BEN NASIL 87 KİLODAN 67 KİLOYA DÜŞTÜM


zayiflamanin-ip-uclari

Kışın yapılan en iyi diyet,Bütün yaz tatilinde yedikleriniz sizde kilomu yaptı?

Tatil,Ramazan,Bayram derken çok kilomu aldınız? Kışın hangi sebzeleri yemeli,Kışın zayıflamak için hangi meyvelerden ve sebzelerden uzak durmalı,hangi egzersizler yapılmalı?

Nasıl sağlıklı bir şekilde zayıflarız? Metapolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz? Bunların cevabını altaki makalede bulabilirsiniz.

Öncelikle hepimiz şunu çok iyi bilmeliyiz ki tek başına diyet yaparak sağlıklı zayıflanmıyor çok az bir kilo vererek ilerde daha fazlasını almanız söz konusu.

Ben eşimle evlendiğimde 55 kiloydum tabi bu 13 sene önceydi:) 5 yıl içinde sezaryen ile 3 doğum yaptım.Tabi 5 yıl içinde 3 kez arka arkaya doğum yapmak vücudumun dengesini bozdu.

Şimdi 12 yaşında olan oğlum Gurur‘da  32 kilo  alarak 55 kilodan 87 kiloyla doğuma girdim.

Doğumdan sonra bu diyeti ve burada yazılanları uygulayarak (doğumum 20 kasım 2002 de olmuştu) 4 Ayda  87 kilodan 67 kiloya düştüm.

Tabi bendeki bu büyük değişimi eşim en başta olmak üzere tüm çevrem hayranlık karşıladı.

Çok kısa bir süre sonra Şimdi 9 yaşında olan kızım Masal‘a hamile kaldım 21 kilo aldım ve 67 Kilodan  88 kiloya çıktım :) ( 30 haziran 2005 te)  yine diyetler sıkı egzersizler ve yürüyüşlerden sonra 62,5 kiloya düştüm:) .

Masalı doğumundan 14,5 ay sonra (14 eylül 2006 da) en küçük kızım Nazar’ı doğurdum ve onda da 62 kilodan 72 kiloya çıkarak sadece 10 kilo aldım.

Şimdi doğumlarında bu kadar çok kilo alan benim çocuklarımın kaçar kilo doğduğunu merak edenleriniz vardır, söyleyeyim :). Oğlum Gurur :49 santim 2,800 gram 37 .hafta da doğdu

zayiflamanin-ip-uclari

2 gün almıştı.

Ortanca kızım Masal :49 santim 2,800 37. haftadan 5 gün almıştı.

En küçük yavrum Nazar:49 santim ve 2,850 gram 36 haftadan sadece 1 gün alabilmişti hepsi çok aceleci olduğundan erken sezaryen doğum oldu.

3 sezaryen doğumun ardı ardına olmasında ki etkenden dolayı sanırım.

Gördüğünüz gibi onlar değil ben kilo almıştım şimdimi kaç kiloyum :) Boyum 1,68 kilom 67  :). Bir ara 62 kiloya kadar düştüm.

Ben bu kadar çok kiloyu doğumlarım sebebiyle aldım fakat Diyet yaptığım zamanlar kendime büyük yasaklar koymadım.

Mesela canım çok kebap mı istedi yarım porsiyon yedim fakat bunu akşam değil öğle yemeğinde yedim.Arkasından 1 saatlik tempolu yürüyüşümü yapıp akşam yemeğinde de bol yeşillikli ,bol limonlu,az tuzlu ve sadece 1 kaşık zeytinyağı eklediğim salatam ve 1 kase yarım yağlı yoğurt yedim.

Sizlere tavsiyem sabahları kalktığınızda 1 bardak ılık suyun için içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi katmanız hem metabolizmanızı çalıştırıyor hem tokluk hissi yaratıyor.

Gün içerisinde mutlaka 10 bardak kadar ılık su için ılık dediğim çeşme suyu sıcaklığında olabilir.

Öğle ve Akşam yemeklerinde Pilav,Bulgur,Makarna,Erişte gibi karbonhidratı yüksek yiyecekleri ekmek ve yanında Baklagiller (Kuru fasulye,mercimek,barbunya,nohut vs) yemeyin.

Sebze yemeklerine ağırlık verin.Ben taze kabakları rendeleyerek içine az pul kırmızı biber terciğe göre sarmısak,ve yoğurtla karıştırarak salata yerine bazen onu yiyordum tabi ekmeksiz.

Ara öğünlerde Domates,salatalık gibi sebzelerden birer porsiyon tüketebilirsiniz.Ama mutlaka,mutlaka haraket şart.

Benyürüyüş yapamam müsait değilim diyorsanız , mesela masabaşı işiniz var yada küçük çocuğunuz.O zaman Bulunduğunuz yerde çok haraket etmeye çalışın evi temizleyin,olmadı merdiven çıkın inin.

Canınız çok tatlı istediğinde yasaklı olmayan meyvelerden tüketin olmadı 1 kase sütlü tatlı yiyebilirsiniz tabi yemeği abartmadan.

Ben sabah kahvaltısında 6 adet zeytin,1domates ve salatalık çok az tuzlu söğüş olarak,Az yarım yağlı peynir ve 1 bardak çay içiyordum ekmek olarakta 1 dilim esmer ekmeklerden kepek,çavdar yiyordum.

Kırmızı pul biber Metopolizmayı çok hızlandırıyor. Keten toğumunuda kullanabilirsiniz.Yoğurtun içine bir tatlı kaşığı koyarak ta tüketebilirsiniz fakat abartmadan tüketin aksi taktirde dokunup kilo dahi almanıza sebep olabiliyormuş.

Benim  Nacizane Tavsiyelerim:

Benim Resimlerim

Kendi deneyimlerimi sizlere mizahi bir şekilde yazdım:)

Mutlaka haraket edin,Hergün 1 saat tempolu yürüyüş yapın her gün yapamıyorsanız haftada 3 yada 2 kere mutlaka yürüyün,Asansör yerine merdivenleri kullanın,Bakkala çocukları yollamak yerine kendiniz giderek haraket etmiş olun.

Diyetinize benim gibi arada minik ihanetler ettiğinizde bunu fırsat bilip ooo ben diyet yapamam diyip çevrenizdekileri eğ işte senin diyetin bu kadar olur diyerek kendinize güldürmeyin.

Her şeye rağmen kendinize inanın ve Diyetinizi bırakmayın. Haftada bir tartılın (Ben her sabah aç karınınla ve aynı kıyafetlerle tartılıyordum:) .

Evde çocuklarınızla boğuşun,oynayın,dans edin,temizlik yapın,Günlere gittiğinizde size kinayeli bir şekilde 1 taneden bir şey olmaz canım al dediklerini hayır şekerim diyetteyim diye geri çevirerek onlara ne kadar kararlı olduğunuzu gösterin.

Sakın ikramların üstüne atlayarak arkanızdan bu diyet miyet yapamaz bu pis boğazıyla dedirtmeyin.

En yakın akrabanız olan hemcinslerinizin dört gözle hasetle kilo veremediğinizin dedikodusunu onlara yaptırma fırsatı vermeyin :)

Bu genelde karşı tarafın ailesinden şişman olanlardan çıkar yada kuzen ve en yakın arkadaşlardan :) Komşuları da yabana atmayın  artık onların göz hapsinde olacaksınız.

Ara öğünleri sakın atlamayın hem metapolizmanızı hızlı çalıştırır, hem bir sonraki öğüne çok aç olarak başlamazsınız .

Mümkünse sabah ara öğünler öğlen ve akşam yemeklerinizi aynı saatlerde yapınız.

İlk olarak kalkar kalkmaz 1 bardak ılık suya 1 kaşık elma sirkesi (elma sirkesi olmalı,kırmızı beyaz farketmez) ) koyarak ağır yudumlarla yavaş yavaş içiniz.

Sabah:

Sabah 6 adet az tuzlu yada tuzsuz zeytin.Kibrit kutusu kadar az yağlı yada yağsız peynir.

Domates ve salatalık büyüklerinden 1 rer adet.Yeşil çay veya bitki çayları.Olmazsa fazla demli ve şekerli olmayan çay.

Ben kaynamış yumurtayı haftada 1 tane yedim

Ara öğünlerde

bir avuç badem,fındık,ceviz yada 1adet meyva veya 1 adet galeta

Öğlen yemekleri:

Kış sebzelerinde az tuzlu ve sadece 1 kaşık zeytinyağ veya mısır özü yağla yapılmış 1 kepçe sebze yemeği,1 Kase yoğurt,Bol yağsız limonlu salata 1 küçük dilim kepek ekmeği.

Makarna,Pilav,Bulgur yerseniz sebze yemeğinin yanında o zaman ekmek yememeli ve sıvı yağ ile yapılmış olmalarına ve 4 kaşıktan fazla olmamasına özen gösterin.

Sebzelerden patatesi çok tüketmeyiniz haftada 1 kere haşlanmış orta boy patates yiyebilirsiniz ama sadece sebze yemeklerinin yanında.

Kızartma ve kebab türlerinden uzak durun arada 10 günde 1  yarım porsiyon ve sadece bu ödülü öğlen yemeğinde yapınız .

Aman sakın 2 kilo verdim bir kebabtan bişey olmaz demeyin sinsice bekleyen bedeniniz onu hemen depolayabilir

Ara Öğünlerde

1 Meyve,1 Galeta,1 Bardak süt bunlardan sadece bir tanesini seçin meyve olarak en iyisi Elmadır.

Akşam yemeklerinde

Et çok tavsiye etmiyorum yerseniz 100 gram kadar yağsız ve ızgara olmasına özen gösterin,2. olarak ta  5 yağsız etten yapılmış köfte olabilir.

Tavuk ve Balık diyetlerde mutlaka yenmeli Ben haftada 1 kez balık ,1 kez tavuk ve 1 kez kırmızı et yemenizi öneririm.

Bunlar haşlama yada ızgara olmalı ,Fırında da yağsız olarak yapılabilir ve lütfen balığın en büyüğü tavuğun bütün butu olmasın:)

Akşam bunlardan 1 tanesini yiyebilir yanında da 1 adet kepek ekmek ve bir kepçe az yağlı sebze yemeği olabilir salatayı mutlaka yiyin ama yağsız bol limonlu.

Pilav türlerini akşam yemeklerinde tavsiye etmem.

Örnek 1 : 5 Köfte,1 Kepçe az yağlı sebze yemeği bol salata,1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 2: 100 gram Yağsız ve derisi alınmış haşlama veya ızgara tavuk (100 gram kadar) 1 kepçe sebze, 1 Kase yoğurt.1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 3: 1 Adet ızgara yada fırında pşmiş balık (küçük boy yada 1 dilim  100 gram kadar) 1 kepçe sebze yemeği,Salata.1 Dilim Kepek Ekmeği

Örnek 4: 1 Kepçe sebze yemeği , 4 kaşık  Pilav ,makarna veya bulgur ekmek yok bol salata .(Ekmek yok)

Ara Öğün:1bardak süt (yatmadan 2 saat önce yemekten en az 1,5  saat sonra

Öncelikle bir doktora ve diyetisyene başvurmanız gerektiğini en iyi uzmanların size yardımı olacağını da lütfen unutmayınız

 Uzmanların önerileri

Akşam yemeklerinizi en geç saat 7 ye kadar yiyiniz eğer çalışıyor ve daha geç yemek yiyorsanız akşam yemeği ile yatma saatinizin arasında 3 saat olması gerekiyor ve lütfen bu zamanı koltukta şekerleme yapıp tv izleyerek geçirmemeye çalışın.

Mümkünse yemekten 45 dakika sonra 30 dakika ilk önce yavaş sonra tempolu bir yürüyüş yapın.Eğer bunu yapamıyorsanız yemek yedikten sonra evde 1 saat kadar haraket etmenizi sağlıyacak bir uğraş bulun.

Sizlerden iyi haberlerinizi bekliyorum.Lütfen hangi kiloda olduğunuzu ve her hafta aynı gün buraya kaydettiğiniz gelişmeleri yorum bölümüne sayfanın en altına yazınız.

Herkese ne kadar iradeli olduğunuzu göstermenin tam sırası lütfen diyetinizi bugün ,yarın diye ertelemeyin.

Nede olsa diyet yapacağım diye önünüze geleni diyete başlamadan önce götürmeyin :) Kişisel deneyimlerimden söylüyorum:).

İnanın zayıflamaya başladığınızda ve  çevrenizdeki insanların size ve iradenize ne kadar hayranlık duyduğunu  gördüğünüzde, kıskanç komşu,akraba ve arkadaşlarınızın hevesle diyetten vazgeçmenizi beklediklerini gördüğünüzde kendinizle gurur duyacaksınız.

Onlara kim olduğunuzu lütfen gösterin kendinize ne kadar güveninizin artığını hayata bile bambaşka bakmaya başladığınızı göreceksiniz

Eşinizin ilk önce çok desteklediğini ama siz zayıfladıkça kıskançlıktan çatladığını görmek çok güzel oluyor :) bunları yaşamayı ertelemeyin ve gelişmelerden beni alttaki yorum kısmına yazarak haberdar ediniz.

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor İşte incelmenin sırları

[Bu kış diyeti incecik yapıcak Ama lütfen çok hareket :)]

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor .

Böylelikle yemek yeme ihtiyacının artmasıyla daha fazla karbonhidratlı yiyecekler tüketiliyor .

Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı en aza iniyor ve eğer dikkat edilmezse aşırı kilo alımı meydana geliyor.

Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engelliyor.

Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekiyor.

Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer alıyor .

Bunun için de mutlaka güne iyi bir kahvaltı yaparak başlamalısınız İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir

Kış aylarında birçok kişi yaz aylarında olduğu gibi yoğun miktar su tüketmeyerek hataya düşerek sağlık sorunlarının meydana gelmesine neden oluyor.

Bilindiği gibi su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direği Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalıyor.

Ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekiyor .

Bu yüzden dikkatli bir beslenmeyle birlikte metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketmeye önem göstermelisiniz .

Eğer su yerine başka içecekler tüketmek istiyorsanız, sıcak içecek olarak genellikle kafein ve tein içeriği yüksek olan çayla kahve tercih ediliyor Bu konuda uzmanların  önerisi bitki çaylarını tercih edilmesi Kuşburnu çayı, C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

Soğuyan havalarla birlikte kışın en çok rastlanan hastalık soğuk algınlığı Vücudumuzun direnci azaldığı için daha rahat hasta oluyoruz.

Bu yüzden beslenirken savunma mekanizmanımızı güçlendirmek amacıyla bol bol A ve C vitaminli gıdalar tüketmekte fayda var.

Narenciye (Portakal, mandalina, greyfurt), havuç, kivi, lahana giller (Karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebze (maydanoz, tere, ıspanak) gibi kış meyve ve sebzeler yoğun miktarda vitamin almanıza yardımcı olabilir .

Tabi ki beslenmenize dikkat ederken, spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz .

Kış aylarında gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalıyor.

Güneş de yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanıyor.

Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 – 25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (Hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 – 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini ( D vitamini yetersizliği ) daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz

İhmal Etmeyin
– Balık, yumurta, kırmızı et-bonfi le, tavuk
– Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası
– Bir bardak süt
– Az tuzlu ve çok yumuşak olmayan peynir çeşitleri
– Kefi r, light ayran ya da prebiotik yoğurt
– Taze ve mevsim sebze ve meyvelerinin tümü
– Kurubaklagiller
– Bal kabağı çekirdeği, keten tohumu
– Kuru meyveler (kuru erik, kayısı, dut, incir)
– Yağlı tohumlardan; her gün ortalama 8 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem
– Sık olmamakla beraber, 50gr siyah çikolata, sütlü tatlı ya da dondurma
– Spor durumuna göre protein ya da karbonhidrat barlar
– Her gün ortalama 2,5 litre su
– İhtiyaç duyuldukça bitki çayları ve meyve suları

Uzak Durun

– Basit şekerden yapılmış ürünler (Çikolata, pasta, börek, baklava, şerbetli tatlılar, poğaça)
– Aşırı tuz ve baharat
– Alkol oranı yüksek içkiler ( rakı, viski, votka, tekila)
– Aşırı kafeinli içecekler
– Gazlı içecekler
– Yağda kızartılmış sosis, sucuk, salam, patates, et türevleri
– Aşırı karbonhidrat ve yağ içeren fast food gıdalar

En son eklediğim yeni  EN İYİ ZAYIFLAMA YÖNTEMİ NEDİR burdan okuyabilirsiniz

En iyi Kilo verenlerin Resimleri ve Videolarına bakmak için Tıklayınız.

About Admin-Dilek Özatmaca

44 Yaşında İlkokul Mezunu İzmir’li Evli ve 3 harika evlat Annesi Ev hanımı bir bayanım. Sitemi açmaktaki amacım İnternet’ten görüp beğendiğim Hobi,El işi,Yemekler vb şeyleri sizlere de sunmak. Beni daha fazla tanımak isterseniz sayfa altındaki Ben Kimim? menüsüne bakabilirsiniz.
Sitemi Beğendiyseniz Lütfen Facebook ve diğer Sosyal Ağlar da Paylaşır mısınız?

118 Comments on BEN NASIL 87 KİLODAN 67 KİLOYA DÜŞTÜM

  1. Merhaba ben 26 yasindym ve 75 kiloym 1 haftadr diuettym ve 73 kilo olmusum sanirim ödem atmisim fakat aksam mecburen manti yemek zorunda kaldm aylar oncesinden planlanan birseydi bu yemek tabi ozamanlar diyette degildm. Kiloya donusmeden nasil.halledeblrm bu manti isini 😔cok pismanm ama yedim bikere yoksa hic bozmamstim . Yurusem olur mu acaba aksam 1 saat kiloya donusmesin 😭😭😭😭

    • Sevgili Naz hemen Akşam yedin sabah kilo aşacaksın diye bir şey yok ama tabi dikkatli olmak gerekiyor.Böyle diyetini bozmak durumunda kaldığın ertesi günü daha az kalori ve biraz yürüyüş ile onu halledebilirsin.

  2. mrbb вєn zehra 85 kiloyum boyum 1.70 iki ay once dogum yaptm dogumumda baya bi kilo aldm 74 kilodan 91 kiloyada çktm şu an 85 kiloyum fazla kilolarimdan kurtlmak istiyorum 68 kilo olmak istiyorum bazen araśtrp boyle yazilar goruyorum ilham geliyor ama sadce bi iki gun suruyor . Bi turlu beceremiyorum .. şu anda sizin yaptgnz diyeti yapmaya çalşcam inş bu sefer yaparim …

  3. Dilek hanım merhaba
    Deneyimleriniz ve açıklamalarınız için minnettarım. ben 33 yaşındayım 1.84 boyunda 115 kiloyum. 4 senedir evliyim. son 1 senede 15 kilo aldım. ben konu yemek olunca keyiften kahkahalarla gülen bir insanım. yemek aşırı mutlu ediyor beni. dizi izlerken 2 jumbo pizza + patates + kola neyse detaya inmeyeyim bi oturuşta 4 kişilik yemek yiyorum. çok şükür obez gibi değil vücudum herkül gibi adamım ama göbek ve göğüsler çıktı doğal olarak. satış sorumlusuyum altımda araba var ama uzağa parkedip yürümeyi seviyorum, merdiven kullanırım 6 kat bile olsa. soruma gelirsek, sabah tost , saat 10:00 da 1 salatalık, 12:00 de 1 çorba, 15:00 leblebi yada elma, 19:00 da peynirli güzel bir salata (biraz büyükce bir tabakta) yersem, yada akşamüstü 17:00 gibi atıştırıp akşam eve geldiğimde P90X sporunu uygularsam (1 saatlik yoğun bir crossfit), bünyemde bir sorun olurmu? benim bildiğim vücudun alması gereken minimum bir kalori var. benimde 2400 diye hatırlıyorum. konuştuklarımız açıkcası katı bir diyet gibi geliyor bana. bu diyetle birlikte P90X yaparsam kendime bi zararı olurmu (bayılma,kas erimesi, yada gün içinde halsizlik vb). yoksa bir insan sebzeylede yaşayabilirmi her türlü :)
    Dipnot : hedefim 85 kilo.
    Çok teşekkür ediyorum, Saygılar sunuyorum

    • Sevgili Hacı senin sorduklarına cevap verebilmem beni aşar bu durumda bir uzmanından tavsiye almanı öneririm. Zira ben bir uzman olmadığım gibi böyle bir diyet için yanlış ya da doğru deme doğru olmaz. Ancak sana tavsiyem sağlıklı as ama sık beslenmeni tavsiye edebilir bol yürüyüş ve egsersizler önerebilirim. Aksi halde yanlış bilgiler verebilir ve kişilerin zarar görmesine neden olabilirim diye sedece bilinen ama uygulamaya gelindiğinde zorlandığımız şeyleri önerebiliyorum. Ama gördüğüm kadarı ile siz yeterince bilgilisiniz ancak bildiklerinizi uygulamak yerine yanlış yaptığınızı bildiğiniz şeyleri yapıyrsunuz. Bunları yapmaktan vazgeçtiğinizde sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz.

  4. Öncelikle sizi tebrik ederim Dilek Hnm yazdıklarınızı baştan sona kadar okudum ben bodrum’dan Gökhan balcı yaşım 33 ama kilo fazlalığım var 85 kiloyum azyemek yiyorum ama çok sık yiyorum canımın çektiği ne varsa tüketiyorum lütfen bana yardımcı olabilirseniz çok sevinirim

    • Sevgili Gökhan Bey daha çok gençsiniz eminim biraz daha dikkatli beslenirseniz daha sağlıklı ve tabi yanında daha çok yürüyüş,Daha çok Egsersiz yaparsanız istediğiniz kiloya 2-3 ayda ulaşacaksın. Ancak Erkeklerde spor biraz daha dikkat edilmeli gerekirse Spor aletleri ile Spor yapmak ya da Her gün 1 saat ilk zamanlarda tempolu yürüyüş sonralarında koşu olacak şekilde Spor çok etkili olur. Kas oranınız artar yağ oranınız düşer.Yorumlarda Arkadaşlara önerdiğim her şey sizin içinde geçerli sadece zayıflamak için kendinize izin verin bakın Tüm bunları yapmaya başladığınızda Zayıflamaya başladığınızı daha Fit bir Vücudunuz olduğunu göreceksiniz. Sık,sık yemek iyi ancak sık ve az yemeli ara öğünleri atlamamalı ve Akşamları erken ve hafif yediğinizde zamanla zayıflarsınız.Ama lütfen canınızın her istediğini yemeyin ve özellikle Cips,Kola,Gazoz,Paket meyve suları,Tatlı,Yağlı,Kızartmalar gibi gıdalardan uzu durmalısınız.Sebze ve Meyve ağırlıklı beslenin günde 3 ana 2 ara öğün ile bol,bol hızlı adımlar ile yürüyüş yapın ve gelişmeleri bana yazınız. Kolay gelsin

  5. Ayrıca çayı da genelde limonlu içiyorum bunların bana zararı ve yararı neler olabilir ben bu şekilde ayda daha fazla kilo veremezmiyim 86.1 den 82.1 kiloya düştüm şuanda ama neredeyse 2 haftadır aynı kilodayım gram gitmedi neden olabilir?

