Sağlıklı Spor Nasıl Yapılır
Sağlıklı yaşam hepimizin hakkı ve bunun için spor yapmak en doğal süreçtir. Sahilde yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, yüzmek.. Peki spor yapmaya nasıl karar veriyoruz? Neredeyse hiçbirimiz sağlıklı yaşam için sporun gerekliliği kadar hangi sporu yaparsak daha faydalı olur görüşüne malesef sahip değiliz. Bir spor merkezine giderek kendimiz için en uygun spor dalını öğrenmiyoruz, spor yaparken dikkat edilecek noktaları bilmiyoruz. Spor sadece bilinçli yapıldığı takdirde yararlı olan bir uğraştır. Sağlıklı yaşam uğruna sakat kalmak ise en istenmeyen durumdur.
Peki sağlıklı yaşam için spor yaparken nasıl davranmamız gerekir ve nelere dikkat etmeliyiz?
ISINMADAN SPORA BAŞLAMAYIN
Sağlık için spor dediniz ve tercihiniz tenis.. Gerekli sportif donanıma büründünüz ve başladınız raketinizle antrenman yada maç yapmaya, ve ilk sakatlık ile karşı karşıya kaldınız, ayağınız burkuldu. Diğer günlerde yapacak olduğunuz spor çalışmalarından da uzak kalacağınız kesin. İşte bu ve benzeri durumlarla karşılaşmamak için mutlaka ısınma hareketleri ve yumuşak egzersizler ile başlayın. Hangi sporu tercih ederseniz edin ısınmadan başlamayın.
RİSKLERE KARŞI ÖNLEMİNİZİ ALIN
Egzersiz yaparken spor yaralanmalarını önleyici tedbirleri almak da gerekiyor. İşte alınması gereken önlemler:
* Spor yaparken uygun kıyafet giyin. Örneğin hangi sporu yapıyorsanız onun ayakkabısını giyin, bisiklete biniyorsanız kask takın.
* Günde 30 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.
* Egzersiz süresini haftada yüzde 10 oranından fazla artırmayın.
* Sürekli aynı egzersizi yapmayın. Bazen yürürseniz, bazen ağırlık çalışması yapın.
* Ağrı şişme gibi durumlarda egzersizi durdurun. Durum devam ederse sebebini araştırın.
* Spor sırasında ağrınız geçmezse bir doktora danışmayı ihmal etmeyin.
YAŞINIZA EN UYGUN SPOR, EN DOĞRU ADIMDIR
Spor yapmak gerekli ve önemli. Ancak yaşa ve vücut yapısına göre spor yapmak çok daha önemli. konunun önemine değinerek şunu söyleyebiliriz: ?Vücudumuzun bazı limitleri var. Bunda genetik yapının, içinde yaşadığımız çevrenin etkileri var. Kısa ve sert adale yapılı bir çocuğa esneklik gerektiren jimnastik sporunu yaptırmak kesinlikle doğru olmaz. Örneğin spor yapacak kişi bir çocuk ise ilgi duyduğu ve hekim tarafından uygun bulunan bir spor dalını tercih etmeli. Bu, hem keyif almasını hem de olası sakatlanmaları önleyecektir.? Elbette bu durum sadece çocukluk çağı için değil her yaş için geçerli.
RİSK POTANSİYELİ EN YÜKSEK SPOR: FUTBOL
Spor yapmayı tercih eden kişiler özellikle erkekler ? kontakt sporlar denilen futbol, basketbol gibi sporları tercih ediyorlar. Hele ki halı sahada futbol çoğu insan için bir tutku haline geldi. Oysa ki futbolda sakatlanma riski çok daha fazla. Üstelik halı sahanın çok uygun olmaması ek sakatlanmaların oluşmasını sağlıyor. Futbol, oynanan zemine dikkat edilmesi ve mutlaka ısınarak maça çıkılması gereken bir spordur. Aksi halde adale yırtıkları ve menisküs gibi ciddi sakatlıklar yaşanabilir. Sağlıklı yaşam için mutlaka profesyonel spor yapmak gerekmiyor.
EN İDEAL SPOR: YÜZME
Yüzme hepimiz için en uygun spordur. Çünkü yüzerken ne kas nede daha ciddi bir sakatlık sorunu yaşamayız. Çünkü yüzerken insan vücudu en doğal halini alır ve suyun serbestliğinde tüm esnekliğini gösterir. İşte bu yüzden çekinmeden yüzme eylemini gerçekleştirmek sıfır risk barındıran bu spor için ?sağlık ve spor? deyimini anlamlandıran en önemli tercihimiz olacaktır.
Sağlık için mutlaka spor yapınız.
