin depolamaya vücudu korumaya çalışır. Bu aralar kilo vermen düşebilir yavaş kilo vermeye başlayabilirsin ama sakın pes etme her şeyden çok az ve sık,sık kararında ye. Amacın 65 olsun ve o amaç uğruna Diyetine dikkat et şu Ödül işini Ayda 1 defaya dozunu kaçırmadan yap. Bana gelişmeleri yaz bak yukarıda Diyet yazan menüde çeşitli Egzersiz ve Bölgesel olarak yağ yakımını hızlandıaracak öneriler olan bir menü var ordakileri oku. Bana yeni gelişmeleri yaz ve lütfen sağlıklı beslen.

  206. Merhabalar, Dilek abla çok tatlısın, herkesle ayrı ayrı ilgilenmen takdire şayan, 20 yaşındayım, küçüklüğümden beri kilo sorunum var, çok kere diyete başlayıp bırakmışlığım var, diyetisyene gitmişliğim var ama hiçbir zaman o sürekliliği sağlayamamıştım 2-3 kilo verip boşveriyordum taa ki 16 ağustosta 79.5 ile tekrar diyete başlayana kadar. 6 eylülde tam 74.5 oldum. aslına bakarsanız sağlıklı bir şekilde verip vermediğimi bilemiyorum çünkü artık gün içerisinde neredeyse hiçbir şey yememeye başladım, çorba içsem doyar oldum mesela artık 1 öğün yesem şişiyorum ama her halükarda kahvaltımı aksatmamaya çalışıyorum verdiğim su mu yağ mı bilemiyorum düzenli bir şekilde spor da yapmaya çalışıyorum, sanırım midemi küçülttüm şu anki hedefim 70 olmak daha fazla teşvik olmak için her yere 70 yazıp asmışlığım var asıl hedefim de 65 olmak ve böyle giderse 1-2 ay içinde başaracağım gibime geliyor, çünkü sanırım benim bünyem diğerlerine nazaran daha çabuk kilo veriyor. yeşil çayı ve yoğurtu çok fazla tüketiyorum, egzersizler yapıp koşulara çıkıyorum, artık çok az yemeye başladığım için 1 günümü ödül günü yapıp kaloriye aldırmadan canım ne isterse onu yiyorum ama biraz daha motiveye ihtiyacım var. kilo verişim durduğu zaman hep öyle kalacak gibi geliyor. birkaç gün çok yediysem kilo verişim duruyor, sonradan hafif azaltmaya başlayınca tekrar verip sabitlenmeye başlıyorum ama 3-5 günde birer kilo verince de aklıma nasıl oluyor diye bir şüphe düşüyor. bir de regl döneminin kilo alıp vermeye etkisi var mı? hormonsal olarak vs. çok öpüyorum

  207. Ablacım spora devam ediyorum şuanda 95 kiloya düştüm vücudumu ve kendimi sevmeye başladım ablacım midem çok küçüldü ve metebolizmam acayip hızlandı bi 10 kilo daha versem çok iyi olacak ve bel çevresinde toplam 15 cm azalma var ablacım benim şuanda bu kiloya inmem senin sayende senib yazdıklarını senin azminden sonra ben böyle hırslandım çok teşekkür ederim ablacım hayırlı akşamlar :)

  208. Çok geçmiş olsun Aslı hanım.Allah inşAllah size istediğiniz zaman tekrar yeni bir evlat verir. Diyete hemen başlayın bu size moralde olacaktır ancak Mekik çekme gibi Egzersiz hareketleri için kendinize biraz zaman verin. Ritmik olarak yürüyüş size çok iyi gelecektir

  209. 1 ay önce düşük yaptım ondan sonra da baya aldım süreci atlatmam biraz zor oldu ama sizin dediğiniz gibi başlamam lazım başlıcam da

  210. Merhabalar Sevgili Aslı,
    Yaz aylarında her ne kadar evde daha az oturuyor olsak ta maalesef Yaz sıcaklarında Diyet ve Spordan uzak kaldık. Üstüne araya giren Ramazan Bayramı ve 1 aylık Oruç dengesiz beslenmemize ayrıca Spordan uzak kalmamıza neden oldu. Senin de dediğin gibi sağlıklı beslenmek ve sağlıklı kalıcı zayıflık için nacizane kendi yaptıklarımı ve bildiklerimi siz sevgili takipçilerim ile paylaştım. Biliyorum Diyet yapaya başlamak her zaman Diyet yapmaktan çok daha zor oluyor. Gel sende bu süreci daha fazla uzatma ve en kısa sürede Diyete başla. Bu süreçte neler yaptığını ,nasıl gittiğini bizler ile paylaş. Oldukça uzun boylu bir hanımsın eminim diyete başladığında çok güzel fit bir vücuda sahip olup çevrendeki herkesin başarın ve azmin ile kararlılığını göstererek hayranlığını kazanabilirsin. Ama unutma ilk kendine sen inanmalısın. Lütfen Pazartesi senin için bir başlangıç olsun bu konuda neler yapacağını merakla bekleyeceğim.

  211. Merhaba bende kilo vermek istiyorum 1.75 boyum 87 kilo yardimci olursaniz sevinirim.yazinizi okudum çok güzel şeyler yazmışsınız.

  212. Eğer çok açlık çekmiyorsan sorun değil elbette. Yemekten en az 2 saat sonra Spor yapman doğru. Bu zaman biriminde ne aç ne tok olursun ve Spor aç karınla yapılmadığı gibi tok karınla da yapılmaz.Bu arada Harikasın sana imrendim tebrikler Sevgili Ahmet :)

  213. Ablacım saat 5 de yiyorum spora gittiğim için en az iki saat geçmesi lazım saat 22 de falan çıkıyorum meyve yiyiyorum saat 23 de falan da yatağa giriyorum uygun değil mi ?

  214. Sevgili Ahmet harika gidiyorsun ancak Akşam 5 çok erken. Gece saat kaç gibi yatağa giriyorsun. Uygun olan Akşam yemeğinden uyuma saati arasında 4 saat olması. Aksi taktirde çok acıkırsın. Muhtemelen akşam 9 gibi yatmıyorsun. Akşam yemeğini saat 19:00 da yedikten sonra saat gece 23:00 ten sonra yatman uygundur. Akşam yemeğinden 2 saat sonra ara öğün olarak bir Elma tüketirsen çok iyi olur metabolizman çalışır

  215. Ablacım hayırlı akşamlar ablacım 4 kilo daha verdim şuanda 98 kiloya düştüm ve ce spor salonunda ki ölçülerimden 9 cm azalma oldu kendimi programladım akşamları en geç 5 de yemek yiyorum ve yediğim yemek de eköeksiz yağsız şeyler bu şekilde devam ediyorum inşallah aylar sonra tam istediğim kiloya ve vücuda ulaşacağım seni bilgilendirmek haberdar etmek istedim kendine iyi bak ablacım :)

  216. Sizden bunları duymak beni gerçekten mutlu etti. Size daha sık yazmaya çalışacağım. Her şey için teşekkür ederim. :)

  217. Sormayın yediklerime dikkat ediyor evde arada egzersiz de yapıyorum fakat Yürüyüşe daha başlamadım. Yaz Tatili için 6 hafta kadar eşimin memleketin de kaldık ve bu arada site ile çok ilgilenemedim. Bu aralar yoğun olarak sitemi tekrar toparlamaya çalışıyorum. Fakat köyden geldiğimden çok daha iyi durumdayım :)

  218. 3 akşamdır oğlanı parka götürüyorum o orada oynarken ben de spor aletleri ile hareketler yapıp çevresinde de yürüyüş yapıyorum. Su içmeyi pek sevmiyorum ama sıcak havalarda içtiğimden fazla içiyorum 8 bardağı geçiyor.. Çikolata konusunda haklısın yemesem daha iyi olacak.. Bu arada sizi de merak ediyorum. Siz de başladınız mı :)

  219. Hülya çok doğru bir yol izliyorsun. Haftada 1 kilo çok ideal. Bende çok sıkı yapılan Diyetlere karşıyım sonra senin de dediğin gibi aynı hızla verilen kiloların fazlası geri alınıyor.Çikolata işine gelince mümkünse Bitter çikolata ye hem daha sağlıklı ama lütfen küçük bir parçayı geçmesin. Bol su içmen senin içinde iyi olacaktır. Bu arada giden yağ mı yoksa su mu? bunu bilemeyiz ancak yağların erimesi için Egzersiz veya Yürüyüş yapman gerekir. Fırsat buldukça işten gelince Egzersiz yapmaya çalış. Hatta gün içinde poponu sık bırak kilo verme aşamasında poponun doğru şekillenmesi için orada bulunan kasları bu şekilde çalıştırabiliyoruz. Ayakta ya da oturduğun yerde bu işlemi yapabilirsin.

  220. günaydın dilek abla. Bugün güne tartılarak başladım.. ve 1 kilo vermişim.. Bir haftada 1 kilo yeterli sanırım.. Çünkü birden hızlı kilo vermek istemiyorum. Daha önce çok denedim. her şeyi kısıyorum sonra verince de nasıl olsa veriyorum deyip tekrar saldırıyorum abur cubura. Ben bu bir hafta içerisinde yine çok fazla yemekten kısmadım.. Sadece çikolata ve abur cubur yemedim. Bir de yemek yerken az ve ekmeksiz yedim. Akşamları çok acıkırsam işten gelir gelmez tek başıma atıştırdım bazen de eşimle tabağın 3 te biri kadar ekmeksiz yoğurtla yedim. Çikolatayı çok seviyorum onu da çok canım isterse sabahları aç karnına bir parça yedim.. Şimdilik bu kadar. Bilmiyorum artık vücuttan su mu gitti yağ mı :) sizce nasıl gidiyorum 1 kilo iyimidir devam etsem arkası gelir mi ki.. ya doğru mu yapıyorum bilmiyorum da birden her şeyi kesip sonra istediğim kiloya gelince tekrar her şeye saldırmak istemiyorum.. İdeal kiloma gelesiye kadar yavaş yavaş yapıp sonra yaşam standardım haline getirmek istiyorum bilmiyorum doğru mu düşünüyorum..

  221. Egzersiz yapmaya vaktim olmuyor! Bence bu geçerli bir bahane değil Yusra. Mutlaka ev de şimdi olduğu gibi vakit ayırıp Bilgisayar başına oturuyorsun. Ya da ara sıra da olsa Tv izliyor hatta Arkadaşların ile bir araya geliyorsun. İşte bu vakitlerin bir kısmını senin için çok önemli ve gerekli olan Egzersizlere bence ayırabilirsin. Bu arada senin cinsiyetini bilmediğim için sana nasıl hangi yönde Egzersizler önereceğimi de bilemiyorum.Sitemde bazı Egzersiz videoları ve resimli anlatımlı Egzersiz çalışmaları var fakat ilk olarak vücudun doğru şekillenmesi için cinsiyetini bilmem gerek.

  222. Boyum 167 bu sene son senem ve üniversiteye Allah ın izniyle yeni bi ben olarak gitmek istiyorum diyet yapiyorum yediklerime dikkat ediyorum ama bu sene egzersiz yapmaya vaktim olmuyor bana bu konuda yardim ederseniz cok sevinirimm

  223. Merhaba Sevgili Yusra,
    Boyun ne kadar bilmiyorum ancak 67 çok fazla bir kilo değil. İdeal kilona ulaşmak için sanırım 6-7 kilo fazlan var.Zaten hedefinde 7 kilo vermek. 7 kiloyu 1 ayda da verebilirsin ancak uzmanlar ayda 3-5 kilo arası vermek doğru diyorlar. Yani benim yazdıklarımı uygulasan ve yürüyüş veya Spor ile desteklesen 7 kiloyu 1,5 ay içinde verebilirsin. İş Diyete başlamakta zaten. Okula gidiyor musun? bilmiyorum fakat Okulların açılmasına da 1,5 ay gibi bir zaman kaldı. Sana tavsiyem en kısa sürede Diyete başlaman ve bu 1,5 ay içinde istediğin kiloya inerek Okula büyük bir Moral ile başlaman dan yöne.Üşünme Bugün Yarın deme en kısa sürede başla canım. Göreceksin başladığın zaman arkası gelecektir. Yazdıklarımı lütfen üşenmeden oku. Bak yorumlarda da kilo veren ve neler yaparak kilo verdiklerini bizler ile paylaşan senin yaşlarında bir çok Arkadaş var. Sende neye karar verdiğini ve neler yaptığını lütfen bize yaz.

  224. Sevgili Sibel senin yorumunu okuduktan sonra küçük bir araştırma yaptım ve Uzmanlar emziren Anneler Diyet yapabilir mi? ne diyorlar diye emin olmak istedim. Milliyet sayfasında bir makale ilgimi çekti. Diyetisyen Gizem Şeber’in kaleme aldığı bir makaleyi senin de okumanı istiyorum.Diyetisyen Emziren Annelerin özellikle ilk 6 ay zayıflama diyeti yapmamasını söylüyor. Ancak nasıl sağlıklı beslenebilirsiniz bir çok önerilerde bulunuyor. Ben sana buraya sayfanın linkini de vereyim sen de oku
    http://www.milliyet.com.tr/sutunuzu-arttirmanin-10-kolay-yolu-pembenar-detay-bebek-1661974/

  225. Merhaba suanda 3 kilo verdim ama cevrem kafami cok karistiriyo sutun olmaz sutun kesilir ama ben eskiden yogirt yemezdm sut icmezdm.diyorum nlamiyorlar cocugum 3 aylik oldu. Ve bende korkuyorum sonra simdide kabak corbasi iciyorum emziren annlere zarari olur mu acaba 6 dan snra yemiyorum 9 da sadece yogurt sutumde oluyor lutfen yazarmisiniz kabak da sut icin yararlimi

  226. Merhaba dilek hanım ben 17 yaşındayım kilom 67 hedefim 60 ama bir türlü başarmiyorum bana yardımcı olur musunuz

  227. Merhabalar Sevgili Elo,
    Öncelikle bu kadar genç bir kızın tembellik yapıp pes etmesi çok kötü. Bak canım anlaşılan sizin ailecik kilolu olmanız genleriniz den değil Aile olarak yanlış ve sağlıksız beslenmenizden geçiyor. Sizin evde Hamur işleri,tatlı,börek vs benzeri yiyecekler sanırım çok tüketiliyor.Bak Baban ne güzel Spor yapıyor sende ona katılabilirsin. Daha çok gençsin ama emin ol böyle devam edersen yaşın ile birlikte kilolarında artacak en son Abin gibi çok kilo alacaksn. Emin ol abinde kilolarından çok şikayetçidir ancak Diyet ve düzenli Spor olmadan kilo vermek mümkün değil. Abinin yaşı kaç bilmiyorum ama ona mide küçültme ameliyatı yapabilirler. Sana gelince Diyete başla bırak sanırım bu şekilde her seferinde biraz daha yeni kilolar aldın. Canım daha çok gençsin Eğer bu kilolarını bir an önce vermezsen emin ol ilerde Anne olduğunda üzerine daha kilo eklenecek.Bak ne güzel yazdıklarımı üşenmemiş okumuşsun şimdi de yapman gereken üşenmeyip yazdıklarımı uygulaman. Belki senin azmin ve çabaların ile vereceğin kilolar evde ki diğer Aile bireylerini de etkiler.Diyete başla ama lütfen bu sefer kararlı ol sonunu getir. Bana da gelişmeleri yaz lütfen.

  228. Merhaba Dilek Hanım yazılarınızı büyük bir merak içinde okudum. Her şeyi çok güzel anlatmışsınız :) Ben 16 yaşında 1.68cm boyunda ve 90 kilo olan biriyim. Her zaman diyetlere başlıyorum kilo veriyorum ama 1 dilim kek herhangi bir tatlı ile başlayıp en fazla 1 aya kadar diyetlerim son buluyor. Belki 13 yaşından beri böyle 2 diyetisyene gittim ikisini de bıraktım. Ailem de yemeğe çok düşkündür. Babam tek spor yapan kişi ama o yemek yedikten sonra sabah 30km koşturup erittikten sonra bizde kilolar kalıyor. Ağabeyim 130 annem 90 kilo. Sizden yardım istiyorum çünkü bu durumdan çok sıkıldım. Yürüyüş yapmayı hiç sevmiyorum ama bisiklet sürüyorum. Lütfen bana bir cevap yazın iyi geceler :))

  229. Bence günde 2500 ip atlama çok fazla. Bu arada Basen sorunu maalesef bende de var. Eğer 2,500 ip atlarsan yağlar kas olur ama o kaslar basenlerini yine olduğu gibi gösterir. Her sabah yan bölümlerini düz duvara canın yanmayacak şekilde vur.50 bir tarafını 50 diğer tarafını olacak şekilde yap. İp atlama işini azlt hatta istersen bir Spor salonunu yetkililere sor. De ki ” Ben günde 2500 kere ip atlıyorum,bu kadar ip atlamam Basenler için avantaj mı? yok sa Dezavantaj mı?” diye sor cevabı bana da yaz

  230. Öncelikle cevabin icin tesekkür ederim. benim daha çok basen sorunum var dilek abla kisin spor salonuna giderken hocam basen icin ip atla demisti onun için ip atliyorum basenleri eritmek için uğraşıyorum çok mu fazla atliyorum acaba ipi

  231. Merhaba Sevgili Büşra,
    Sadece bir kaç kilo fazlan var ve bunu kısa sürede vererek fit bir vücuda sahip olabilirsin. Büşra öncelik ile her gün 2500 kere ip atlama. Bak canım ilerde Diyet ve Sporu bıraktığın da devamını getiremeyeceğin kadar sıkı Diyet veya Spor yaparsan verdiğin kiloları fazlası ile geri alırsın. Her gün sayısını 5 tane artıracak şekilde sınır 150 oluncaya kadar 30 dan başlayarak Mekik çek.Bak sitede alta sana linkini vereceğim Egzersizleri karnının ne aç ne tok olduğu saatlerde iki öğün arasında yapabilirsin. Bol su iç sabahları kahvaltıdan önce büyük bir bardak su içine Sirke ya da limon suyu sıkarak yudum,yudum onu iç sende tokluk yaratacaktır.Bir kepçe yemeğin yanında bol yağsız salata,yarım yağlı bir kase yoğurt ve sadece 1 dilim kepek ekmeği ye. Akşam yemeklerinden iki saat kadar sonra 1 salatalık,bir bardak süt,1 elma gibi sabaha seni çok aç bir şekilde sofraya oturtmayacak ara öğün alabilirsin.Yeni ve güzel haberlerini bekliyorum canım

  232. Merhaba dilek abla 20 yaşındayım 1.68 boyum kilomda 65 hedefim 55 kilo olmak bur ayı geckindir diyet yapıyordum tartilmadm ama biraz vermistim son 3 gün dayanamayıp bozdum diyetimi tekrar basliyacam diyete ve her gün 2500 tane ip atliyorum inşallah hedef ile ulaşırız bana da yardımcı olur musun dilek abla

  233. merhaba dilek abla ben 1.68 boyunda 65 kiloyum hedefim 55 kilo olmak 1 ayı geçkindir diyet yapıyordum tartılmadım ama biraz kilo verdim sonra nefsime hakim olamadım 3 gündür diyetimi bozdum şimdi tekrardan başlıyacam hedefime ulaşmak istiyorum dilek abla yardımcı olur musun bana :(

  234. Allah razı olsun Sevgili Kübra. 1 Yıl önce Mide ameliyatı oldum yazmışsın sabahları Sirke yerine aynı işi gören Limonu tavsiye ederim. Ilık suyun içine 3-5 damla Limon damlatarak içersen aynı işi görecektir.Daha yaşın çok genç yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin kalcı bir kiloyu yakalayabilirsin.Sende Allah’a emanet ol canım

  235. Merhaba ;
    Öncelikle sizi ve azminizi tebrik ederim. Çok güzel yazmışsınız. Bende 22 yasında 1,73 boyunda 90 kıloyum Allah nasip ederse diyete baslayacagım 2 sene once mıde rahatsızlığı gecırdım ve 1 ayda 10 civarında kılo verdım 2 sene de 20 kılo olarak gerı aldım o 10 kıloyu şimdi yenıden vermek ıstıyorum. Tavsiyelerinize uyacagım. Özellikle sabahları ılık su ve sırkeyı daha onceden de duymustum bagırsaklarıda calıstıran bır yontem oldugunuda bılıyorum. Tavsıyelerınız ıcın cok tesekkurler. Çocuklarınızla beraber saglıklı uzun omurler dılerım. Selametle . Allah a emanet olun…

  236. İnşAllah dediğiniz gibi kısa sürede kendimi toparlarım. Tekrar yazmanız sabırsızlıkla bekleyeceğim kolay gelsin aman sakın pes etmeyin :) Sevgiler

  237. bence sizin için o aldığınız kilolar hiç mühim değil siz çok kararlı ve azimli bir kadınsınız. Kısa zamanda verebileceğinize inanıyorum. Çay olayı benim için de aynı çok seviyorum ve yeşil çay falan hiç biri yerini tutmuyor. Ben de çayı az da olsa tek şekerli içeceksin ya da hiç içmeyecem.. Ama böyle içmeyince de içim çekiyor :).. şöyle 3-4 ayda ideal kiloma ulaşsam eski yaptığım hataları yapmayacam.. Daha önce de çok kilo alıp verdim. Bir keresinde 8 kilo verdim 1 aylık bir sürede. o zaman da bekardım çocuk ev sıkıntım yoktu. tabi kısa sürede olunca da nasıl olsa yine veririm kolay veriyorum diye abur cuburun dibine vuruyordum.. Sonra doğumdu iş güç, kendime vakit ayıramadım kilo aldıkça psikolojim bozuldu psikolojim bozuldukça daha da fazla yedim. Sonuç kötü oldu. şimdi de yaşımız ilerledi vermek de çok sıkıntı oluyor :).. Söylediklerinizin hepsini dikkate alacağım. İnşallah güzel haberlerle tekrar yazarım.

