AKDENİZ DİYETİ NASIL YAPILIR? 5 GÜNLÜK DİYET
akdeniz-diyeti-ile-saglikli-yasam-kalitesi

AKDENİZ DİYETİ NASIL YAPILIR? 5 GÜNLÜK DİYET



Akdeniz Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır,

Akdeniz diyeti dünyada “Med Diet” olarak tanınır. Akdeniz diyeti Yunanistan,İtalya ve Türkiye’de yaşayan insanların 1960’lı yıllardan beri uyguladığı bir beslenme biçimidir.

Yapılan sayısız araştırmaya göre Akdeniz diyeti kilo vermeye yardımcı olur,kalp krizi ve inme riskini azaltarak diyeti uygulayan kişilere sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralar.

akdeniz-diyetleri
akdeniz-diyetleri

Üstelik Akdeniz diyetinde diğer diyet çeşitleri gibi sıkı kurallara yer yoktur.Kişilerin yemek saatine,öğün sayısına ve öğün çeşitliliğine genelde karışılmaz,sadece yiyecek seçiminde dikkat edilmesi gerekir.

Akdeniz diyeti bu açıdan uygulaması en kolay diyetlerden biridir.Diyete ek olarak düzenli egzersiz yapılması ise diyetin verimliliğini oldukça arttıracaktır.

Akdeniz Diyetinde Neler Tüketmek Gerekir?

Akdeniz diyetinde tüketilmesi gerekenler arasında hakiki zeytinyağı,zeytin,peynir,yeşil yapraklı sebzeler,bakliyat ve düşük şekerli meyveler vardır.Diyetin en önemli parçası ise balıktır.

akdeniz-zayiflama-saglikli-diyetleri
akdeniz-zayiflama-saglikli-diyetleri

Balık Akdeniz diyeti’nin olmazsa olmazıdır.Akdeniz diyetinde özellikle sağlıklı yağlar kullanılır.

Akdeniz diyetini diğer diyetlerden ayıran noktalardan biri kırmızı et,yumurta,yoğurt,peynir gibi gıdaların daha az tüketiliyor olmasıdır.

Aynı zamanda Akdeniz diyetinde çok fazla ara öğüne yer yoktur.Yapılan ara öğünlerde ise genellikle kuruyemişler ve düşük şekerli meyveler yer alır.

Akdeniz Diyetinde Neler Tüketmemek Gerekir?

Akdeniz diyetinde işlenmiş etlere yani salam,sosis,pastırma gibi yiyeceklere kesinlikle yer yoktur.

Akdeniz-diyeti-nasil-yapilir-akdeniz-diyeti-ile-zayiflama
Akdeniz-diyeti-nasil-yapilir-akdeniz-diyeti-ile-zayiflama

Tatlılar,yüksek şekerli meyveler,gazlı ve şekerli içecekler (örneğin gazoz,meyve suyu) , hamur işleri,bunların hiçbirinin yenmemesi gerekir.

5 Günlük Akdeniz Diyet Listesi Örneği

Bu liste tamamen örnek teşkil etmesi açısından hazırlanmıştır.Eğer Akdeniz diyeti uygulamak istiyorsanız kişiye özel bir liste hazırlaması için profesyonel bir beslenme uzmanından yardım almalısınız.

1.GÜN
Sabah: İnce dilimlenmiş 2 tane kemek ekmeği,dilediğiniz kadar domates ve salatalık,yağı ve tuzu azaltılmış 1 dilim peynir,maksimum 5 tane zeytin,3 tane fındık,3 tane badem,2 tane ceviz,1 tane kivi yada elma

Öğle: Söğüş şeklinde hazırlanmış domates-salatalık,1 bardak ayran,1 tane simit

Akşam: 1 porsiyon yağ eklenmeden yapılmış et sote,1 kâse salata


2.GÜN

Sabah: İnce dilimlenmiş 2 tane kepek ekmeği,5 tane tuzsuz zeytin,yağı ve tuzu azaltılmış 1 dilim peynir,dilediğiniz kadar salatalık ve domates,3 tane badem,,2 tane ceviz,1 tane kivi yada elma

Öğle: Söğüş şeklinde hazırlanmış domates-salatalık,1 bardak ayran,1 tane simit

Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak,yarım su bardağı kadar light yoğurt,1 kâse salata


3.GÜN
Sabah: İnce dilimlenmiş 2 tane kepek ekmeği,5 tane tuzsuz zeytin,yağı ve tuzu azaltılmış 1 dilim beyaz peynir,dilediğiniz kadar salatalık ve domates,3 tane badem,2 tane ceviz,1 tane elma yada kivi

Öğle: Söğüş şeklinde hazırlanmış domates-salatalık,1 bardak ayran,1 porsiyon peynirli sandviç

Akşam: 1 porsiyon etli taze fasulye yemeği,1 kâse salata


4.GÜN

Sabah: İnce dilimlenmiş 2 tane kepek ekmeği,5 tane tuzsuz zeytin,yağı ve tuzu azaltılmış 1 dilim beyaz peynir,dilediğiniz kadar salatalık ve domates,3 tane badem,2 tane ceviz,1 tane elma yada kivi

Öğle: Sevdiğiniz meyvelerden maksimum yarım kilo meyve salatası

Akşam: 1 porsiyon sebzeli tavuk yemeği,1 kâse salata


5.GÜN

Sabah: İnce dilimlenmiş 2 tane kepek ekmeği,5 tane tuzsuz zeytin,yağı ve tuzu azaltılmış 1 dilim beyaz peynir,dilediğiniz kadar salatalık ve domates,3 tane badem,2 tane ceviz,1 tane elma yada kivi

Öğle: Sevdiğiniz meyvelerden maksimum yarım kilo meyve salatası

Akşam: 1 porsiyon peynirli ve mantarlı makarna, 1 kâse salata

Akdeniz Diyeti ve Diyet Listesi Örneği – Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

Kiloları Hızlı Yakmak için 5 Kritik Nokta

Bir cevap yazın