KALÇALARI KÜÇÜLTMEK VE BASENLERİ ERİTMEK İÇİN EGZERSİZLER


Evet hanımlar Ramazan ayı bitti ve Oruç sebebiyle doğal olarak bir çoğumuz Kilo aldı. Sıkı kalçalar ve Basenleri yok etmek için Egzersiz yapmaya ne dersiniz.

Özellikle Türk hanımlarının en büyük sorunlarından bir tanesi her iki yandan dışarı doğru çıkan Basenler fazla yağlar,Biçimsiz düz popo ve kalçalar.

Sizlere resimlerini sunduğum Egzersizleri her gün düzenli olarak yaparsanız Sıkı ve Basensiz kalçalara sahip olabilirsiniz.

Basenlerimiz de biriken yağları eritmek en az Göbek eritmek kadar zordur.

Buradaki Egzersiz hareketlerini yaparken hem Poponuz küçülecek Kalça ve Basen kısmındaki yağlar erirken aynı zamanda Kalça şekillendirme Egzersizleri de yapmış olacaksınız.

Fakat tabi ki yaptığımız Kalça ve Basen Egzersizlerinin en iyi sonucu verebilmesi için sağlıklı beslenerek daha aktif ve Sportif bir yaşamımız olması gerekiyor.

Kalça ve Basenler için bazı etkili Egzersizleri düzenli ve sağlıklı bir şekilde yaptığınızda sonuçlarına siz bile inanamayacaksınız.

Zayıflama için yapılan spor ve Egzersizler evde yapılacağı gibi alet kullanarak yapılan Egzersizleri de deneyebilirsiniz.

Pilates topu ile egzersiz ,Evde Kondisyon Aletleriyle Egzersiz ,Dumbell ile Egzersiz ,Lastik Bantla Egzersiz,Crossfit Egzersizi gibi bir çok Egzersiz çeşidi bulunmaktadır

Fakat yukarıdaki Egzersizlerden ağırlık gerektirenleri Kalça,mide ve Basen eritmek için kullanmıyoruz.

Dikkat Egzersiz Hareketlerine Sağlık sorunları olanlar çok daha az sayıda başlamalı. Rahatsızlık hissettiğiniz anda Egzersize ara vermelisiniz

Gösterilen Kalça Egzersizleri 1 gün arayla yapılması gerekiyor.

Kalçalarda çok fazla kas bulunduğu için eğer Kalçaları çok yorarsanız tam tersine kalçaları genişletirsiniz.

Uzmanlar Kalça ve Basen eritmek isteyenlere asla ağırlıklı Egzersizler önermiyorlar.

Göbek Eritme Hareketleri ve Bel inceltme karındaki göbek yağlarından nasıl kurtuluruz lütfen Diyet bölümüne bakınız.

basen-ve-siki-kalcalar-icin-egzersizler

 

Egzersiz İlk Hareket

Başlangıç ​​pozisyonuna arka pelvis kaldırın ve omuz genişliğinde bacaklar açın , yerde sırtüstü yatarken.
alt pelvis aşağı .
2 – başlangıç ​​konumunu yükseltmek. Eğer pelvis kaldırdığınızda ayrıca kalçanızı zorlamayı deneyin.
30 kez 4 set yapın.

basen-ve-siki-kalcalar-icin-egzersizler-1

Egzersiz İkinci Hareket

İkinci harekete geçtiğimizde biraz zorlaştıralım ve dizleri birleştirerek havada daha uzun saniyeler kalarak 30 kez 4 set yapın.

basen-ve-siki-kalcalar-icin-egzersizler-2

Egzersiz Üçüncü Hareket

Avuç ileri zeminde baş dik tek bacağımızın dizi yerde ve diğer bacağımızı kendimizi çok zorlamadan hafifçe yana doğru açarak 50 kez 50 sağ ayak ve sol ayak

basen-ve-siki-kalcalar-icin-egzersizler-4

Egzersiz Dördüncü Hareket

Evet biraz daha zorlaştıralım. Dirsekler yerde ve her iki bacağımızı kaldırabildiğimiz kadar yukarı kaldırıyoruz. 50 kez sağ ayak çalıştırın ve 50kez sol ayak

basen-ve-siki-kalcalar-icin-egzersizler-5

Egzersiz DBeşinci Hareket

Son olarak Yine kollar Dirsekler üzerinde dinleniyor ve bacaklar 90 derecelik açıyla mümkün olduğunca yukarı kaldırılıyor.  50 kez sağ ayak ve 50 kez sol ayak

En çok bayanların ve Beylerin sordukları sorulara cevaplar verelim

En doğru Egzersiz hangi saatlerde yapılır?

Egzersiz Hareketlerini Yemekten önce mi sonra mı yapmalıyız?

En sağlık Egzersiz için karnınız ne aç ne de tok olmalı. Egzersiz, Spor ya da Yürüyüş yapacaksanız öncesinde çok fazla yemek tüketmemelisiniz.

Aksi taktirde sadece yediklerinizi yakarsınız.

Yemekten 2 saat sonra ya da Yemekten 2 saat kadar önce Egzersiz yapabilirsiniz.

Egzersiz ve Spor sonrası Metabolizma daha hızlı çalışarak bir süre daha vücut kalori yakmaya devam eder.

About Admin-Dilek Özatmaca

44 Yaşında İlkokul Mezunu İzmir’li Evli ve 3 harika evlat Annesi Ev hanımı bir bayanım. Sitemi açmaktaki amacım İnternet’ten görüp beğendiğim Hobi,El işi,Yemekler vb şeyleri sizlere de sunmak. Beni daha fazla tanımak isterseniz sayfa altındaki Ben Kimim? menüsüne bakabilirsiniz.
Sitemi Beğendiyseniz Lütfen Facebook ve diğer Sosyal Ağlar da Paylaşır mısınız?

2 Comments on KALÇALARI KÜÇÜLTMEK VE BASENLERİ ERİTMEK İÇİN EGZERSİZLER

3 Trackbacks & Pingbacks

  1. NASIL BU KADAR ÇOK KİLO VERDİLER? İNANILMAZ DEĞİŞİMLERİNE ŞAŞIRACAKSINIZ | Nazarca.com
  2. HER GÜN 1 SAAT YOGA İLE EVDE HARİKA ZAYIFLAMA EGZERSİZLERİ | Nazarca.com
  3. TÜRK KAHVESİ 1 AYDA 8 KİLO ZAYIFLATIYOR MU | Nazarca.com

Buraya Yorum Yazabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak-Siteniz yoksa Boş bırakın.


*