BEN NASIL 87 KİLODAN 67 KİLOYA DÜŞTÜM

Kışın yapılan en iyi diyet,Bütün yaz tatilinde yedikleriniz sizde kilomu yaptı?

Tatil,Ramazan,Bayram derken çok kilomu aldınız? Kışın hangi sebzeleri yemeli,Kışın zayıflamak için hangi meyvelerden ve sebzelerden uzak durmalı,hangi egzersizler yapılmalı?

Nasıl sağlıklı bir şekilde zayıflarız? Metapolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz? Bunların cevabını altaki makalede bulabilirsiniz.

Öncelikle hepimiz şunu çok iyi bilmeliyiz ki tek başına diyet yaparak sağlıklı zayıflanmıyor çok az bir kilo vererek ilerde daha fazlasını almanız söz konusu.

Ben eşimle evlendiğimde 55 kiloydum tabi bu 13 sene önceydi:) 5 yıl içinde sezaryen ile 3 doğum yaptım.Tabi 5 yıl içinde 3 kez arka arkaya doğum yapmak vücudumun dengesini bozdu.

Şimdi 12 yaşında olan oğlum Gurur‘da  32 kilo  alarak 55 kilodan 87 kiloyla doğuma girdim.

Doğumdan sonra bu diyeti ve burada yazılanları uygulayarak (doğumum 20 kasım 2002 de olmuştu) 4 Ayda  87 kilodan 67 kiloya düştüm.

Tabi bendeki bu büyük değişimi eşim en başta olmak üzere tüm çevrem hayranlık karşıladı.

Çok kısa bir süre sonra Şimdi 9 yaşında olan kızım Masal‘a hamile kaldım 21 kilo aldım ve 67 Kilodan  88 kiloya çıktım :) ( 30 haziran 2005 te)  yine diyetler sıkı egzersizler ve yürüyüşlerden sonra 62,5 kiloya düştüm:) .

Masalı doğumundan 14,5 ay sonra (14 eylül 2006 da) en küçük kızım Nazar’ı doğurdum ve onda da 62 kilodan 72 kiloya çıkarak sadece 10 kilo aldım.

Şimdi doğumlarında bu kadar çok kilo alan benim çocuklarımın kaçar kilo doğduğunu merak edenleriniz vardır, söyleyeyim :). Oğlum Gurur :49 santim 2,800 gram 37 .hafta da doğdu

zayiflamanin-ip-uclari

2 gün almıştı.

Ortanca kızım Masal :49 santim 2,800 37. haftadan 5 gün almıştı.

En küçük yavrum Nazar:49 santim ve 2,850 gram 36 haftadan sadece 1 gün alabilmişti hepsi çok aceleci olduğundan erken sezaryen doğum oldu.

3 sezaryen doğumun ardı ardına olmasında ki etkenden dolayı sanırım.

Gördüğünüz gibi onlar değil ben kilo almıştım şimdimi kaç kiloyum :) Boyum 1,68 kilom 67  :). Bir ara 62 kiloya kadar düştüm.

Ben bu kadar çok kiloyu doğumlarım sebebiyle aldım fakat Diyet yaptığım zamanlar kendime büyük yasaklar koymadım.

Mesela canım çok kebap mı istedi yarım porsiyon yedim fakat bunu akşam değil öğle yemeğinde yedim.Arkasından 1 saatlik tempolu yürüyüşümü yapıp akşam yemeğinde de bol yeşillikli ,bol limonlu,az tuzlu ve sadece 1 kaşık zeytinyağı eklediğim salatam ve 1 kase yarım yağlı yoğurt yedim.

Sizlere tavsiyem sabahları kalktığınızda 1 bardak ılık suyun için içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi katmanız hem metabolizmanızı çalıştırıyor hem tokluk hissi yaratıyor.

Gün içerisinde mutlaka 10 bardak kadar ılık su için ılık dediğim çeşme suyu sıcaklığında olabilir.

Öğle ve Akşam yemeklerinde Pilav,Bulgur,Makarna,Erişte gibi karbonhidratı yüksek yiyecekleri ekmek ve yanında Baklagiller (Kuru fasulye,mercimek,barbunya,nohut vs) yemeyin.

Sebze yemeklerine ağırlık verin.Ben taze kabakları rendeleyerek içine az pul kırmızı biber terciğe göre sarmısak,ve yoğurtla karıştırarak salata yerine bazen onu yiyordum tabi ekmeksiz.

Ara öğünlerde Domates,salatalık gibi sebzelerden birer porsiyon tüketebilirsiniz.Ama mutlaka,mutlaka haraket şart.

Benyürüyüş yapamam müsait değilim diyorsanız , mesela masabaşı işiniz var yada küçük çocuğunuz.O zaman Bulunduğunuz yerde çok haraket etmeye çalışın evi temizleyin,olmadı merdiven çıkın inin.

Canınız çok tatlı istediğinde yasaklı olmayan meyvelerden tüketin olmadı 1 kase sütlü tatlı yiyebilirsiniz tabi yemeği abartmadan.

Ben sabah kahvaltısında 6 adet zeytin,1domates ve salatalık çok az tuzlu söğüş olarak,Az yarım yağlı peynir ve 1 bardak çay içiyordum ekmek olarakta 1 dilim esmer ekmeklerden kepek,çavdar yiyordum.

Kırmızı pul biber Metopolizmayı çok hızlandırıyor. Keten toğumunuda kullanabilirsiniz.Yoğurtun içine bir tatlı kaşığı koyarak ta tüketebilirsiniz fakat abartmadan tüketin aksi taktirde dokunup kilo dahi almanıza sebep olabiliyormuş.

Benim  Nacizane Tavsiyelerim:

Benim Resimlerim

Kendi deneyimlerimi sizlere mizahi bir şekilde yazdım:)

Mutlaka haraket edin,Hergün 1 saat tempolu yürüyüş yapın her gün yapamıyorsanız haftada 3 yada 2 kere mutlaka yürüyün,Asansör yerine merdivenleri kullanın,Bakkala çocukları yollamak yerine kendiniz giderek haraket etmiş olun.

Diyetinize benim gibi arada minik ihanetler ettiğinizde bunu fırsat bilip ooo ben diyet yapamam diyip çevrenizdekileri eğ işte senin diyetin bu kadar olur diyerek kendinize güldürmeyin.

Her şeye rağmen kendinize inanın ve Diyetinizi bırakmayın. Haftada bir tartılın (Ben her sabah aç karınınla ve aynı kıyafetlerle tartılıyordum:) .

Evde çocuklarınızla boğuşun,oynayın,dans edin,temizlik yapın,Günlere gittiğinizde size kinayeli bir şekilde 1 taneden bir şey olmaz canım al dediklerini hayır şekerim diyetteyim diye geri çevirerek onlara ne kadar kararlı olduğunuzu gösterin.

Sakın ikramların üstüne atlayarak arkanızdan bu diyet miyet yapamaz bu pis boğazıyla dedirtmeyin.

En yakın akrabanız olan hemcinslerinizin dört gözle hasetle kilo veremediğinizin dedikodusunu onlara yaptırma fırsatı vermeyin :)

Bu genelde karşı tarafın ailesinden şişman olanlardan çıkar yada kuzen ve en yakın arkadaşlardan :) Komşuları da yabana atmayın  artık onların göz hapsinde olacaksınız.

Ara öğünleri sakın atlamayın hem metapolizmanızı hızlı çalıştırır, hem bir sonraki öğüne çok aç olarak başlamazsınız .

Mümkünse sabah ara öğünler öğlen ve akşam yemeklerinizi aynı saatlerde yapınız.

İlk olarak kalkar kalkmaz 1 bardak ılık suya 1 kaşık elma sirkesi (elma sirkesi olmalı,kırmızı beyaz farketmez) ) koyarak ağır yudumlarla yavaş yavaş içiniz.

Sabah:

Sabah 6 adet az tuzlu yada tuzsuz zeytin.Kibrit kutusu kadar az yağlı yada yağsız peynir.

Domates ve salatalık büyüklerinden 1 rer adet.Yeşil çay veya bitki çayları.Olmazsa fazla demli ve şekerli olmayan çay.

Ben kaynamış yumurtayı haftada 1 tane yedim

Ara öğünlerde

bir avuç badem,fındık,ceviz yada 1adet meyva veya 1 adet galeta

Öğlen yemekleri:

Kış sebzelerinde az tuzlu ve sadece 1 kaşık zeytinyağ veya mısır özü yağla yapılmış 1 kepçe sebze yemeği,1 Kase yoğurt,Bol yağsız limonlu salata 1 küçük dilim kepek ekmeği.

Makarna,Pilav,Bulgur yerseniz sebze yemeğinin yanında o zaman ekmek yememeli ve sıvı yağ ile yapılmış olmalarına ve 4 kaşıktan fazla olmamasına özen gösterin.

Sebzelerden patatesi çok tüketmeyiniz haftada 1 kere haşlanmış orta boy patates yiyebilirsiniz ama sadece sebze yemeklerinin yanında.

Kızartma ve kebab türlerinden uzak durun arada 10 günde 1  yarım porsiyon ve sadece bu ödülü öğlen yemeğinde yapınız .

Aman sakın 2 kilo verdim bir kebabtan bişey olmaz demeyin sinsice bekleyen bedeniniz onu hemen depolayabilir

Ara Öğünlerde

1 Meyve,1 Galeta,1 Bardak süt bunlardan sadece bir tanesini seçin meyve olarak en iyisi Elmadır.

Akşam yemeklerinde

Et çok tavsiye etmiyorum yerseniz 100 gram kadar yağsız ve ızgara olmasına özen gösterin,2. olarak ta  5 yağsız etten yapılmış köfte olabilir.

Tavuk ve Balık diyetlerde mutlaka yenmeli Ben haftada 1 kez balık ,1 kez tavuk ve 1 kez kırmızı et yemenizi öneririm.

Bunlar haşlama yada ızgara olmalı ,Fırında da yağsız olarak yapılabilir ve lütfen balığın en büyüğü tavuğun bütün butu olmasın:)

Akşam bunlardan 1 tanesini yiyebilir yanında da 1 adet kepek ekmek ve bir kepçe az yağlı sebze yemeği olabilir salatayı mutlaka yiyin ama yağsız bol limonlu.

Pilav türlerini akşam yemeklerinde tavsiye etmem.

Örnek 1 : 5 Köfte,1 Kepçe az yağlı sebze yemeği bol salata,1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 2: 100 gram Yağsız ve derisi alınmış haşlama veya ızgara tavuk (100 gram kadar) 1 kepçe sebze, 1 Kase yoğurt.1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 3: 1 Adet ızgara yada fırında pşmiş balık (küçük boy yada 1 dilim  100 gram kadar) 1 kepçe sebze yemeği,Salata.1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 4: 1 Kepçe sebze yemeği , 4 kaşık  Pilav ,makarna veya bulgur ekmek yok bol salata .(Ekmek yok)

Ara Öğün:1bardak süt (yatmadan 2 saat önce yemekten en az 1,5  saat sonra

Öncelikle bir doktora ve diyetisyene başvurmanız gerektiğini en iyi uzmanların size yardımı olacağını da lütfen unutmayınız

 Uzmanların önerileri

Akşam yemeklerinizi en geç saat 7 ye kadar yiyiniz eğer çalışıyor ve daha geç yemek yiyorsanız akşam yemeği ile yatma saatinizin arasında 3 saat olması gerekiyor ve lütfen bu zamanı koltukta şekerleme yapıp tv izleyerek geçirmemeye çalışın.

Mümkünse yemekten 45 dakika sonra 30 dakika ilk önce yavaş sonra tempolu bir yürüyüş yapın.Eğer bunu yapamıyorsanız yemek yedikten sonra evde 1 saat kadar haraket etmenizi sağlıyacak bir uğraş bulun.

Sizlerden iyi haberlerinizi bekliyorum.Lütfen hangi kiloda olduğunuzu ve her hafta aynı gün buraya kaydettiğiniz gelişmeleri yorum bölümüne sayfanın en altına yazınız.

Herkese ne kadar iradeli olduğunuzu göstermenin tam sırası lütfen diyetinizi bugün ,yarın diye ertelemeyin.

Nede olsa diyet yapacağım diye önünüze geleni diyete başlamadan önce götürmeyin :) Kişisel deneyimlerimden söylüyorum:).

İnanın zayıflamaya başladığınızda ve  çevrenizdeki insanların size ve iradenize ne kadar hayranlık duyduğunu  gördüğünüzde, kıskanç komşu,akraba ve arkadaşlarınızın hevesle diyetten vazgeçmenizi beklediklerini gördüğünüzde kendinizle gurur duyacaksınız.

Onlara kim olduğunuzu lütfen gösterin kendinize ne kadar güveninizin artığını hayata bile bambaşka bakmaya başladığınızı göreceksiniz

Eşinizin ilk önce çok desteklediğini ama siz zayıfladıkça kıskançlıktan çatladığını görmek çok güzel oluyor :) bunları yaşamayı ertelemeyin ve gelişmelerden beni alttaki yorum kısmına yazarak haberdar ediniz.

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor İşte incelmenin sırları

[Bu kış diyeti incecik yapıcak Ama lütfen çok hareket :)]

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor .

Böylelikle yemek yeme ihtiyacının artmasıyla daha fazla karbonhidratlı yiyecekler tüketiliyor .

Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı en aza iniyor ve eğer dikkat edilmezse aşırı kilo alımı meydana geliyor.

Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engelliyor.

Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekiyor.

Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer alıyor .

Bunun için de mutlaka güne iyi bir kahvaltı yaparak başlamalısınız İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir

Kış aylarında birçok kişi yaz aylarında olduğu gibi yoğun miktar su tüketmeyerek hataya düşerek sağlık sorunlarının meydana gelmesine neden oluyor.

Bilindiği gibi su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direği Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalıyor.

Ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekiyor .

Bu yüzden dikkatli bir beslenmeyle birlikte metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketmeye önem göstermelisiniz .

Eğer su yerine başka içecekler tüketmek istiyorsanız, sıcak içecek olarak genellikle kafein ve tein içeriği yüksek olan çayla kahve tercih ediliyor Bu konuda uzmanların  önerisi bitki çaylarını tercih edilmesi Kuşburnu çayı, C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

Soğuyan havalarla birlikte kışın en çok rastlanan hastalık soğuk algınlığı Vücudumuzun direnci azaldığı için daha rahat hasta oluyoruz.

Bu yüzden beslenirken savunma mekanizmanımızı güçlendirmek amacıyla bol bol A ve C vitaminli gıdalar tüketmekte fayda var.

Narenciye (Portakal, mandalina, greyfurt), havuç, kivi, lahana giller (Karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebze (maydanoz, tere, ıspanak) gibi kış meyve ve sebzeler yoğun miktarda vitamin almanıza yardımcı olabilir .

Tabi ki beslenmenize dikkat ederken, spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz .

Kış aylarında gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalıyor.

Güneş de yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanıyor.

Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 – 25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (Hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 – 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini ( D vitamini yetersizliği ) daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz

İhmal Etmeyin
– Balık, yumurta, kırmızı et-bonfi le, tavuk
– Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası
– Bir bardak süt
– Az tuzlu ve çok yumuşak olmayan peynir çeşitleri
– Kefi r, light ayran ya da prebiotik yoğurt
– Taze ve mevsim sebze ve meyvelerinin tümü
– Kurubaklagiller
– Bal kabağı çekirdeği, keten tohumu
– Kuru meyveler (kuru erik, kayısı, dut, incir)
– Yağlı tohumlardan; her gün ortalama 8 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem
– Sık olmamakla beraber, 50gr siyah çikolata, sütlü tatlı ya da dondurma
– Spor durumuna göre protein ya da karbonhidrat barlar
– Her gün ortalama 2,5 litre su
– İhtiyaç duyuldukça bitki çayları ve meyve suları

Uzak Durun

– Basit şekerden yapılmış ürünler (Çikolata, pasta, börek, baklava, şerbetli tatlılar, poğaça)
– Aşırı tuz ve baharat
– Alkol oranı yüksek içkiler ( rakı, viski, votka, tekila)
– Aşırı kafeinli içecekler
– Gazlı içecekler
– Yağda kızartılmış sosis, sucuk, salam, patates, et türevleri
– Aşırı karbonhidrat ve yağ içeren fast food gıdalar

En son eklediğim yeni  EN İYİ ZAYIFLAMA YÖNTEMİ NEDİR burdan okuyabilirsiniz

En iyi Kilo verenlerin Resimleri ve Videolarına bakmak için Tıklayınız.

Admin-Dilek Özatmaca

Ben Kimim daha fazla tanımak isterseniz sayfa altındaki Ben Kimim? menüsüne bakabilirsiniz. Sitemi Beğendiyseniz Lütfen Facebook ve diğer Sosyal Ağlar da Paylaşır mısınız?

764 thoughts to “BEN NASIL 87 KİLODAN 67 KİLOYA DÜŞTÜM”

  1. Günaydın dilek hanım.ben 31yaşında 1,56boyunda 71kg ağırlığında iki doğum yapmış bir bayanım.mümküm olduğu sürece günde bir saat yürüyorum 12bardak su bunun yanısırada yeşilçayda tüketiyorum.tüm bunları bir aydır mümkün oldukça düzenli yapmaya yediğime içtiğime dikkat etmeye çalışıyorum fakat sadece yarım kilo kadar verebildim lütfen daha hızlı kilo verebilmem için bana yardımcı olurmusunuz.iki ay sonra kardeşimin düğünü var acele cevap bekliyorum

    1. Merhabalar Sevgili Fatoş
      Öncelikle yaptıkların çok doğru ama nasıl beslendiğin konusunda bir şey yazmamışsınız. Uzmanlar az ama sık yemek yiyin diyor çünkü zayıflamamızı sağlayan Metapolizma işte o zaman çalışıyor ve kalori yakmaya başlıyoruz. Öğün atlamadan mutlaka günde 3 ana 2 ara öğün yememiz gerekiyor. Ara öğünlerde en iyi besin Elma. Yürüyüşe ne aç ne tok olduğunuz iki öğün arasındaki zaman diliminde çıkmanız gerekiyor. Yürüyüşleri tempolu ve hızlı adımlar ile yürümek gerekiyor.Beyaz ekmek yerine bir küçük dilim kepek ekmeği tüketmeli asitli içeceklerden uzak durmalı,şekeri,tuzu mümkün olduğu kadar az tüketmelisiniz.Akşam yemeklerini mümkünse uyumadan en az 4 saat önce yemeli akşam yemeğinden sonra sadece su içmeli başka hiç bir şey yememelisiniz.Yağda kızaran Yumurta dahi olsa hiç bir kızarma yemeyin. Makarna,pilav,bulgur gibi yemeklerin yanında bakliyatlar ve ekmek asla tüketilmemeli ve o yemekler en fazla 4-5 kaşık sebze yemeği yanında yenmeli. Lütfen bana gelişmeleri ve detayları yazmayı unutmayınız

  2. Merhaba dilek abla benim boyum 1.55 kilom 67. Ne zaman diyete baslasam irademe hakim olamiyorum :/ sence napabilirim :/

    1. Hayatım İradene hakim olmalısın ve çok az bir fazlalğın var burada yazanları oku ve uygula inan çok kısa sürede çok güzel kilo vererek Yaza bomba gibi giresin. Beni de unutmadan bana yaptıklarını buraya gelip yazarsan gelişmelerden haberim olur

  3. Merhaba DİLEK abla ben kilo vermek istiyorum. Öncelikle adım Merve ablam nişanlanmadan önce 46 kiloydum, sonra kilom 69a çıktı bir haftadır diyet yapıyorum mekik çekiyorum evden çıkabildiğim kadar yürüyüş yapıyorum 20 30 dakikalık 64 kilom şuan günde 3.5, 4,5 litre su içiyorum evde tek ben diyet yaptıgım için çok zorlanıyorum sizin bir öneriniz var mı zayıflamak için neler yapmalıyım.
    Yaşım 20 olcak şuan 64 kiloyum

    1. Sevgili Merve bir haftadır Diyet yaptığını söylemiş ve 69 kilodan 64 kiloya indiğiniz yazmışsın,umarım bunca kiloyu 1 haftada vermemişsindir.20-30 dakikalık yürüyüşler bana göre az çünkü tam beden kalori yakmaya başladığı dakikalarda yürüyüşü bırakmaman gerekir. Bol su içmek ile çok iyi yapıyorsun.Mümkün olduğu kadar sebze yemekleri ile beslenmeye ve öğün aralarında mutlaka kalorisi düşük metepolizmayı çalıştıracak Elma gibi besinler tüket.Yemekleri azalt ancak çok fazla da az yeme sadece kilo almana neden olacak yiyecekleri seçerek daha az tuz,un,şeker ve yağ tüket. Öğünleri atlama akşam yemeklerinden sonra 2 saat geçince 1 bardak Süt ya da elma yiyerek akşamı tamamla ve bana neler yaptığını yaz lütfen

  4. Slm ablam ben hakan 20 yasindayim 87 3 ayda 12 kilo aldim futbol oynuyodum biraktim acil zayiflamam gerek aksam 6 da ise baslayip gece 2 de bitiriyorum neyapmaliyim

    1. Sevgili Hakan aktif sporu bıraktıktan sonra hem kilo almak hem kasların yağa dönüşümü maalesef kaçınılmaz oluyor.12 kilo yaklaşık 2 ay içinde iyi bir Diyet ve sıkı bir yürüyüşle 2 ya da 2,5 ayda verebilirsin.Sayfada yazanları sabah kahvaltısı ve öğlen yemeği arasındaki zaman diliminde her gün 1 saat tempolu hızlı yürüyüşler sana çok iyi gelecektir. Bu zaman dilimlerinde soslu makarnalar,Hamur işleri,beyaz ekmek ve şekerden kaçınmalısın. Ancak şeeri hayatından tam olarak çıkarma ama azalt.Kepek ekmeği ve daha ağırlıklı olarak sebze yemekleri tüketebilirsin.Gelişmeleri buradan yazarsan birlikte bir değerlendirme yapabiliriz.

  5. Ben 64 kiloyum 57 ye dusmek istiyorum sizinde desteginizle hedefime ulasacagim cunku bundan once 76 kiloydum komsumun destegi ile 64 e dustum

    1. Sevgili Tuba deekki istediğinde sende zayıflayabilme potansiyeli var sadece birilerinin seni Diyet için teşfik etmesi gerekiyor. Eminim geçen sefer gösterdiğin azmi bu seferde göstererek sağlıklı bir diyet ile istediğin kiloya yine ulaşabilirsin.Diyet esnasında neler yaptığını istersen her gün buradan bize Zayıflama günlüğün olarak yazabilir ve zayıflama aşaması boyunca neler yaptığını yakından takip eden takipçilerin olur ve onlara da örnek olmuş olursun. Senden gelişmeleri detayları ile bizler ile paylaşman isterim.

  6. Merhaba Dilek Abla.Boyum 1.72 kilom 81. 20 yaşındayım basen ve bel bölgesinden vermem gerekiyor diyetisyene giden bir arkadaşımın diyet listesini uyguluyorum yurtta kaldığım için listeye uymak zor oluyor ve hep pilav,patates,makarna, kuru bakliyat yemek zorunda kalıyorum bir an önce kilolarımdan kurtulmam lazım kansızlık,ve vitamin eksikliği olduğu için sürekli başım dönüyor bana bir önerin var mı?Şimdiden teşekkür ederim.

    1. Sevgili Meryem Diyet yapanlarda Makarna veya Bakliyatlardan yapılan yemekleri yiyebiliyorlar. Fakat az ,sos olmadan ve bakliyt yemekleri yanında Bulgur,Pirinç gibi yemekleri yemeden. Pirinç ve benzeri yiyeceklerde Protein çok var Bakliyat yemeklerinde de Karbonhidrat çok var. Önemli olan her ikisini bir öğünde tüketmemek. Diyet için sayfada yazanları uygulamanızı tavsiye ederken Basenler için alttaki linklere bakabilirsin
      https://nazarca.com/kalcalari-kucultmek-ve-basenleri-eritmek-icin-egzersizler
      https://nazarca.com/kalcalari-kucultmek-ve-basenleri-eritmek-icin-egzersizler

  7. Meraba dilek abla ben 1.64 boyum var 63 kiloyum cok kiloluyum 50 55 kilo olmak istiyorum ama annem yemekleri sogani kavurmak icin yag kulaniyor ama ben istemiyorum ve sekeri cok seviyorum. Cikolatayida. Ne yapabilirim

      1. Ablacigim bu arada aci cehre kucuk tohum siyah veya yesil renkli olanlar nette yazarsan daha net gorursun ne demek istedigimi

  8. Merhaba ablacim benim oglum 16 aylik ve ben hala dogum kilolarimi veremedim 75 kilo ile hamile kaldim ve 102 ile doguma girdim su anki kilom 95 .22 yasindayim nooluur bana yardim et esim bana zayifla deyip duruyo ama benim sekerle aram cok iyi napmam gerekiyo hic bilmiyorum cokk diyet denedim ve hepsini yarida biraktim desteginize ihtiyacim var

    1. Sevgili Ebru doğum kilolarını vermek için niçin bu kadar çok bekledin? daha çok gençsin bu kiloları ciddi bir şekilde diyete başlayarak en kısa zamanda vermelisin.En çok zararı tatlı ve şekerli yiyeceklerden gördüğüne öre ilk iş olarak şeker ve tatlıdan vazgeçmelisin.Sayfada yazanları oku ve lütfen bir an önce diyete başla

      1. Ablacim oncelikle cevapladigin icin cok tesekurler aslinda bi cok diyet denedim isvec diyeti protein diyeti dogru zatiflatiyo ama biraktigin anda tekrar aliyosun bana kesin bi cozum lazim ablam ne onerirsin tavsiyelerine ihtiyacim var lutfen bilgilerini benimle paylas bu kez gercekten yaziflamak istiyorum 😔

        1. Sevgili Ebru öncelikle İnternetten veya farklı yerlerden okuduğun,gördüğün Şok Diyet-Çok Zayıflatan Diyet vs gibi şeyleri denemeyi bırak. Eğer imkanın varsa ki vardır çünkü artık gençler istedikleri hastanede istedikleri bölümlerde ücretsiz muhayene olailiyorlar. Mutlaka bir diyetisyene git. Bir uzman kontrolu altında zayıflamanı öneririm. Ama gitme şansım yok diyorsan burada sayfada yazdıklarımı uygulaman gerekiyor. Aç kalarak ya da tek besinle zayıflayarak sağlığını bozma sebze ve meyve ağırlıklı beslen. Mutlaka spor ve yürüyüş yap. Kilolarının çoğunu sporla verirsen tekrar alman daha zor olur.