  238. Sevgili Büşra beni ne kadar mutlu ettin anlatamam. Afferim kız sana gurur duydum seninle kızım. Tam 22 kilo vermişsin seni yürekten tebrik ederim. Bak inasnoğlunun yapmak istedikten sonra iradeli olduğunda,kararlı olduğunda yapamayacağı şey yok.Tebrikler kızım inan çok sevindim. Şekerden vazgeçmen çok iyi olmuş. Bu süreçte neler yaptığını lütfen burada fırsat bulduğunda yaz ki bizlere zayflamak isteyen Arkadaşlara da yol gösterici ol. Zayıflamak için ilaç ve hap benzeri şeylerin kullanılmasına kesinlikle ben de karşıyım. Az ve sık yemek çok önemli işte o zaman zayflamamıza yardımcı olan Metabolizma tam randımanlı çalışır ve yağları er,terek sporla birlikte kasa çevirmemizde bize refakat eder. Bu arada 1,76 boya 55 kilo çok az. Sen 60 kilo civarı olsan da çok güzel bir fiziğin olacak. Bu arada yanlmıyorsam 16 yaşındaydın. Maşallah boylu postlu bir kızsın. Büşra lütfen fırsat bulduğunda Diyet ve Spor yaptığn süre boyunca neler yaptığını,neler yaşadığını ve neler hissettiğini bizler ile paylaş. Sen de biliyorsun ki senin gibi fazla kilolarından muzdarip çok genç ve yetişkin var. Emin ol onlara ilham olacaksın. Seninle gurur duyuyorum kızım.

  239. Merhabalar Sevgili Hülya,
    Canım hakkımsa yazdığın ve hissettiğin güzel şeyler ile yüzümü güldürdün. Allahta senin yüzünü güldürsün inşAllah. Bu arada ben Yaz Tatili için eşimin köyüne Rize’ye gitmiştim. Köy havası ve yemekleri derken sorma bende bu aralar oldukça kilo aldım. Hani doğruyu bilir,doğruyu söylersin ama doğruyu sen yapmazsın tam o durumdayım şimdi:) Şu anki kilomu ne sen sor ne ben söyleyeyim. İnsanlara örnek olmam gerekirken bildiklerimi uygulamadım ve yıllardır çıkmadığım kiloya çıktım.Bu aralar hava İzmir de o kadar sıcak ki yürüyüşe çıkmak imkansız. Henüz İzmir’e döneli bugün 3. gün ve en kısa sürede bende Diyet ve Egzersizlere başlayacağım. İş zaten başlamakta başladıktan sonra ben çok kararlı oluyor güzel kilo veriyor ve çok uzun süre o kiloyu muhafaza edebiliyorum.Canım senin çalışıyor olman ve küçük çocuğunun olması senin için zor fakat kilo verebilmen imkansız değil. Öyle aman,aman bir kilon da yok biraz Balık etli sayılırsın.Sabahları bence doğru besleniyorsun eğer ekmeğin kıyısı ile yaptığın tostu kızartabiliyorsan kalorisi düşer ancak herhangi bir sos veya yağ kullanmaman gerekir.Tostun içine Kaşar peyniri kullandığını söylemişsin bunu ince bir dilim ile sınırlı tutman gerekir. Ayrıca Tostun yanında Salatalık,Domates söğüş yiyebilirsin. Simit yediğin günler bunu yarım Simitle sınırlı tutmalısın. Peynir olarak tercihin Az yağlı Beyaz Peynir olursa iyi olur. Çay ve Kahve işine gelelim. Sorma ben de Çay Tiryakisiyim ve inan abartısız günde duble bardakla 30 bardak belki daha fazla her gün çay tüketiyorum. Çayı 3 şekerli tükettiğim için her bir duble çayda bir beyaz dilim ekmek yemiş kadar kalori alıyorum.Maalesef tiryaki olduğum için çayı bı sıcaklarda dahi ne azaltabiliyor ne de bırakabiliyorum. Fakat şu son 1 haftadır şeker sayısını 2 ye azaltım ve bundan sonra tek şekere sonra da nasipse şekersiz tüketeceğim. Yeşil çay içebiliyorsan yeşil çay iç. Hem daha sağlıklı. Ama lütfen benim hatama sende düşme şekersiz iç. Bak ben normalde sabahları çok sıkı kahvaltı yaparım.Öğlen küçük bir porsiyon sebze zorla yerim. Akşam yemeklerimi az yerim yağlı ve makarna vs yemekleri akşamları tüketmem. Ama ona rağmen bunca zamandır Köye Tatile gidinceye kadar sadece aynı kilomu muhafaza edebildim. Sebebine gelince içtiğim şekerli çaylardan aldığım kalori.Hayatından ilk çıkaracağın şeyler Beyaz ekmek,Şeker ve un olmalı.Tuz seviyeni mutlaka azalt gereksiz şişkinlik yapar ve vücudunda su tutar.Beyaz ekmek yerine her öğünde bir dilim kepek ekmeği tüket. Bak canım akşamları gece 10 da yemek yemek oldukça sıkıntı yaratır. Fakat dediğin gibi bu öğünleri eşinle yemekten vazgeçme. Ancak şöyle bir şey yapabilirsin. Akşam yemeğini sen saat 7 civarı ye. Hafif öğünler ile ekmeksiz ya da 1 dilim kepek ekmekli Akşam yemeğini ye. Eşin geldiğinde ara öğün niyetine sofrada yağsız yoğurt,salata gibi yiyecekler den çok az tüket. Zaten önemli olan eşinle aynı sofrayı paylaşman onunla aynı yemekleri yemeniz şart değil. Muhtemelen yemekten bir kaç saat sonra uyuyorsun mümkümse en az iki saat sonra uyu. Yemekten sonra çay,kahve veya meyve tüketme. Eğer çok istersen şekersiz bir çay ya da az şekerli bir kahve ile sınırlı kal.Senin kilo veremeyişinin tek ve en büyük nedeni akşam yemeklerin. Eşin gelmeden saat 7 de yediğin akşam yemeğini çok az ve yağsız olarak tüketirsen eşin geldiğinde yiyeceğin az ekmeksiz çorba,yağsız salata,yağsız bir küçük kase yoğurt yeterli olacaktır. Bu şekilde yavaş,yavaş kilo verebilirsin ancak yağların erimesi için Egzersiz,spor ve yürüyüş şart. her iki öğün arası ne aç ne de tok olduğun saatlerde evde yapabileceğin Egzersizleri yap. Bak internet te ve benim sitemde Diyet bölümünde evde yapılan zayıflatıcı Egzersizler var onlardan en az her gün 30-45 dakika ev de fırsat yaratıp yapman gerekir. Hülya bana gelişmeleri yaz biliyorum ki sen kararlı bir bayansın ve istedikten sonra başarabilirsin. Sağlıcakla yavrunu benim için öp.

  240. merhaba dilek abla.. İnternetten araştırma yaparken tesadüfen sitenizi gördüm.. Gurur duydum kadın olmaktan.. Sizin gibi 3 çocuk büyütmek, azminiz kararlılığınız, aynı zamanda insanlara faydalı olmak, samimiyetiniz.. Allah daima yolunuzu açık etsin..
    Yorumların bir kısmını okudum.. Herkes samimi :) Herkesin ortak derdi var ve bir aradalar. Ben de katılma istiyorum aranıza.
    Ben de kilo vermek istiyorum ama bir türlü başaramıyorum. Başlıyorum diyete 1 hafta yapıyorum sonra veremeyince sıkılıyorum bırakıyorum. 1.62 boyundayım ve 64 kiloyum. 54 kilo olmak istiyorum ama başarısız oluyorum sonra da motivasyonum düşüyor. Daha fazla almaktan korkuyorum. 3 yaşında 1 oğlum var. Çalışıyorum. her gün 2 araç değiştiriyorm işe gelmek için yürüyüş yapma ihtimalim olmuyor. Akşam eşim eve geç geliyor ve bizim akşam yemeğimiz 10 gibi oluyor. Beraber yemek yemiyeyim diyorum ama bu kez de ailecek yemek kültürünü kaybediyoruz. Akşam işten geldiğimde de çocuk yemek, ev işi çamaşır bulaşık ütü yetiştiremiyorum. Sabahları erken kalkıyorum kahvaltımı iş yerinde yapıyorum tost simit falan. öğlen yine yemekte ne varsa onları yiyoruz.. Akşam malum.. Şimdi be bundan 2 hafta önceye kadar çok abur cubur çikolata yiyordum. Bunları kestim. Sabahları ekmeğin uç kısmıyla sadece kaşarlı bir tost , bazen de domates salatalık az peynir ekmeksiz, öğlenleri var olan yemeklerden az ve ekmeksiz, akşamları 0 ekmek gün içerisinde 4-5 bardak çay 2 fincan kahve içiyorum. ama şekerli 2 ya da tek şekerli. Evde çok hareketliyim. Hiç oturmuyorum desem yeri var. Abur cubur yemiyorum. 63 kiloya inmişim.. Sabahları göbeğim baya iniyor. . Ben böyle devam etmeli miyim yoksa yanlış mı yapıyorum çok hızlı kilo vermek istemiyorum geri alırım diye korkuyorum.. Bir de böyle yaparsam yağdan gider mi kilolar.

  241. Merhaba Ablacım ben Büşra belki tanımışsındır. Ben sana aylar önce kilo sıkıntılarımı anlatan dertli birer gençtim bir sürü aşama kaydettim ve sana anlatmak istedim. Ben ilk 97 kilo ile başladım. Kilo vermeye 15 tatilden sonra karar verdim yani anlayacağın şubattan beri sürekli kilo veriyorum. Vee asıl bomba şuanda 75 kiloyum. Artık kendi kendimin doktoru oldum. Üstelik hap gibi şeyler kullanmadan sadece diyet ve sporla. Zaten ilk 2,5 ayda 15 kilo vermiştim. Ben belli bir diyet çizelgesine uymadım herşeyde. Yedim ama az yedim tabi ilk zamanlarda yememiştim orası ayrı :)) yediğimden fazla spor yaptım. Gece yemeklerini kestim çayımdan şekeri attım hergün hareket etmeye çalıştım hergün bol bol su bir kere 3 L yi bulacaksın bir günde. Tatlı ve hamur işi yemedim. Kepek ekemeği yedim. Paketlenmiş gıdalar tüketmedim. En önemlisi ise iRADELİ davrandım. Evde herkes sıcacık ekmeğe nutella sürerken ben biber yiyordum. Ama kazanan ben oldum. Tabi şimdi de fazlam var tabi ama ben seni bilgilendirmek istedim. Hedefim 55 kilo olmak. Bu konuda sen ne diyorsun ? 1.76 boyundayım 75 kiloyum genetik yapım iri. 55 kilo iyi midir ablam ? Bu arada bana bulunduğun desteğinden dolayı sana minnet duyuyorum çok aşırı iyi birisiniz çok çok teşekkür ederim. Cevap verirsen sevinirim. TEŞEKKÜRLER…

  242. Diyet yaptıktan sonra tekrar kilo alma sorunu maalesef çok oluyor. En büyük nedenleri kısa sürede çok kilo vermek için yoğun Spor veya yoğun sıkı Diyet yapılışı. Diyet bittiğinde İnsanlar yavaş,yavaş eski beslenme alışkanlıklarına geri döndükleri zaman kilo almak kaçınılmaz oluyor.Sevgili Fatma senin yaptıklarını kim yapsa aynı şekilde kilo alır. Öncelikle çayı şekerli içme ,abur cuburu kes ve lütfen en azından yürüyüşe çok. Evde Bebeğinle beraber yapabileceğin Egzersizleri yapabilirsin. Senin en büyük sorunun Anne olman küçük bir bebeğinin olması değil . Senin sorunu acımasızca olacak ama tembellik ve yemeyi sevdiklerinden vazgeçmeyişin.Hamur işini hiç tüketme şekerli yiyecekleri,kalorisi yüksek Asitli içecekleri ve hazır satılan meyve sularını hiç tüketme.Beyaz ekmeği yeme onun yerine her öğünde sadece 1 dilim Kepek ekmeği tüket. Kepek ekmeği zayıflatır mı? diye soracaksan hayır1 Kepek ekmeğinde daha az kalori olur fakat bağırsakları iyi çalıştırır şişkinliğide önler.Eğer bu şekilde beslenmeye devam eder ve hiç haraket etmeden yaşamaya devam edersen emin ol yeni kilolar bedenine yerleşecek ve onları vermek daha zor olacak. Kahvaltıda Patates,hamur işi gibi yiyecekleri yeme. Bak makaleyi oku Kahvaltıda neler yemeli? yazıyor. Bana yeni gelişmeleri yaz olur mu?

