BEN NASIL 87 KİLODAN 67 KİLOYA DÜŞTÜM
zayiflamanin-ip-uclari

BEN NASIL 87 KİLODAN 67 KİLOYA DÜŞTÜM



Kışın yapılan en iyi diyet,Bütün yaz tatilinde yedikleriniz sizde kilomu yaptı?

Tatil,Ramazan,Bayram derken çok kilomu aldınız? Kışın hangi sebzeleri yemeli,Kışın zayıflamak için hangi meyvelerden ve sebzelerden uzak durmalı,hangi egzersizler yapılmalı?

Nasıl sağlıklı bir şekilde zayıflarız? Metapolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz? Bunların cevabını altaki makalede bulabilirsiniz.

Öncelikle hepimiz şunu çok iyi bilmeliyiz ki tek başına diyet yaparak sağlıklı zayıflanmıyor çok az bir kilo vererek ilerde daha fazlasını almanız söz konusu.

Ben eşimle evlendiğimde 55 kiloydum tabi bu 13 sene önceydi:) 5 yıl içinde sezaryen ile 3 doğum yaptım.Tabi 5 yıl içinde 3 kez arka arkaya doğum yapmak vücudumun dengesini bozdu.

Şimdi 12 yaşında olan oğlum Gurur‘da  32 kilo  alarak 55 kilodan 87 kiloyla doğuma girdim.

Doğumdan sonra bu diyeti ve burada yazılanları uygulayarak (doğumum 20 kasım 2002 de olmuştu) 4 Ayda  87 kilodan 67 kiloya düştüm.

Tabi bendeki bu büyük değişimi eşim en başta olmak üzere tüm çevrem hayranlık karşıladı.

Çok kısa bir süre sonra Şimdi 9 yaşında olan kızım Masal‘a hamile kaldım 21 kilo aldım ve 67 Kilodan  88 kiloya çıktım :) ( 30 haziran 2005 te)  yine diyetler sıkı egzersizler ve yürüyüşlerden sonra 62,5 kiloya düştüm:) .

Masalı doğumundan 14,5 ay sonra (14 eylül 2006 da) en küçük kızım Nazar’ı doğurdum ve onda da 62 kilodan 72 kiloya çıkarak sadece 10 kilo aldım.

Şimdi doğumlarında bu kadar çok kilo alan benim çocuklarımın kaçar kilo doğduğunu merak edenleriniz vardır, söyleyeyim :). Oğlum Gurur :49 santim 2,800 gram 37 .hafta da doğdu

zayiflamanin-ip-uclari

2 gün almıştı.

Ortanca kızım Masal :49 santim 2,800 37. haftadan 5 gün almıştı.

En küçük yavrum Nazar:49 santim ve 2,850 gram 36 haftadan sadece 1 gün alabilmişti hepsi çok aceleci olduğundan erken sezaryen doğum oldu.

3 sezaryen doğumun ardı ardına olmasında ki etkenden dolayı sanırım.

Gördüğünüz gibi onlar değil ben kilo almıştım şimdimi kaç kiloyum :) Boyum 1,68 kilom 67  :). Bir ara 62 kiloya kadar düştüm.

Ben bu kadar çok kiloyu doğumlarım sebebiyle aldım fakat Diyet yaptığım zamanlar kendime büyük yasaklar koymadım.

Mesela canım çok kebap mı istedi yarım porsiyon yedim fakat bunu akşam değil öğle yemeğinde yedim.Arkasından 1 saatlik tempolu yürüyüşümü yapıp akşam yemeğinde de bol yeşillikli ,bol limonlu,az tuzlu ve sadece 1 kaşık zeytinyağı eklediğim salatam ve 1 kase yarım yağlı yoğurt yedim.

Sizlere tavsiyem sabahları kalktığınızda 1 bardak ılık suyun için içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi katmanız hem metabolizmanızı çalıştırıyor hem tokluk hissi yaratıyor.

Gün içerisinde mutlaka 10 bardak kadar ılık su için ılık dediğim çeşme suyu sıcaklığında olabilir.

Öğle ve Akşam yemeklerinde Pilav,Bulgur,Makarna,Erişte gibi karbonhidratı yüksek yiyecekleri ekmek ve yanında Baklagiller (Kuru fasulye,mercimek,barbunya,nohut vs) yemeyin.

Sebze yemeklerine ağırlık verin.Ben taze kabakları rendeleyerek içine az pul kırmızı biber terciğe göre sarmısak,ve yoğurtla karıştırarak salata yerine bazen onu yiyordum tabi ekmeksiz.

Ara öğünlerde Domates,salatalık gibi sebzelerden birer porsiyon tüketebilirsiniz.Ama mutlaka,mutlaka haraket şart.