    • Merhaba bende 86 kılodaym 19 yasındayım 168 boyundayım üç ay da hızlı bir sekilde nasıl kilo verebilirim bana yardımcı olun lütfen

        • Okudum tabıkı bska hikayeleri de okuyorum cok yemek yemiyorum kucuklugumden beri bu boyle tatli ya cok duskunum hergün iki buçuk litre su ıcıuorm egzersiz yapıyrm evde yuruyuse gidemiyorum bı tek ama istedigm sonuçlar olmuyo

          • Sevgili Emine evde Bilgisayardan Dans videoları,Spor Egzersizleri açıp onları yaparsan yürüyüş yerine onlar ile idare edebilirsin. Ama fırsat bulursan tempolu yürüyüşler yap. Her gün Yatmadan önce 1 dolu kaşık yarım yağlı yoğurt içine 1 çay kaşığının ucu ile Toz Zencefil ve 1 Çay kaşığı kadar kırmızı pul biber ekle yatmadan 2 saat kadar önce tüket bu yağların daha hızlı erimesinde çok etkili oluyor

  6. Merhaba Dilek Hanım,
    Ben 29 yaşında 86 kilo 1,60 buyundayım kilolarımdan acayip derecede rahatsızım özellikle basen bölgemden ne yapıyorsam kilo veremiyorum gibi geliyor bana 1 buçuk ayda 3 buçuk 4 kiloya yakın kilo verdim diyet yaparak sabahları 2 dilim tam buğday ya da kepekli light ekmek 1 kibrit büyüklüğünde peynir 5 6 tane çeri domatesi yarım kırmızı biber ve 1 salatalık yeşil çay ya da limonlu açık ve şekersiz çay içtim ya da türk kahvesi 2 hafta kadarda tarçınlı süt içtim öğle bardak hazır çorba (çalıştığım için başka alternatifim yok) salatalık domates limonlu pul biberli yoğurt akşamda çorba ve sebze ne varsa 1 tabak ama ekmek kesinlikle yemiorum makarna pilav olursada cok az alıyorum canım isterse tabi genelde yememeye dikkat ediyorum uyumadan öncede tarçınlı süt içiyorum ara ögünlerde de ya 3 tane hurma ya da yeşil elma yiyorum günde 40 dk yürüyüş yapmış sayılırmıyım bilmiorum ama iş yerime gelip gitmek oluyor yani bazen cok daha fazla yürüyorum tempolu şekilde bazende sadece gidiş geliş oluyor neyse ama ben gün içinde çok su içemiyorum içtiğimde midem bulanıyor tiksiniyorum fakat neredeyse yatana kadar açık çay içiyorum günde en az 8 kupa çay içiyorum büyük kupalardan sizce ben nerede yanlış yapıyorum neden kilo vermekte sıkıntı çekiyorum tiroidlerime baktırdım normal her şey lütfen bana da yardımcı olabilir misiniz kiloyu çok taktım kafama artık psikolojim bozuldu istediğimi alamamak giyememek çok kötü saatlerce bana uyanı arayıp bulmak :(

    • Sevgili Sibel aslında Diyet konusunda çok bilinçlisin yaptıkların da doğru ancak bazı insanların Metabolizması yavaş çalışır ve diğer insanlara daha yavaş kilo verirler.Günde 40 dakikalık yürüyüşte çok iyi ancak birazda bölgesel olarak yağları eritmek kilo vermeyiz hızlandırmak için Egzersiz yapman iyi olur.Yürüyüş iyidir ancak senin toplamda yaptığın 40 dakikalık yürüyüş yerine tempolu hızlı tek seferde 45- dakikalık ya da 1 saatlik yürüyüşler çok daha faydalı. 2 Haftadır aynı kiloda olman bedenin kendini koruması ile ilgili.Bu genelde 2. ayda oluyor ve ne yaparsak yapalım kilo veremiyoruz Çünkü Beyin bedeni korumak için yediklerimizi depolayıp zayıflamıza engel oluyor.Ancak sen Diyetine devam et bir süre sonra tekrar zayıflamaya başlayacaksın.

  7. Merhaba, ben 16 yaşındayım boyum 1.62 kilom 60 ben 50 kiloya düşmek istiyorum.sabahları haşlanmış yumurta,süt veya tuzsuz lor peynir yiyorum.öğlenleri okulda olduğum için 1 adet yeşil elma yiyorum.akşamlarıda 100 gr tavuk ve yoğurt yiyorum.ara öğün olarakta badem ve meyve yiyorum.voleybol oynuyorum ve boş zamanlarimda yapmayada çalışıyorum.sizce kilo verebilirmiyim bana tavsiye verirseniz çok mutlu olurum

    • Sevgili Meltem yapman gerekenleri doğru uyguluyorsun ancak Bol,bol su tüket günde 8 bardak kadar su tüketmeyi unutma. Öğlen yarım simit gibi bir şeyler yiyebilirsin. Bol yürüyüş yap tempolu yürü akşam yemeğinden sonra hiç bir şey yeme bunlar ile Ayda 4-5 kilo verebilirsin

  8. Merhabalar dilek hanim ben oldum olası çok zayıftım..iki çocuktan sonra 65 kiloya çıktım .şimdi zayıflamaya başladım ..yaptığım şey ise gün içerisinde normalde ne yiyorsam artık yarısını yemek ve bol su içmek ..2 haftada 3 kilo verdim ..bide beyaz ekmek yerine çia tohumu lu ekmek yemek …Bunun yanı sıra yapmam için öneriniz varmı acaba ..şimdiden teşekkür ederim

  9. merhaba dilek abla. ben 17 yasındayım 1.67 boy tahminende 65 kiloyum galiba.. göbeğim var ya göbeğim gitse tamamım ama gitmiyor.. nsıl zayıflayabilirim hazirana kadar zayıflamam gerek.. sabahları kahvaltımı yıyorum süzme peynir ince dilim 1 dilim reçel bazen zeytin hiç sevmem ama bazen yiyorum kepek ekmek 1 dilim yumurta kaşarlı yumurta yada bazen hiç kahvaltı yapmadan gidiyorum okula bundan 3 sene önce gayet iyiydi kilom herkes iltifat ediyodu aMA şimdi göbeğim çıktı ortaya … neyse ben şimdi okula bazen kahvaltı yapmadan gidiyorum okulda öğle arasında hiçbişi yemiyorum 9 saat boyunca okuldayım ve hiçbişi yemiyorum ben fazla su tüketen bi insanda değilim hiç acıkmıyorum yemek yeme gereksinimi duymuyorum su içme isteğide duymuyorum arkadaslar diyo nasıl dayanıyosundiye bende bilmiyorum ama dayanıyorum eve geliyorum 5 de ozmn annem ne yapmıssa onu yiyorum bazı günler eve gelincede yemek yemem akşam bazen dozu kaçırabiliyorum 1. tabağı yedkten sonra 2. tabağıda yiyorum akşam havuç salatalık vs. birde hergün 40 -60 -120 dk arası dans ediyorum evde
    nasıl zayıflayabilirim göbek çevremden kurtulsam yeterli :( lütfen cevap verin.

    • Sevgili Şeymacığım öncelikle yaptığın yanlışlardan bahsedeyim sonra da sana tavsiyelerde bulunayım. Hayatım öncelikle Sabahları mutlaka sağlıklı bir Kahvaltı yapman gerekiyor. Kahvaltıda Reçel hiç tüketme tatlı olan her şeyden uzak dur.Sabahları 5 zeytin,1 dilim kadar yarım yağlı peynir,Domates ve Salatalıkları Söğüş şeklinde doğrayıp ye.Yumurta haftada bir gün haşlanmış olarak tüket.Yağda yumurta,sucuk,salam ve buna benzer gıdalardan uzak dur.Okula asla kahvaltı yapmadan gitme ve her gün sevmesen de kahvaltıda 1 dilim Kepek ekmek ye. Kepek ekmek Bağırsaklarını çalıştırır Kahvaltı senin Metabolizmanı çalıştırır aç karınla vücut tembelleşir ve Metabolizma çalışmaz. Her gün gün içinde mutlaka 8-10 bardak su iç.Su zayıflamakta en büyük kurtarıcı ve böylece bedende biriken şişkinliğe sebep olan Ürelerden kurtulmanın yolu. Öğlen Yarım simit ve 1 ayran iç.Meyve suyu özellikle asitli içeeklerden Koladan uzak dur. Öğlen mutlaka yeki Metabolizman çalışsın yoksa beden yediklerini depolar ve Göbek olarak sana döner.Akşam yemeğinde 1 kepçe kadar yemek yanında yine o kadar yoğurt tüketebilirsin. Sofrada Bulgur,Pilav,Baklagiller,Makarna gibi Karbonhidratı yüksek besinler varsa 2 kaşık sebze yemeğin yanında ye ama o zaman 1 dilim kepek ekmeğini yeme.
      Dans etmen çok iyi ama bunu yemekten 2 saat kadar sonra yap.Bak buradaki linke tıkla sayfadaki Göbek eritme haraketlerini her gün yap
      http://nazarca.com/gobek-eritme-hareketleri

  10. İyi günler dilek hanım. Yorumlarınızı okudum ve sizi yakın yardımcı olabilecek biri olduğunuz için mesaj atmak istedim. Ben 19 yaşındayım ve şuan üniversite sınavına hazırlanıyorum. Haftasonları hariç her gün sabah dersaneye yürüyorum. Daha doğrusu koşar adımlarla yürüyorum. Bu yürüyüş sayılmaz diyorlar genelde ama bilemiyorum. Açıkcasu sabahları çok kahbaltı yapmıyorum. Öğle aralarında haftada bir defa hamburger menü. Onun harici bazen birşey yemiyorum. Yada çiğ köfte tarzı. Çikolatayıda çok yiyen bir yapıda değilim. Lakin ev yemekleri yiyorum. 1 tabak sebze yemeği, içinde et olabiliyor. Yanınada pilav veya makarna oluyor. Akşamları ders esnasında acıkınca meyve veya sebze yiyorum. Yada kahve içiyorum. Bu şekilde. Şuan 171 boyundayım ve 65 kiloyum. Ama 60 kiloya düşmek istiyorum. Derse odaklandığım için şuan pekde ne yapacağımı bilmiyorum..