  243. şimdiye kadar 100 kere yapmışım diyet. ama sürekli kilo alıp verdim en son doğum yaptım 70 kilodan 96 çıktım neyse şuan 86 kiloyum ben çok iştahlıyım şekerli yiyecekler hamur işi ve büyük porsiyon yiyorum çayı şekerli içiyorum vazgeçiyorum geri yiyorum sabırsızım yiyeceklere karşı eşim yerken bende ona bakıp yiyorum sabahları ya menemen sucuklu yumurta patates kızartması ekmek öğlen çorba etli yemek yoğurt akşam 2 tabak yemek ekmek yiyorum aralarda bazen abur cubur suyuda az içiyorum diyetimi hemen bozuyorum bir kere 12 kilo bi kerede yedi kilo verdim boyum 168 bana yardımcı olun lütfen ara sıra yürüyorum spor yapmıyorum bebeğimde 15 aylık hala 86 yım

  244. Sibel hanım her zaman istediğinizi sorabilirsiniz lütfen rahat olun. Misafirlikte ikram edilen yiyecekleri maalesef nazikçe geri çevirmek ya da en kalorisi düşüklerden 1 kaç tane yemek gerekir. Misafirlikte genelde tatlı,börek,çörek ve Kurabiye tarzı kalorisi yüksek yiyecekler tüketiliyor. Asitli kola,gazoz ve Fanta benzeri içecekleri tüketmemenizi onların yerine soğuk ayran ve taze sıkışmış meyve suları tercih etmenizi tavsiye ederim. Tüm sebze yemeklerini tüketebilirsiniz fakat kararında olmalı ve yanında salata ve az yağlı Yoğurt ile yemeniz gerekir.Seze yemeklerinin yanında özellikle Akşamları Pilav,Bulgur ve Makarna tüketmeyin. Öğlen yeeklerinin yanında da sadece 2 kaşık zeytinyağ veya sıvıyağ ile pişirilmiş olarak tüketebilirsiniz.

  245. Son birsey daha sormak istiyorum. Oturmalara gidildiginde ister istemez biseyler yiyilip iciliyor bunu nasil dengeleyebilirim aksam yemegi yemiyerek mi. Bide oglm anne sutuyle besleniyo sadece

  246. Gelişmeleri bizimle paylaşırsanız çok sevinirim. Maalesef bende şu an eşimin memleketi Rize de Tatildeyim ve 4,5 kilo aldım. Bu Cuma İzmir!e evime dönüp hemen spora ve diyete başlayacağım bende gelişmeleri sizler ile paylaşacağım.

  247. Cok tesekkr ederim bende oyle dusundum ilk once esimi sonra cevremdekileri cok sasirtmak istiyorum.insallah birakmam hic istemiyorum birakmayi

  248. Sütünüz azalmaz. Zaten burada yazılan bir çok besin süt içinde faydalı sadece kalori ve yağ oranı düşük yiyecekler. Bebeğin kaliteli süt için vitaminli besinler ile beslanmeniz gerekir Kalori ancak kilo alımına neden olur

  249. Lutfen yardim ve cevap yazarmisiniz.2 aylik oglum var her anne gibi sut yapsin diye herseyi yiyorum amaartik aynaya bakmak bile istemiyorumlisteniz cok mantikli geldi ve hemem uygulamaya gectim ama sutum.azalir diye korkuyorum ne yapmam lazim

  250. Sevgili Alper bak senin gibi sağlıklı zayıflamak isteyen Ahmet kardeşimiz de yorumlar da yazıyor. Sen de bu süreç içinde neler yaptığın bizimle paylaş ve birbiriniz ile buradan yazışarak birbirinizi motive edebilirsiniz.

  251. Merhaba Ahmet,
    Öncelikle taziyen için çok teşekkürler.Egzersizleri düşürmen çok iyi olmuş. Ayrıca spor salonuna yazılman. Spor salonunda doğru aletler ile hem zayıflar,hem sarkmaları önler hem de yağları kasa çevirirsin. Spor salonunda ki yetkililer ile konuş doğru beslenme hakkında sana ip uçları vermelerini iste.Akşam yemeklerini lütfen geç saatlere bırakma ve hafif yağsız kalorisi az yiyecekleri akşamları ye. Bana gidişatı her zaman yazabilirsin. Böylece hem senden haberdar olurum hem senin izlediğin yok zayıflamak isteyen arkadaşlara yardımcı olur.

  252. Ablacım Merhabalar… Başınız sağolsun mekanı cennet olsun sevenlerine yakınlarına Allah sabır versin ablacım bana gelişmeleri yaz diyince yazmak ve başsağlığı vermek istedim ablacım önerilerin doğrultusunda hareket edip egzersizlerimi düşürdüm spor salonuna kayıt oldum 102 kiloyum şuanda yani sana yazdıkdan 23 gün sonra 2 kg verdim egzersizlerimi düşürdüğüm için yavaş yavaş sabırla hedefime ulaşacağım inşallah ablacım hayırlı akşamlar

  253. Çok teşekkür ederim ablacım ben zaten iş yerine yürüyerek gidip geliyorum yaklaşık yol 2 kilometre var ayrıca sporada gidiyorum çok dikkat edicem çok teşekkür ederim ablacım

  254. Alper merhabalar lütfen kusura bakma 3 gündür pc başına bugün daha yeni oturdum. Evelki gün öz babamdan daha çok sevdiğim Kayınpederimi kaybettim daha dün toprağa verdik. Normalde mesajlara aynı gün içinde mutlaka cevap veriyorum. Sabah kahvaltısı için yarım simit ve biraz peynir yanında 1 tane ayran yeterli.Öğlen yemekleri k-Akşam yemekleri kadar tehlikeli değil ama mesela Döner yiyorsan pidesinden yeme ve sossuz ve tereyağsız olsun. Ekmek arası yerine lavaşlı tercih et.Özellikle Akşam yemeklerine çok dikkat et en çok Akşam yemekleri kilo aldırır.Akşamları hafif kalorisi az ekmeksiz yemeklerden terciğ et. Makarna,pilav,bulgur gibi yemekleri akşamları yeme.İş yerin çok uzak değilse yürüyerek git spor yapamıyorsan fırsat buldukça tempolu yürüyüşler yap

  255. Merhaba dilek ablacım hayırlı günler, Ben 1.78 boyundayım ve kilom 82 kitle endeksine göre fazlayım ben bir diyet listesi istiyorum hepsine harfiyen uyucam fakat benim tek sorunum sabah kahvaltısı evde tek kalıyorum yaşım 17 bazen uyanamıyorum hatta işe geç kaldığım dahi oluyor bu durumlarda acil ne yapabilirim mesela iş yerinde öğlenleri yemekleri oradan yiyoruz ve dışarıdan söylüyoruz döner vb. şeyler ben bunları istemiyorum ama iş yerinden çıkıp evede gidemiyorum ne gibi önerilerin olur hemen zayıflamak istiyorum sporada gidiyorum ama kilo veremiyorum yardımcı olurmusun şimdiden çok teşekkür ederim.

  256. Çok teekkkür ederim dediklerinize harfiyen uyacağıma emin olabilirsiniz sağolun hayırlı geceler Allah’a emanet olun

  257. Merhabalar Sevgili Ahmet. Sanırım seni Akşam yemekleri kilo vermene engel oluyor. Ayrıca 15 günde 4 kilo çok fazla . Uzmanlar ayda 4-5 kilo vermenin normal olacağını daha fazla verilen kiloların hızla geri alınabileceği konusunda bizleri uyarıyorlar. Arada minik ihanetler maalesef kaçınılmaz oluyor fakat bunu alışkanlık haline getirmemek ve “Battı Balık yan gider” mantığı ile abartmamak gerekir. Sabah Kahvaltısı ve Öğlen yemeği gün içinde yapılan Spor,Egzersiz ve günlük aktiviteler ile Tolere ediliyor fakat Akşam yemeklerinin menüsü ve yenilen saati çok önemli. Sana diğer tavsiyem Egzersiz ve Yürüyüş zamanını bira azaltman dan yana. Biliyorum buna şaşırdın fakat hayatının geri kalanında her zaman uygulayamayacağın yoğunlukta Spor ve Egzersiz yaparsan bıraktığın anda hızla kilo alırsın. 1 Saat hızlı tempolu yürüyüş ve 30-45 dakika arası Egzersiz yeterli olacaktır. Ne kadar çok yürüyüş ve Egzersiz yaptığından ziyade ne derece kaliteli yaptığın önemli. Yürüyüşlerinin temposunu ve nefesini iyi ayarlaman gerekir. Yemeklerden yarım saat önce içeceğin 2-3 bardak su midende şişlik yaratacağı için tokluk hissi yaratacaktır. Ayrıca yemeklerini çok yavaş ve iyice çiğneyerek tüketmeni tavsiye ederim. Zira İnsan Beyni doyma algılarını 21 dakika sonra almaya başlarmış. Hızlı yemek yiyenler bu sürede çok yedikleri için doyduklarını hissedinceye kadar gerekenden daha fazla besin tüketiyor. Yemekleri iyi çiğnemek tokluğu daha çabuk hissetmene ve daha iyi hazmetme ne bağırsaklarının daha iyi çalışmasına sebep olacaktır. Hazır meyve sularında ve Yaş Pastada şeker oranı çok olduğu için kaloride çok yüksek canın çok tatlı istediğinde 1 Meyve yemeye çalış. Eğer illaki Pasta yiyeceksen çikolatılı bol kremalı yerine daha hafif sütlü tatlılardan ye fakat sakın Akşam yemeğinde veya gece yeme.Akşam olunca beden tembelleşip hareketler azalır ve gün içinde yorgun düşen metabolizma besinleri enerji olarak depolar ve bunlar kilo almana sebep olur.Asitli içeceklerden uzak dur onun yerine az yağlı Yoğurt ile yapılan bir bardak soğuk ayran içmeyi dene.Pilav,Bulgur,Erişte,Makarna gibi hamur içerek besinleri az yağlı olarak 2-3 kaşıktan fazla yeme ve sadece sebze yemeklerinin yanında ekmeksiz ye. Et,Tavuk ve Balık yediğin zaman kızartma veya bol yağlı tepsi yemeği yerine 100 gram kadar ızgara olarak yemeye çalış. Yemeklerin yanında çok az yağlı ya da yağsız bol yeşillikler ile yapılan Salatalar ve Domates,salatalık söğüş ye onlarda fazla kalori yok ama abartmamakta fayda var. Bana gelişmeleri yaz hırs yapıp kısa sürede çok kilo vermek için hayatının devamında yapamayacağın şeyleri çok sık yapma. Senden yeni haberler bekliyorum Ahmet

  258. Yazınızı şimdi okudum iradeniz kararlılığınızdan dolayı tebrik eder önerilerinizden ve azmin zaferi örneğinin gerçeğini bizimle paylaştığınız için teşekkür ederim.. ben 22 yaşında bi gencim 2 sene önce 117 kilodan 100 kiloya düştüm az yiyerek çok spor yaparak ramazanın 1.günü 108 kiloydum boyum 185 şuan 104 kiloyum ve ideal kilom olan 85 e düşmek istiyorum az yiyorum ekmek kullanmıyorum ve 1 1 buçuk saat kadar tempolu yürüyüş 1 saat kadar evde egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum sizce 15 günde 4 kilo iyi mi ama arada kaçamak yapıp yaş pasta hazır limonata içiyorum bana daha iyi bi diyet programı hazırlar mısınız yada bi kaç öneri şimdiden teşekkür ediyorum hayırlı günler

  259. Sevgili Emine en doğru kararı vermişsin fakat sağlıklı beslenmeyi unutma abur cuburun ne sana nede minik yavruna faydası var.Senden güzel haberleri bekliyorum sende bebeğinde Allah’a emanet olun canım.