          1. Ablacim cok tesekur ederim bana destek oldugun icin insallah verecem kilolarimi ve buraya yazicam 1 ay snra bakalim kac kilo verebilecegim

  9. Dilek abla ben 20 yasindaym 80 kiloyum ve cok kilo vermek istiyrm ama veremiyrm kabızlık sorunum var abla :( bana bi oneriniz varmi

    1. Sevgili Hatice kabızlık için bol sıvı ve su tüketmeni öneririm. Lütfen sayfada yazanları uygula daha çok gençsin bu kiloyu istersen hemen başlayacağın Diyet ile Haziran ayına kadar ayda 6 kilo kadar versen 30 kilo kadar verebilir ve 50-55 kilolara düşersin. Ama lütfen zayıflama ilaçları kullanma ve mümkünse uzman desteği al bir Diyetisyen ile görüş. Ayn zamanda bedende sarkmalar olmaması için spor ve egzersiz yapman gerekir.Yaza fit bir vücut ile girmek istiyorsan bir an önce başlamalısın canım.Bana neler yaptığını ve neye karar verdiğini lütfen yaz

          1. Yesil elma diyeti abla sok.diyet abimin dugunune kadr verim.sonra bi diyetisyene gtcm inslh

          2. Sevgili Hatice Şok diyetler sağlığa zararlı sana tavsiyem çok kısa sürede çok kilo verilecek denilen diyetleri uygulama. Bak abur cuburu kes,yağ,un,şeker ve tuz tüketimini en aza indir bol spor ve mekik çek,yürüyüş yap

    1. Sevgili Celine bahsettiğin Kurabiyeyi bilmiyorum ancak diyatte tatlı,unulu mamalleri ve kurabiye gibi şeyler yenmez. Ara öğün den kasıt sabah ve öğlen yemeği arasında,öğlen ile akşam yemeği arasında yenilen küçük atıştırmalıklar.Genelde meyve tercih edilir

  10. Bende başlamak istiyorum gerçekten dayanamıyorum şu an 83 kilo yum ve 22 yasidayim hayatan bakmış hissediyorum işallah yapabilirim

    1. Tabi ki yapa bilirsin Sevgili Perihan.Kış aylarında başlarsan yaza tam istediğin kilo ile girebilirsin. Lütfen sayfada yazanları oku ve neler yaptığını bana dönüş yaparak yaz.Senden iyi haberler bekliyorum istersenen günlük olarak neler yediğini ve yaptığını yazabilirsin. Diyetin için bir günlük olarak düşün daha motive eder

  11. Evet oncelikle iyu aksamlar dilek hanim tavsiyelerinizi sonuna kadar okudum.bende bu aksam diyet yapmaya karar verdim fakat daha once cok denedim diyetlerim en fazla 3 gun sürüyor ben 28 yasinda evli 2 de oglum var biri 12 digeri 10 yasindalar hayata erken basladim sanirim oyuzden pek sağlıklı kararlar veremiyorum ama bu aksam esimle iddaya girdik 10 kilo verirsem istedigum biseyi alacak kaybedersm bende onun istediği biseyi yapacagim ben 1.68boy 98 kiloyum yazin 92 dim tartim bozulmusdu gecenlerde medimartketeki bütün tartilarda tartildim hepsi 98 gosteriyo ben sokk nasil farketmeden böyle oldum bilmiyorum bana yardimci olun lütfen hem sagligim için hemde iddayi kazanmak icin teşekkür ediyorum ..

    1. Sevgili Serpil hanım kusura bakmayın geç cevap yazdım. Zira bir kaç gündür Grip yüzünden sergi döşek yatıyorum. Umarım söz verdiğiniz gibi Diyete başlamışsınızdır. Bu arada sabahları aç karınla bir bardak çeşme suyu içine yaklaşık 1 yemek kaşığı kadar elma sirkesi koyun ve yavaş,yavaş için.Sabah kahvaltıdan önce aç karına Sirkeli su içmek hem sindirimi hızlandırır hem tokluk hissi yaratır. Maşallah çocuklarınız büyümüş ama siz çok gençsiniz.Benimde 3 çocuğum var 12-10 ve 9 yaşlarındalar.Çocuklarına Annelerinin ne kadar iradeli olduğunun istediğinde her şeyi yapabileceğini göstermenin zamanı geldi diye düşünüyorum. Lütfen pes etme ve iddiayı da kazan. Senden güzel haberler bekliyorum.

    1. Dilek hanım ben bir uzamn değilim sıradan bir ev kadınıyım. Kolori hesabı yapmayı bilmiyorum ama her kadın gibi neler sağlıklı neler sağlıksız ve kalori değeri yüksek onları bilir onlardan uzak dururum.

  12. Bende 82 kiloyum.39 yaşındayım Boyun 165 cm.15 kilo vermek istiyorum.Banada yardımcı olan lütfen.

    1. Sevgili Dilek hanım. Biliyorum en zor kısmı olan Diyete başlamak ancak Yaz geldiğinde daha rahat ve sıkıntısız zayıf olarak güzel bir yaz geçirmek istiyorsanız size tavsiyem sayfamda ve yorumlarda yazdıklarımı uygulayarak bir an önce diyete başlamanız.Kendizini çok sınırlamadan az ama sık yiyerek bol hareket ederek zayıflamanız mümkün.Aksi halde kış boyunca yeni kilolar alacak ve keşki kış aylarında Diyet ve spora başlasaydım diye üzüleceksiniz.

  13. Mrh dilek hanım.deneyimlerinizi dikkatle okudum aslında bildiğim seyler ve iyguladigimda hemen sonuç aldığım fakat motive olmam zor oluyor ben 4 kiloyu 15 günde verebilen bi insanım 175 boyum 75 kg im evde spor yaparim hemen de sonuçlarını alirim fakat sizin yazınız bana ilham verdi bana destek olup beni takip eder misiniz kadın dayanışması diyelim henüz 27 yaşındayım ve esim.benim gibi boylu poslu degil miyon zayıf bi adam şimdiye kadr hep onun yanında kilolu durmayayim diye uğraştım ama yanlis olduğunu yazınızda farkettim kendim ici. Zayiflayacagim banada yardımcı olursanız sevinirim

    1. Sevgili Canan ben de aynı senin gibi bir bayanım. İş Diyete başlamakta. Diyet yaptığım zaman bir ayda 7-8 kilo rahat verebiliyorum ancak 1 ayın sonunda diyeti biraz savsaklarsa geri kalan 3-4 ayda tekrar eski kiloma geri geliyorum.Sen daha çok gençsin 27 yaşında genç bir hanım olarak mutlaka kendine bak ne olur kendini bırakma. Emin ol bu yıllar asla geri gelmiyor ve zaman geçtikçe metabolizma yavaşlayarak kilo vermeyi daha da zorlaştırıyor. Lütfen bana da söz verdiğin gibi bir an önce diyete başla belki sen de beni motive edersin ve şu kış aylarında aldığım bir kaç kiloyu bende sayende verebilirim. Senden haber beklediğimi lütfen unutma…Sevgilerimle.

  14. dilek hanım merhaba. ben betül. daha önce yazmıştım. 70 kiloydum. bugün tartıldım 67,7 kiloyum. Ama dikkat etmediğimden bu kadar az kilo verdiğimin farkındayım. dediklerinizi tam uygulasam biliyorum ki fazlasıyla kilolardan kurtulacaktım. dün eve yüreme bandı aldık. zaten evde plates topum ve revofleksim de var. Şimdi biraz daha, iradeli davanıp bol yürüyüş, az yemek ile günü kapatacağım inşallah. Aslında ben normalde de çok yürüyen bir insanım, ama abur cuburlar ve düzensiz yemek yüzünden veya akşam yemelerinden kilomu istediğim şekilde veremediğimin farkındayım. biraz daha kilo vereyim size tekrar yazacağım. sevgiyle kalın…

    1. Sevgili Betül evet daha fazla kilo verebilirdin ancak 2,5 kilo verebilmen dahi senin ne kadar azimli ve kararlı olduğunu gösterir. Bundan sonraki zamanlarda lütfen daha dikkatli olun,abur cuburdan vaz geçin ve lütfen yürüme bandını her gün 1 saat 8 km kadar tempolu yürüyüş ile kullan.Bende satın almaya çok heveslendim ancak şimdilik mümkün olmadı. Bu soğuk kış aylarında evde yürüyüş yapabilmek çok iyi.Senden iyi haberler bekliyorum canım. Allah kolaylık versin..Sevgiler

  15. merhaba abla .bugun internetten sipariş ettiğim kabanım geldi ve 42 beden kendimi o kadar kötü hissettim ki hem bol kaba oldu ve bi küçüğü de olmuyo her neyse işte çok üzüldüm vücudum biçimsiz bi halde 1.64 boyum ve iki hafta kadar önce tartıldığıma göre 84-85 kiloyum ilk kez b kadar kilo aldım .ben üniversite sınavına hazırlanıyorum ikinci yılım yani lise bitti mezuna kaldım tekrar giricem gecen yıl 14 kilo kadar almıştım 76yla kapatmıştım yılı ve yazın da vermedim aldıklarımı şimdi üstüne bindi 84 oldu ve devam edersem 100 falan olcam ve obez obez gitcem üniversiteye.ya hu bi de benim tamam her yerim kilolu ama bi toto kısmı var ki sorma dominik cumhuriyeti mübarek.onun içinde tavsiye verebilir misin.az önce diyete karar vermişken yazına rastladım .ve çok hoşuma gitti. ben 11. sınıftayken 73 kilodan 61 e kadar düşmüştüm sporla ve zamanla tabi. ama gün geçtikçe boşladım ve bi anda bütün kiloları aldım.şimdi aynı diyetisyen hastanede aramız çok iyiydi ama şimdi utanıyorum yanına gitmeye bu halde.ve bu kiloyla da kalmak istemiyorum.senin söylediklerin ve 2 yılki diyet olayımdan tecrübe ettiklerimle başlıyorum bugün az önce yemekte de az yedim zaten. .bunu nerdeyse tum yazılanları okuduktan sonra yazıyorum.ve ilgilenmen gerçekten çok hoş .seninle birlikte bugunume milat atıp başlıyorum.sana kilo verdikçe yazıcam ve burda paylaşıcam inşallah .çok teşekkür ederim ilgin alakan için :))

    1. Sevgili Emel yorumunu aslında Dün gördüm.Yazdıklarını okuduğumda azmin ve çaban karşısında sana çok saygı duydum. Ancak zamanm kısıtlı olduğu içi müsait bir zamanımda sana daha rahat cevap yazabilmek için nasip bugüne imiş. Öncelikle üzülme ama çabalarından da lütfen vazgeçme.Diyetisyenine gitmeye utanma sakın. Emin ol onlar bu durum ile çok karşılaşyorlardır. Aksine senin ondan memnun kaldığın için tekrar ona gittiğini bilmek onun hoşuna gidecektir. Şimdi gelelim sana. Emin ol senin hissettiklerinin aynısını şu an ben yaşıyorum. Hani bir Deyim vardır “Terzi kendi yırttığını dikemezmiş” Benim kide o hesap. Bundan 3-4 ay önce 6-7 kilo fazlam olan kilolardan kurtulmak için Annesi gibi tombul kızım ile Diyete başlamış ve 1 ayda ikimizde 7 kilo civarı vermiştik. 11 yaşında olan kızım için bu oran çok fazla ancak abur cuburu kesince çocuk kendi kendine rahat kilo vermiş oldu.Sonraları hevesimiz gitti 7 kilo vermiş olmann sevinci ile eskisi gibi beslenmeye başladık.Bu süre içinde ben 2 kilo kar geri aldım,kızımda eski kilosuna geri döndü.Benim sorumsuzluğum çocuğumun koyvermesine neden oldu.Şimdi biraz daha durumu toparladık ancak senin şu anda hissettiklerini ben çok uzun süre hissettim. Hatta ipin ucunu kaçırdığımda hissetmeye devam ettim.Lütfen bak eskiden neler başarmışsn sen yine o eski sensin. Tekrar düzenli ve sağlıklı bir Diyet ve sporla zayflaya bilirsin.Popo işne gelince bende basen sorunu ile uğraşıyorum. Bilirsin her kadın da bölgesel yağ sorunları vardır. Popo,Basen,Karın,Bel ve göbek sorunu olan çok hanım var.Bak sana linkini vereceğim Diyet bölümünde Popo ve Basenleri eritebilmek ve şekil verebilmek için Egzersiz öner,leri var. Onlara bak lütfen. Sevgilerimle.
      https://nazarca.com/category/diyet-tarifleri

      1. ya dilek ablaaa çok teşekkürler ilgin için ya :) haklısın az önce eski fotolarıma baktım zayıfkenki çok özendim kendime :D az önce annem mısır patlatmış amaaa ben yemedim yemicem de .yavaş yavaş veririm :)

        1. Helal olsun Emel sana. İradene hakim ol ve lütfen yeme. Göreceksin kilo vermeye başladıkça hayata olan umudun,yaşama sevincin ve kendine olan öz güvenin artacak. Daha pozitif ve daha mutlu kendi ile barışık bir Bayan olacaksın. Unutma senden iyi haberleri hep burada bekliyor olacağım. Beni hayal kırıklığını uğratma lütfen

  16. Benim biz okul gezim var ve butun gun suruce ekmek in icine salam ya da peynir , citoz , bir kac tane seker , bir kucuk vidon da meyve suyu cok zararli olurmu diyet icin bir de 4 tane biscuit kilo cok aldirirmi???

      1. Ben sodadan nefret ederim ve citoz biraz yemek isterim 1 aydir hic citoz yemedim ne yapabilirim veelde meyve suyu sikabilirsem olur mu

  17. Meraba ben celine ben dedigim gibi 164cm ve 71 kiloyum cikolata hatada iki kere yiyorum buda kinder harekrt pek edemiyorum cunku ben fransada yasiyorum okula godiyorum 4×15=1saat yuruyorum tabi aralikli ne yapabilirim cikolata yiyebilirmiyim, dolma . Lahana sarmasi kac tane yemeliyim???

    1. Sevgili Celine Fransa da yaşamış olman senin Diyet ya da yürüyüş yapmana engel değil ki.Çikolatadan vazgeçemiyorsan haftada 1 tane Bitter çikolata ye ama onu yemeyi haketmen için önce biraz diyet ve spor yapman gerekiyor.Dolma ve sarmaya gelince ekmeksiz olarak Biber dolması 2 küçük ya da 1 büyük yiyebilirsin. Sarma yemek istiyorsan yine ekmeksiz olarak 6-8 tane arası yiyebilirsin.

  18. Merhaba Dilek abla :) Ben suan 83 kiloyum, boyum 163 cm. Bir senede 14 kilo verdim ama artik veremiyorum. Fazla kilolu oldugum icin en kucuk bir degisiklik bana kilo verdirtti, yoksa cok ozel birsey yapmamistim. Simdi 63 kilo olmak isiyorum, okadar cok diyetisyene vesaire gittimki, herseyi cok iyi biliyorum ama birturlu diyete veya egzersiz yapmaya basliyamiyorum. Kendimi nasil motive edebilirim?

    1. Sevgili Elif kendini motive etmenin en iyi yolu neyi ne kadar istediğine göre değişir. Eğer gerçekten istiyorsan bir an önce başlayarak hedefin doğrultusunda ilerlemelisin. Eğer kilo alırsan emin ol ilerde vermesi iyice zorlaşacak. Diyete başlamak yemek yememekten ziyade bir şeylerin yasaklanmış olmasının verdiği sıkıntıdır. Ama sende çok iyi biliyorsun ki Diyet ve spor yapmadan sadece istemek ile kilo veremiyoruz.Bir an önce başla ve bana sonucu gidişatı yaz canım.

  19. Meraba ben 13 yasimdayim 164 boyum 71 kiloyum cok kiloluyum belime cok kalin yan gobegimin yaninda yan kaslar 4 haftada 2 kilo verdim hala devam ediyorum yazin akrabalarim beni kilolu gormesin diye cabuk kilo vermek istiyorun ve 55 kilo istiyorum ne yapabilirim?

    1. Sevgili Celine akrabalarının sana nasıl şakalar yaptığını ve sana nasıl lakaplar taktıklarını tahmin edebiliyorum. 4 haftada 2 kilo oldukça az en azından 5-6 kilo vermen gerekir.İnternette bölgesel olarak zayıflamak ile ilgili Egzersiz videoları var onları izleyerek evde bol,bol spor yap ve akşam yemeklerini asla geç yeme ve akşamlar ekmek,makarna,pilav,bulgur,mantı ve erişte türü Karbonhidrat seviyesi yüksek besinler tüketme. Ve bu saydıklarımın yanında asala ekmek yeme

  20. Merhaba..ben de dogumda 25 kilo aldim 60 kilo ile hamile kaldim .dogum yapali 4 sene.oldu ben hala dogum kilolalarimi veremedim.su an 70 kiloyum boyum 160.en az 15 kilo vermem gerek..ogle yrmegini disarda geciriyorum ve yemek yiycek restoran filan yok..mecbur atistirma yiycem..ne onerirsiniz bu kadar kilo ne kadar zamanda gider birde gider mi acaba…acikcasi diyet yapamayanda biriyim ne olacak bu halim bilmem…

    1. Sevgili Yasemin öğlen yemeklerini mümkünse kendin evde hazırladığın hafif atıştırmalık,kepekli soğuk sandviç veya simit gibi yiyecekler ile geçirmeye bak. Eğer ille yemek yiyeceksen yemeğin yağsız sebze yemeği olmasına özen göster. Maalesef uzun süre bedende kalan doğum kilolarnı vermek daha da zor hale geliyor. Öğle yemeklerinden sonra fırsatın olursa biraz yürü.Hiç Diyet ve Spor yapmadan zayıflamak maalesef mümkün değil bunun için biraz özveride bulunarak Diyet yapman gerekiyor.

  21. Ben 162 Boyunda 62 kiloyum yedi kilo vermek istiyorum sabah yarım porsiyon kepekli kaşarlı tost yıyorm ce ayran içiyorum tam yaglıöglen de aynı bazen tostu kaşar yerine biber li mısırlı yapıyorum 7 bardak su içiyorum akşamlar ı kesinlikle yemek yemiyorum işim dolayısıyla 9 saat ayakta ve hareket halindeyim spor yapmıyorum şöyle bi kötü huyum var akşam ları yarım dilim pasta ve sütlü şekersiz nescafe içiyorum üç gündür böyle yapıyorum kilo verebilirmiyım yedi kilo vermem lazım

    1. Tatlının dışında yaptıklarınız güzel ancak hem tatlı yiyor hem bu tatlıyı Metabolizmanın en yavaş çalıştığı kilo almaya müsait olduğumuz akşam saatlerinde yapıyorsunuz. Akşamları da elbet yemek yiyeceksiniz ancak hafif kalorisi düşük besinler seçmek gerek.

        1. Sevgili Şeyda anlaşılan tatlıdan vazgeçmeyeceksin :) en azından sütlü tatlılardan tüket.Akşam yemekleri diğer öğünler gibi şart ama hafif bir akşam yemeği en iyisi. Günlük ara ve ana öğünleri atlamak aksine kilo aldırıyor

  22. Merhaba bn 162 Boyunda 62 kiloyum yedi kilo vermek istiyorum bir haftadır akşam yemek yemiyorum öglen sadece yarım porsiyon kepekli kaşarlı bazende biberli mısırlı tost yıyorm ve yanında ayran ama akşam sadece yarım porsiyon pasta yıyorm bide sütlü nescafe sizce böyle kilo verebilirmiyım ve işim gereği sürekli ayakta ve hareket halindeyim 9saat.ve 7bardak su içiyorum. Tabi üç gündür böyle

  23. Meraba Dilek abla ben 16 yaşındayım. boyum 170 ve 90 kiloyum sürekli diyet girişimlerinde bulunuyorum ve bişekilde yine kendimi boşvermiş buluyorum kilolarımdan çok fazla şikayetçiyim kimse beni beğenip sevmiyor.diyet dısında spor yapma fırsatımda olmuyor okulum sebebiyle ve haliyle yemek düzenimde bozuk ne yapmalıyım sence.

    1. Sevgili Hilal öncelikle İnsanlar insanları Karakterleri ve kişiliklerine bakarak değer verip severler. Yok senin dediğin gibi kilon ile ilgili sorunu olanları zaten insandan sayman anlamsız olur.Sen Diyete başlayan ama yürütemeyenler densin. Unutma ki Diyete başladığında istikrarlı olmalı ve abur cuburu keserek sağlıklı beslenmelisin. Spor ve Diyet yapmadan maalesef sağlıklı kalıcı zayıflık imkansız.Güzel kızım hayatının en güzel yıllarını kiloların için üzülerek geçirmek yerine burada yazdıklarımı yaparak ve mümkün olduğu kadar egzersiz ve yürüyüş yaparak bir an önce kilo vermeye başla ama bu sefer pes etme ki sana gülenler hayranlıkla senin ne kadar güçlü ve kararlı bir kız olduğunu görüp kıskançlıktan çatlasınlar. Ablanı dinle emin ol bir süre sonra kilo vermeye başladıktan sonra hayatın ce çevren sana karşı bambaşka olacak.Bana gelişmeleri yaz Lütfen..

      1. Bu gün kesin bi karar aldım sonunda sanırım bütün gün boyunca elimden geldiğince hareket ettim sürekli ve cok fazla yemek yemedim tavsiyelerinizi arkadaşımlada paylaştım ve bu süreçte beraber olup birbirimize yardımcı olucak siz bana ilham kaynağı oldunuz çok teşekkürler.

  24. mrb…ben bu diyeti yepmaya karar verdim..29 yaşındayım 3 cocuğum var sizin gibi..1 ve 2 yasında ve de 11 yasındalar.11 yasında olan 52 kilo ben ise 105 bize onerilerınız neler..yazılarınızı her gun okuyrm..yarın baslıyacağız kızımla inş..şimdiden tesekkur ederim

    1. Sevgili Senanur maalesef sende benim gibi aynı sıkıntıyı yaşıyorsun. Benim 2005 doğumlu olan yeni 10 yaşını dolduran kızımda yaklaşık 53-55 kilo arası. Maalesef geçem aylarda ona destek olmak için beraber diyete başladık ve 1 ayda ikimizde yaklaşık 7,5 kilo verdik. Her şey yolunda giderken özel durumlardan dolayı ben diyetim ve spora vakit ayıramayınca kızımda boşladı ve 50 kiloya düşmüşken şimdi yine 55 kilolara kadar çıktı. Ben 68 kilolardayım benim çok fazla kilo sorunum yok ancak bir Anne olarak bu kadar küçük kızımın bu kadar kilolu olmasına çok üzülüyorum. Maalesef çocuk olduğu için abur cuburdan da vazgeçemiyor ama çokta üzülüyor.Şu gribim geçsin kızımla mutlaka tekrar diyete başlayacağız.Sana tavsiyemde kızına bir an önce destek ol ve diyeti aksatmadan başlayın aksi taktirde yavrularımız büyüdükçe bu kilolar daha da bedenlerine yapışacak ve artacak hep mutsuz birer çocuk ve genç olarak bizleri onlara destek olmadığımız için haklı olarak suçlayarak yaşayacaklar.

      1. Benim kardesim ama erkek ayni 10 yasinda ve 50 gibi ne dediysem olmadi hep ekmek cikolata ves… ne yapabilirim

  25. Merhabalar. Şu an 30 haftalık hamileyim. 24 yaşındayım ve hamilelik başında 55 kiloydum. 30 hafta boyunca 62-63 kiloya kadar çıktım. Normal bir gebelik geçiriyorum ama şimdiki gençlerin hastalığı bu herhalde. “Hamilelikte kilo almak” !! :) Doğuma yaklaşık 2 ay var ve iştahımda aşırı derecede artış oldu. Siz de deneyimli bir annesiniz ve azimlisiniz de. Bu 2 aylık süreçte çok fazla kilo almamak için neler yapmalıyım? Kendimi yiyeceklerden kısıtlamıyorum ama azıcık abur cubura da kaçıyorum.. :( Doğumdan sonra izin tavsiyelerinizle fazla kilolarımdan kurtulmayı planlıyorum. Şimdiden teşekkürler. :)

    1. Sevgili Merve öncelikle sana hayırlı doğumlar dilerim. Rab’im evladınızı sağ salim kucağına almayı nasip etsin.Hamilelikte en çok kilo son 2 ayda alınır. Ben hamileliklerim de son iki ayda yaklaşık 6-9 kilo arası alıyordum.Sana 3 evlat sahibi bir anne olarak tavsiyem abur cubur ve yağlı kalorili yiyeceklerden vazgeçmen. Zaten bunların yavruna hiç bir faydası yok. Daha besleyici besinler tüketebilirsin. Örnek olarak Beyaz et olarak Tavuk ortalama 1,5 baget veya yarım göğüs gibi. Etleri ızgara veya yağsız olarak fırında yapabilirsin.Bol ,bol sebze yemeği yemen hem senin gereksiz kilo almanı engeller hem gelişimini tamamladığı bu dönemde bebeğin için çok faydalı olur.Lütfen Doğumdan sonra beni haberdar et yeğenimizin ve senin sağlığının iyi olduğunu duymaktan mutlu olurum.Bu arada Akşam yemeklerinde sonra çok acıkırsan Meyve ve Süt içmeni öneririm.

  26. Merhaba 16 yaşındayım boyum 1.70 kilom 80
    Okula gittiğim için öğle yemeğini nasıl yemeliyim ve yuryuse çıkmaya zamanım olmuyor . ağustosa kadar 10 kilo falan vermem lazım bir diyete başlayacağın diyorum ama sonra neyse yarın başladım deyip tatlılara yağlı yemeklere yoneliyorum eti sevmiyorum oneriniz varmı ?

    1. Sevgili Büşra benim kızımında kilo sorunu var ve daha 10 yaşında 5. sınıf öğrencisi yaklaşık 55 kilo. Onunla beraber 1 ay sıkı bir diyet yaptık toplam 7 kilo verdi ama sonra benim ilgisizliğim ya da yoğunluğumdan dolayı üzerine düşmeyince diyeti bıraktı. O da benimle evde egzersiz ve spor yapıyor abur cubur yemiyordu. Sana tavsiyem abur cuburu kes ve akşam yemeğinden sonra asla bir şey yeme. En çok bize akşam yemeği kilo aldırıyor.Evde mekik çek okula giderken eve dönerken vaktin varsa yolu biraz uzatarak yürü.Bak güzelim Yarın Pazertesi ve sen mutlaka ablanı dinle bu Diyete başla. Uzun boylu bir kızsın vereceğin 10 kiloyu bırak Ağustos ayına kadar beklemeyi Mart ayına kadar bile rahatlıkla verebilirsin. Ekmek,ABUR CUBUR,TATLI,YAĞLI,KIZARTMA-SOSLU MAKARNA,PİLAV GİBİ YEMEKLER YANINDA EKMEK YEMEYİ BIRAK. öZELLİKLE AKŞAMLARI HAFİF ŞEYLER YE Lütfen bana gelişmeleri yaz

  27. Dilek hanim gercekten onerileriniz cok iyi ama uygulayabilsek simdilerde emzirdigim icim bir turlu kisamiyorm yediklerimden ama sut yerine kilo oluyor esimle iliskim bozuldu bazen bana hakaret demesekte sakayla karisik laf sokuyor ama ben hala basaramdim

    1. Sevgili Sema hanım bebeğine Süt olması için vitaminli yiyecekler ye ancak kalorisi yüksek yiyecekler tüketme. Bize kilo aldıran zaten kalorili yiyecekler. Kızartma,Yağlı yiyecekler,tatlılar,hamur işleri gibi şişmanlatan besinler zaten Süt yapmaz. Bence sen biraz da üşendiğin için bunu bahane ediyorsun. Aksi halde meyve ve sebze ağırlıklı beslenirsen hem sütün olur hem kilo almazsın. Bana kırılma canım ama gerçekler bunlar.Bol bol meyve ye,sebzeli yiyecekler ye,tavuk ve balık tüket ama onları ya fırında ya da ızgara olarak 100 gram kadar tüket

  28. Merhabalar, Öncelikler herkesle tek tek ve büyük bir özenle ilgilendiğiniz için teşekkür ederim. Yazılarınızı yorumlarınızı okudum.
    Okadar güzel motive ediyorsunuz ki hayran kaldım resmen. Ben aslında herkese göre ideal kilodaym fakat tatile gitmeden önce 50 kilo olan bben gelip iki ayda 56 kiloya ulaştım şuan hiç bir kıyafetimin içerisine giremiyorum. ayrıca o kadar takıntı yaptım kı üstüne düştükce daha cok yiyorum. kilo az olunca vermesi zor oluyor. söyleki hergün akşam eve gelince az yiyeceğim diyorum gündüzleri hiç bir problem yok az yiyorum. Fakat her akşam tam aksine daha çok ve yatana kadar yiyorum haliyle daha çok kilo alıyor ve sabah kalktığımda kahvaltı yapma isteğim olmuyor tok oluyorum çunku. Ayrıca her akşam sürekli tatlı şeyler yemek istiyorum bunu engelliyemiyorm. akşam yemeklerini çok abartiyor ve yatana kadar yiyorum bunu nasıl yeneceğim. nasıl bırakacağım yapamıyorum. her gün bir yerimin daha çok çıktığını görmek ve sevdiğim elbiselerimim giyememek benim moralımı bozuyor. Gün içerisinde de mutlu olmaıyorum. desteklerinizi beklerim.

    1. Merhabalar Sevgili Ysmn hanım;
      Aslında biliyor musunuz? hepsi alışkanlıktan ibaret. Şöyle ki bir kaç gün aynı saate uykuya yatsak veya küçük bir şekerleme yapsak vücudumuz hemen bunu rutine bindiriyor ve 3-5 gün o saatte yatmasak dahi vücut uyku ihtiyacı hissederek bize uyumamız için baskı uyguluyor. Aslında bu bir çeşit bedenin kendini koruması ve beynin bizi bu konuda yönlendirmesi gibi bir şey. Yemek yemekte aynı.Siz başlarda bir kaç gece yemek ve atıştırmalıkları üst ,üste almaya başlayınca diğer günler bu alışkanlık haline gelmiş ve yeme ihtiyacı doğmaya başlamış. Hani derler ya kişi kendinden bilir işi :) bu aralar ben de gece uykudan uyanıyor ve gece yarısı azda olsa tatlı bir şeyler yiyorum.Bu bende alışkanlık haline geldi ve her gün aynı saatte uyanarak ağzıma bir kaç lokma tatlı bir şey atmadan gözüme uyku girmez oldu.Tabi yine beyin devreye girdi ve bedeni ele geçirip yeme konusunda beni yönetmeye başlayınca son 3 gündür bunun önüne geçmek için kendimi zorladım yemedim.Gece yenilen yemekler mideyi doldurunca maalesef sabah kahvaltısı atlanır oluyor. Size tavsiye edeceğim bu alışkanlığın en kısa sürede önüne geçmeniz. Sakız çiğnemek insanı acıktırabilir ancak bir şeyler yeme isteğinin önüne geçebilir.Veya akşam hafif bir şeyler yedikten sonra yaklaşık 2 saat kendinizi tutun ve sadece bir Elma yiyin. Elma hem zayflamakta çok etkili hem çok tokluk yapıyor. Elma olmadığı zamanlar bir bardak suyun içine 1 yemek kaşığı Sirke koyup yudum,yudum onu için emin olun bütün yeme isteğiniz gidecektir.Lütfen kendinizi bırakmayın yoksa siz bir şeyler yapmaya karar verene kadar kilonuza yeni kilolar eklenecek ve emin olun bunlar sizi hem daha çok üzecek hem o zaman o kiloları vermesi çok daha zor olacak. Sadece bir kaç gece yeme isteğinizin önüne geçerek sabahları az da olsa kahvaltı yaparak eski sağlıklı yemek yeme düzeninizi çabuk kazanmanız gerekiyor. Belki biraz yürüyüş yaparsanız kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Az bir kilo almanıza rağmen bu kiloyu nasıl vereceğinizi araştırdığınıza göre siz kararlı ve azimli bir hanımsınız eminim ki bu kiloları çok kısa sürede verip eski Fit bedeninize en kısa sürede kazanacak ve bunu bizler ile burada paylaşacaksınız. Sizden güzel haberler duymak dileğiyle sevgiyle kalın :)

  29. Mehaba dilek hanım. Betül ben. Umarım iyisinizdir. Gönderdiğiniz yazıyı okudum ama bu aralar biraz yoğunluktan dolayı bir türlü cevap yazamadım. Ama size söz veriyorum, her yazınızın cevabını mutlaka göndereceğim. Çünkü o kadar emek veriyorsunuz ki, teşekkürler :) Vallahi söylemeye utanıyorum ama yine bugün yarın derken daha tam konsantre olamadım. Ama yarından itibaren, tarihini atıyorum 6.11.2015 başlıyorum. Sevgiyle kalın;)

  30. Ben daha 5 aylık evliyim evlenmeden kilom 60 ve civarıydi şimdi ise 85 nasil kilo vericem yaa çok moralim bozuluyo kilodan bana yardimci olur musunuz

    1. Merhaba Müzeyyen;
      6 ay gibi kısa bir sürede kendini çok bırakmış çok kilo almışsın. Sana tavsiyem sayfada ve alttaki yorumlarda yazdıklarımı okuyup uygulayarak bu gidişata bir an önce son vermek. Aksi taktirde ilerde hamile kalıp doğum yaptığında bu kiloları vermenin daha zor olacağı gibi birde üzerine yeni kilolar eklenecek.Lütfen bir an önce bol,bol haraket et ve kilo verebilmek için tavsiye ettiğim şekilde diyete başla. İmkanın varsa bir uzmana ya da Diyetisyene git sağlıklı bir Diyete bir an önce başla. Bana neler yaptığını da lütfen yaz.

  31. dilek hanım merhaba. ben betül. yazılarınızı okudukça okudum. yaklaşımınız çok hoş. insanları çok güzel motive ettiğinizi gördüm. şimdi benimde desteğinize ihtiyacım var. Biraz bahsetmek istiyorum kendimden. Ben 30 yaşındayım . 1,55 boyundayım. 1 oğlum var 4,5 yaşında. Çalışıyorum. tam 70 kiloyum. İşim rahat, spora gitme imkanım var. Kendimi bildim bileli diyet yapıyorum, ama 1 haftalık diyetler, AZİMSİZİMdevamını getiremiyorum. oğlum 4,5 yaşına girdi. Hala kilolarımı veremedim. Sizin anlattıklarınızı deniycem ama size birkaç örnek vermek istiyorum, mesala öğlen işyerinde düzenli yemeğimiz yok. Evden getiriyoruz veya dışardan istiyoruz. Sabah kahvaltısında 1 tost yiyorum, 1 bardak şekersiz çay içiyorum. Öğlenleri bazen bir paket bisküvi ile geçiyorum. Akşam, eşimle dalıyoruz yemeğe. Yemek yapmayıda çok seviyorum. özellikle yaşpasta , ve çörek börekleri. Bazen iradeli davranıyorum ama bazen bakıyorumki fazla kaçırmışım. Tavsiyelerinizi bekliycem…Ama şu azim irade olayını birtürlü çözemedim. Hergün diyorumki yarın tamam başlıyorum ama bir türlü devamı gelmiyor ve tatlıya dayanamıyorum. Sanki tatlı yemeyince doymuyorum gibi. Hedefim ilk etapta 58 e inmek. 55 i becerebilirsem ne ala. Görüşmek üzere…zaman zaman kilomdan haberdar edeceğim fakat önce sizden biraz motivasyon rica ediyorum. sevgiyle kalın :)

    1. Merhabalar Sevgili Betül Hanım;
      Sizinde dediğiniz gibi Azim göstermediğiniz için maalesef istediğiniz sonuca şimdiye kadar ulaşamamışsınız.Aslında 1 hafta süren diyetiniz şöyle 3-4 hafta sürebilseydi işte o zaman bedeninizden giden kilolar gözle görünecek fark edilecek seviyelere gelir buda sizi daha çok motive ederdi.Sanırım İnsanoğlunun doğasında kendisi için bir şeylerin yasaklanmış olması rahatsızlık veriyor. Mesela Diyet yaparken ben böyle hissediyorum. Diyet yaptığım sürede o yiyemediğim tatlılardan ziyade onları yememin diyetimin gereği yasak olması beni daha çok yemeye ve diyetimi sonlandırmaya teşvik ediyor.Biz kadınlar irade ve azim olarak kilo verme konusunda erkeklere oranla daha iyi olmamıza rağmen çocukluğumuzdan başlayan kız olmanın getirdiği Aile ve çevreden kaynaklı yasaklamalar ileri yaşlara kendimizi savunmaya başladığımız yıllara yasaklara tahammülsüzlük seviyesine kadar gelince belkide onun için yasaklara tahammül gösteremiyoruz.Oldukça devrik cümleler kurdum fakat benim ne demek istediğimi sizin anlayacağınızı biliyorum. Ben onun için Diyet yaptığım süreçte kendime yasaklar koymayarak daha çok yasaklı yiyecekleri tüketebileceğim saatlerde az olarak yemeyi seçiyorum. Örnek olarak 1 tabak tatlı. Tatlıyı öğle yemeği öğünü olarak tüketiyor ama akşam yemeğini e bir o kadar hafif tutarak dengelemeye çalışıyorum.Sanırım sizde eşinizden benim eşimden görmediğim gibi destek görmüyorsunuz. Bir çok hanımın eşinin aksine benim eşim ise balık etli olmamı istediği için sürekli benim en sevdiğim yiyecekler ile bana Diyet komplosu kuruyor:) Halbuki eşim birazcık kilolarımdan rahatsız olmuş olsa sırf ona inat olarak çok sağlıklı bir diyet ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirim :) Sevgili Betül Spora gitmeni açıkça çokta tavsiye etmiyorum. Ya da şöyle diyeyim. Spor salonuna yazılırsan kendini kaptırıp çok ağır bir spor yapmamamanı kendini çok kaptırmamanı tavsiye ederim. Nedenine gelince kendi tecrübelerime dayanarak bu tavsiyee bulunuyorum.Ben eşimle evlenmeden önce gençlik yıllarımda kilo sorunum olmamasına rağmen daha fit bir bedene sahip olmak ve sosyelleşmek çevre edinmek adına spor saloluna yazılmıştım.Tabi o zamanlar 23 yaşında oldukça genç ve çabuk gaza gelen bir kız olduğumuda söylemeden geçemeyeceğim.Spor salonunda evremdeki kişilerin azmini görünce bene kendimi kaptırmış fakat kısa sürede çok fit bir vücuda sahip olmuştum.Artık kaslı ve sıkı bacaklarım,basenlerden arınmış kalçalarım ile çok daha iyi görünüyordum. Tabi bir süre sonra bu kadar yoğun spor zor gelmeye başlayınca zamanla sporu bıraktım. Aktif olarak çok yoğun aletli sporu bırakınca bir süre sonra bedenimdeki kaslar yağa dönüştü ve iç bacaklar,kol altları gibi bölgelerdeki kaslar leblebi gibi küçük yağlara dönüşünce bunlar hayatımın geri kalanında gevşemiş ve 5 yıl içine 3 sezaryan ile doğum yapmış bir bayan olarak bende kalcı olarak kaldı. Şimi artık sıkı bir spor yapabilmek için ne vaktim açıkçası ne o kadar da isteğim var.Size tavsiyem kendinize vazgeçemeyeceğiniz bir söz vermeniz ve iyi sağlıklı bir diyet ile birlikte bol,bol yürüyüş yaparak istediğiniz kiloya ulaşmanız.Daha 30 yaşının başlarında çok genç bir annnesiniz.Evladınız büyüdükçe o kilolar bedende kalmaya devam eder birde daha da kilo alırsanız emin olun bir süre sonra çocuğunuz ile yapmak istediklerinizde çok zorlandığınızı hissedeceksiniz.Özellikle Akşam yemeklerini lütfen hafif yiyin. Akşam yemekleri ve akşam yemeğinen sonra tüketilen yiyecekler zaten kilo almamızı sağlıyor.Akşam yemeklerine en sevdiğiniz yeşilliklerden oluşan yağsız salataları tüketmeyi düşünebilirsiniz. Akşam yemeklerinden ekmeği çıkarmak sizin için çok iyi olacaktır.Canınız bir şeyi yemeyi çok istiyorsa yiyin ama bunu sabah veya öğle sattlerin de fazla kaçırmadan dozunda yiyin.Sizden neler yaptığınızı bana yazmanızı ve bu sefer verdiğiniz karardan dönmediğinizi göstermenizi çok istiyorum. Lütfen gelişmeleri ve gidişatı bana yazın unutmayın lütfen,Sevgilerimle:)