    • Sevgili Şeyma aslında bir çok şeyi doğru yapıyorsun ancak bazı hususlara dikkat etmen gerekiyor. Benim 11 yaşındaki kızımda şu an diyet yapıyor ve 1 ayda 7 kilo verdi.Öncelikle yürüyüşün işe yaramaz diyenlere sözüm.Hızlı adımlar ile tempolu yürüyüşü nerede yaparsan yap işe yarıyor çünkü ben her gün 1 saat sokaklarda,caddelerde bazen de top sahasında yürüyüş yaparak verdim. Sabah kahvaltısı öğlen yemeği ve iki öğün arasında ki ara öğünü asla atlama.Metopolizma en iyi sabahları çalışır ve akşam artık iyice yavaş çalışır ve akşam yemeklerini depolar eritmez.Ve ayrıca sık,sık ama az,az yemekte insanı zayıflatır çünkü yemek yemek Metepolizmayı çalıştıran yakıt gibidir.Tabi sağlıklı yemek şartı ile. Sabahları mutlaka iyi ama hafif bir kahvaltı ye.Kahvaltıdan yaklaşık 2 saat kadar sonra b,r meyve,bir bardak süt ya da bir kaç diyet kraker ye ama ye ki metopolizman çalışıp 2-3 katını eritebilsin.Öğrenci olduğun için öğlen yemeklerini de mümkünse yanında kepek ekmek içine biraz az yağlı peynir,domates ve marul,yeşişlik gibi sohuk sandaviçler ile yapabilirsin Önemli olan senin Akşam yemeklerini erken yemen ve akşam yemeğinden 2 saat sonra da ara öğün olarak bir elma,ya da bir kaç diyet kraker,ya da bir salatalık vs gibi kalorisi düşük yiyecekler yiyebilirsin. Pc başında ya da ders çalışırken yemek yeme ama Yeşil çay,Bitki Çayları ya da şekersiz çay ve çok az şekerli bir kaç Kahve içebilirsin ama yemek ya da meyve yeme. Nerede yürürsen yürü tempolu ve hızlı yürü vaktin olduğunda evde egsersizler yao,dans et,haraket et ve bunları 1 ay yaptığında 6-7 kilo arası rahatlıkla verebilirsin.Lütfen bana gelişmeleri yaz

  11. Kilo verdiğimi düşünerek eczaneye gittim tartildim 74 kilo olmuştum ve kilo vermeye karar verdim sabahları kahvalti yerine türk kahvesi içtim saat 2 de yeşil fasulye yemegi yedim saat 4 de turk kahvesi ve fistik yedim
    Sizce böyle kilo verirmiyim

    • Evet verebilirsiniz ancak düzenli beslenmeniz gerek,Fıstıkta ne kadar kalori var bilmiyorum ancak sebze yemekleri,arada hızlı tempolu yürüyüşler ve akşam hafif ve erkek saatlerde yemek yerseniz daha sağlıklı kilo verirsiniz

  12. Merhaba dilek hanım üc kilo verdim sonra durdu ne yapabilirim sabah onda kahvaltı ediyorum akşam altıda yiyorum arada bitki cayı elma ve Türk kahvesi iciyorum

    • Sevgili Ömer sana tavsiyem makale ve yorumlarda yazdıklarımı okuyarak uygulaman.Maalesef Diyet ve Spor olmadan ancak kilo alınıyor zayıflanmıyor.Eğ zayıflamak için de mecbur istemesek bile sağlıklı beslenmek gerekiyor

  13. Merhaba dilek hanım ben emine 42 yaşındayım kendimi bildim bileli zayıflamak için uğraşıyorum ilk zayıflamaya başladığımda 55 kiloydum derken 60 79 82 şu anda 87 kiloyum hep çıktım 1 kg dahi veremedim diyet yaptım yürüyüş. yaptım. Ama bir türlü kilo veremedi spor salonuna gittim olmadı diyete başladım sonunu getirmeden zayıflayamıyorum eşim zayıf ve bakımlı Ben kilolu ve bakımsız çünkü kilolarım yüzünden hiç bir şey bana gelmiyor hiçbir şey yapmak istemiyorum giyinmek süslenmek içimden gelmiyor ne yapacağım çok şerefsizim hep diyete başlıyorum başlıyorum yarım bırakıyorum yapamıyorum motive olamıyorum evde herkes zayıf iki tane oğlum var 55 kilolar eşim 65 kg yani onların problemi yok ve seçiciler çok güzel yemek yapıyorum yaptığım yemekleri haliyle yiyorum irade ve sahip çıkamıyorum bana yardımcı olun lütfen

  14. Merhaba Dilek hanim 40 yasindayim ve kendimi bildim bileli kilo sorunlarim var bi ara ikinci hamilelikden sonra 85 kilodan 65 kiloya düsmüsdüm 33 yasindaydim weight watchers puan sayma diyeti yapmisdim ac kalmadan yeme tarzini deistirip saglikli beslenip ve tabi günde 2 saat yürüyüs ve bol su tüketme olarak uyguladim.. saat altidan sonra ise bisey yemeyerek tabi cok aclik hissedildiginde bi elma yada bi bardak süt gibi ufak bisey alinabiliyordu.. ve mutlaka haftada bi kilo yada fazla bile gittigi oluyodu ..kilomu 5 sene korudum ama son iki sene hic dikkat etmedigimden yemeyide sevdigimden 7 kilo aldim suan 72 kilodayim ve arada yine diyete basliyorum ama olmuyo o azim yok o eskiden yaptigim gibi istek yok en fazla iki hafta sonra bozuyorum ama ben yine karar verdim bu sefer cok az yemek yiyerek baslicam diyete cünki bi iki hafta sonrada yine sizinde önerdiginiz sekilde denicem zaten kilo aldiran yemekler belli saglikli beslenip az yiyerek bol su tüketerek ve spor yaparak bence verilir diyorum kilo…nedersiniz basarabilirmiyim yada yas ilerledigi icin zormudur …bu arada spor olarak ben bir saat boyunca hateketli dans uyguluyorum hem cok seviyorum dans etmeyi hemde baya enerji harcadimi düsünüyorum hani sppr yapmayi kosuyu sevmeyen bayanlarada tavsiye edebilirim tsklr

    • Sevgili Okşan hanım öncelik ile geç cevapladığım için özür dilerim. Malum Bayram gelen giden den site ile ilgilenmeye fırsat bulamadım.Öncelik ile sana şunu söylemek istiyorum 40 yaş hiç bir şey için geç değil.Ben de 73 doğumlu ve 43 yaşındayım.Siz zaten bilinçli bir bayansınız eminim tekrar başladığınız da çok rahat eski formunuza dönebilir ve kolay kilo verebilirsiniz.Çünkü neler yapılması gerektiğini çok iyi biliyorsunuz.Bu aralar Zayfılamak için en güzel zamanlar nedenine gelince yazın sıcaktan kışında soğuktan düzenli Spor ve Diyet yapmak daha zor oluyor.Ancak havaların serinlediği bu günlerde Diyete başlarsak Kış aylarına kadar tam olmamız gereken kilolara daha rahat kavuşabiliriz.weight watchers puan sayma diyeti aha önce hiç duymadım ancak araştıracağım merak ettim.Bu arada bende Dans etmeyi severim diyet yaptığım zamanlar benim için Dans hem motive edici hem zayıflamak için keyifli bir hale dönüşüyor.Sevgili Okşan lütfen bizler ile neler yaptığını sık,sık paylaşır mısın? Sevgilerim ile

      • Tabiki Dilek hanim seve seve paylasirim tesekkürler cevap verdiginiz icin…bu belki beni motive edecektir…bisey sorcakdim Dilek hanim bu siteye gelmenin yolu sadece googleden yazip gelmekmi yada direk gelebilcem link varmi tsk 😊

        • tabi yukarda link yazan bölüme direk sadece nazarca.com yazarak ta giriş yapabiliyorsunuz.Tabi bu sayfayı hemen bulabilmek içinde Menüden Diyet bölümüne girip bulmanız gerekebilir.Siz en iyisi bu sayfayı sık kullanılanlara ekleyin.Bu arada okullar açıldıktan 1 hata sonra ben de Diyet ve Spora başlayarak Yaz aylarında sıcaktan Spor yapamayıp aldığım 7-8 kiloyu vermek istiyorum

  15. Abla oncelikle nasilsin iyimisin ben emine gecen seneden abla ben seni yanimadn 87klodaydim ve bir tane oglum vardi seni ve okuyuculari tanidim 69 dusdum ve de hamile kaldm ve simdi 4aylik oglum var ve gene sayeniz de zayiflamaya tekrar karar verdim

      • Abla gene sporumu yapiyorum yediklerime dikkat etmeye basladim cikolatayi cikardim hayatimdan zaten dislerimden dolayi yiyemiyorum oda bana bir afantas oldu iyisallah zayiflayipda tekrar hamile kalmam bu da isin bir esbirisi abla da kendime cok baski yapiyorum yeme diye zayiflamak isdiyosan beyin de bitiricen.

        • Artık ne yapman gerektiğini çok iyi biliyorsun canım ve yapman gereken bir şey daha var sabr etmek.Biliyorsun ki sabrın sonu selamettir.Çikolata ve tatlıları hayatından çıkardığında zaten kilo vermen kolaylaşacak azcık sabırlı ol göreceksin hamileleğinden önceki verdiğin kilolara çabuk döneceksin

          • İyisallah abla ya temennim o uzun zamandir gormediklerimi sasirtmak isdiyorum aaaa ne kadar zayiflamisin demelerini cok isdiyorum biraz simarim isdeyince hersey olur yite ki isde yeterki isdeyinn okuyucularimiz emma abla bebeklerimiz ayniymis birbirimize desdek olalimhadi hep beraber

  16. Slm dilek abla
    Umarim üşürsün mesajımı
    Yazdıkların okudum çok güzel şeyler yazmışsın yazdıklarını okuyunca öyle hirslandim ki inşaallah ta devam eden bu hırsım
    Dilek abla ben 31 yaşındayım 4.5 aylık bir kızım var ben hamile kalmadan önce 60 kiloydum ve şuna 75 kıloyu. :(
    Öyle üzülüyorum ki aynaya bakmak bile istemiyorum şu kilolarim yüzümden
    Bir an önce 60 kiloma hatta 57 kiloya düşmek istiyorum. İnşaallah da düşerim
    Dilek abla yarın başlayacağım dediğin ıvır zıvır şeyleri hayatımdan çıkaracağım gerçi çok yememe çikolatayı coj seviyorun onu çok tüketiyorum ama onuda çıkaracağım
    Yanlız bir sorum olacak sana dilek abla sabah kahvaltı yerine sü mısır gerekleri oluyorsa yarım yağsız sut ekleyerek yapsam olur mu
    Dün aldım şu gevregi az kalorili ve bol vitamin mineral ve demir var bu yüzden sana yazıyorum
    Birde 4.5 aylık kızım var malum emziriyorum
    Yada senin onere bileceğin birsey varmı

    • Kusura bakma teşekkür etmeyi unuttum
      Simdiden teşekkür ederim
      Birde hızlı yazdığım için kelime yanlışları oluyor bunun icinde özür dilerim iyi günler :)

    • Sevgili Emma öncelikle sağlıklı beslenmek Diyettir Diyette Sağlıklı beslenmektir. Sen emziren bir annesin biliyorum ama diyette hayatımızdan bize sadece kilo aldırmaya yarayan yiyecekleri çıkardığımız için Vitamin ve mineralleri almaya devam ederiz.Bol meyve ve sebze ağırlıklı bir Diyet yapabilirsin. Örnek olarak Et-Tavuk ve Balık bunlardan en azından birini Haşlanmış ya da Izgara olarak Öğlen yemeklerinde tüketebilirsin. Hatta mümkünse haftada bir Bir tavuk Bageti (haşlanmış ve derisi alınmış) 2 gün sonra da yine öğle yemeğinde toplamda 100 gram kadar ızgara ya da Fırında Balık-Haşlanmış ya da ızgara mangalda olabilir 100 gram kadar Kırmızı et tüketebilirsin.Bunu anne olmayan Erkek ya da bayan tüm Diyet yapanlar tüketebilirler. Sabahları mısır gevreği yiyebilirsin ancak bu küçük bir kasede ve Light Süt ile olsun. Eğer Light Süt yoksa yarım yağlı sütte olabilir. Canım Çikolatayı ben de çok seviyorum ancak yapacak bir şey yok.Öz güvenini tekrar kazanmak ve kendini tekrar sevmek istiyor isen o zaman başka sevdiğin şeylerden aynı Çikolatada olduğu gibi vazgeçmen gerekir. Ama haftada bir canım çok istediğinde Hafif bir öğlen yemeğinden 2 saat sonra minik bir parça Bitter çikolata yiyebilirsin.Bu arada kilo vereceğine inanmalısın bak insanlar 200-300 kilolardan aylarca azmederek çok fazla uğraşlar ile çok güzel kiololar veriyorlar sen neden vermeyesin. Lütfen dediğin gibi yarın mutlaka başla ve burada yorumlarda makale içinde yazdıklarımı uygula.Ayrıca bebekle yapılan Egzersiz hareketleri diye Google yaz nette bir çok video var bebeğinle birlikte spor yapabilirsin. Unutma spor,Yürüyüş bunlar olmadan ya çok az kilo verirsin ya da kilo verince bedeninde sarkmalar olur. Bana yeni haberler vermeyi unutma neler yaptığını her zaman yazabilirsin.Orada yalnız değilsin canım

  17. Ben 2 gündür spor yapıyorum 20 dk bisiklet kardiosu, 20dk düz koşu kardiosu(orta hız),20 tane mekik,sabah sıradan domates tusuz peynir o an duruma baglı canım isterse 1 dilim kepekli ekmek,
    Öglen: çorba içiyorum saat 12-1 gibi
    Akşam ise saat en geç 6.30’da yemek yemiyorum light piskuviler var ondan yiyorum şekersiz çok hafif yaglı tok tutucu.
    Ve bu arada toplamda 1 saatte günlük spor yapıyorum sizin tahmininizce ayda en kötü kaç kilo veririm şuan 19 yaşındayım 1.70 100 kiloyum

    • Sevgili Mert yaşına göre aldığın Kalori çok az. Bu şekilde çabuk zayıflar ancak normal yaşamına döndüğünde aynı hızla çabuk kilo alırsın.Senin ve çok az yiyerek zayıflamaya çalışan Arkadaşların yaptığı hataları zamanında ben de yaptım anca sonuçta tekrar aynı kiloları bir süre sonra geri aldım.

      Nedenini sana ve bu yorumları okuyan Arkadaşlara da yazayım.Bildiğiniz makalede de yazdığım gibi ben ne bir Diyetisyen ne de bu konuda bir uzmanım.Ancak burada sizlere tecrübelerime dayanarak önerilerde bulunabilirim.

      Uzmanlar her zaman az ama sık yememiz gerektiğini,öğün aralarını atlamamız gerektiğini özellikle belirtiyorlar.Sen Erkek olduğun için günlük hayatta harcadığın Efor Kadınlardan daha fazla ve Ereklerin günlük alması gereken Kalori miktarı da biz bayanlardan daha fazla.

      Öncelikle mutlaka Her gün Meyve ve Sebze Besin listende bulunmalı. Günde sadece 1 Domates yediğini söylüyorsun ancak bu senin alman gereken Vitaminler için yeterli değil. Diyet listene mutlaka Kırmızı Et,Balık,Tavuk,Sebze,Meyve ve Yeşillikleri dahil etmen gerekir.Bunların yanı sıra Bakliyatlar da çok önemli.

      Her zaman önemle belirtiğim gibi bu kadar Hemen Zayıflatan Diyetler ilk ay çok güzel Kilo vermene ancak 2. aya geldiğinde Kilo vermenin durmasına neden olur. Kilo verme ya yavaşlar ya da durur. Bunun nedeni gerekli vitaminleri,Mineralleri almayan Beden Beyin tarafından yönetilerek hemen alınan besinleri vücutta depolamaya ve bunları yağa dönüştürmeye bu şekilde bedeni korumaya alır.

      Demek istediğim bu gidişattan memnun olmayan beyin beden sahibinin bu yanlış,tehlikeli ve Sağlıksız Zayıflama yolculuğuna daha fazla eşlik etmeyerek buna engel olur. Çünkü bu kadar Sağlıksız bir Diyet hem seni hasta eder,hem güçsüz ve dermansız bırakır,hem bedenin için gerekli enerji ve vitaminleri almayarak hayatını tehlikeye atmış olursun.

      Öğün aralarını atlamak yaptığın yanlışlardan bir tanesi. Hemen nedenini açıklayayım.Sağlıklı Öğün araları ile hem Kan şekerini dengede tutar çabuk açıkmaz ve bir sonraki öğünde fazla yemezsin hem de Ara öğünler kişinin Metabolizmanı devamlı çalışmasını sağlayarak daha hızlı kilo vermesini sağlar.

      Ara Öğünlerde neler yemeli? Ara öğünlerde 100-150 kaloriden daha fazla alınmamalı ve ana öğünlerden yaklaşık 2-3 saat sonra tüketilmeli. Öğün araları Ana öğün araları yaklaşık 4 saat ise o zaman öğün araları yemeklerden 2 saat sonra olmalı.Öğün arası besinler olarak şunları tüketebilirsin.

      Ara Öğünde Yenilen Sağlıklı Besinler

      3-4 Taze ya da Kuru Kayası( Bağırsakları çalıştırır)
      Light olmak kaydı ile 2-3 tane Kraker ya da Bisküvi
      1 Adet olmak üzere Taze Meyve. Tercihe göre Elma,Armut,Çilek,Yaban Mersini veya Greyfurt
      2 adet grisin veya bir bardak az yağlı ya da Light Yoğurt ile yapılan 1 bardak Ayran
      1 Adet orta boy salatalık( Kalorisi az ve bol su içerir)
      1 fincan light süt
      1 bardak kefir
      5 adet kuru erik
      Şu an aklıma gelenler bunlar. Yukarıda yazdıklarım Bol su içeren ya da Lif çok olan sağlıklı besinler

      Ara Öğünlerde yanlış beslenmek
      aksine kilo alımına neden olabiliyor bu neden ile Ara Öğünlerde ve Diyet yaptığınız sırada az ya da yemekten kaçınmanız gereken Meyveler bunlar

      Ara Öğünlerde neler yenmemeli?
      Karpuz: Bir çok kişi Karpuz bol su içerdiği için Diyet için faydalı diye bilir. Ancak Uzmanlar Karpuz az miktarda lif içerirdiği için önermezler ya da çok az tüketilmesini önerirler. Ayrıca Karpuzda çok miktarda Şeker içerir ve buda fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olur. Karpuzda bulunan Kalori çok düşüktür ancak ara öğünlerde ve Diyet esnasında az tüketmekte fayda vardır.
      Üzüm: Üzüm aynı Karpuz gibi çok şeker içerir.
      Portakal: C Vitamini ve antioksidan deposu olmasına rağmen Kalori ve yüksek miktarda Şeker içerir. Bazı Turunçgillerde Havuç,Mandalina gibi şeker çok olduğundan C vitamini ihtiyacını Greyfurt ile gidermekte fayda var.

      Sevgili Mert boyuna göre fazla kilon olduğu için zayıfladığın zaman bedeninde sarmalar olmaması için mutlaka mekik ve ağırlık çalışmaya önem vermeli her gün en az 45 dakika olmak kaydı ile 1 saat tempolu hızlı bir şekilde yürüyüş yapman gerekir.

      Mekik çekmek karın yağlarını eriterek kasa çevirmek için çok önemli bu nedenle günde 2 kez 20+20 olmak kaydı ile mekik çekmelisin.Bu sayıyı mümkünse her gün 1 tane,1 tane artırarak buna Yürüyüş yaptığın mesafeyi da artırarak katkıda bulunman gerekir.

      Saat kaçta yattığını bilmiyorum ancak akşam 6,5 ta yemek yemek senin hem çok acıkmana hem de uzun saatler aç kalacağın için gece zaten çok yavaşlayan Metabolizmanın çok yavaşlamasına neden olur. Uzmanların hep dediği şu sözü çok severim “Gündüz yenilen Enerji Gece Yenilen Yağ olur” bunun için Akşam yemeğini Yaz aylarında saat 7 civarı ,Kış aylarında da 6,6,5 ta yemen doğru olur. Yatmadan 2 saat önce çok acıkırsan bir bardak Light Süt az acıkırsan Yarım Bardak light Süt içmeyi ihmal etme ki Metabolizma çalışsın.

      Sevgili Mert Diyette sabahları 1 orta boy Domates bir küçük boy Salatalık, 4-5 adet tuzsuz Zeytin, 1 kibrit kutusu kadar yağsız ya da yarım yağlı Peynir yiyebilirsin. Haftada bir gün Kaynamış yumurta yiyebilir ve kahvaltıda 1 küçük dilim Kepekli ekmek tüketebilirsin.

      Öğle yemeklerinde Sebze yemeklerini az yağlı ve az tuzlu olarak yaklaşık 1 kepçe olacak kadar yanında yarım bardak yağsız yoğurt ve yeşillik ile geçirebilir Akşam yemeklerin de daha hafif besinler ile geçirebilirsin. Akşam yemeklerin de Kepekli ekmek ancak bir porsiyon Sebze yemeği yanında tüket. Ancak Kuru fasulye,Mercimek çorbası,Barbunya,Pirinç Pilavı,Bulgur,Makarna ve Erişte gibi yemekleri yememek gerekir. Ama bunları öğle yemeğinde Sebze yanında ekmek tüketmeden 2 kaşık olarak yiyebilirsin.

      Burada bildiklerimi ve araştırarak uzmanların yazdıklarından okuyarak öğrendiklerimi detaylı bir şekilde yazdım ki hem sen hem de bu konularda bilgi sahibi olmak isteyen Arkadaşlar faydalanabilsinler diye.

      Şimdi senin soruna cevap vereyim Senin yaptıkların ile 1 ayda 7-9 kilo arası kilo verebilirsin. 2 Ay ancak 2-3 kilo verir ve kilo vermen yavaşladıkça daha az yiyerek en sonunda isyan bayrağını çeker ve Diyet ile Sporu bırakırsın. En kötü ihtimal ile Sağlıksız beslendiğin için hasta olur ve sonraki günlerde verdiğin kiloları 2 ye katlayarak kilo alırsın.

      Benim yazdıklarım ile Ayda 6-8 arası kilo verebilir ve diğer aylarda da yaklaşık 6-7 kilo vermeye devam eder aynı zamanda yağları kasa çevirebilirsin. Fakat eğer yinede hızlı hemen kilo vermek istiyorsan çok az yiyerek değil daha fazla Spor,Egzersiz ve günde sabah ve Akşam 1+1 Saat yürüyüşler yapabilirsin.

      Lütfen bana neler yaptığını yazarak haber
      ver beni merakta bırakma.Sağlıklı zayıflamak için sağlıklı beslenmek gerekir bunu unutma canım.
      Not: Sakın Zayıflatan İlaçları tüketme. Bunlar ne kadar Bitki özü zayıflatıcı ilaçlar da olsa insanlar da ölümlere neden olabiliyor. Ancak bir Diyetisyen ya da Doktor tarafından verilen ilaçlar olursa onları i onların dışında asla Şok diyetler,Ayda 15 kilo verdiren Palavra diyetler ile hayatını tehlikeye atma canım

      Sevgilerim ile

  18. Merhaba Dilek ablacığım, geçen yaz kilo verirken bir şekilde burayı bulup sana ulaşmıştım, beni hatırladın mı, çok güzel tavsiyelr almıştım, 65 kilo olmayı hedefliyordum, çok kısa sürede kilo verdiğim için bana o kiloları çok çabuk geri alacağımı söylemiştin, ben geçen yaz diyete spora devam edip 80 kilodan 70 kiloya düştüm sonradan eski beslenme alışkanlığıma döndüğüm ve sporu bıraktığım için çok kısa sürede tekrar 80 oldum, bu yaz 80 kiloyla temmuz başında diyete spora tekrar başladım şu an tam 75 kiloyum, eskisi gibi sağlıksız beslenmiyorum şu an güzel bir diyet uyguluyorum spor da yapıorum, daha sağlıklı şekilde ilerliyorum, bir an önce 70 görüp motive olmak sonradan da artık 2 yaz boyunca uğraştığım 6 basamağını tartıda görmek istiyorum, pes etmeyeceğim seni seviyorum çok öpüyorum :)

    • Sevgili Buse seni unutur muyum? unutmadım tabi ki.Maalesef sağlıksız beslenme ve diyetle kilo veriliyor ama aynı hızla geri alınıyor.Bundan sonra aha dikkatli olarak diyetine devam et tekrar zayıfladıktan sonra da sağlıklı beslenmeye devam et.Bak önceden zayıfladın yine zayıflar ve istediğin kiloya düşersin.Zaten 5 kilo vermişsin.Bana yeni haberleri yaz neler yaptığında bizler ile paylaşırsan sevinirim canım.Seni tekrar gördüğüme çok sevindim.

  19. Günaydın dilek abla ben 30 yaşında 84 kilo 160 boyundayim elma tipliyim 2 çocuğum var kizim 2006 dogumlu oglumu 10 ocak 2015 te dogurdum 16 kilo aldim 8 kilosunu verdim gerisi kaldi diyet yapma istegim yok ama kilo vermek istiyorum suaralar soda, yesilcay,limon cayini iciyorum detoks icin 2 kilo kadar gitti birde ailecek siyah ekmek türlerine gectik siyah ekmek kilo verdirirmi suda cok iciyorum hareket olarak ya yuruyus yada evisleri oglum zaten hareketli ne önerirsiniz birde merak ettim kac kilosunuz Teşekkürler

    • Sevgili Aylin şu anki kilomu ne sen sor ne de ben söyleyeyim. Bu yaz okullar kapanınca Eşim ve çocuklarım ile eşimin Memleketi Rize Ardeşen’in bir köyüne gittik. Köyde her yıl olduğu gibi 1 aya yakın kaldım ve oldukça kilo alarak geri döndüm.Aslında bu benim seçimim çünkü her yıl aynı olayı yaşıyorum. Anlayacağın kendimi kilolara teslim edip tatilin tadını çıkardı.Şimdi en büyük çocuğum oğlum Gurur Liseye kayıt olacak ve bu işlemler bitince 1-2 ay diyet yaparak eski kiloma döneceğim.Kiloma gelince şu an maalesef 73 kiloyum. Boyum 1,68 ve 7-8 kiloyu yaklaşık 2 ayda rahatlıkla vereceğim her yıl olduğu gibi :) Sana gelince haraketli olman zayıflamak için çok iyi. Ancak Diyet ve Sporuda yapman gerekir. Akşam sakın geç saatlerde yeme ve şekeri mümkün olduğu kdar azaltarak bol şillik ye. Ben her zaman burada bu sayfada yazdıklaımı uygular ve ne zaman kilo alsam en kısa sürede geri verir kendimi toparlarım. Evlatlarına Allah uzun ömürler versin ve lütfen bu süreçte yapacaklarını bizler ile de paylaşT

    • Sevgili Aylin şu anki kilomu ne sen sor ne de ben söyleyeyim. Bu yaz okullar kapanınca Eşim ve çocuklarım ile eşimin Memleketi Rize Ardeşen’in bir köyüne gittik. Köyde her yıl olduğu gibi 1 aya yakın kaldım ve oldukça kilo alarak geri döndüm.Aslında bu benim seçimim çünkü her yıl aynı olayı yaşıyorum. Anlayacağın kendimi kilolara teslim edip tatilin tadını çıkardı.Şimdi en büyük çocuğum oğlum Gurur Liseye kayıt olacak ve bu işlemler bitince 1-2 ay diyet yaparak eski kiloma döneceğim.Kiloma gelince şu an maalesef 73 kiloyum. Boyum 1,68 ve 7-8 kiloyu yaklaşık 2 ayda rahatlıkla vereceğim her yıl olduğu gibi :) Sana gelince haraketli olman zayıflamak için çok iyi. Ancak Diyet ve Sporuda yapman gerekir. Akşam sakın geç saatlerde yeme ve şekeri mümkün olduğu kdar azaltarak bol şillik ye. Ben her zaman burada bu sayfada yazdıklaımı uygular ve ne zaman kilo alsam en kısa sürede geri verir kendimi toparlarım. Evlatlarına Allah uzun ömürler versin ve lütfen bu süreçte yapacaklarını bizler ile de paylaş

  20. Iyi akşamlar Dilek ablacığım, mesajınızı görünce öyle mutlu oldum ki. Kendimi yalnız hissetmedim. Allah razı olsun sizden. Bugün sabah o kadar mutsuz uyandım ki ablacığım sabah kahvaltısı yapmadım. Öğle yemeği de yemedim. Ama akşam afedersiniz türlü ve yoğurt çorbası içtim. Bir saat sonra da ilk gün sebebiyle 30 dk yürüyüş yaptim. Toplamda 3 km yürüdüm. Bölgesel harekette yaptım Dilek abla.
    Kendinize çokça iyi bakın ablacığım. Yarın inşallah tekrar yazarım. Sağlıcakla kalınız.

    • Sevgili Limon sana en önemli tavsiyem hiç bir öğünü sakın atlama sık,sık ama az,az ye.Öğünler metabolizmayı canlı tutar yoksa öğünlerde yemeyip akşam yediğimiz de bu sefer beden onu kendini korumak için depolar ve buda bize kilo olarak geri döner. Kilolarından dolayı ne kadar mutsuz olduğunu biliyorum çünkü bunu kendimi bıraktığım dönemlerde ben de yaşıyorum.İş Diyete başlamaya karar vermekte zaten karar verdikten 1 hafta sonra değişiklikleri gördüğünde insan ne kadar doğru bir karar verdiğini anlıyor ve daha azimle zayıflama yolunda ilerliyor.Sporunu her zaman karnın ne aç nede tok olduğunda tam iki öğün arasında yap.Spor yapmadan önce sade ya da çok az şekerli bir Türk kahvesi iç göreceksin ne kadar enerjik olacaksın.Sabah evdeki en büyük su bardağını ağzına kadar su doldur ve içine ya çeyrek limon ya da 1 yemek kaşığı elma sirkesi kat karıştır ve yudum,yudum iç.Bu sende hem tokluk hissi yaratacak hem metabolizmanı canlı tutacak.Lütfen Un,Şeker ve Tuzdan durabildiğin kadar uzak dur.Tuz kilo aldırmıyor ancak fazla tüketilirse eğer o zaman bedende şişlik ve hazımsızlık yapıyor.Özellikle beyaz ekmekten uzak dur günde sabah ve öğlen 1 er dilim kepek ekmeği ye akşamları sebze yemeği varsa yanında pilav,bulgur,makarna vs yoksa 1 dilim küçüğünden kepek ekmeği ye.Sulu yemekler bir kepçeyi geçmesin ve gün içinde bol,bol su tüket.Bana yazmayı da ihmal etme.Allah kolaylık versin canım

  21. Iyi günler Dilek Hanım ben 21 Yaşında üniversite öğrencisiyim. Mersinliyim . 160 boyunda ve 81 kgyum . Üniversiteye hazırlanırken 58 kg’dan 75 kg ya yükseldim. okuduğum icin dışarıya cikma imkanım hic yoktu. Roket atışları olduğu için, Surekli okul yurt arasında mekik çekiyordum. Bu yuzden 6 kgda ordan aldım ve şuan maalesef 81 kgyum. Bu halimden aşırı rahatsızlık duyuyorum. Boyum zaten kısa oldugu icin duz taban ayakkabı giymekten cekiniyorum ama zayıflasam biliyorum ki hem bedenen hem de ruhen iyileşeceğim. Kg + boy kisaligi iyice beni huzursuz ediyor. Kendime güvenim kalmadi. Fotograf cekilmeyi istemez oldum. Aynalara küsmüş durumdayım. Atılan yorumlari okudum. Ve sizin o sefkatle ve bize bizden cok inandığınızi görünce bi umutla bende sizin bu sağlıklı ve özgüven dolu hayat yolculugunuza eşlik etmek istiyorum. Mesajımı okuyacaginiz icin simdiden cok tesekkur ediyorum.
    Not: evde yürüyüş yapabileceğim yürüyüş bandı+ eliptik bisikletim var. Tek ihtiyacım birisinin beni dürtmesi ve kendime inanmami sağlaması.

    • Sevgili Limon henüz ne kadar gençsin ki ben senin gerçekten istediğin zaman bunu başaracağını biliyorum.Bak evde Spor alatlerin de var bir an önce Yaz aylarının tam ortasına gelmeden Diyet ve Spora başlarsan nereden baksan Temmuz sonuna kadar 1,5 ayda rahat 10 kilo verebilirsin. Eğer sıkı bir Diyet uygular sebze ağırlıklı beslenip günde 1-2 saat spora ayırabilirsen Temmuz sonunda 65 kiloya bile düşebilirsin ki bu kilo senin için ideal.Biliyorum Diyete başlamak insanı çok mutsuz ediyor bunu bede yaşıyorum.Ancak bu şekilde daha mutsuz değil misin? Bak önümüz yaz sende yaşıtların gibi istediğini giyebilmek istiyorsan eğer Bilmillah ile hemen şimdi kararını verip bana buradan her gün neler yaptığını yazabilirsin.Buranın bir zayıflama günlüğü olduğunu düşün ve gün boyunca ne yaptığını dürüstçe yazarsan o zaman arada minik kaçamaklar dahi yapacak olsan yapmazsın çünkü burada sana inanan,senin yaptıklarını imrenerek okuyan hatta kendide yapmaya başlayan bir çok Arkadaşın olacak.Ben senin yazacaklarını ve nasıl zayıfladığını takip etmekten çok memnun olacağım.Hadi güzel kızım hayatını yaşamaya başlamak için hemen Diyete başla.Benim hakkındaki güzel düşüncelerin beni çok mutlu etti,teşekkürler :)

  22. Meraba sl beni insallah hatirlarsiniz . Ben bu aralar kendimi iyi hissetmiyorum cunku annem cok guzel yemekler yapiyor . Sonra kardeslerim biskuvit kola seker… yiyorlar ve benin canim cok cekiyor yiyorum. Ama kendime birde diyorum ki”ramazan geliyor sadece aksam yiyebilirsin bir de iftar 10 bucukta oluyor turkiyenin 11 ri” kendime 1 haftadir karbonatli su iciyorum alkali oluyormus ve yag yakiyormu . Sadece sabah pogaca yiyorum okadar baska yok . Ama seker vs gun icinde yiyorum. Dediler ki gunde 2000 kalori harcaman lazim bende hep hesap yapiyorum. (Birde 1 santimetre uzamisim 165 im) nasil sizce

    • Sevgili Celine seni unutur muyum hiç. Tatlıdan vazgeçemeyen Celine tatlı en büyü düşmanın.Ayrıca Cola ve Bisküvi bunlardan uzak durmalısın.Abur cubur ile arnını doyurup yemekleri az yemen seni zayıflatmaz aksine kilo alırsın.Tüm yasaklı şeyleri bırakıp sebze yemekler ve meyve ağırlıklı beslen melisin. Ekmek yiyebilirsin anca Kepekli ya da Çavdar ekmeği hazmı kolaylaştırır ve tok tutar beyaz ekmek yeme

  23. okudum cok beyendim.inş.bende veririm yani bol su bol hareketle ekmek olmadan kilo verilebilir mi.bi haftada ne kadar veririm cvp.

  24. Merhaba Dilek hanim. Yazinizi okudum, chok begendim. Achikcasi birinin nasil kilo verdigini achiklamasi bizlere de cesaret veriyor. Ben 19 yashindayim ve shu an kilom 75, boyum 168sm. 1yil once sinavlar yuzunde 60kilodan 80 kiloya kadar chiktim, bu galiba sinav adi altinda benim bogazimi tutamamamdi. 4 5ay once 5kilo zayiflayarak 75e indim. Ve diyet yapmaktan sıkıldım. Aslinda diyet yapinca chabuk zayiflayim, ama kahr olasi bogazimi tutamiyorum ve spor yapmayi hich sevmiyorum, onun yerine koltukta telefonla vakit gechiriyorum :( Bana bir kach tavsiyede bulunursaniz sevinirim. Universite 10gun sonra bitiyor. Ve ben bu yaz 10-15kilo zayiflayarak arkadashlarima nasil zayifladigimi gogus gere gere soylemek istiyorum :( normal kilom 63 ama ben 60i gormek istiyorum bu yaz. Yardimci olursaniz sevinirim. Shimdiden teshekkurler :*

    • Merhabalar Sevgili Ramziyya seninle bir çok ortak yönümüz var.Ben de 1,68 boyunda ve şu an tam 75 kilodayım. Yaz geldiği için Yaz aylarında Pc başında sitelerim ile ilgilenmeye vakit ayıramıyorum ve bu aralar Pc başında sitelerim ile daha çok ilgilenmem gerekiyor.Ben de tüm bunları bahane ederek bir türlü Diyet ve Spora başlamıyorum.Ki bunun için dışarı çıkmadan evde de yürüyüş yapabileyim diye yürüyüş bandı almama rağmen.Ancak güzel kızım ben 43 sen 19 yaşındasın.Ben “3 çocuk annesiyim,43 yaşındayım vs” arkasına sığınsa da sen sığınma çünkü daha çok gençsin.Bu kilolar ile yaza girmek istemiyorsan daha önceden diyet ve spor yaptığın için zaten neler yapman gerektiğini biliyorsun.Ben şu 3 gündür Diyete başladım ve arada yürüyüşte yapıyorum.Çünkü 2016 Yaz ayının benim için mutsuz geçmesini istemiyorum.Lütfen sen de bir an önce daha fazla geç kalmadan başla ve Haziran ayı sonuna kadar 63-65 kilolara düşmeyi hedefleyerek bir an önce zayıflamaya başla. 7 Temmuz da Ramazan bittiğinde sen de ben de 65 kilodan daha zayıf olacağımıza dair seninle bir anlaşma yapalım.Bu şekilde hem aramızdaki tatlı rekabet sayesinde daha azimli ve daha kararlı bir şekilde kilo verebiliriz. Sen buradan arada bana neler yaptığını yaz ben de sana cevap olarak neler yaptığımı yazar ve kaç kilolarda olduğumuzu paylaşırız. Sana tavsiyem mutlaka her gün en az 1 saat yürüyüş yap bu senin hem hızlı zayıflamana hem daha çok kilo vererek zayıfladıkça bedeninde sarkmalar olmasına engel olacaktır. Cevabını bekliyorum benimle Haziran sonuna kadar 60-63 kilolara kadar zayıflamaya var mısın?

  25. Şuan sınava hazırlanıyorum 85 kilo 163 boyum var .Sınavdan sonra diyetisyene gidip kontrollü bir şekilde zayıflamak istiyorum ve sporda yaparak fakat korkutuğum bir şey var zayıflayınca yüzüm çok ama çok kötü görünüyor bunun için ne yapmalıyım?

  26. merhabalar dilek hanım ben de kilo vermek istiyorum fakat öğrenciyim ve yurtta kalıyorum yani yemek seçme şansım pek olmuyor gene de dikkat ediyorum. ayrıca yurtta öğle yemeği yok ve tencere tarzı şeyler yasak olduğu için kendimiz yapamıyoruz. öğlen yemek yemek yerine ne önerirsiniz.

    • Sevgili Ceylan Öğle yemeklerinde eğer yeme şansın varsa yarım Simit ya da bir dilim kepek ekmeği ile Domates,Yarım yağlı Peynir,Salatalık gibi yiyecekler tüketebilirsin.Senin en çok dikkat etmen gereken Öğün Akşam yemekleri.Öğlen yediğini Metepoilman eritebilir ancak Akşam yemekleri erken ve mutlaka az yenmeli.

  27. mrh dilek hanım, betül ben. daha öncelerden yazmıştım size. gelişmeleri bildireceğim diye ama, birtürlü kilo veremedimki, utandığımdan yazamadım size…Gerçekten kilo verme konusunda umutlu değilim artık, çünkü 1,2 gün konsantre oluyorum, sonrasında, sevdiğim birşeyler oldumu, unutup saldırıyorum herşeye…kilom şuan 68

    • Sevgili Betül bunda hiç utanacak bir şey yok çünkü bu bazen benim de başıma geliyor. Bu aralar ben ortanca kızım ile Diyet yapıyorum ve sırf bunun için 2 hafta önce eve bir Yürüyüş bandı aldım ancak bazen bizde sıkılıyor,umutsuzluğa düşüyor ya da sürekli kendimizi beslenme ve spor konusunda bir baskı altında hissettiğimiz için arada Diyet ve Sporumuza ihanet bile edebiliyoruz. İnsanoğlu kendine bir şeylerin yasaklanmasını hiç sevmez ki bu birde kendi yaşamını kapsayan bir şey olursa hiç sevmez.Bütün Kış evde Pc başında olmak ve Diyet yapmayı her zaman ertelediğimiz için kızım ve bende kilo aldık.Şu aralar kilom 70 lerde ve bu durum beni çok üzüp rahatsız etmiş olsa da bazen çok sıkılıyor 5 gün diyet yapıp bir gün hiç kalori hesabı yapmadan yasakları unutarak Diyetimize ihanet ediyoruz.Ancak ne olursa olsun yinede akşam yemeklerinden sonra yemek yememeye,daha çok Spor ve Haraket etmeye gayret ediyoruz.Emin ol bu yorumları her zaman gelip okuyan ama Diyeti artık bıraktığı için ayıbına gittiğinden bana yazamayan çok kişi var. Ama ben onları merak ediyorum.Bu merakım sadece ne kadar zayıfladıkları ile ilgili değil.Ben onların hayatta olduğunu, iyi olduklarını duymak ve bilmek istiyorum.Çünkü bu İnsanlar ile burada benim aramda bir Hukuk oluşuyor ve bir Dostluk doğuyor.İster istemez onlar hakkında hiç bir haber alamadığım zaman üzülüyor ve onlar için endişeleniyorum.Lütfen bana yazmaya devam et .Çok sıkı bir Diyet içinde olman şart değil ama yediklerine çok dikkat eder kilo aldıran yiyeceklerden uzak durur ve daha Hareketli bir hayat yaşarsan göreceksin ki tekrar zayıflamaya yavaş ama emin adımlar ile başlayacaksın.Beni habersiz bırakma lütfen

  28. 2 çocuk annesiyim. 170 boyunda 88 kiloyum eşim sürekli kilo konusunda baskı yapıyor onuda mutlu etmek istiyorum ama olmuyor çünkü 120 kilodan 88 ze düştüm ve daha fazla gitmiyor napicami bilemiyorum ďdiginz gibi elma sirkesi iciyorum yesil ve biberiye cayi vs denemedigim sey kalmadı sabah en gec 9.30 da ewden çıkıp saat 1 kadar yürüyorum yürümekten ayaklarım acıdı artık lütfen bana bi yol gösterin iyice bunalmış durumdayım :(:(; (; (; ((

    • Sevgili Bitkin öncelikle Allah evlatlarını size bağışlasın uzun ömürler nasip etsin inşAllah. İnsanlar çok kilo verdiklerinde bazen beyin bedeni korumaya aldığı için sadece su bile içseniz kilo veremezsiniz. Bu durumda yapılacak şey Beyni kandırmak.Şöyle yapın yürüyüşe ısınma haraketleri ile başlayyın 20 dakika hızlı ve tempolu yürüyüşten sonra 3-5 dk koşabildiğiniz kadar hızlı koşun sonra tekrar aynı hızlı tempoda yürüyün.Bu işlemi her 20 dakikada bir yaklaşık 3-5 dakika dayanabildiğiniz hızla koşarak yapın.Bu şekilde Metopolizmaya sinyal gönderir ve tekrar eskisi gibi zayıflamaya başlayabilirsiniz. Bu durumda asla pes etmeyin yoksa verdiklerinizden daha fazlasını alırsınız.

      • Dilek hanim çocuklarım biri 4 diyeri 2 yaşında onları birakabilecegim bir yerde yok ikisini bir bebek arabasına otutturup genellikle öyle yürüyorum koşa bilecegimi sanmıyorum :(:(:((:(: başka bi çözüm yolu varmı acaba! !!!!

        • Allah razı olsun Dilek hanim rabbim Herkesin evladını bağışlasın inslah rabbim üç ewladinizinda acısını Size gostermesin insah

          • Allah senden de razı olsun sevgili Bitkin. Rabbim varsa senin ve cümlemizin evlatlarına zeval vermesin onları her daim sağlıklı ve huzurlu güvenli bir hayat içinde yanımızda var etsin inşAllah

        • Sevgili Bitkin genelde 2-ya da 3 ay Diyet yaptıktan sonra Beynimizin oynadığı bu küçük bedeni savunma huyu yüzünden maalesef kilo verme durur.Bu aşamada bir çok kişi umutsuzluğa düşer ve Diyeti burakarak en büyük hataları yapar.Sen sakın bunu yapma aynı şekilde Yürüyüşlerine devam et.Sana önereceğim evde İnternetten izlediğin bildiğimiz oyun havalarını aç ve evde oyna. Oynadığımız zaman çok kalori kaybeder ve daha çok kalori yakımı olur.Bir zaman sonra tekrar kilo vermeye devam edeceksin sadece azimli ol ve sakın pes etme

  29. dilek hanim ben ev hanimiyim ve kocam kiskanc yuruyus yapamiyorum ama evde internetde aorebika yapiyorum sizce zayivflaya bilecekmiyim diyetimide soyleyim sabah 1 dometes 1 salatalik yiyiyorum yogur icine 1 salatalik vuruyuorum bir dilim ekmekle orum 6 dan sora aksam memek yemiyorum cevab yazarsaniz mutlu olurum tsk

    • Sevgili Ayka eşinin kıskanç olması ve seni bu şekilde engellemesi çok kötü ancak bu senin hayatın.Evde internette izlediğim dans,Aerobik,Egsersiz videolarını izleyerek onların aynısını yapabilir yürüyüş yerine bunları uygulayabilirsin.Mutlaka ara öğünleride yemelisin ve öğlen yemeğini sakın atlama.Gelişmeleri bana yaz

  30. benim 2 oglum var biri normal bir sezeriyan ben 80 kiloyla doguma qirdim kilo vermek yerine kilo aldim ama kic diyet yapmadim 1 ay bundan once 92 kiloydum diyet yaparak ve aorebika yapara 85 kiloya indim

  31. Merhabalar ben sabah kahvaltılarımı çok güzel yaptım.akşamları limonlu su içiyorum.ve salata yiyorum.ve günde 1 dilim normal ekmek yiyorum.abur cuburu ve özellikle kolayı kestim.5 günde 69 kilodan 64 kiloya düştüm.asla kilo veremiycem diyede stres yapmadım.şuan çok mutluyum.hiçbir diyetede uymadım.sadece kendime inandım.

  32. Mrb bende 86 kiloydum diyet yaparak ve düzenli tempolu yürüyüş yaparak 74 kiloya düştüm fakat simdi naparsam yapayım 74 ten inemiyorum ekmeği hayatımdan tamamen çıkardım çayı şekersiz içiyorm yediklerime ictiklerime dikkat ediyorum ama daha inemedim 74 ten bana bi tavsiyeniz olurmu cunku cocuk sahibi olmak istiyorm ve bunun icinde biraz daha zayıflamak istiyorum doğuma kadar kilo alacm cunku yardımcı olursanız cok sevinirm

    • Sevgili İrm bu yaşadığın çok normal.İlk bir kaç ay çok güzel kilo verirken bir süre sonra beyin bedeni korumaya alır ve alınan bütün besinleri vücutta depolamaya başlar.Bu noktada beyni kandırmak için uygulanan bir metod var adı invertal antrenman Bu metod şöyle oluyor. Hem koşu hem yürüyüş ayna anda yapılır.Diyelim ki 1 saatlik tempolu yürüyüş yapacaksın ilk olarak ısınma hareketleri yapılır sonrasında 3-4 dakika kadar hızlı bir koşu arkasından bedeni dinlendirme yürüyüş ve aralarda yine çok hızlı koşu şeklinde.Yani yürüyüş esnasında aralarda çok hızlı koşarak Metabolizmaya yaptırılır.Sitemden başka sitelerin linklerini vermem ancak sana faydalı olacak olan interval calisma programiburada detaylı olarak verilmiş. Ben siteyi inceledim bu konu hakkında detaylı bilgiler içermekte
      http://uvfitness.net/tag/interval-calisma-programi/

  33. Meraba ben yaklasik 3 ,4 ay once demistim 1.64 boyumla 73 kiloydum ve suan 60 kiloyum baya vermisim . Artik diyet yapmiyorum ama saligima dikat ediyorum mesela anneme yemeklere ya hic ya da az yag koysun , seker her gun yiyorum ama fazla deyil canim istiyor , tatli hic yemiyorum, borek annem haftada bir kere yiyorum bide mant sizce kilom iyimi? Ve dikat ettiklerim uygun mu???

    • Sevgili Celine senin ile yazışmalarımızı hatırlıyorum. Seni tebrik ederim çok güzel kil vermişsin.Aman lütfen dikkat et sağlıklı ve dikkatli beslen tekrar kilo alma.İnan seninle gurur duydum çok sevindim.Akşam yemeklerinden sonra hiç bir şey yememeye de dikkat et beni senden her zaman haberdar et ve bana yaz.Sevgilerim ile harikasın..

  34. Evet kilo vermek konusunda bilgileri çok okuyorum, bilgisiz kilo vermeyi doğru bulmuyorum, bence kilo vermek aynı zamanda sağlıklı yaşam demek. Bu bayram hayırlısıyla bi geçsin)) ondan sonra yaptıklarımın daha çok etkisini görücem inşAllah. Çok iyi yapmışsınız.Bilgilerimizi birlikte paylaşalım Dilek hanım , böylece de daha iyi olur. Her kese sağlıklı yaşam diliyorum.

  35. Bir şeyi doğru yazmadım 12 gündür 2-3 defa koşdum. Morel almak için şura yazdım,umarım cevaplarsınız. Şunu da söyliyim kilo almaya meyilli diyilim, ailemizde de kilolu birisi yok ben hariç :/ benim de bu fazla kilo almağıma sebep olan çok hareketsizlik olmuşdu,bilgisayar karşısında çok fazla oturuyordum. Şimdi çok hareket ediyorum, ip falan da atlıyorum bazen. 12 gündür çok aktivim. Bu gün tartıya çıkıp hiç kilo vermediyimi görünce kötü oldum.

    • o zaman sorun yok ben her gün 2-3 saat yürüyorsun diye yazdım. Yazdıklarımı ve bu sayfada ki yazdıklarımı uygularsan kısa sürede kilo vermeye başladığını göreceksin. Haftada bir sabah aç karınla tartıl.Sakın aç kalma 3 ana öğün 2 ara öğünü mutlaka ye çünkü o zaman metabolizma çalışmaz.Koşman şart değil koştuğunda kısa süreli olur ama mümkünse her gün ya da en azından haftada 3-4 gün 1 saat hızlı yürüyüşler yap.Akşam yemeklerini en geç saat 7,5 a kadar ye. Akşam yemeği ile uyku arasında en az 4 saat olmalı ki yediklerini hazmedip erite bilesin.Henüz çok gençsin eğer pes etmez ve diyetine sporuna dikkatli bir şekilde devam edersen işte o zaman Haziran ayının sonuna kadar 17-20 kilo arasında verebilirsin.

  36. Selam. Günde 2-3 saat yürüyüş yapıyorum, haftada 1 defa falan 10-15 dakika koşuyorum. Ekmek 2 dilim falan yiyiyorum yalnız.Tatlısız günüm olmuyor malesef :( ama çok az tadıyorum. Şuanki kilom 82,boyum da 1.69. 12 gündür başladım, ama hiç kilomda azalma olmamış.Morelim biraz bozuldu doğrusu, ama pes etmicem. Sizin de bana öneriniz olursa çok sevinirim.

    • Sevgili Fidan ilk olarak günde 2-3 saat yürümek çok fazla. Şu şekilde fazla bu şekilde bir süre sonra zayıflar ama yürümekten bıkıp bıraktığın zaman verdiğin kilodan daha fazlasını geri alırsın.12 gündür bunca şeye rağmen kilo vermediysen mutlaka bir uzmana görünmen gerek. En azından 2-3 kilo kadar vermen gerekirdi. Uzman Diyetisyene bulunduğun şehirdeki Devlet hastanesi ya da Üniversite hastanesine Obezite bölümüne görünmen gerek. Bazen insanların vucutlarının ürettiği şeyler kilo almasna ve geri verememesine neden olur. 12 günü 1 aya tamamla en azından 4-5 kilo veremezsen mutlaka bir uzmandan destek al.Günde iki dilim kepek ekmeği ye bu akşam ile beraber 3 dilim olabilir. Tatlı işini abartma daha çok sebze ağırlıklı beslen ve meyve tüketmeye gayret et. Bazen insanlar kilo vermek için neredeyse hiç yemek yemeyerek çok az beslenerek diyet yaparlar ve kilo veremezler. Bunun bir nedeni de beyinin bedeni koruyarak az da olsa alınan besinleri depolar ve bedeni korumaya çalışır. Unutma her şeyin fazlası yarardan çok zarar sağlar

      • Çok teşekkür ederim, zaman ayırıp yazdınız. Yürüyüşlerimi bölerek yapıyorum, kahvaltıdan 1 saat sonra 1 saat hızlı tempoyla yürüyüş yapıyorum, sonra öğlen 1 saat,akşam da 1 saat falan. Ha bide bu 12 günde 4-5 defa 20-25 dakika falan plates yaptım. Bolca su tüketiyorum 1.5-2 litre arası. 6-dan sonra yemek yemiyorum, çok açıkdığımda yoğurt tükediyorum azacık. Ben Azeriyim, bilirsiniz bizde Nevruz bayramı var, baklava falan bişirdik, çok fazla yemiyorum,düşünüyorum ki, her halde o yüzden bu 12 gün içinde hiç kilo vermedim. Ama kendimi çok iyi hiss ediyorum, uyku düzenim çok iyi. İnşAllah 1 ay tam olsun kilo vericeyimi umuyorum. Esas iş insan kendi nefsini koruması.daha önce o kadar şeker kullandım ki,şimdi çok zor, tatlı falan çok sevdiyimden kilo vermek benimçin zorlanıyo, ama inşAllah bu şeker bağımlılığından kurtulurum.

        • Fidan sen benim aklımı karıştırdın. Bir diyorsun 12 günde 2-3 defa koştum şimdi sabah,öğlen akşam yürüyüş yapıyorum diyorsun. Öncelikle önceki yorumumda da yazdığım gibi her gün 1 saat tempolu yürüyüş yeterli. Günde 2-3 litre suyu gün içine yayarak içebilir ve tatlı işini mümkün olduğu kadar azaltabilirsin.Bak o kadar zayıflamak için emek veriyorsun bir yandan verip bir yandan almak istemezsin.Uyku düzenini günde 7 saat ile dengeli tut . Çok uyumak ya da az uyumak bedeni yorar metabolizmayı yavaşlatır.1 Ay olmdanda bana istediğin zaman yazabilirsin gün içinde neler yaptığını karşılıklı takip ederiz.

          • Evet ben bu 12 gün içinde hem koştum, hem hızlı yürüyüş yaptım, koştuğum günler tabii ki 3 saat de yürüyüş yapmıyordum, 1 saat falan yapıyordum, ama koşmadığım günler en az 2 saat hızlı yürüyüş yapıyordum. Uyku düzenim çok iyi 7-8 saat uyuyorum.Suyu siz söylediyiniz gibi yayarak tüketiyorum. Her şeyi çok iyi doğru yapıyorum, ama tatlı işinde bozuluyo her şey :/ ama onu da çok az az yeyip sonra hiç yememeye çalışıcam. Bakalım neler oluyor)) teşekkür ederim Dilek hanım, Allah razı olsun. ihtiyac duyduğumda bura yazıcam yine.

          • Amin Allah cümlemizden razı olsun. Siz bilinçli bir bayansınız gerekli donanım ve bilgilere sahipsiniz dediğiniz gibi tek eksik Tatlı sorunu onu da halledeceğinizi ve bana güzel haberler ile geleceğinize inanıyorum. Bugün bizde Kahvaltıdan 2 saat sonra kızımla 1 saatlik tempolu yürüyüş yaptık.Gün içinde sağlıklı sebze ve meyve ağırlıklı beslendik bakalım sonuçları beraber göreceğiz :)

  37. Merhaba dilek hanım, ben 14 a y önce doğum yaptım.76 ile hamile kaldim 92 kiloya doğuma girdim suan 85 kiloyu 70 kiloya inmek istiyorum bunun icin ekmek,şeker,makarna,pilav kessem yürüyüş yapsam haziran a kadar verebilir miyim iradem çok düşük İmren dim size maşallah

    • Sevgili Ayl maalesef doğum kilolarını vermek çok zor ancak imkansız değil. Yazdıklarından vazgeçmen ya da minimuma indirmen dahi zayıfkamanda etkili olur. Her gün 1 saatlik tempolu yürüyüş ise zayıflamana tam katkı sağlar.Haziran ayına kadar yaklaşık 2,5 ay var ve ayda 5 kilo versen 2,5 ayda 12,5 kilo yapar ki buda senin vermek istediğin kiloya çok yakın.Bu aralar ben ve 11 yaşındaki kızım tembellik yaparak biraz kilo alduk ve benimde vermek istediğim kilo yaklaşık 8-10 kilo kadar. Yarın kızımla ben de hem diyete hem yürüyüşlere başlayacağız ve yaza kadar olmamız gereken kilolara ineceğiz. Şu an 75 kiloyum ve maalesef bu Kış hiç olmadığı kadar kendimi koyverdim Bilgisayar başında gün boyu oturmaktan ve atıştırmalıklardan kilo aldım.Sende yarın başla ve buradan her gün neler yazdık paylaşalım hem birbirimizi hem bu sayfayı takip eden diğer arkadaşlarımızıda teşvik etmiş oluruz hem bu bize motivasyon sağlar.Gelişmeleri bana mutlaka yaz bende sana neler yaptığımızı yazacağım. Allah bebeğine sağlıklı,huzurlu ve mutlu bir hayat nasip etsin inşAllah,Sevgilerimle

  38. Merhaba, ben 1 haftadır kahvaltıdan sonra 1 saatlik yürüyüş yapıyorum. Ekmek yemeyide bıraktım. Öğle yemeğini bazen az bazen biraz daha fazla yiyorum. Akşamları ise, yoğurt ya da meyve yemeye çalışıyorum ve 6dan sonra hiç bi şey yemiyorum. Şu anda 68 kiloyum. Ancak 1 ayda 5 kilo vermem mümkün mü?

    • Bu şartlarda mümkün. Ancak kahvaltıdan 2 saat kadar sonra yürüyüş yapmalısınız Yürüyüş esnasında karnınız ne aç ne de tok olmalı 2 öğün arasında ki zaman en uygun zamandır. Akşamları hafif yiyecekler yemeniz ve akşam yemeğinden sonra yemeyi bırakmanız çok iyi ayrıca sabahları aç karınla bir büyük su bardağına 1 yemek kaşığı elma sirkesi koyarak yudum,yudum için. Bu hem tokluk hissi sağlayacak hem zayflamanız için metepolizmanızı çalıştıracaktır. Yemekleri çok uzun süre çiğneyerek tüketmeyi unutmayınız.

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. TÜRK KAHVESİ 1 AYDA 8 KİLO ZAYIFLATIYOR MU | Nazarca.com

Buraya Yorum Yazabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak-Siteniz yoksa Boş bırakın.


*