  260. Çok teşekkür ederim bizimle bu kadar yakından ilgilendigin için dilek abla :) haklisin galiba önce cocugumu kucagima alayım inşaallah sonra bakarım devamına. Sana yine yazcam toplamda nrkadar kilo aldım :) tekrar teşekkür ederim

  261. Sevgili Emine öncelikle senin karnında düşünmen gereken ve gelişmekte olan bir Bebek var. Senin yapman gereken elbetteki Diyet değil. Sen abur cuburu keserek sağlıklı beslenirsen bebeğin de daha çok vitamine ulaşır. Senin yapacağın tek şey sana kilo aldıracak olan vitamin değeri düşük kalorisi yüksek kilo almana sebep olacak yiyecekleri hayatından çıkarman. Sen bebeğini kucağına alacağın güne konsentre ol bırak gerisini bu kadar dert ederek bunalıma girme. Sağlıklı beslenmek her insan için gereklilik. Hamileleğin devamında neler oldu? neler yaptın bana yazmaya deam et lütfen.

  262. Merhaba dilek abla. Ben 22 yaşındayım ve 6 aylık hamileyim. Ben 6 ay içinde çok fazla kilo aldım. Boyum 1.61 ve kilom şuan 75 :( ben 62 kilo ile hamile kaldım ve hızlı bir şekilde kilo almaya başladım. Her modem bulandiginda AC olmasamda yemek yeme durumunda hissediyorum kendimi. Yemek yiyince mide bulantim bir iki saatliğine geçiyor. Sonra tekrar bastan başlıyor ve ben yine yiyorum. Ben calismiyorum ve 24 saat evdeyim. Hic hareket etmiyorum. Ve korkuyorum ki daha doğuma 3 ay var. 3 ayda ben 85 kiloyu bulurum :( şuan bile kendime aynada baktığımda komplexlere depresyona giriyorum. Az yemeye calissam da tartiya çıkınca hep kilo aldigimi görüyorum ve bu moralini çok bozuyor. Dilek abla sence kilo verme işini doğumdan sonrasına mi birakayim? Hamilelik dönemimde neler yapabilirim kilo alimini yavaşlatmak için?? Yani bazı insanlar görüyorum neredeyse hic kilo almiyorlar hamilelikte. Çok imreniyorum. :( :( çok psikolojim bozuldu

  263. Merhabalar sevgili Zeynep. Öncelikle içimi ısıtan güzel düşüncelerin için çok teşekkürler. Seninde dediğin gibi doğum sonrası neredeyse bütün kadınlar fazla kilolarını verememe sıkıntısı yaşıyor. Hepimizin yaşadığı bu sıkıntı bizler de öz güven eksikliği ve mutsuzluğa neden oldukça maalesef o buhran içindeyken daha çok yemeye sarılıyoruz. Sadece Doğum ile de bitmiyor sütümüz çok olsun,sütümüzün kalitesi vitamini çok olsun diye ne bulursak yediğimiz için doğum esnasında erdiğimiz o 3-5 kiloyu da geri alarak neredeyse hamilelikte ki kilomuza geri dönüyoruz.Seninle ortak yönümüz çok bende de 67 kilo civarındayım ve benim de basen sorunum var. Ben sitemde çalıştığım için günün büyük bir bölümünü pc başında oturarak geçirdiğim için bu sorunu halletmek oldukça zor oluyor. Zaten benim yapım da basen vardı üstüne kilolar eklenince elbette daha göze batar oldu. Benim ortanca 10 yaşında olan kızım da maalesef kilo sorunu var ve ben nasipse senin gibi Ramazan ayından sonra 55-58 kilolara düşebilmek için Diyete başlayacağım ve kısmetse bir yürüyüş bandı alarak kızım ile spora ve sağlıklı beslenmeye başlayacağım. Ben kilo almıyor ama kiloda vermiyorum. Aslında çok yemiyorum fakat koyu bir çay tiryakisiyim ve gün boyu şekerli çay ile günde yaklaşık 30 su bardağı kadar her biri 3 şekerli çay içiyorum. 3 küp şeker bir beyaz ekmek kadar kalaloriye sahip ve günde yaklaşık 90 tane kadar 15-20 dilim beyaz ekmek yemiş kadar kalori alıyorum. Şeker zaten kilonun en büyük düşmanı olduğu için az yememe rağmen kiloda veremiyorum. Ama Ramazan sonrası şekeri 1 taneye ve çayı 10 bardağa düşürmeye çalışacağım. Yanında hafif bir diyet ve iyi bir spor+yürüyüş ile ben 2 ayda çok rahat istediğim kiloya düşerim. Kilo vermeyi hedeflediğim de diyet ve yürüyüş ile ben ayda 6-8 kilo arası çok rahat kilo veriyorum.Zeynep lütfen benimle irtibatı koparma ve seninle Ramazan sonrası birlikte başlayalım ve birbirimizi motive ederek beraber kilo verelim. Bu ikimiz için de çok güzel motivasyon sağlayacaktır. Ne zaman ne sıklıkla olursa olsun bana yaz buradan sana her zaman cevap yazarım bildiklerimizi paylaşarak diğer zayıflamak isteyen bay ve bayan arkadaşlara da yardımcı olmuş oluruz. Segilerimle

  264. merhaba Dilek hanım. hiç tanımadığınız birine bu kadar içten destek olmanız beni çok mutlu etti ve size kanım kaynadı :) Cemre hanım da birçok kadının da başına gelen doğum sonrası depresyonda sanırım hepimiz o yollardan geçtik. bense evlendiğimde 58 kg dım bir sene sonra 64 kilo ile hamile kalıp 82 kilo ile doğum yaptım. 22 ay sonra yine 64 kilo ile ikinci kez hamile kaldım. 8 ay sonra 74 kilo ile ikinci doğumumu yaptım. ikisi de sezeryandı. oğlum şimdi üçbuçuk yaşında ben 67 kiloyum. şimdi diyeceksiniz ki 67 iyi bir kilo ama kiloların hepsi göbek ve basen kısmında toplanmış. kumaş pantolon giyemiyorum. basennimi örten buluzler giymek zorunda kalıyorum. ramazan ayıda girdiği için birşey yapamıyorum. ama ramazandan sonra fazla olan 7 kilodan kurtulmaya kesin kararlıyım. kendime güvenimi ve eski fit görüntümü geri istiyorum. sevgiler…

  265. Sevgili Cennet yazıda yazanları uygularsan kısa zamanda çok güzel zayıflaya bilirsin. Fakat yürüş yapman şart. Spor yapmadan zayıflarsan vücudunda sarkmalar olur bu sebeple mutlaka Yürüyüş,Mekik,Egzersiz ve Aerobik hareketleri yapman gerekir

  266. Herkeze selam bende iki dogum yaptim ve cok fazlam var kendime hic güvenim yok disari bile cikmak istemiyorum lütfen yardm edin

  267. Çok sağol tatlım,eminim sende çok tatlısın. Ara ara bana neler yaptığını ve nasıl gittiğini yaz

  268. Çok teşekkür ederim dilek abla uyucam bu tavsiyelerine bu arada çocukların çok tatlı maşallah

  269. Sevgili Eda öncelikle diyete başla,bırak vücut deforme olur ve har seferinde daha fazla kilo ile başa dönersin. Diyet yapmak elbette çok sıkıcı fakat çabuk ve hızlı zayıflamak için yapılan diyetler bırakıldığında normal hayatına geri dönen kişi hızla kilo alır. En güzeli Diyet yaparken sağlıklı beslenmek,yağlı,kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak kalıp hamur işlerini en aza indirmek ile başlar. Sağlıklı beslenmeyi kolay kilo alan kişiler hayatları boyunca uygulamalı ya da en azından çok dikkatli olarak Spor ve Egzersiz hararetleri ile desteklemeli. Sana tavsiyem bol haraket ve az yemek yemeyi benimse. Daha çok genç ve gelişme çağında olduğun için oradan buradan okuduğun hiç bir Diyeti yapma en önemlisi bir Diyetisyenden yardım al. Eğer bu imkanın yoksa yazıda yazdığım yiyeceklerden uzak dur ve bol,bol yürüyüş yap

  270. Dilek abla ben 15 yaşındayım 1.55 boyun şimdi 64 kilo oldum ben geçen sene bir diyet yapıp 56 kilo olunca bırakmıştım sonra normal kilomu fazlasıyla alıp 64 oldum şimdi hurma süt diyeti yapıyorum ben sıkıldığım için diyeti bırakıyorum bana yardım et

  271. Merhabalar Sevgili Miyase aramıza hoş geldin. Bu arada seninle aynı yaştayız lütfen bana gidişat ve neler yaptığın hakkında sürekli yaz

  272. Sevgili Pınar kendinden umudu kesme yukarıda yazdıklarımı oku ve uygula göreceksin hayat senin için daha kolay ve daha güzel olacaksın.

  273. merhaba abla ben 24 yasındayım 17 yasında evlendım 7 senelık evlıyım ve 7 sene ıcersınde 3 cocuk yaptım sezeryanla hepsınde cok kılo aldım 2 oglum ve 1 kızım var suan 4 ay once kızımı dogurdum ve cok fazlalıgım var 55 kıloyla evlendım suan 96 kıloyum napabılırım veremıyorum kılo bıde cagrı merkezınde calsıyorum butun gun oturuyorum napcamı bılemıyorum vallaa ama her gun sabah 5de kalkıp yarım saat yuruyus bandında yuruyorum

  274. Eminim olacak Cemre. Sen Bugün çok güzel bir karar verdin ve uygulayacağına güvenim sonsuz.
    Fakat sana bir tavsiyem var eğer bunu uygularsan daha iyi motive olursun.
    Mesela ne zaman diyete ve spora başlamaya karar versek ve bunu yakınlarımız ile paylaşsak 2 çeşit tepki alırız.
    1 bize güvenenler 2 güvenmeyenler.
    Şu cümleler ile söze başlarlar. 1. Gruba dahil olanlar “Oooo senden çok duyduk.. 3 gün sonra yine başlarsın yemeye karalar bağlamaya.” 2. Grup ise “Afferim işte yaa şöyle ol başla bak göreceksin başaracaksın yeter ki kararlı ol”
    İşte bu 2 grupta aslında bize motivasyon sağlar. Şöyle ki Diyete ve zayıflamaya karar verdiğimiz de daha önceki vazgeçmelerimiz ve Diyeti,sporu yarım bırakmalarımız dan kaynaklı olarak etrafımıza duyurmaktan çekiniriz.
    “Ay yarın Bugün yapamazsam,zayıflayamazsam rezil olurum” diye korkarız.
    Senin yapacağın ilk şey çevrende bulunan her iki gruba da Diyete ve spora başlayacağını mutlaka çok güzel kilo erip kendini toparlayacağını ve bu sefer çok kararlı olacağını asla kararından vazgeçmeyeceğini söyle.
    Biliyorum bu senin gözünü korkuttu. Fakat şunu bil ki bu şekilde dönüşün olmayacak ve mecbur sözünün arkasın da durman gerekecek ve işte bu sana tam motivasyon sağlayacak.
    Hem seni sevenlerin yüzünü kara çıkarmamak için uğraşacak hem hasetinden çatlayanlara Cemrenin kim olduğunu gösterecek,hem sana güvenmeyenlere istediğinde neler başaracağını göstereceksin.
    Bu şekilde Yola daha kararlı ve emin adımlar ile çıkacaksın.
    Bak en güzel ilk ay kilo verilir. 2. ay ilk aydan biraz daha az kilo vermen doğaldır ,ama 3. aya girmene az kala kilo vermen durur.
    Çünkü afallayan vücut kendini korumaya alır ve sana Diyeti bıraktırmak için Beyin her şeyi yapar.
    Çünkü Beyin artık her lokmanı depolar ve Metabolizma yavaşlar.
    Aslında Beyin zayıflayan bedene enerji depolamaya gayret ediyordur yani bir nevi savunma mekanizmalarını çalıştırır.
    İşte bu noktada Diyet yapan kişiler artık zayıflamaları durduğu ve çabalarının boşa gittiğini düşündüğü için Diyeti bırakırlar.
    Sonra tekrar sağlıksız beslenmeye ve o moral bozukluğu ile abur cubura başlarlar.
    Tabi bu arada beden gram,gram kilo almaya başlar. Bir bakarlar ki önceki kilolarından bile daha kilolu hale gelmişlerdir.
    Sen sakın bu hatayı yapma. Beyninin sen yönetmesine izin verme.
    O döneme girdiğinde asla pes etme çünkü o geçici bir dönemdir ve yaklaşık 2 hafta kadar çok az yada hiç kilo verilmez ama daha sonra yine sağlıklı bir şekilde kilo ermeye başlanır.
    Evde hep aktif ol hayatta da pozitif. Lütfen olacak mı acaba demekten vazgeç ve olacak de.Seninde dediğin gibi hayatına Format at bak göreceksin seni eşin ve evlatların ile çok güzel bir ömür bekliyor.
    İnsan zayıflamaya başladığı zaman o kadar mutlu oluyor ve kendine olan öz güvenini öyle güzel kazanıyor ki inan insanın yürüyüşü,hayata bakış açısı dahi değişiyor.
    O umutsuz ve kararsız insanın yerine sanki bir Polyana geliyor.
    Haydi Bismillah sana çok güveniyorum ve bunu bil ki ben hep buradayım. Bazen ev işi,çocukların okul toplantıları,akraba ziyaretleri vs için bir süreliğine pc başından ayrılmış olsam da genelde öğlen 12 den sabaha karşı 3 ve kadar pc başında çalışıyor oluyorum.
    Yalnız değilsin bil ki bu sayfaya yazan ve takip eden çok insan var. Senden her daim vakit buldukça yazmanı bekliyorum ben buradayım unutma.

  275. Gercekten cok tesekkur ederim bana destek olmazniz azmimi artiracak insallah size hergun yazacagim ve baslayacagim herseye yeniden bir format atip duzenli bir program yapacgim kendime . Elimden geleni yapacagim umarim olur umarim kendime olan guvenimi tekrar kazanirim tatli ruyalar

  276. Sevgili Cemre hayatının şu an için ne kadar çekilmez olduğunun farkındayım. Yaşam koçu fikrini zamanında bende düşünmedim değil. Ama sana yol gösterecek birinden önce senin o yolu görecek gözlerin olmalı. Bazen hayattan bıktığım ve mücadeleden çok yorulduğum zamanlarım oluyor ama çocuklarım bana gerçek bir yaşam hevesi veriyorlar. Dışarıda yürüyüş yapamıyorsan evde İnternet ten izlediğin Egzersizleri evde düzenli olarak yapa bilirsn. Lütfen bu kadar kabuğuna çekilip kendine acıyarak bu durumu kabullenme. Sen o evin olmazsa olmazı direğisin. Anneler evde mutsuz olduğunda çocuklar ve eşlerde mutsuz olur. Emin ol senin umutsuzluğun çocuklarını da etkiler ve hayata bakış açıları değişir.Lütfen bir an önce yapabileceklerini gözden geçir ve kendini topla. Ne zaman istersen ben buradayım

  277. Cok tesekkurler bana deger verip cevap yazdigin icin evet bahaneler ardinami siginiyorum diyorum ama evden cocuklardan oyle yorulup bitkin dusuyrm ki spora ve yuruyse cikacak takatim kalmiyor. Ne cocuklara tam olarak bir anneyim ne iyi bir ev hanimi nede esim icin guzel bir es hersey yarim yamalak ve ben hayata kusmus ciddi bir terapiye yada yasam kocuna ihtiyacim var toparlayamyrm kendimi gurbette yasiyorum yani ailemden kimseler yok yanimda oturdugum kucuk bir ilce spor solunu yok biliyrm hersey gercekten istemekle ve kararli olmakla baslar ve bunlara sahipsen azimle basarirsin tabi sabir en buyuk ilactir ama yanlizligim cocuklari emanet edebilecegim kimsemin olmayisi esimin benden sogumasi hicbir kiyafetimin olmamasi vucudumdan utaniyrm aylardir kendime ayirdigim1 saatim bile yok uykularim duzensiz kisacasi cok umitsizim coook

  278. Merhabalar Sevgili Cemre. Senin yazdıklarını okurken ilk doğumumdan sonra hissettiklerim geldi aklıma.Gerçi benim eşim balık etli sevdiği için pek umursamıyordu fakat bende Öz güven dipti. İlk doğumumdan önce 55 kilo fıstık gibi bir hatun iken doğumda alınan 32 kilo e doğum sonrası yapışan kilolarım nedeni ile Özgüvenimi ve o kendine bakan neşeli kadını kaybetmiştim. Pantolonumun üzerine beline kadar Tişortlar giyen ben artık kalın belimi,basenlerimi ve göbeğimi kamufle etmek için uzun bol ti-şortlar giyiyordum. Elbetteki bu durum sadece giyimime yansımıyor duruşum,öz güvenim gibi asosyal bir kadına dönüşmüş seninde dediğin gibi umutsuz ve mutsuz Deprosyon da bir kadın olmuştum. Bir süre bunalım takıldım fakat içimdeki mücadeleci kaybetmeyi kabullenemeyen kararlı Dileğin sayesinde Diyet ve Spora başladım. Bebeğimle beraber evde spor yapıp oğlumu bebek arabasına koyup 1 saatlik uzun ve tempolu yürüyüşlere başladım. Sen umutsuz olduğun için kendi yarattığın bahanelerin arkasına sığınıyor ve Vaktim yok diyorsun. İlk olarak lütfen kendine inan ne eşin ne kimse için değil kendin için zayıflamak için bir an önce Spora ve Diyete başla. Bak Yaz geldi bebeğinle uzun 1 saatlik tempolu yürüyüşler yapabilirsin. Akşam yemeklerini saat 7- ya da 7,5 ta yiyorsan yatma saatin yemekten en az 4 saat sonra olmalı. Yürüyüş inan çok önemli mutlaka üşenme her gün 1 saat bebeğini bebek arabasına koy ve yürü. İnternette Egzersiz ve Dans videoları var onları evde uygulayabilirsin. Ara öğünlerinden 10 dakika kadar sonra evde bol harekat et.Şekeri,beyaz ekmeği,tuzu ve unlu mamulleri hayatından çıkartabildiğin kadar mutlaka çıkar. Lütfen kararlı ol kendine acımaktan vazgeç bir an öne harekete geç. Bak bunalımda olduğun dönemler artıkça kilolarda artacak ve bedenine kamp kuracaktır. Buradan ben sana destek olurum üşenme,umutsuzluğu ve kederlenmeyi bırak bir an öne eski sen ol. Bence eşin senin kilolarından ziyade çok umutsuz,mutsuz,soğuk ve neşesini kaybetmiş bir kadın olmandan mutsuz. Toparla kendini canım

  279. 160 boyunda ve 80 kg oldum 5 aylik kizim var bir turlu kilo veremyrm emziriyrm kilo vermem gerekirken aliyorum gittikce sisiyorum vahim olan esim benden sogudu bana acir gozle bakiyor artik beni istemyrm benimse kilo vermek icin ne vaktim ne gucum var psiklojim dip. Canim adim atmak istemyrm bebegim beni yoruyor ama kendime ve aynalara kustum kendimi kaynettim cok cirkinim hic birsey yakismiyor tam bir damacana gibiyim eminim esim bakislariyla bunu demek istiyr mutsuzum umutsuzum

  280. Merhabalar Zeynepçim
    Sana öncelikle tavsiyem mutlaka sık,sık ama az,az yemek yemen. En hafif öğünün mutlaka Akşam yemeği en iyi öğünün de Sabah kahvaltısı olmalı. Ara öğünlerde Salatalık,1 kase yağsız yoğurt,Domates,Elma gibi yiyecekleri tüketmen gerekiyor.Akşam öğünlerinde Pilav,Bulgur,Makarna,Erişte gibi Karbonhidrat içerek besinleri tüketmemeye çalış. En azından Baklagiller ile sakın tüketme. Baklagiller Fasulye,Nohut,Barbunya gibi yiyeceklerde de karbonhidrat olduğu için bir arada tüketilmemeli. Sebze yemeklerinin yanında Pilavgiller ve makarnayı sadece sos olmadan 2 kaşık kadar tüket ama o zamanda 1 dilim kepek ekmeğinden vazgeçmen gerekir.Akşam 7-8 den sonra yemek yeme ama çok acıkırsan yatmadan 2 saat kadar önce 1 meyve tüketebilirsin. Akşam yemeği ile uyuduğun saat arasında 4 saat olmalı. Akşamları metabolizma yavaşladığı için vücut yenilen her şeyi enerji olarak depolar ve kilo almana sebep olur. öğün araları 4 saat olmalı ve ara öğünler yemekten 2 saat sonra tam iki öğün arasında alınmalı. Sana en önemli tavsiyem yemeklerini çok yavaş ye ve iyice çiğneyerek tüket. Hatta sofradan arada bardak almak,eksik kaşık vs getirmek için kalkmak gerekirse sen kalk. Sebebine gelince insan yemek ortasında sofraya oturup kalkınca iştahı gidiyor ve doyduğunu hissediyor. Ayrıca İnsanlar karnının doyduğunu 22 dakika kadar sonra anlarmış. Beyin doyma hissini geç ilettiği için insanlar bu süre içinde hızlı yedikleri için doyacakları yemekten daha fazlasını yer ve midelerini genişletirlermiş. Bunu mutlaka dene çok yavaş sindire,sindire ye göreceksin ne kadar az yemekle ne kadar çok doyduğuna sen bile inanamayacaksın. Lütfen gelişmeleri bana yaz

  281. Merhaba yazınızı okudum çok çok teşekkürler.
    ben 20 yaşındayım 1.74 boyunda ve 83 kiloyum geçtiğimiz hafta itibari ile senelerdir zayıflamamaya çalıştığımı istikrar sahibi olmayıp tekrar kilo aldığımı ne yazık ki anladım.
    Yuruyuslere 1 haftadır devam ediyorum ama yemek düzeni konusunda bi iki cümle rica edicektim Sızden.

  282. Elifçim sen hiç bozmadan uyguladığın diyeti uygulamaya devam et sakın ara verme. Diyetin ilk ayı güzel kilo verilir fakat 1-2 ay kadar sonra zayıflama yavaşlar hatta durabilir. Bunun sebebi vücut kendini korumaya alır ve yediklerini enerji olarak depolamaya başlar. Bu noktada ümitsizliğe düşüp diyeti bırakanlar verdiği kilodan çok daha fazlasını alır. Ama yola durmadan devam edenler bir süre sonra kilo vermeye devam ederler.Sakın umutsuzluğa düşme düşme diyetine aynı şekilde devam et bak çok güzel kilo vermişsin canım

  283. Abla ben 15 yaşındayım 85 kiloyum boyum 168 basen bölgem çok fazla 121cm aslında ben şuan 95 kilodan 85 kiloya düştüm 1.5 ay içinde ama hala aynı diyeti uygulasamda kilo verlem durdu na yapabilirim ?

  284. Merhaba dilek abla

    Ben lise öğrenciyim lise 2 ye gidiyorum boyum 1.68 kilom 61 kiloyim ama basenim ve bel siimitim baya var gobegim fazla yok ama nasil bel simitmi ve basenimi nasıl eriticeme dahil hoc bir fikrim yok bana yardimci olur musun sabah 8 de okuLa gidiyorum aksam 5 de geliyorum derslerden dolayi aksam yürüyüşunu cikma ihtimalim de yok sence napmaliyim

  285. Merhabalar Saime hanımcım. Bende senin gibi saat 11 gibi kahvaltı yapıyorum onun için ara öğünümü saat 13,30 civarı öğlen yemeğimi de saat 3-4 arası yapıyorum. Akşam yemeğimi mümkün olduğunca saat 7 gibi yaptıktan sonra akşam yemeğinden sonra yemek yemiyor sadece çay ve su içiyorum. Kahvaltı ve öğlen yemekleri çok kilo aldırmaz fakat akşam yemeği kilo aldırır onun için günün en hafif yemeği Akşam yemeği olsun. Haliyle hepimiz Akşam Pc ya da Tv karşısında tembellik yapıyoruz ve yediklerimiz hep bizde kalıyor. Akşam yemeklerinde sebze,yağsız salata ve yağsız yoğurt tavsiye ederim. Kalorisi yüksek yiyecekleri sakın akşam tüketme ve Makarna,pilav gibi yiyecekleri akşam tüketme. Mutlaka aktif bir hayatın olsun evde olduğun zaman Aerobik,egzersiz gibi hareketleri İnternet’ten izleyerek iki yemek arası ne aç ne de tok olduğun zamanlar yapabilirsin.

  286. Gülsüm merhabalar canım. Kilon fazla değil evet sadece bir kaç kilo vermen yeterli olacaktır. Bunun için Beyaz ekmek yerine 1 dilim kepek ekmeği, soslu e iç harcı olan Pilav ve makarnalardan uzak durmalı ve şeker ile tuz tüketimini azalt malısın. Öğün aralarında 1 Elma, Meyvelerden 1 porsiyon yani 1 tane,salatalık,1 bardak yarım yağlı süt gibi atıştırmalıklar seni şişmanlatmaz aksine yavaşlayan metabolizmanı hızlandırır.Eğer tempolu yürüyüş yapabilirsen çok yararını görürsün.

  287. Sevgili Tülay senin hastalığını göz önünde bulundurarak bilinçli bir diyet ve Spor uygulaman gerek. Bunun için Dr kontrolünde bir Diyetisyen ile görüşmen çok daha iyi

  288. ADİM TÜLAY 65 OLMAK İSTİ YORUM

    NE YAP MA BEN ASLİM HASTASİYİM 105KİLOYOM BANA YARDİMCİ OLUN

  289. Abla merabalar. Ben 1.67 boyundayim 58 kiloyum sence ideal mi bu? 55 olmak istiyorum1 haftadir da egzersiz yapiyorum evde yememe ozen gosteriyorum ama olmuyo gibi ;(

  290. merabalar benim sorunum kahvaltiyi gec yapmak 11buluyo yemem bunu dengeleye bilirim erken olmuyo cocuklardan dolayi gec kalkiyolar tek basina da yapilmiyo 11de yiyince ogleni nezaman yapicam ara ogunu aksami bi turlu dengeleyemiyorum o yuzden olmuyo ne yapa bilurim sizce tesekkur ederim

  291. Sevgi Esmacım öncelikle bu şekilde bir başla bir bırak bünyeni bozar kilo alıp vererek bedenini de deforme edersin. Lütfen sağlıklı beslen ve bol,bol yürüyüş yap. Aslında boyuna göre kilon fazla sayılmaz şimdilik balık etli sayılırsın fakat bu şekilde abur cubur yiyerek yakında tombul bir kız olabilirsin dikkat canım. Bu arada yukarıda yazdığım önerilerimi okumanı tavsiye ederim.

  292. Kumru yaşına göre çok iyi. Çünkü sen gelişme çağındasın aşırısı iyi değil. Günde 1 saat tempolu yürüyüş ve sağlıklı beslenme ile devam et

  293. Abla ben 15 yaşındayım. Boyum 1.72 kilom 70. 1 haftadır diyetteyim. Gayet güzel gidiyor. Ama sanki hareket az ediyormusum gibime geliyor. Her gun 1 saat tempolu yururum. Gunde 10000 adımdan fazla atıyorum kalori sayacı indirdim telefonuma ordan ölçüyorum. Sence daha mı fazla olmali ?

  294. Meraba,ben 18 yasindayim,boyum 1.63 kilo 56.7 ben diyet yapamayanlardanim yani yapiyorum ama en fazla 3 gun suruyo sonra bozuyorum 1 gun kafama gore herseyi yiyorum sonra pisman olup tekrardan diyet yapiyorum ama bu yaklasik 1 aydir boyle suruyo bu surecde 2 kilo verdim,diyet pisikolojisine girdigimde biseyler yemek bana daha cazip geliyo,ben yemeye duskun biri deyilim ama aburcubur yiyorum boyle gidersede kilo alirim,herzamanki kilom 50ydi ama sonradan canim sikkin oldugu bi donem surekli aburcubur yedim hic kilo alicagimi onemsemeden yedim.ben tekrardan eski kiloma donmek istiyorum ama bu sekil nasil kilo vericemi hic bilmiyorum 7 kilo vermem lazim,bana bu konuda fikirlerinizi yazarsaniz cok sevinirim

  295. Berna Spor yapmadan ve kalorisi düşüş yiyecekler ile sağlıklı bir şekilde beslenmeden zayıflamanın bir yolu yok canım. Spor için vaktim yok diyorsun fakat mutlaka kalorisi düşük yiyecekler tüketmeli günde 5 öğün az ama sık yemek yemeli,bol bol su içmeli fırsat buldukça egzersiz ve yürüyüş yapman şart kızım.

  296. Ben 15 yaşındayım 87 kiloyum çok çok kiloluyum çok dert ediyorum bıçak saplayasım geliyor karnıma utanıyorum yani kilomdan neffret ediyorum gecenlerde 84.900 olmuştum ama kilo aldım spor yapacak hiç vaktim yokk

  297. Büşra şöyle oluyor. Diyet ve Spora ilk başladığımız 1 ay içinde eğer sağlıklı bir Diyet ile Spor yapmışsak iyi kilo eririz. Fakat 2.ayda genelde kilo vermede azalma olur. Bunun sebebi hızla kilo veren vücut yediklerini depolamaya kendini korumaya almaya başlar. Bu dönemde “Ben kilo vermiyorum,o zaman boşuna ne uğraşayım” diyerek her şeyi bırakanlar verdikleri kilolardan daha fazlasını geri alırlar.2 Ayda beyin savunma mekanızmasını çalıştırır ve sözde bedeni korur. Fakat yola aynen devam ederek azar,azar da olsa ben zayıflarım bırakmam dersen kazanan sen olursun. İlk ay verdiğin kilo kadar vermesen de bir daha ki ay yine güzel kilolar vermeye başlarsın. Sakın aç kalarak zayıflama,günde 5 öğün 3 ana öğünle iki ara öğünü mutlaka ye. Az,az ama sık sık ye.Yemek Metepolizmanın çalışmasını sağlar önemli olan kilo aldıran yağlı ve kalorisi yüksek besinleri tüketmemek.Sen daha çok gençsin bu kiloların bedenine yerleşmesine asla müsaade etme yavrum. Bana gelişmeleri yaz sen merak etme seninle iletişim kurmak beni mutlu eder.

  298. Merhabalar yeniden rahatsız ediyorum ama ben size birşey danışmak istiyorum. Ben 6 kilo vermiştim ya kilo vermem ilerleyen zamanlarda durur mu ?

  299. Küçük bir ilçede oturduğum için çok fazla bilgi ve destek alabileceğim yerler yok o yüzden size başvurdum. Yürüyüş yapmaya çalışacağım okuldan fırsat buldukça. Gerçekten çok yardımcı oldunuz peki göbeğim hakkında önerebileceğiniz bir şeyler var mı ? Bu arada büyük bir zevkle yazarım :)

  300. Büşra bence sen hepsini başarırsın canım. Bak yürüyüş mutlaka yap bacakların için çok iyi gelecektir. Ayrıca çevrende spor yapılan yerler varsa onlara bacakların için neler yapabileceğini sor. Gece yemeklerini kesmen harika bende gece pek yemem fakat ben çay tiryakisiyim e gün boyu sürekli Pc başında çay içerim. Tabi şekerli içtiğim için ne kadar fazla yemesem de kiloda vermiyorum 68 kilo 1,68 boy ile kaldım. Bak bu sayfada Bacakları nasıl inceltiriz? Bacak İnceltmek için yapılan Egzersizler ve yazılı tavsiyeler var incele canım. Bana lütfen gidişat hakkında haber ver yaz
    https://nazarca.com/bacak-incelten-egsersizler

  301. Cevabın için teşekkür ederim ablacım. Aslında olması gereken şeyleri yaptım. Geceleri TV karşısında abur cubur yemeyi çok severdim gece yemeklerini kestim çayımdan şekeri kestim kepekli ekmek yemeye başladım akşamları daha az yemeye özen gösterdim mesela canım abur cubur çektiğinde meyve yedim bol bol su içtim bir de düzenli olmasa da kardiyo yaptım. Belki yürüyüşte yapsam daha iyi olabilirdi ama bir türlü çıkamıyorum üşengeçlik yapıyorum ama havalar ısınamaya başladı çıkıcam artık. Yaptıklarım bunlar ablacım. Benim bacaklarım kalın ve önümde de kocaman bir göbek var yaza kadar ben gene bu dediklerimi yapsam ama yürüyüşü de düzenli yapsam erir mi ablam ?