  32. sevgili delik abla bn 18 yaşında yaklaşk 85 kiloyum 1 sene önce 53 54 kilolardaydm çok ciddi bir hastalık ve kullandıgm ilaçlarlla çok kilo aldm evden bile çıkmak istemiyorm 1 2 aydır düzenli spor yapıyorm düzen beslenme ile 5 6 ki,lo verdm doktorm senn kilo vermn zor olur dedi üstüne yüz ferci oldum moralım çok bozuldu ama kendime kendm için söz verdm bana yardmcı olur musun önerilerle kalıcı kilo vermek istiyorm ailemn bakışlarından bile üzülüyorm

    1. Sevgili Amelya öncelikle geçmiş olsun kızım.Öncelikle her şeyin başı sağlık lütfen bunu unutma ve göz önünde bulunurarak Diyet yap.Tahminime göre Kortizon içeren ilaçlar kullandın ve bunlar senin kilo almana neden oldu. Doktorun senin kilo vermen zor olur ediği halde se çaban ve azmin ile bir kaç ayda 5-6 kilo verebildiğine göre imkansız olmadığını sene görmüşsün. Öncelikle ne kadar diyet yaparsan yap Vitaminli yiyecekleri tüket ama kalorili yiyecekleri tüketme. Doktorun niçin seni bir diyetisyene yönlendirmedi doğrusu buna şaşırdım. Sana tavsiyem kızım mutlaka bir diyetisyenle beslenme uzmanı ile görüşmen. O sana en doğru zayıflama reçetelerini verecektir. Ama istersen sayfada yazdıklarımı da uygulayabilirsin. Sporu hiç bırakma ve lütfen düzenli yemek ye sakın aç kalarak ya da çok az yiyerek zayfılamaya çalışma.Ailenin bakışlarına gücenme onlar seni çok sevdikleri için sen üzülüyorsun diye üzüldükleri için istemeden öyle bakıyorlardır. Sen çok azimli bir genç kız olmalısın ki bu hastalığın üstesinden gelmişsin. O zaman aynı azmi zayıflamak içinde gösterebilecek kadar güçlü bir kız olduğunu düşünüyorum.Kendine üzülmeyi bırak gülüm ve lütfen senen çok aha kötü durumda olanları göz önünde bulundurarak haline şükret ve umudunu asla yitirme. Ben senin zayıflayabileceğine inanıyorum sende lütfen kendine inan.Kendine verdiğin sözü tut ilaçlarını düzenli iç,bol,bol hareket et ve sebze ağırlıklı beslenmeye gayret et. Özellikle Akşam yemeklerini hafif yiyeceklerden seç unutma en çok kilo alıran Akşam yemekleridir. Akşam yemeğini mümkünse saat 6-7 arası tüket. Lütfen bana gelişmeleri yaz kızım.

    2. Merhaba Bnde zayiflamak istiyorum bur ay önce denetim üç ayda 14 kilo verdm çocuk emziririm için ara vermek zorunda kaldı şimdi tekrar devam edin doktorum ek gıda verebilirsin artk dedi oluşuma Bnde iki gündür başla dm bakalım bu yola 84 ile başla dm kaç kilo gidicek 93 ile başladı 79 a düşmüşüm ara verdm 84 çıktım bir ayda şimdi tekrar devam edin her şey yiyorum pilav çorba v.s kahvaltılık doyama kadr yiyorum sade hayatmdan hamur işi ekmek abur çukuru cikariorm ve gerçekten gidio arada aduraksamalar olur ama devam edersen başarılı sonuçlar alıcz Bnde destek için yazmak istedim.. Banada ek olarak destek olursanız şebnem Bnde zayıf bi insan olmak istiyorum artk..

      1. Sevgili Surasirac eminim daha önce yaptığın gibi çok güzel bir şekilde kilo verebileceksin.Bebeğinle birlikte yapabileceğin Egsersizerin de çok faydası olur.Takipteyim canım kolay gelsin.Gelişmeleri Yaz bizlere lütfen

  33. Merhaba Dilek hanim ;
    Yorumlarinizi ve yazdiklarinizi hepsini okudum cok güzel ve insana azim veriyor bunun icin en basta tesekkur ederim.
    Googula kilo vermek icin azim nasil olmali yazdim direk sizin sayfaniz cikti hepsini okudum gercekten cok icten yazilmis bu cok güzel
    Bende kilo vermek isteyen ama veremiyenlerdenim gece yarin sabah diyete basliyorum diyip sabah vazgeciyorum askinda o kadar cok istiyorum kilo vermeyi o kadarda rahatsiz oluyorum gorunusumden ama taki aclik gelene kadar yedikten sonra cok pisman oluyorum.taki tekrara acikana kadar boyle boyle dusune dusune 4 senedir kilo psikolojik olarak kilo sorunu yasiyorum. Ben 28 yasindayim oglum 4 bucuk yasindan hersey hamileligimde basladi hamileligimde 65 kg dan 90 kiloyla doguma girdim dogumdan sonra 90 kilodan 75 kiloaya dustum cocugumun yeni yurumeye baaladigi donemlerde verdim sonra cocugum krese baslayip ben işime döndüm ve 75 kilodan suan 85 kiloya ciktim. Meslegim muhasebeci oldugu icin butun gunum oturmakla geciyor cogu zaman o kadar yogun oluyorum ki is yerinde yemegimi bile masanin basinda yiyorum cogu zaman kahvalti bile yapmiyorum ekmek arasi yapip yine masamin basinda yapiyorum tabi bunlar birazda benim tembelligim. Kahvalti saatim ve ogle yemek saatlerini cok geciriyorum bazende hic kahvalti yapmiyorum direk ogle yemegi bazende sabah kahvalti yapiyorum oglen yemegi yemiyorum aksam ewe gelip yemek hazirlayana kadar 7 bucuk 8 arasi yemek yiyorum tabi yorgunluktan yemek yedigim gibi çakilip kaliyorum koltuga. Aslinda dikkat etsem cok cobukta verebilecegime inaniyorum ama hic azmim yok sanki kilo aldikca daha. Cok yiyorum ki yiyorumda aslinda ve git gide sisiyorum bu yaz gecen senki kiyafetlerimin hic birine bile giremedim. Napsam nerden baslasam hic bilemedim ama istedigim tek sey zayiflamak hayatta cok isteyipte yapamadigim tek sey zayiflamak :(

    1. Merhabalar Sevgili Emel,
      Öncelikle tüm kalbinle,tüm samimiyetinle yazdığını düşündüğüm yorumun için çok teşekkürler. Müsaade ederseniz size Emel diye hitap etmek istiyorum. Emelcim ben ev hanımıyım ama evde bilgisayar başında günde yaklaşık 15 saat çalışan bir Ev hanımıyım.Günün 6-7 saatini uyuyarak geri kalan 2-3 saati de ev işi,yemek ve ailem ile vakit geçirerek geçiriyorum. Bilgisayar başında bana ait olan sitelere içerik eklemek ve siteler ile ilgili tüm işler ile ilgilenmek her gün saatlerimi alıyor.Sitelerimde ki reklamlardan gelir elde ettiğim ve bu gelirin evimin ve geçimimin sağlanması için ihtiyacım olduğundan sitelerim ile sürekli ilgilenmeli,içerik eklemeli ve sürekli sitelerimi güncel tutarak siteme bağlı Sosyal ağlarda aktif olmam gerekiyor. Senin anlayacağın en az senin kadar yoğun olarak masa başı bir işim var diyebilirim. Sana bunları anlatmamın sebebi kendimin uyguladığı diyet ve yaptığım zayfılamaya yönelik eylemleri paylaşmak.Ben 42 yaşındayım bu yaşlarda metapolizma daha tembel oluyor ve yaş ilerledikçe zayıflamak daha zor oluyor. Hele ki zayıflamak için gerekli aletlere vakite ve sağlıklı bir Diyet yapacak bütçeye imkanlara sahip değilseniz bu çok daha zor ama imkansız değil. Ben bu yaz tatilinde Rize ye gittim eşimin köyüne. Oraya giderken 70 kilo olan ben 1,5 ayda 76,5 kiloya çıktım.İzmir’e evime döner dönmez ilk işim Diyete başlamak oldu. Son yıllarda kilom genelde 68-70 arası değişiyordu ve ben sanırım 9 yıldır ilk defa 76 gibi bir kiloya çıkmıştım. Benim ortanca kızım 11 yaşlarında 5. sınıf öğrencisi ve oda Köyde 50 kilodan 58 kiloya çıktı. Zaten balık etli bir çocuk olan kızım Masal birde uzun boylu olduğu için daha iri bir küçük kıza dönüştü. Okullar açık olduğu zaman 48 kiloydu ve köye gitmeden önce 2 kilo alarak 50 olmuştu. Kızım buna çok üzülür hep yürüyüşe gitmek için bana baskı yapardı fakat benim çalışmam gerektiği için buna vakit ayıramayıp kızımla da ilgilenmeyince senin anlayacağın ikimiz de tatilde 7-8 kilo arası bir kilo almış olduk. Emel ben şu an 69,300 gram kızım Masal da sabah tartıldığımız da 51,100 gram çıktı. Senin anlayacağın analı kızlı köyden döner dönmez yaklaşık 35-40 günde Masal ve ben ikimizde yaklaşık 7 şer kilo vermişiz:) Tabi ki bu kendiliğinden olmadı biz bugün yarın diye Diyet ve sporu ertelemeden eve döner dönmez başladık ve hala devam ediyoruz. Masal küçük bir kız olduğu için ilk zamanlar çok zorluk çekti ama benim Azimli kızım her şeye rağmen Diyet ve sporunu bırakmayarak hatta ben biraz savsakladığım zamanlar bile bana destek olarak 7 kilo vermemizi sağladı. Malum her evde olduğu gibi bizim de bazen zor dönemlerimiz oluyor. Bu dönemde zor günlerimizden birini geçiriyoruz. Maalesef uzmanların dediği gibi 1 kibrit kutusu peynir,5 zeytin,yeşil çay,1 dilim kepek ekmeği vs ile Diyet yapma imkanına çoğu zaman sahip olamadık.Sabahları Peynir olmadığında ve diğer kahvaltılıklar ben hazır Patates kızartması yaptım. Çocukların karnına sıcak bir şeyler girsin diye. Akşam yemeklerinde makarna,hazır çorba,bulgur,kaynamış patates,Pilav gibi yiyecekleri maalesef yemek durumunda kaldığımız günler oldu. Ama biz ne yaptık? Kepek ekmeği yoksa ekmeğin kıyısını içi olmadan küçücük bir dilim olarak tükettik. Makarna olduğunda normal yoğurtla 1 kepçe kadar tüketip yanında 1 domatesi şöğüş yaparak ekmeksiz yedik.Çorba olduğunda Çorbayı bir kase 1 dilim kepek ekmekle varsa yanında yağsız marul salatası ile tükettik. Kahvaltıda 1 dilim kepek ya da normal ekmeği 5-6 adet çubuk patates kızartması azıcık kızarmış yumurta ve bildiğimiz 1 bardak çay ile geçirdik. Bu arada biz geç yattığımız dan öğlene doğru uyandığımız için Öğlen ve akşam yemekleri yedikten sonra çoğu zaman Öğlen kahvaltı yaptığımız için günde iki öğün ana yemek yedik.Ara öğünlerde evde meyve varsa 1 meyve yoksa salatalık,domates veya marul,roka yeşillik gibi yiyecekler ile Metabolizmamızı canlı tutmaya çalıştık.Bazı sabahlar kızım 1 simit ve 1 üçgen peynir ben yarım simit ve 1 üçgen peynir ile kahvaltı yaptık.Senin anlayacağın Normalde kilo yapan yemememiz gereken her şeyi imkanlardan dolayı yemek zorunda kaldık. Sebze ,meyve fiyatları malum onları haftada 1 veya 2 kez ancak yiyebildik.Ama ne yaptık biz elimizde olan imkanlar doğrultusunda az yedik ama makarna,bulgur,pilav,çorba vs ekmeksiz ya da az yedik. Çok sağlıklı bir Diyet olmadı tabi ama biz Evde Bilgisayardan izleyerek Egzersiz,Spor,Aerobik arada mekik çekme ve basen,bel ve kalça eritme haraketlerini her fırsatta yaptık. Benim tartım bedenimizde ne kadar yağ,su,kas var gösterdiği için kazancın kas gidenin yağ olduğunu gördükçe daha da azmettik. Kızım yeni taşındığımız için yeni bir okula gidecek ve şişman olduğu için çok mutsuz olan kızım şimdi amacı olması gereken 42 kilolara kadar düşmek. Ben Allah nasip ederse bu Yaz 56-57 kilolarda fıstık gibi bir kadın olmayı amaçlıyorum :) Fakat uzun zamandır sağ mememde olan ve her geçen gün mememin her yerini kaplayan korktuğum bir hastalıkla mücadele etme sürecine girebilirim. Sigortamız olmadığı için 6 aydır çok ihmal ettiğim ve mememde büyük değişikliklere neden olan bu şeyin ne olduğunu öğrenmek için Doktora gideceğim. Korktuğum ve senin de düşündüğün hastalıksa sanırım çok yoğun geçecek Kamoterapi ve benzeri tedavi yöntemlerini göreceğim. Umarım düşündüğüm hastalık değildir ve bunları yaşamak durumunda kalmam yoksa çocuklarım çok üzülecekler ve ben Doktor tedavi derken onlar ile yeterince de ilgilenemeyeceğim. Biliyor musun ilk defa bu hastalığa dair belirtiler olduğunu ziyaretçim olan bir Arkadaş ile paylaşıyorum. Bu Konuyu ne sitemde ne nazarca facebook sayfamda hiç kimse ile paylaşmadım. Hem kendimi acındırıyor muşum gibi görünmek istemedim hem hastalığın tam teşhisi için Doktora gitmeden kimse duysun istedim. Emel daha 28 yaşındasın ve emin ol şimdi zayıfladın,zayıfladın eğer en kısa sürede hatta bu yazımı okur okumaz hemen Diyete başlamazsan sen Diyete başlamaya karar verene kadar yeni kilolar alarak daha mutsuz bir Anneye dönüşeceksin. Gel canım bu yazımı okur okumaz başla. Bak kızımla bana şartlarımız el vermese de biz o şartları kendimize en uygun hale getirerek azimle zayıfladık ve Allah nasip ederse daha da zayıflayacağız İnşAllah.Zaten en zoru Diyete başlamaktır sen başla ve göreceksin her şey daha güzel olacak. İnsan zayıflamaya başladıkça daha mutlu bir insana dönüşüyor ve hayata dair daha çok umudu oluyor. Senden iyi haberler duymak istiyorum lütfen başla sakın ihmal etme ve bana neler yaptığını lütfen yaz

  34. ablacım cok tatlısın masallah okurken cok zevk aldım:D oncelıkle sana sorunumdan bahsedeyım 18 yasımdayım 164 boyunda 70 kıloyum ıdeal kılomu hesaplıyorum 56 dıyor fakat o sekıldede kılolu olacagımı soyleyen ınsanlar var bende goruntumden memnun degılım abla ama bı turlu ırademe sahıp cıkıp motıvasyonumu saglıyamıyorum ve dıyetıme baslıyamıyorum bu sene unıversıteye baslıcam mesela ama dedıgım gıbı baslıyamıyorum zayıflamaya hıc denemedım aslına bakarsan ve nasıl ne kadar kılo vermem gerektıgınıde bılmıyorum dogrusu:D tahmın edemıycegın kadar kafama takmıs durumdayım kılo sorunumu bu yuzden saatlerce uyuyamıyorum dıyebılırım ama artık basarmak ıstıyorum toplum ıcınde sofraya oturdugumuzda agzıma bakmalarından cok rahatsız oluyorum zoruma gıdıyor ben kılolarımı unıversıte sınavıma hazırlanırken aldım malesef bana da yardımcı olur musun ne kadar surede ne kadar vermem gerektıgı ve en onemlısı hedef koyabılmem ıcın ne kadar vermem gerektıgınden bahsedıyorum bana da yardımcı ol nolurrrrrrrrrrrrr:D

    1. Merhabalar sevgili Handegül,
      Öncelikle şunu belirteyim 164 boy için 54-56 o aralar kilo fit sayılırsın. Ancak kilon 60 civarı olsa da balık etli olur ne zayıf ne şişman olursun. Senin vermen gereken kilo yaklaşık 12-14 kilo. İyi bir Diyet,Spor ve Egzersiz ile bu kiloyu yaklaşık 3 ay içinde hatta 2 ay içinde verebilirsin. Ama yinede 2,5 ay uygun olur.Bak buradaki makalede ve altta diğer yorumlarda yazdıklarımı lütfen oku. Bu arada bu aralar ben de diyetteyim ve 1 ayda 6,5 kilo verdim. Tabi sadece Diyet olmaz mutlaka bölgesel olarak ta zayıflamak yağları kasa çevirmek gerek. Anladığım kadarı ile sen Diyete başlama konusunda sıkıntılısın. Bak emin olun işin en zor tarafı karar vermekten ziyade o karara uymak ve diyete başlamaktır. Zayıflamaya başlayan insanlar kendilerini o kadar mutlu ve huzurlu hissederler ki bu Öz güven ve kendini sevme aşaması ile devam eder. Sen çok gençsin daha bekar olduğun yıllarda bu kilolara yenik düşersen emin ol ilerde benim yaşlarımda 42 yaşında 3 çocuklu anne olduğunda şişman ve sıradan bir kadına dönüverirsin. Hatta bu ilk çocuktan sonra oluverir. Senin zayıflamaya başlayan bedenin zihninin daha iyi çalışmasına da neden olacak. Çünkü sen kendini daha çok sevecek ve daha çok önemseyeceksin. Bence senin kimseye değil ama Kendine ne kadar güçlü ve kararlı bir kız olduğunu göstermen gerek.Hadi bakalım güzel kız Bugün karar veriyor ve sabah başlıyorsun. Ancakkk!yarın başlayacağım diye sakın ne bulursan onu yeme :) bana da neler olduğunu yaz. Sani güveniyorum kızım

      1. o zaman tamam yarın baslıcam dıye herseyı yemıyorum ve ınsallah hemen baslıyorum sana gelısmelerı yazıcam ınsallahhhhhh gorusmek uzere ablacım:D

          1. abla unutmadan son bısı daha sorucam ben ogrencıyım ve okulda oluyorum haftaıcı oglen ne yıycegıme karar veremıyorum dıyebılırım evden goturmezsemm dısarıdan alıyorum ve asırıya kacıyorum 161 kalorılık kepek sandvıcler var hergun daha dogrusu haftaıclerı onun ıcıne peynır domates koyup yanınada bı ayran ve bı meyve alabılır mıyım acaba? ve saabah kahvaltımda badem kuru uzum tarzı kuruyemıslerdende bıraz tuketebılır mıyım ve sanırım en onemlısı aksam yemeklerıme dıkkat etmem gerekıcek bunlarıda cevaplandırırsan cok sevınırım opuyorum sımdıden tesekkurlerrr:D

          2. Evet canım Akşam yemekleri ve yemek sonrası yenilenler kilo alımına neden oluyor. Sen öğrencisin zihninin çalışması için Kahvaltı ve öğlen yemeği önemli. Kepekli sandviç bence uygun. Yarım simit ve 1 dilim peynir ile ayran da olabilir. Meyve olarak Elma tavsiye ederim. Fakat meyveyi yemekten 2 saat kadar sonra ara öğün olarak tüket. Yani öğlen yemeğinden 2 ders ve 2 tenefüs sonra.

  35. Merhabalar, Dilek abla çok tatlısın, herkesle ayrı ayrı ilgilenmen takdire şayan, 20 yaşındayım, küçüklüğümden beri kilo sorunum var, çok kere diyete başlayıp bırakmışlığım var, diyetisyene gitmişliğim var ama hiçbir zaman o sürekliliği sağlayamamıştım 2-3 kilo verip boşveriyordum taa ki 16 ağustosta 79.5 ile tekrar diyete başlayana kadar. 6 eylülde tam 74.5 oldum. aslına bakarsanız sağlıklı bir şekilde verip vermediğimi bilemiyorum çünkü artık gün içerisinde neredeyse hiçbir şey yememeye başladım, çorba içsem doyar oldum mesela artık 1 öğün yesem şişiyorum ama her halükarda kahvaltımı aksatmamaya çalışıyorum verdiğim su mu yağ mı bilemiyorum düzenli bir şekilde spor da yapmaya çalışıyorum, sanırım midemi küçülttüm şu anki hedefim 70 olmak daha fazla teşvik olmak için her yere 70 yazıp asmışlığım var asıl hedefim de 65 olmak ve böyle giderse 1-2 ay içinde başaracağım gibime geliyor, çünkü sanırım benim bünyem diğerlerine nazaran daha çabuk kilo veriyor. yeşil çayı ve yoğurtu çok fazla tüketiyorum, egzersizler yapıp koşulara çıkıyorum, artık çok az yemeye başladığım için 1 günümü ödül günü yapıp kaloriye aldırmadan canım ne isterse onu yiyorum ama biraz daha motiveye ihtiyacım var. kilo verişim durduğu zaman hep öyle kalacak gibi geliyor. birkaç gün çok yediysem kilo verişim duruyor, sonradan hafif azaltmaya başlayınca tekrar verip sabitlenmeye başlıyorum ama 3-5 günde birer kilo verince de aklıma nasıl oluyor diye bir şüphe düşüyor. bir de regl döneminin kilo alıp vermeye etkisi var mı? hormonsal olarak vs. çok öpüyorum