Benyürüyüş yapamam müsait değilim diyorsanız , mesela masabaşı işiniz var yada küçük çocuğunuz.O zaman Bulunduğunuz yerde çok haraket etmeye çalışın evi temizleyin,olmadı merdiven çıkın inin.

Canınız çok tatlı istediğinde yasaklı olmayan meyvelerden tüketin olmadı 1 kase sütlü tatlı yiyebilirsiniz tabi yemeği abartmadan.

Ben sabah kahvaltısında 6 adet zeytin,1domates ve salatalık çok az tuzlu söğüş olarak,Az yarım yağlı peynir ve 1 bardak çay içiyordum ekmek olarakta 1 dilim esmer ekmeklerden kepek,çavdar yiyordum.

Kırmızı pul biber Metopolizmayı çok hızlandırıyor. Keten toğumunuda kullanabilirsiniz.Yoğurtun içine bir tatlı kaşığı koyarak ta tüketebilirsiniz fakat abartmadan tüketin aksi taktirde dokunup kilo dahi almanıza sebep olabiliyormuş.

Benim  Nacizane Tavsiyelerim:

Benim Resimlerim

Kendi deneyimlerimi sizlere mizahi bir şekilde yazdım:)

Mutlaka haraket edin,Hergün 1 saat tempolu yürüyüş yapın her gün yapamıyorsanız haftada 3 yada 2 kere mutlaka yürüyün,Asansör yerine merdivenleri kullanın,Bakkala çocukları yollamak yerine kendiniz giderek haraket etmiş olun.

Diyetinize benim gibi arada minik ihanetler ettiğinizde bunu fırsat bilip ooo ben diyet yapamam diyip çevrenizdekileri eğ işte senin diyetin bu kadar olur diyerek kendinize güldürmeyin.

Her şeye rağmen kendinize inanın ve Diyetinizi bırakmayın. Haftada bir tartılın (Ben her sabah aç karınınla ve aynı kıyafetlerle tartılıyordum:) .

Evde çocuklarınızla boğuşun,oynayın,dans edin,temizlik yapın,Günlere gittiğinizde size kinayeli bir şekilde 1 taneden bir şey olmaz canım al dediklerini hayır şekerim diyetteyim diye geri çevirerek onlara ne kadar kararlı olduğunuzu gösterin.

Sakın ikramların üstüne atlayarak arkanızdan bu diyet miyet yapamaz bu pis boğazıyla dedirtmeyin.

En yakın akrabanız olan hemcinslerinizin dört gözle hasetle kilo veremediğinizin dedikodusunu onlara yaptırma fırsatı vermeyin :)

Bu genelde karşı tarafın ailesinden şişman olanlardan çıkar yada kuzen ve en yakın arkadaşlardan :) Komşuları da yabana atmayın  artık onların göz hapsinde olacaksınız.

Ara öğünleri sakın atlamayın hem metapolizmanızı hızlı çalıştırır, hem bir sonraki öğüne çok aç olarak başlamazsınız .

Mümkünse sabah ara öğünler öğlen ve akşam yemeklerinizi aynı saatlerde yapınız.

İlk olarak kalkar kalkmaz 1 bardak ılık suya 1 kaşık elma sirkesi (elma sirkesi olmalı,kırmızı beyaz farketmez) ) koyarak ağır yudumlarla yavaş yavaş içiniz.

Sabah:

Sabah 6 adet az tuzlu yada tuzsuz zeytin.Kibrit kutusu kadar az yağlı yada yağsız peynir.

Domates ve salatalık büyüklerinden 1 rer adet.Yeşil çay veya bitki çayları.Olmazsa fazla demli ve şekerli olmayan çay.

Ben kaynamış yumurtayı haftada 1 tane yedim

Ara öğünlerde

bir avuç badem,fındık,ceviz yada 1adet meyva veya 1 adet galeta

Öğlen yemekleri:

Kış sebzelerinde az tuzlu ve sadece 1 kaşık zeytinyağ veya mısır özü yağla yapılmış 1 kepçe sebze yemeği,1 Kase yoğurt,Bol yağsız limonlu salata 1 küçük dilim kepek ekmeği.

Makarna,Pilav,Bulgur yerseniz sebze yemeğinin yanında o zaman ekmek yememeli ve sıvı yağ ile yapılmış olmalarına ve 4 kaşıktan fazla olmamasına özen gösterin.

Sebzelerden patatesi çok tüketmeyiniz haftada 1 kere haşlanmış orta boy patates yiyebilirsiniz ama sadece sebze yemeklerinin yanında.

Kızartma ve kebab türlerinden uzak durun arada 10 günde 1  yarım porsiyon ve sadece bu ödülü öğlen yemeğinde yapınız .

Aman sakın 2 kilo verdim bir kebabtan bişey olmaz demeyin sinsice bekleyen bedeniniz onu hemen depolayabilir

Ara Öğünlerde

1 Meyve,1 Galeta,1 Bardak süt bunlardan sadece bir tanesini seçin meyve olarak en iyisi Elmadır.

Akşam yemeklerinde

Et çok tavsiye etmiyorum yerseniz 100 gram kadar yağsız ve ızgara olmasına özen gösterin,2. olarak ta  5 yağsız etten yapılmış köfte olabilir.

Tavuk ve Balık diyetlerde mutlaka yenmeli Ben haftada 1 kez balık ,1 kez tavuk ve 1 kez kırmızı et yemenizi öneririm.

Bunlar haşlama yada ızgara olmalı ,Fırında da yağsız olarak yapılabilir ve lütfen balığın en büyüğü tavuğun bütün butu olmasın:)

Akşam bunlardan 1 tanesini yiyebilir yanında da 1 adet kepek ekmek ve bir kepçe az yağlı sebze yemeği olabilir salatayı mutlaka yiyin ama yağsız bol limonlu.

Pilav türlerini akşam yemeklerinde tavsiye etmem.

Örnek 1 : 5 Köfte,1 Kepçe az yağlı sebze yemeği bol salata,1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 2: 100 gram Yağsız ve derisi alınmış haşlama veya ızgara tavuk (100 gram kadar) 1 kepçe sebze, 1 Kase yoğurt.1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 3: 1 Adet ızgara yada fırında pşmiş balık (küçük boy yada 1 dilim  100 gram kadar) 1 kepçe sebze yemeği,Salata.1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 4: 1 Kepçe sebze yemeği , 4 kaşık  Pilav ,makarna veya bulgur ekmek yok bol salata .(Ekmek yok)

Ara Öğün:1bardak süt (yatmadan 2 saat önce yemekten en az 1,5  saat sonra

Öncelikle bir doktora ve diyetisyene başvurmanız gerektiğini en iyi uzmanların size yardımı olacağını da lütfen unutmayınız

 Uzmanların önerileri

Akşam yemeklerinizi en geç saat 7 ye kadar yiyiniz eğer çalışıyor ve daha geç yemek yiyorsanız akşam yemeği ile yatma saatinizin arasında 3 saat olması gerekiyor ve lütfen bu zamanı koltukta şekerleme yapıp tv izleyerek geçirmemeye çalışın.

Mümkünse yemekten 45 dakika sonra 30 dakika ilk önce yavaş sonra tempolu bir yürüyüş yapın.Eğer bunu yapamıyorsanız yemek yedikten sonra evde 1 saat kadar haraket etmenizi sağlıyacak bir uğraş bulun.

Sizlerden iyi haberlerinizi bekliyorum.Lütfen hangi kiloda olduğunuzu ve her hafta aynı gün buraya kaydettiğiniz gelişmeleri yorum bölümüne sayfanın en altına yazınız.

Herkese ne kadar iradeli olduğunuzu göstermenin tam sırası lütfen diyetinizi bugün ,yarın diye ertelemeyin.

Nede olsa diyet yapacağım diye önünüze geleni diyete başlamadan önce götürmeyin :) Kişisel deneyimlerimden söylüyorum:).

İnanın zayıflamaya başladığınızda ve  çevrenizdeki insanların size ve iradenize ne kadar hayranlık duyduğunu  gördüğünüzde, kıskanç komşu,akraba ve arkadaşlarınızın hevesle diyetten vazgeçmenizi beklediklerini gördüğünüzde kendinizle gurur duyacaksınız.

Onlara kim olduğunuzu lütfen gösterin kendinize ne kadar güveninizin artığını hayata bile bambaşka bakmaya başladığınızı göreceksiniz

Eşinizin ilk önce çok desteklediğini ama siz zayıfladıkça kıskançlıktan çatladığını görmek çok güzel oluyor :) bunları yaşamayı ertelemeyin ve gelişmelerden beni alttaki yorum kısmına yazarak haberdar ediniz.

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor İşte incelmenin sırları

[Bu kış diyeti incecik yapıcak Ama lütfen çok hareket :)]

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor .

Böylelikle yemek yeme ihtiyacının artmasıyla daha fazla karbonhidratlı yiyecekler tüketiliyor .

Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı en aza iniyor ve eğer dikkat edilmezse aşırı kilo alımı meydana geliyor.

Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engelliyor.

Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekiyor.

Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer alıyor .

Bunun için de mutlaka güne iyi bir kahvaltı yaparak başlamalısınız İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir

Kış aylarında birçok kişi yaz aylarında olduğu gibi yoğun miktar su tüketmeyerek hataya düşerek sağlık sorunlarının meydana gelmesine neden oluyor.

Bilindiği gibi su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direği Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalıyor.

Ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekiyor .

Bu yüzden dikkatli bir beslenmeyle birlikte metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketmeye önem göstermelisiniz .

Eğer su yerine başka içecekler tüketmek istiyorsanız, sıcak içecek olarak genellikle kafein ve tein içeriği yüksek olan çayla kahve tercih ediliyor Bu konuda uzmanların  önerisi bitki çaylarını tercih edilmesi Kuşburnu çayı, C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

Soğuyan havalarla birlikte kışın en çok rastlanan hastalık soğuk algınlığı Vücudumuzun direnci azaldığı için daha rahat hasta oluyoruz.

Bu yüzden beslenirken savunma mekanizmanımızı güçlendirmek amacıyla bol bol A ve C vitaminli gıdalar tüketmekte fayda var.

Narenciye (Portakal, mandalina, greyfurt), havuç, kivi, lahana giller (Karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebze (maydanoz, tere, ıspanak) gibi kış meyve ve sebzeler yoğun miktarda vitamin almanıza yardımcı olabilir .

Tabi ki beslenmenize dikkat ederken, spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz .

Kış aylarında gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalıyor.

Güneş de yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanıyor.

Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 – 25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (Hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 – 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini ( D vitamini yetersizliği ) daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz

İhmal Etmeyin
– Balık, yumurta, kırmızı et-bonfi le, tavuk
– Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası
– Bir bardak süt
– Az tuzlu ve çok yumuşak olmayan peynir çeşitleri
– Kefi r, light ayran ya da prebiotik yoğurt
– Taze ve mevsim sebze ve meyvelerinin tümü
– Kurubaklagiller
– Bal kabağı çekirdeği, keten tohumu
– Kuru meyveler (kuru erik, kayısı, dut, incir)
– Yağlı tohumlardan; her gün ortalama 8 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem
– Sık olmamakla beraber, 50gr siyah çikolata, sütlü tatlı ya da dondurma
– Spor durumuna göre protein ya da karbonhidrat barlar
– Her gün ortalama 2,5 litre su
– İhtiyaç duyuldukça bitki çayları ve meyve suları

Uzak Durun

– Basit şekerden yapılmış ürünler (Çikolata, pasta, börek, baklava, şerbetli tatlılar, poğaça)
– Aşırı tuz ve baharat
– Alkol oranı yüksek içkiler ( rakı, viski, votka, tekila)
– Aşırı kafeinli içecekler
– Gazlı içecekler
– Yağda kızartılmış sosis, sucuk, salam, patates, et türevleri
– Aşırı karbonhidrat ve yağ içeren fast food gıdalar

En son eklediğim yeni  EN İYİ ZAYIFLAMA YÖNTEMİ NEDİR burdan okuyabilirsiniz

En iyi Kilo verenlerin Resimleri ve Videolarına bakmak için Tıklayınız.

This Post Has 775 Comments

  1. Ablacigiiiimmmm cok tesekürrler o güzel dileklerin icin. yüregine agzina gönlüne saglik… evt spor yapamadim ama yarindan itibaren kizimla beraber Kalp uzmanlarinin mutlaka gitmelisiniz dedigi yatili rehabilitation merkezi var oraya gidecegiz ve 1 ay gelmeyecegiz yarindan sonra 1 ay orda olacagiz ve birazcik edindigim bilgilere göre orda bende spor fln yapabiliyormusum insallah sIki bir diete baslayip sekeri unu tuzu hayatimdan cikarip dietime baslamak istiyorum.. önceden yaptigim gibi ablacigim zaten oyle yaptim bende dün bana o kilosunu söyleyince ben sporu fln biraktim dedim insallah rehabilitation merkezinde sporumu yapcam daha cok zayiflamis bir sekile geldigimde kimse gözüne inanmayacak… neyse abla ben dedigim gibi 1 ay yokum gelinece yazaruim insallah…cok haklisin be ablammmm kilo versemde vermesemde ben rabbimden hediyemi almisim ( ECrinimi ) kuzumu yollamis rabbim cok sukur hayirlisi,,

    1. Canım umarım gitmeden cevabımı okursun.Yolunuz açık olsun bu arada şekeri,unu,tuzu vs olabildiğince azalt fakat hayatından çıkarma. Nedenine gelince çok uzun süre katlanamayacağın şeyleri yaparsan çabuk zayıflarsın fakat ilerde tekrar hayatına sokarsan çabuk kilo alırsın. Sen en iyisi çayına,kahvene attığı şekeri minumuma indir,ekmeği kepek yada çavdar olarak tüketmeye çalış olmadı küçük bir dilim beyaz ekmek ye ve tuzuda yine azalt. Minik kuşunu teyzesi için öp Acil şifalar iyi haberlerini hep bekliyor olacağım canım.

  2. ablacigim ben birsey daha sorcaktim ben kilo verdikce göbegim sarkIyor sen ne önerebilirsin bana yanii simdiden tesekürrler…

    1. Canım mutlaka hergün mekik çek. Yarım mekik dahi olsa ,sabah akşam çekebildiğin kadar çek ve sayıyı her geçen gün artır. Karın kasların çalışsın ve birer kasa dönüşsün,yağların erisin.

      1. tavsiyeleriniz çok hoşuma gitti.İnş bende sizinle beraber zayıflayacağım.Şuanda 85 kilodayım inş 4 ayda bende 20 kilo veririm.

        1. Merhaba Halime
          Aramıza hoşgeldin öncelikle.Bugün diyetimin 6. günü benimde 77 kiloyla başladığım diyetimde bugün tartıldığımda 74,400 gram çıktım:) 6 günde 2,5 kilo vermek normale göre fazla farkındayım. Fakat benim beslenme şeklimi değiştirmem hergün dışarda 1 saat tam 8 km tempolu yürüyüş ve 10 ar dakikadan sabah ve akşam yaptığım egsersizler ve sıkı bir diyetin getirisi.Şöyle detaylı olarak diyetten önce ve sonrası yaşamımdan bahsedeyim neleri değiştirdim ve neler yapıyorum. Öncelikle ben tam bir çay tiryakisiyim ve günde büyük su bardağınla abartısız 30,40 bardak arası çay içiyordum eşim benim kadar olmasada oda çay tiryakisidir ,gün boyu evde elektirikli çaydanlık çalışır ve bir çay ocağı gibi devamlı ocakta çay kaynar.Düşünün bir çay bardağı çaya 6 adet kesme şeker atıyordum buda gündelik hesaba vurduğunda 180-200 adet şeker tüketiyordum günde yaklaşık 200-250 gram civarı.Öncelikle bundan vazgeçmem gerektiğini bilyordum ve diyete başladığımdan beri günde 10 adet kadar çay içiyorum ve su bardağına eskisi gibi 6 değil 1 adet şeker atıyorum. Malesef az şekerlide olsa çayımı içiyor ve en büyük keyfim çay,sigara keyfimden bu kadar ödün verebildim.Geceleri çok geç yatarım sabaha karşı 4,5 gibi yatağıma giriyorum. Bu saate kadar sitelerimle ilgileniyorum ve geç yatma alışkanlığım var. Sabah 11 gibi ayakta oluyorum tabi bu okullar tatil olduğu için.Çok geç yattığım için gecede birşeyler atıştırıyordum .Sabaha kadar şekerli çay,yemek ve arada içilen 1 kutu kola bunlara veda ettim.6 gündür akşam 8,5 tan sonra sadece 4 adet çay ve bol su içiyorum .Sabah kalktığımda bazen limonlu bazende elma sirkeli ılık kocaman bir bardak suyu aç karnına yudum,yudum içiyorum. arkasından kahvaltıda 5 zeytin 1 dilim yarım yağlı peynir 1 domates ve 1 salatalıkla 2 adet su bardağıyla çay içiyorum. Kahvaltımı eskisi gibi çok kısa sürede yapmıyor yediklerimi iyice çiğnedikten sonra yutarak 30 dk içinde 1 dilim kepek ekmek eşliğinde yapıyorum. Ara öğünde bir kaç üzüm yada salatalık vs tüketiyorum. Çok sağlıklı değil fakat zaten geç kahvaltı yaptığım için öğlen yemeğine vakit kalmıyor ve öğlen öğününü yemeden akşam 8 ile 8,5 arası akşam yemeğimi yiyorum. Ara öğünden 1 saat kadar sonra her gün 10 yada 15 dakika yağlı bölgelerimi çalıştıracak egsersizler yapıyorum. Bunlar nedir burdan bakabilirsiniz. https://nazarca.com/basenlerimiz-nasil-yok-olur Benim sorunum basen olduğu için basen haraketleri egsersizlerini yapıyorum. Siz isterseniz burdan göbek eriten egsersizlerede bakabilirsiniz. https://nazarca.com/gobek-eritme-hareketleri 6 Gündür her gün akşam saat 5,5 ile 6 arası evimin yakınındaki atatürk parkındaki 1100 metrelik yürüyüş parkurunda 1 saatte tempolu yürüyüşle 7,5 tur atarak yaklaşık 8,5 kilometre tempolu yürüyüş yapıyorum. Bu arada evimin yakınında dediğim parka giden mesefa 1 kilometre kadar, dönüştede 1 kilometre yani 2 kilometre sadece parka gelip giderken tükettiğim mesafe.10 kilometre yürüyüş yapmış oluyorum yani. Yürüyüşten geldikten sonra akşam saat 7 -7,5 gibi yemek yapmaya başlıyorum ve 8,5 gibi küçük bir kasede az yağlı sebze yemeği yanında küçük kase yarım yağlı yoğurt veyeşillik tüketiyorum. Yine iyice çiğneyerek ve yemeğimi en az 30 dk da yiyerek. Ben diyet yaptığım zaman diyetime kolay,kolay ihanet etmem çok azimli ve kararlıyımdır kendime ilk ay için zor bir hedef koyarım yani kendimle ,irademle yarışırım.haziranın 17 sinde başladığım diyetime temmuzun 17 sinde tam 1 ay olacak ve hedefim mutlaka ilk ay için 70 şin altına 68 kilolara düşmek. Normalde ayda verilmesi gereken kilo 5 kilo kadardır fakat benim ilk ay kilo verişim çok iyi oluyor tabi ihanet ve tembellik etmezsem diyetime .Diyetimin 2.ayında ise kilo vermem 4 yada 5 kilolara düşer. Burdan gelilmeleri yazarım zor günler :) Geçen evde çocuklarıma ve misafirlerime talaş böreği yaptım ve sadece öğlen yemeği yerine ondan 1 tane yedim. Arada aldığımız dondurma ve tatlılardan eşimin ve çocuklarımın ısrarına rahmen tatmadım dahi.Bu arada eşim kilo vermemden hiç mutlu değil ) artık fesatlığındanmı yoksa balık etli halimi sevdiğindenmi bilinmez :) Halime gelişmelerden haberdar edersen sevinirim.Kolay gelsin.

          1. Hayirli geceler Ablam nasilsin uzun zamandir yoktum yazamadim.. Rabbime cok sukur bin sukur kizimin saglik durumu iyi allahin izniyle kalp ameliyatini oldu 1 ay kadar bisürede yogun bakimda kaldi daha sonra her gecen gun iyilestikce taburcu edildik cok sukur suan evdeyiz..

            Ablam yukardaki yorumumda kesin geri sIki bir diete baslayacagim demisim ben ama baslayamadim 1,5 ay felan hastanede kalinca vallaha dieti felan düsünemedim kuzum sagligi daha önemliydi cok asirimi yedim hayir tabiki ama dikkatde etmedim cok sukur kilo almadim ama fazlada verememisim herzamanki gibi 2 yada 3 ay icinde 2 kilo vermisim almadigim icin cok mutluyumda fazla veremedigim icin de üzgünüm simdilik ac karna 76 kilodayim haziranin 14 ünden bu zamana kadar 3 ay olacak 2 kilo vermisim ama diet yok spor yok fazla cignemek yok yürüyüs yok 3 lt su yok yokda yok .. bugün görümcemle telefonda konustum ben diete basladiktan sonra oda diete basladi demistimya 95 kiloydu diete basladiginda suan benden zayif 75 olmus dedigim gibi ben haala yurtdisindayim iki ay kadar bir sürede burda kalcam daha kizimin hastanede kontrolleri var yani demek istedigim 2 ayda su 5-6 kiloyu verebilseydim sarkan göbegimi yok edebilseydim super olacakti.. görümcem bende 2 ay sonra diete basladi 20 kilo verdi ne yapiyor ne yiyor ne iciyor bilmiyorum sormakda istemiyorum tek istedigim ondan zayif olmam telefonda bugun konustuk bugunden itibaren görümcemi aklima getirerekten tekrar sIki bir diete basliyorum insallah geceleri birseyler atistirmaya felan baslamistim artik sIki bir diete giriyorum insallah göbegim icinde mekik cekmeye baslayacagim haala baslamadim spor konusunda tembellim neyse dedigim gibi suan 76 kilodayim insallah zayiflayabilirim bir sonraki yazismamiza kadar hayirli geceler……….

          2. Sevgili Hasret
            Canım arkadaşım öncelikle büyük geçmiş olsun Rabbim yavruna bir ömür şifalar nasip etsin. Tabiki öncelik evladındaydı ve bu sürede rejim,diet ve spor ile uğraşamamış olabilirsin. Malesef bende kendimi bırakmış ve yaklaşık 10 senedir olmadığım kadar kilolu 77 kilolara çıkmıştım. Çıkmıştım diyorum çünkü Temmuz ayının 17 sinde sıkı bir diyet ve Hergün 1 saat tempolu 8 kilometre yürüyüş ve tabiki evde egsersizlerle tam 1 ayda 10 kilo verdim. Ağustos ayının 17 sinde tartıldığımda 67,300 gramdım. Aslında hedefim doğumlardaan önceki kilom 55 lere düşmekti fakat Diyetimin 1. ayında annemin taşınma işi olunca sporu bırakıp anneme taşınma ve ev bulma işleri için yardımcı oldum.İşin kötü yanı ogündür bugündür yürüyüşe ve Diyete ara vermem oldu. Güzel yanı ise hiç kilo almadım ve her sabah tartıldığımda 67 kilonun içinde olduğumu görüyor ve çok mutlu oluyorum.Okulların açılmasına çok az bir zaman kaldı ve ben okullar başladıktan sonra nasipse evimin çok yakınında açılan spor salonuna yazılmayı düşünüyorum.Bu seferki hedefim en azından 60 kilonun altına düşerek 55 -58 kilolara ulaşabilmek.Sana gelince zaten seni çekemeyen eltin diyete başladığında hasetlenip o daha büyük bir azimle 20 kilo vermiş,sen onu boşver şimdi seninde dediğin gibi rejimine ve sporuna yapabildiğin kadar dikkat et ve Türkiye’ye döndüğünde istediğin kiloya ulaşmış ol. Birde bir cinlik yap ve eltine spor ve diyete tekrar başladığını söyleme ara verdiğini ve 76 kilodan rahatsız olmadığını vs söyle ki döndüğünde şoke olsun:). Malesef bende 10 kilo verdiğim zaman beni çekemeyen bazıları sen zayıflamışın bile demediler:) ama beni seven akraba ve ailem hep destekledi ve azmim karşısında bana saygı duydular sevincime ortak oldular.Senden güzel kızın ve seninle ilgili güzel haberlerini bekliyorum. Kendini üzme sen zaten hayatta en çok istediğin şeye yani evladının sağlığına kavuşmasına kavuşmuşsun. Kendine ve yavruna iyi bak Allaha emanet olun.

  3. Merhabalar Ablacigim nasilsin uzun zamandir yazamiyordum kusura bakma kizimin saglik sorunlari var suan 3 yasinda dogdugunda ilk ameliyatini 9 aylikken ikinci ameliyatini ve rabbim izin verirse temmuz ayindada son KALP Ameliyatini olacak hem onun saglik sorunlarindan dolayi hemde ben suan yurtdisinda avusturyadayim annemlrin yanindayim annemlerin tasindilar hemde tasindiklari icin cooook yogun oldugumuz icin yazamadim en son 3 nisanda yazmisim galiba o siralar 80 li kilolardaymisim suan icin 78 kiloyum ama daha öncedende sana yazdigim gibi ben galiba yavas kilo verenlerdenim.. rabbime cok sükür gene baya verdim o ayri bir konuda insallah geriside gelir tek dua bu seninde tahmin ettigin gibi yogunluktan dolayi yürüyüsü gene biraktim insallah yarin tekrar yürümeye ve günde 3 lt su icmeye tekrar baslayacagim…

    dedigim gibi suan 78 kiloyum ama nerdeyse 2 aydir bu kilodayim neden veremiyorum diye depresyonlara girecegim ama tabi ilk baslarda cok sIki yaptigim gibi diet yapamadim bu iki ay icerisinde… esim ankarada ocak ayindan beri görüsemiyoruz ben kizimla avusturyadayim esimden uzaktayim ve temmuz gibi kizimin ameliyati olursa 2 ay kadar bir süre sonra bende kizimla ankaraya dönerim insallah demek istedigim insallah bi 5 kilo daha verebilirim, 2 ay icerisindede esimin yanina zayiflamis bi sekilde giderim… haaa internetde camerada görüstükce diyor zayiflamissin cok belli felan diye oda beni bi ayri gaza getiriyor..

    ama yukarda sana soru soran arkadaslara bende kendimce söyle birsey demek istiyorum ben diete basladaim ben kilo verdikten sonra görümcemde diete basladi 3 cocugu var ve 95 kiloydu oda izmirde yasiyor ben kendimce hirs yaptim ondan daha cok kilo vercem diye oda kendince hirs yapti benden cok kilo verecek diye sonuc olarak ben 88 kilodan 78 kiloya düstüm 5 ay icerisinde oda 95 kiloda 83 kiloya düstü…. yani demek istedigim eger yaniniza diete baslayabilecek bir arkadas bulabilirseniz isiniz daha da kolaylasir vallaha bence…

    ben yarindan itirbaren dedigim gibi tekrar sIki bir diete baslamaliyimki esimin yania cooookk zayiflamis bir sekilde gitmek istiyorum.. haaa tabiki kendi sagligim icinde daha cok zayiflamak istiyorum bazen düsünüyorumda ben 88 kiloyken canimin yapmak istemedigi seyleri simdi 78 kiloyken hic düsünmeden kalkip yapiyorum yani bu basit birsey bile olabilir… benim bir kizim var kizima 60 kiloyken hamile kaldim ve 85 kiloyla onu dünyaya getirdim sonrada verememedim 3 senedir suan gaza gelmis bir sekilde kilo vermemin diger bir sebebi ise tekrar hamile kalmak istiyorum egerki 88 olsaydim ve o kiloda hamile kalsaydim bebegimi dogurduktan sonra 110 kilo fln olurdum herhalde allah korusun suan 78 kiloyum biraz daha kilo verebilirsem en azindan tekrar 86 kiloya cikarim yani 86 kiloyla 110 kilo arasindada daglar kadar fark var.. tabi ben bu kilolari ne zorluklarla veriyorum ama bir yandanda tekrar anne olmak istiyorum hayirlisi diyip geciyorum inallah ikinci bebegimin hamileligi boyunca fazla kilo almam yediklerime dikkat ederimde ….

    size soru soran arkadaslarla aklimdan gecenleri paylasmak istedim kafanizi agrittiysam özür dilerim insallah 2 ay sonra tekrar burdan 70 li kilolara düstügümü yazabilirim …

    abla bu arada sana ne kadar tesekürr etsek az yemin ediyorum tatli dilinle bizleri süper gaza getiriyorsun vallaha agzina yüregine saglik kendinize iyi bakin arkadaslar görüsmek üzere…

    1. Ah merhaba Hasret’çiğim
      Bana yazdığın mesajı tekrar ,tekrar okudum. Bazı yerlerinde üzüldüm,Bazı yerlerinde sevindim,bazı yerlerinde seninle,doğallığınla,samimiyetinle, dürüstlüğünle bir kez daha gönlümü feth ettin. Sevgili Arkadaşım kızının sağlık sorunlarına bende bir Anne olarak çok üzüldüm, seni çok iyi anlıyorum. Büyük geçmiş olsun ve acil şifalar dilerim Rabbimden. Uzun süreli Diyetlerde malesef benimde yaşadığım bir durumdu diyetime olan inancımı,zayıflayabileceğime olan inancımı kaybeder gibi olduğum ve vaz geçmenin eşiğinden döndüğüm çok olmuştur. Belkide bu dönüş bazen uzun sürdü. Sen yinede kendine olan inancını ve saygını hala taşıyorsun, sen çok güçlü bir Anne, çok güçlü bir Kadınsın. Malesef sana moral ve tavsiyelerde bulunan bu ablan bu son zamanlarda çok hızlı aldığı kilolarla boğuşuyor. Ben bu yazımı yazdığımda 67 kiloymuşum. Şimdi ise 70 kilo olmuş bedenimin üzerine bir 7 kilo daha aldım 2,5 ay gibi bir sürede. Tam çocuklarının Proje ,performans ödevlerinin çok olduğu o dönem işin ciddiyetini kavrayamadım. Diyete bugün başlarım,yok yarın başlayım diye,diye kilolarım aldı başımı gitti. Çocukların ödevlerinden,evin işlerinden,eş,çamaşır,yemek derken diet yapmaya ne moralim,ne takatim nede hevesim kaldı. Bu durumu çok üzgün bir şekilde kabullenmeye yüz tutmauşkaen bugün ani bir kararla Diyete başladım ve 1 saat tempolu yürüyüş 15 dk caddedeki spor aletlerinde çalışma ve Diyete yakışır az kolorili,az yağlı sağlıklı besinler tüketirken buldum. 77 kiloya dayanmış bedenim beni aldı bundan tam 11 yıl öncesine oğlumn dağumundan sonraki halime getirdi. Sen ve burdan yazıştığım arkadaşlara karşı bir mahçubuyet hissettim kendimde. Sizleri motive etmeye çalışan ben kendi üzerimde motivasyon kuramadım ve çuvalladım. Fakat bendeki bu hırs ve hevesle tam temmuzun 18 ne kadar yani 1 ay içinde 77 kilodan 72 kilolara düşeceğim. Ayağa kalktım silkelendim ve başlamaktan korktuğum,hep ertelediğim diyete başladımya, ben bunun devamını elbette getiririm. Bu konuda çok iradeli davranarak bu makalenin yazarı beni mahçup etmeyeceğim. Artık gelişmeleri burdan Hasret’çim hem sana hemde diğer arkadaşlarıma sık,sık yazar gidişatı dürüstçe yazarım:). En zorunu atlattım gün bitti ve ben birazdan gidip yatacağım ve güne enerjik bir kadın olarak başlayıp burda yine sizlerle olacağım. Hasret gülüm evladınla ve seninle ilgli tüm gelişmeleri fırsat buldukça burdan yaz. Ben hergün bakacağım . Kızının ameliyatından sonrada mutlaka lütfen gelişmelerden beni haberdar et. Sağlıcakla kalın canım.

Bir cevap yazın