  302. Büşra merhabalar canım. Bu arada çok kısa sürede çok güzel kilo vermişsin seni tebrik ederim. Gençler diyet ve zayıflamak için çok istekli olsalar da işin ucunu çabuk bırakabiliyorlar demek ki sen doğru yoldasın. Sana tavsiyem aslında bilindik şeyler olacak. Daha 15 yaşında olduğun için diyetinde gelişimini etkileyeek kıstlamalara gitmemelisin. Kalorisi az yiyecekler tüket sık ama az ye bol su ve bol,bol spor yapmanı tavsiye edebilirim. Spordan yarım saat önce bir fincan az şekerli Türk kahvesi içmek benim her zaman enerjimi artırmış daha uzun ve sağlıklı spor ve egzersiz yapmamı sağlamıştır. Bu arada 6 kilo vermişsin neler yaptın nasıl bu kiloları verebildin sende bizler için yazarsan seviniriz canım.

  303. Merhabalar ben Büşra. Herkes sizi ablası gibi görüp bir şeyler paylaşmış bende samimiyetinize inanarak sizinle bir şeyler paylaşmak istiyorum. Ben 15 yaşındayım. Boyum 1.76 kilom ise 90. Aslında 15 tatilden bu yana 6 kilo verdim. Voleybolcuyum ama bu sıralar pek fazla oynayamadığım için hareket de yok malum kış mevsimi. Benim basenlerim, göbeğim ve belimde yağlar var. Bunların gitmesini istiyorum yaza kadar bende filinta gibi olmak istiyorum yaşım küçük ama bana birşeyler önerir misiniz? yardım eder misiniz ? Teşekkürler.

  304. Seher hanım bu aralar çok sıkı Diyet ve spor yapıyor Emine. Anlaşılan yaza çok fit bir Vücut ile girecek.Emine gelişmeleri yaz bakalım neler olacak takip edelim :)

  305. hani seher abla nerdesin ben tekrar geldimhadi bakalım kim kazanacak bu oyunu kaznan ödüllensin demi dilek abla hadi rakip bekliyom

  306. abla tekrara geldim ama bu sefer her zaman yazmıcam martın sonuna kadar o hazimle yapacam bol bol su bol bol iplik atlıcam hadi bakalım

  307. Emine geçmiş olsun canım. Bu aralar bol,bol su iç ve altakileri oku
    Su: Her şeyden önce su tüketimini arttırmalısınız. Su, sadece vücudunuz için gerekli mineralleri sağlamakla kalmaz bağırsakların çalışması ve dışkının yumuşaması için gereken sıvıyı da sağlar. Burada dikkat edilmesi gereken nokta suyun gazlı içecekler, çay ve kahveden alınmaması, sadece su olarak tüketilmesidir.
    Meyve ve Meyve Suları: Bazı kişilerde üzüm ve erik suyu bağırsakları yumuşatarak kabızlığa iyi gelebilir. Genel olarak kuru erik ve kuru üzüm başta olmak üzere kurutulmuş meyveler yüksek oranda besin lifi içerdiğinden kabızlığa karşı önerilmektedir. Taze sıkılmış meyve suları ise kabızlığa iyi gelebilir ancak reflü ya da ülseri bulunanlar asitli meyve suları tüketiminde dikkatli olmalıdır.

    Fasulye ve Baklagiller: Lif bakımından zengin fasulye ve baklagiller kabızlığa kısa sürede çözüm bulmak bakımından iyi birer yardımcı olabilir. Bu besinler bağırsakları yumuşatır ve tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. Fazla tüketiminin gaz ve şişkinlik yapabileceğini unutmadan günlük beslenmenize bir miktar nohut, barbunya veya fasulye ekleyebilirsiniz.
    Lif İçeren Sebzeler: Koyu yeşil yapraklardan hazırlanmış salataların (sossuz ve az yağlı) düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu lifi sağlayacaktır. Pek çok kaynakta brokolinin bu lifler bakımından çok iyi bir sebze olduğu belirtiliyor ancak aynı oranda gaz yapabileceğini unutmayın. Havuç, tatlı patates, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, lahana, enginarda kabızlığa karşı kullanılan sebzeler arasında yer alıyor.
    Tahıllar: Özellikle buğday, yulaf kepeği ve kepekli tahıllar sindirime yardımcı olarak kabızlığa iyi gelir. Mısır unu ve çavdarda kullanabilirsiniz ancak işlenmemiş olmasına dikkat edin. Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır hem iyi bir atıştırmalık olarak hem de kabızlığa karşı kullanılabilir.

  308. yok abla ya çokkkkkkkkkkkkk kabızlık çekiyorum neler denedim olmadı eşimin iş yerinden izin vermelerini bekliyom dokdora gidecem açı çehre bile denedim pek vayda etmedi

  309. Ondan ne zamandır yazmıyorsun değil mi :) ne oldu pes mi ettin emine :)

  310. Çok mutluyum martta 4 kilo daha hedefledim sarmisak çayi yapip içicem gelişmeleri yazarim listem degişti

  311. Seher özlettin kendini emineden ses sedada yok ne yaptı. Güzel kilo vermişsin. Yani sen tam kilo vermişsin yani bedeninden giden kas,su,üre vs değil yağ eritmişsin bu harika.Gelişmelerden haberdar et canım.

  312. Uzun bir aradan sonra burdayim bugun dr rendevum vardi 1 ay önce 101.6 dim
    Bugun 97.2
    3 kilosu yağdan gitmiş martin 24 tekrar gidicem durmak yok yola devam

  313. Sevgili Rukiye abla sen en iyisi bir Uzmana,Diyetisyene görün. Çünkü bazı kişilerde Guatr dahi kilo verilmesine engel olabiliyor ne yaparlarsa yapsınlar kilo veremiyorlar. Böyle durumlarda Uzman kontrolu şart

  314. Ben rukiye abla olmuyo başaramıyorum kilo veremiyorum az yiyorum spor egzersiz fela ama zayıflayamıyorum

  315. Emine geçenlerde Seher abla görünmüyor diyordu :) şimdi kendisi nerede acaba :)

  316. Emine nerdesin kac kilo oldun .ben 19 gundur diyet yapiyorum ara ara yuruyuş yapiyorum 1 saat

  317. Özge disarda tavuk izgarali salata yiyebilirsin cok doyurucu yannda 1dilim ekmek yersin bol su ic

  318. Özge dışarıda olduğunda çok acıkırsan öğünleri Meyve ile geçiştirebilirsin. Meyve olarak sana tavsiyem Elma. Elma hem tokluk yaratır hem hazmı kolay e kilo almazsın. Dışarıda olduğun zaanlar mümkünse gideceğin yerlere yürüyerek git.

  319. Cevabiniz icin cok tesekkur ederim ama asil ihtiyacim olan ve anlamadigim sey disarda oldugumda ne yapmam ggerektigi. Mesela yarin ve pazartesi gun boyu disarda olucam.. ne yemem veya yememem lazim

  320. Sevgili Özge öncelikle Akşamları çok yemeyi,abur cuburu,ben yapamıyorumu ve Hamburger s bırakman gerekiyor. Maalesef sen bazılarından vazgeçmek istemediğin için bunları bahane olarak görüyorsun. Nişanlınla gezmeye gittiğinde Hamburger yemek zorunda değilsin mesela,Hazır besinlerin yağ oranları ve kalori değerleri çok yüksek onlardan da vazgeçmek zorundasın. Simit yiyorsan yağsız peynir ile yarım simit ye.Bence her şeyden önce bahanelerin arkasına sığındından kararlı olmalı ve verdiğin kararı uygulamak içinde istikrarlı olmalısın.Yapabildiğin kadar yürüyüş yap,ede fırsat bulduğunda İnternetten Aerobik,Egzersiz videoları izle ve onları uygula. Akşamları hafif bir şeyler ye ve sakın geç saatlerde yani yatmadan önce bir şeyler yeme

  321. Merhaba 78 kiloyumboyum 1.61 kilo vermek istiyorum ama kendime bir turlu engel olamiyorum. Aksamlari cok yiyorum. Ayrica tam diyet yapmaya kalkiyorum. Sabah kahvaltisini diaarda yapmak zorundayim.. ee cepte para az olunca anca pigaca simit aliyorum. Yemek istemiyorum mecbur kaliyorum. Bunun icin bir oneriye ihtiyacim var. Yada nisanlimla bulusuyoruz disarda hamburger falan yiyorum. Ayrica bidbide mesela surekli hazir besinler aliyor. Ee ac ol u nca mecbur yiyorum. Disariyada kutuya koyup yemek goturemem ya ne yapmaliyim yardim.. bir ara bide 84 kilodan 59 a dusmustum simdi geri aldim. Eskisi gibi yapamiyorum hatta eskiden nasil basardim onu bile bilmiyorum

  322. evet.. dediğinizi yapacağım. Bir de akşam yatmadan önce 1 bardak suya bir adet çubuk tarçın koyuyorum kaynatıyorum sonra içerisine 1 çay kaşığı bal ekliyorum biraz da limon sıkıyorum içiyorum. aynı şeyi sabah aç karnına da yapıyorum.. bir yerde duymuştum metabolizmayı çalıştırıyormuş diye.. sizce doğru mu yapıyorum acaba

  323. Hediye vAllah harika gidiyorsun fakat akşamları da mutlaka yemelisin. Zira yemezsen metabolizman zayıflar kilo ermen yavaşlar. Akşamları Makarna,Pilav,Ekmek,Hamur işleri b yiyecekleri tüketmeden Sebze yada yağsız salata yiyebilirsin. Spor için tebrikler bakalım yeni gelişmeleri merakla bekliyeceğim

  324. selam ablacım.. senin dediğin gibi yeniden başladım. ama kendime kurallar koymadan acele etmeden devam etmeye başladım. hedefim her ay 3 kilo kendimi kasmadan.. şu an tek yaptığım şey sabahları iki dilim kepek ekmeğinden başka ekmek yok, çikolata ve tatlıyı azalttım, akşam yemeği yemiyorum yesem bile çok az ekmeksiz yemek ve her gün 40 dakikalık programla 4 km yapmak (koşu bandı ile), karın bölgesi hareketleri ve iş yerinde asansör kullanmamak :).. pazartesi gününden beri 1 kilo verdim.. Bakalım şu an azimliyim.. :)

  325. Selam arkadaslar bugün diyetimin 14 günü çok güzel gidiyor şubatin 24 ünu bekliyorum dr rendevum var gelişmeleri sizinle paylaşicam

  326. Dilek abla ben kilo veremedim ya. Bir ara okul var diye zorlandım ama 15 tatillerde vericem dedim ip ve pilates topu aldım 1-2 gün onlarla bişeyler yaptım ama sonra saldım kendimi en baş