    1. Sevgili Buse öncelikle hakkımdaki güzel düşüncelerinden dolayı teşekkür ederek başlamak istiyorum. Sen kararlı bir kızsın fakat Diyet ve kilo verme konusunda yeterince azimli ve kararlı değilsin. Öncelikle Ödül gününden vazgeçmelisin ve Ödülü ayda 1 kere makul bir şekilde yapman uygun olur. Sağlıksız beslenip yemek yemediğin için sağlıklı kilo veremiyorsun.Bak canım kısa sürede çok kilo vermek çok iyi Diyet anlamına gelmiyor ve ben bunu sende görüyorum. Sen 20 gün kadar bir sürede 5 kilo vermişsin ve inan o kiloları fazlası ile aynı hızla geri alırsın. Sabah kahvaltılarına gösterdiğin özeni mutlaka Öğlen ve Akşam yemeklerine de göstermelisin.Öğün atlamak öğünlerde yeterince beslenmemek ve ara öğün yememek bir Diyette yapılan en büyük hata. Yoğurt ve Yeşil çayı çok fazla tüketmen sana bir şey sağlamaz hele yoğurt light yoğurt değilse aksine kalori almana neden olur. Bir Diyette yapılacak en doğru şey sık,sık ama az,az yemek.Şu aralar yaklaşık 1 aydır 11 yaşındaki kızım ile birlikte Diyet ve Spor yapıyoruz. Oda senin gibi yemek yemeyi istemiyor ve her şeyden kısarak kısa sürede çok kilo vermek istiyor. Elbetteki o gelişme çağında bir çocuk olduğu için ona bunu yapmasını müsade etmiyorum. Sadece Cips,Gofret,Bisküvi yani abur cubur yememesine ve biraz harekat etmesine izin veriyorum. Şimdi şöyle bir şey var Diyet yaptığımız sürece maalesef biz de her gün yememiz gerekenleri yiyemiyor bazende yememiz gereken şeyleri yemek durumunda kalıyoruz. Maalesef ki insanların evinde Diyette yenilmesi gereken Et,Sebze,Light ürün ve gıdalar,Süt,Meyve,Badem,Brokoli vs olmuyor. Mecburen elimizde olan imkanlar doğrultusunda Diyet yapmaya çalışıyoruz. Sana Bu Akşam menümüz ile ilgili bir örnek vereyim. Bu Akşam yemeğinde soframız da Yoğurt,Spagetti Makarna ve Marul salatası vardı. Sadece Yoğurt ve Marul salatası yediğimizi düşündüğünü biliyorum ancak öyle değil. Çünkü bedenin Makarnada bulunan Karbonhidrata da ihtiyacı var. İhtiyaç bir yana diğerlerini sadece yersek zayıflarız ancak sağlıklı zayıflamayız. Uzmanlar bize Makarna yemeyin demiyor. Bize Makarna yiyin ama kararında ve sos kullanmadan ekmeksiz olarak yiyin diyorlar. Ben ve kızım bu Akşam 1 küçük kase Yoğurt 100 gram kadar çok az yağlı Makarna ve sadece Limon ve Maruldan oluşan bol Salata ile karnımızı doyurduk.Makarna küçük bir Kase kadar çok az yağlı olduğu için çok fazla kalori almamazı sağladı ancak Akşam yemeğinde yenilmemesi gerekiyordu. Ama şartlar bunu gerektiriyordu. Yani sende şartların elverdiği doğrultuda yemeklerini az ve kalorisi düşük olarak yiyebilirsin. Diyelimki kahvaltıda Simit,Peynir,Zeytin ve Çay var. İşte o zaman yarım az susamlı simit 1 kibrit kutusu kazar light ya da az yağlı peynir (Kaşar peyniriyse daha küçük) 5 zeytin ve şekersiz ya sa çok az şekerli Yeşil çay veya normal çay içebilirsin. Ara öğünlerde evde Meyve yoksa Marul,Salatalık,Domates gibi ne varsa onlardan biraz yiyebilirsin. Unutma yemeklerden 2 saat kadar sonra Metabolizma yavaşlar ve onu tekrar çalıştırıp arka planda Kalori yakmaya devam etmesi gerekir. Senin hızlı zayıflamanın bir nedeni de Diyete başlamadan önce Kola,Meyve suyu,Gazoz,Cips,Patates kızartması,Çikolata,Ekmek vs gibi kalori değeri yüksek yiyecekleri ve içecekleri hayatından çıkarman. İlk ay hızla kilo verilir ama unutma ki Beyin buna ilk Ay izin verse de 2. ay Vücudu korumak için alınan her gıdadan vitamin depolamaya vücudu korumaya çalışır. Bu aralar kilo vermen düşebilir yavaş kilo vermeye başlayabilirsin ama sakın pes etme her şeyden çok az ve sık,sık kararında ye. Amacın 65 olsun ve o amaç uğruna Diyetine dikkat et şu Ödül işini Ayda 1 defaya dozunu kaçırmadan yap. Bana gelişmeleri yaz bak yukarıda Diyet yazan menüde çeşitli Egzersiz ve Bölgesel olarak yağ yakımını hızlandıaracak öneriler olan bir menü var ordakileri oku. Bana yeni gelişmeleri yaz ve lütfen sağlıklı beslen.

  36. Merhaba bende kilo vermek istiyorum 1.75 boyum 87 kilo yardimci olursaniz sevinirim.yazinizi okudum çok güzel şeyler yazmışsınız.

    1. Merhabalar Sevgili Aslı,
      Yaz aylarında her ne kadar evde daha az oturuyor olsak ta maalesef Yaz sıcaklarında Diyet ve Spordan uzak kaldık. Üstüne araya giren Ramazan Bayramı ve 1 aylık Oruç dengesiz beslenmemize ayrıca Spordan uzak kalmamıza neden oldu. Senin de dediğin gibi sağlıklı beslenmek ve sağlıklı kalıcı zayıflık için nacizane kendi yaptıklarımı ve bildiklerimi siz sevgili takipçilerim ile paylaştım. Biliyorum Diyet yapaya başlamak her zaman Diyet yapmaktan çok daha zor oluyor. Gel sende bu süreci daha fazla uzatma ve en kısa sürede Diyete başla. Bu süreçte neler yaptığını ,nasıl gittiğini bizler ile paylaş. Oldukça uzun boylu bir hanımsın eminim diyete başladığında çok güzel fit bir vücuda sahip olup çevrendeki herkesin başarın ve azmin ile kararlılığını göstererek hayranlığını kazanabilirsin. Ama unutma ilk kendine sen inanmalısın. Lütfen Pazartesi senin için bir başlangıç olsun bu konuda neler yapacağını merakla bekleyeceğim.

      1. 1 ay önce düşük yaptım ondan sonra da baya aldım süreci atlatmam biraz zor oldu ama sizin dediğiniz gibi başlamam lazım başlıcam da

        1. Çok geçmiş olsun Aslı hanım.Allah inşAllah size istediğiniz zaman tekrar yeni bir evlat verir. Diyete hemen başlayın bu size moralde olacaktır ancak Mekik çekme gibi Egzersiz hareketleri için kendinize biraz zaman verin. Ritmik olarak yürüyüş size çok iyi gelecektir

  37. Ablacım hayırlı akşamlar ablacım 4 kilo daha verdim şuanda 98 kiloya düştüm ve ce spor salonunda ki ölçülerimden 9 cm azalma oldu kendimi programladım akşamları en geç 5 de yemek yiyorum ve yediğim yemek de eköeksiz yağsız şeyler bu şekilde devam ediyorum inşallah aylar sonra tam istediğim kiloya ve vücuda ulaşacağım seni bilgilendirmek haberdar etmek istedim kendine iyi bak ablacım :)

    1. Sevgili Ahmet harika gidiyorsun ancak Akşam 5 çok erken. Gece saat kaç gibi yatağa giriyorsun. Uygun olan Akşam yemeğinden uyuma saati arasında 4 saat olması. Aksi taktirde çok acıkırsın. Muhtemelen akşam 9 gibi yatmıyorsun. Akşam yemeğini saat 19:00 da yedikten sonra saat gece 23:00 ten sonra yatman uygundur. Akşam yemeğinden 2 saat sonra ara öğün olarak bir Elma tüketirsen çok iyi olur metabolizman çalışır

      1. Ablacım saat 5 de yiyorum spora gittiğim için en az iki saat geçmesi lazım saat 22 de falan çıkıyorum meyve yiyiyorum saat 23 de falan da yatağa giriyorum uygun değil mi ?

        1. Eğer çok açlık çekmiyorsan sorun değil elbette. Yemekten en az 2 saat sonra Spor yapman doğru. Bu zaman biriminde ne aç ne tok olursun ve Spor aç karınla yapılmadığı gibi tok karınla da yapılmaz.Bu arada Harikasın sana imrendim tebrikler Sevgili Ahmet :)

          1. Ablacım spora devam ediyorum şuanda 95 kiloya düştüm vücudumu ve kendimi sevmeye başladım ablacım midem çok küçüldü ve metebolizmam acayip hızlandı bi 10 kilo daha versem çok iyi olacak ve bel çevresinde toplam 15 cm azalma var ablacım benim şuanda bu kiloya inmem senin sayende senib yazdıklarını senin azminden sonra ben böyle hırslandım çok teşekkür ederim ablacım hayırlı akşamlar :)

          2. Merhabalar Sevgili Ahmet,
            Seninle en son 18 Ağustosta yazıştığımız da 98 kiloydaydın ve 9 cm incelme olmuştu. Spor salonu senin için çok iyi oldu ama sen zaten çok güze Diyet yapıyor kilo verme yolunda azimle ilerliyorsun. Seninle inan Gurur duyuyorum oğlum. 18 günde 3 kilo vermişsin ve 6 cm daha zayflamışsın harikasın.Bende 1 aydır Diyete başladım Yazın eşimin köyüne gidince maalesef 76,5 kiloya çıktım. 1 ayda 6,5 kilo verdim şu an 70 kiloyum. Senin bana her yazdığında ben de sana durumumu ve gidişatımı yazarım birbirimizi karşılıklı Motive ederiz :) Senin boyun yanlış hatırlamıyorsam 1,85 ti ve 95 kilo senin boyundaki Erkek için çok fazla değil. 85-90 arası kiloya indiğinde tam fit bir bedene kavuşursun. Spor salonundaki hocalara ve Kas yapan kişilere sık,sık şunu sor. Kilo veren insanların bedenlerinde haliyle sarkmalar olur. Bu deri sarkmalarını toparlamak için baz aletlerde daha çok çalışmak gerekir. Diyetine dikkat et ancak kalorili yiyecekler yeme ama Vitaminli yiyecekleri tüket. Oradakilere danış ve bu saatten sonra Bölgesel olarak Kas yapmak ve vücudu sıkılaştırmaya yönelik aletler ile çalış. Ablanı da unutma ve lütfen bana yazmaya devam et. Bu sabah tartıldığımda ben 70,300 gramdım bakalım sen bir daha yazıncaya kadar hedefim olan 58 kiloya ne kadar yaklaşmış olacağım. Bu arada benim boyum 1,68 ve evde zayıflamam dan hiç hoşnut olmayan bir eşim ama beni çok destekleyen 3 yavrum var :) Sevgiler Ahmet :)

  38. günaydın dilek abla. Bugün güne tartılarak başladım.. ve 1 kilo vermişim.. Bir haftada 1 kilo yeterli sanırım.. Çünkü birden hızlı kilo vermek istemiyorum. Daha önce çok denedim. her şeyi kısıyorum sonra verince de nasıl olsa veriyorum deyip tekrar saldırıyorum abur cubura. Ben bu bir hafta içerisinde yine çok fazla yemekten kısmadım.. Sadece çikolata ve abur cubur yemedim. Bir de yemek yerken az ve ekmeksiz yedim. Akşamları çok acıkırsam işten gelir gelmez tek başıma atıştırdım bazen de eşimle tabağın 3 te biri kadar ekmeksiz yoğurtla yedim. Çikolatayı çok seviyorum onu da çok canım isterse sabahları aç karnına bir parça yedim.. Şimdilik bu kadar. Bilmiyorum artık vücuttan su mu gitti yağ mı :) sizce nasıl gidiyorum 1 kilo iyimidir devam etsem arkası gelir mi ki.. ya doğru mu yapıyorum bilmiyorum da birden her şeyi kesip sonra istediğim kiloya gelince tekrar her şeye saldırmak istemiyorum.. İdeal kiloma gelesiye kadar yavaş yavaş yapıp sonra yaşam standardım haline getirmek istiyorum bilmiyorum doğru mu düşünüyorum..

    1. Hülya çok doğru bir yol izliyorsun. Haftada 1 kilo çok ideal. Bende çok sıkı yapılan Diyetlere karşıyım sonra senin de dediğin gibi aynı hızla verilen kiloların fazlası geri alınıyor.Çikolata işine gelince mümkünse Bitter çikolata ye hem daha sağlıklı ama lütfen küçük bir parçayı geçmesin. Bol su içmen senin içinde iyi olacaktır. Bu arada giden yağ mı yoksa su mu? bunu bilemeyiz ancak yağların erimesi için Egzersiz veya Yürüyüş yapman gerekir. Fırsat buldukça işten gelince Egzersiz yapmaya çalış. Hatta gün içinde poponu sık bırak kilo verme aşamasında poponun doğru şekillenmesi için orada bulunan kasları bu şekilde çalıştırabiliyoruz. Ayakta ya da oturduğun yerde bu işlemi yapabilirsin.

      1. 3 akşamdır oğlanı parka götürüyorum o orada oynarken ben de spor aletleri ile hareketler yapıp çevresinde de yürüyüş yapıyorum. Su içmeyi pek sevmiyorum ama sıcak havalarda içtiğimden fazla içiyorum 8 bardağı geçiyor.. Çikolata konusunda haklısın yemesem daha iyi olacak.. Bu arada sizi de merak ediyorum. Siz de başladınız mı :)

        1. Sormayın yediklerime dikkat ediyor evde arada egzersiz de yapıyorum fakat Yürüyüşe daha başlamadım. Yaz Tatili için 6 hafta kadar eşimin memleketin de kaldık ve bu arada site ile çok ilgilenemedim. Bu aralar yoğun olarak sitemi tekrar toparlamaya çalışıyorum. Fakat köyden geldiğimden çok daha iyi durumdayım :)

  39. Merhaba suanda 3 kilo verdim ama cevrem kafami cok karistiriyo sutun olmaz sutun kesilir ama ben eskiden yogirt yemezdm sut icmezdm.diyorum nlamiyorlar cocugum 3 aylik oldu. Ve bende korkuyorum sonra simdide kabak corbasi iciyorum emziren annlere zarari olur mu acaba 6 dan snra yemiyorum 9 da sadece yogurt sutumde oluyor lutfen yazarmisiniz kabak da sut icin yararlimi

    1. Sevgili Sibel senin yorumunu okuduktan sonra küçük bir araştırma yaptım ve Uzmanlar emziren Anneler Diyet yapabilir mi? ne diyorlar diye emin olmak istedim. Milliyet sayfasında bir makale ilgimi çekti. Diyetisyen Gizem Şeber’in kaleme aldığı bir makaleyi senin de okumanı istiyorum.Diyetisyen Emziren Annelerin özellikle ilk 6 ay zayıflama diyeti yapmamasını söylüyor. Ancak nasıl sağlıklı beslenebilirsiniz bir çok önerilerde bulunuyor. Ben sana buraya sayfanın linkini de vereyim sen de oku
      http://www.milliyet.com.tr/sutunuzu-arttirmanin-10-kolay-yolu-pembenar-detay-bebek-1661974/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir