Sağlıklı Uyku Düzeni

SAĞLIKLI UYKU
Günümüz biliminde uyku gerçekten geniş bir biçimde ele alınmaktadır. Uyku neden gereklidir, uyuyamamanın sebepleri nelerdir ve düzenli bir uykunun yaşam kalitemiz üzerinde etkisi hakkında çoğunlukla durulmaktadır.

İdeal uyku saatinin yaş ile değiştiği bilinmektedir. Aşağıdaki tabloda yaş ve uyunması gereken saatler belirtilmiştir.

Yeni doğanlar:  17-18 saat
Bebekler:  12 saat
Çocuklar:  10 ? 11 saat
Ergenler:  9 saat
Yetişkin:  7-8 saat

En ideal uyku süresi
Yukarıdaki tabloda görüldüğü üzere yaşın artması ile bir insanın uyku ihtiyacı arasında ters bir orantı vardır. Uzmanlar yetişkinler için en ideal uyku süresinin 7 saat olduğunu belirtmişlerdir. Araştırmalar gecede 6,5 ile 7,5 saat arasında uyuyan kişilerin en uzun ömürlere sahip olduğunu göstermekte ve bunun yanında da 8 saatten fazla ve 6,5 saatten az uyuyanların daha kısa ömürlü olduğu kanı üzerinde durulmaktadır. Eksik ve fazla uyumanın eşit derecede bünyeye zararı vardır.  Ancak buradaki süpriz sonuç ise 8,5 saat uyumanın 5 saat uyumaya göre daha zararlı olduğudur.

Fazla ya da eksik uyumanın zararları
Fazla kısa ya da fazla uzun bir uykunun depresyon başta olmak üzere obezite, kalp sorunları, stres, gerilme ve buna benzer birçok rahatsızlığı da bünyeye davet etmektedir. Daha fazla bilgi için aşağıdaki resmimizi inceleyin.

Yazımızın buraya kadar olan kısmında ideal uyku süresi ve bu sürenin aşımı ya da eksikliğinde olabileceklerden kısaca bahsettik. Günde kaç saat uyumamız gerektiğini artık az çok biliyoruz. Peki ya güzel bir uyku alıp, sabah olduğunda zinde bir şekilde uyanabilmek için neler yapabiliriz? Size uyku kalitesini artırmak için yapabileceğiniz birkaç tavsiyede bulunalım.

Uyku kalitesini artırmanın yolları

Erken yemek
Vücudumuz bünyesine aldığı besinleri sindirmek için sürekli çalışmaktadır. Uyumadan en az 3 saat önce yemek yemiş olmanıza dikkat edin.

Sıcaklığı düşürün
Uyuduğunuz odanın sıcaklığını 18-21 C derece civarında, yani  serine yakın bir ısıda tutun.

Odanızı havalandırın
Yatacak olduğunuz odanın iyi  havalandırılmış olmasına dikkat edin.

Rahat giyinin
Dinlendirici ve kaliteli bir uyku için rahat kıyafetler giyin yani;  dar veya kalın kıyafetlerden kaçının.

Rahat bir yatak
Hayatımızın ortalama üçte biri uyumak ile geçmektedir. Bu yüzden kaliteli ve rahat, tercihen orta sertlikte bir yatak temin edin.

Daha Fazlasına Bakabilirsiniz..
EVDE CİLT İÇİN KIŞ MASKELERİ

Kış aylarında rüzgar ve soğuk havanın etkisi ile yüzde kuruma,pul Devamına Bak

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İLE İLGİLİ HER ŞEY
Bağışıklık-sistemi

Bağışıklık Sistemi Nedir? Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir? Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Hangi Devamına Bak

SPORCU BESLENMESİ İLE YAĞ YAKIN KAS YAPIN
yag-yaktiran-kas-yaptiran-sporcu-beslenmesi

Sporcu Beslenmesinin Önemi: Sporcu beslenmesi neden önemli olduğu ile ilişkin detaylara girmeden Devamına Bak

ÇOCUKLAR DA ENFEKSİYON HASTALIKLARI
cocuk-enfeksiyon-hastaliklari-tedavileri

Çocuk enfeksiyon hastalıkları çocukların geçirdiği hastalıkların bir çoğunun genel adıdır. Devamına Bak

SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE VÜCUT YAĞLARINI YOK ETMENİN YOLLARI
saglili-sekilde-yag-nasil-yakilir

Sağlıklı Bir Şekilde Vücut Yağları Nasıl Yok Edilir?Yağ Eritmek İçin Devamına Bak

DUDAK ÇATLAMASI NASIL GEÇER? –DUDAK ÇATLAMASI NEDEN OLUR?
dudak-catlamasina-ne-iyi-gelir-evde-ne-yapilir

Kış aylarının gelmesi ile artan dudak çatlama vakaları oldukça acı Devamına Bak

KIŞIN NEDEN ZOR KİLO VERİLİR? KIŞIN KİLO VERMEK İÇİN GEREKENLER
kislik-sebze-meyveler-egsersiz-zayiflama-onerileri

Kiloları ile başı dertte olan birçok kişi için korkulan mevsim Devamına Bak

SOĞUK ALGINLIĞI VE ÖKSÜRÜK İÇİN EVDE YAPILAN MUCİZE
Öksürük Giderici

Öksürük Gideren Tatlı Şekerler-How to make cough sweets-Özellikle Eylül ayında Devamına Bak

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN EV YAPIMI ÖZEL TARİF
kis-aylarinda-bagisiklik-sistemini-guclendiren-vitaminli-tarif

Bağışıklık sistemini güçlendiren Doğal Reçete ile Çocuklarınız ve sizler Kış Devamına Bak

TÜRK KAHVESİ 1 AYDA 8 KİLO ZAYIFLATIYOR MU

Türk Kahvesi Zayıflatır mı? Zayıflamak isteyenler günde kaç tane Türk Devamına Bak

PİYASADAKİ EVDE YAPILAN KOLAY KORONA MASKE TARİFLERİ
evde-kendin-yap-corona-virus-maske-tarifleri

Kolay COVID-19 Yüz Maskesi Eğitimi DIKIŞ OLMADAN, DIY Yıkanabilir yüz Devamına Bak

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz